Кинути палити: коли? Вибираємо кращий час: 6 рад

Христина Ємельянова

Ні одного краще, ніж здоров’я. Ворога немає гірше, ніж хвороба.

calendar_today

23 січня 2017

visibility

Куріння – згубна звичка, яка серйозно впливає на організм людини, шкідливо відбивається на серце, артеріальний тиск, серцево-судинній системі, шкірі, негативно впливає на можливість зачати здорову дитину, сприяє розвитку онкологічних захворювань. Якщо людина твердо вирішив зав’язати з курінням сигарет, то допомогти в цьому може місячний календар, за яким можна вибрати хороший момент для відмови від шкідливої звички.

Кинути прямо зараз

Приблизно половина курців кидає курити в той момент, коли прийнято рішення. Здавалося б, логічно припустити: імпульсивне рішення не допоможе протриматися довго. Насправді це не так – ті, хто відмовився від сигарет «тут і зараз», тримаються приблизно стільки ж, скільки і ті, хто будував плани і вибирав якийсь певний день. Так що якщо вам захотілося кинути прямо зараз, будь ласка, тепер ваша черга!

Один із принципів формули свободи від куріння полягає в наступному: якщо ви відчули, що хочете кинути курити негайно, кидайте.

Але є й інші варіанти – немає нічого поганого в тому, що ви заздалегідь підготуєте грунт.

Планувати чи не планувати? Хто-небудь обов’язково порадить вам заздалегідь запланувати день, коли ви перестанете палити, і буде стверджувати, що так у вас більше шансів на успіх. Але це не правда. Лікар з Канади Лінн Ларабі провела дослідження, в ході якого близько сотні її пацієнтів відповідали на питання про те, як вони відмовилися від шкідливої звички. Виявилося, що приблизно половина опитаних стала утримуватися від сигарет, ледь вирішивши кинути палити. При цьому вони не будували ніяких спеціальних планів, навіть на вечір того ж дня. Це було дивно, тому що, згідно з розхожій думці, перш ніж кинути курити, потрібно пройти кілька етапів психологічної підготовки. Ще більш дивним виявилося, однак, інше: серед тих, хто взяв спонтанне рішення, некурящих на момент опитування було більше, ніж серед тих, хто заздалегідь планував відмова від сигарет.

Вплив фаз Місяця наукові дані

Місяць є не тільки навколо планетою до нас, але і єдиним супутником Землі. Вчених з давніх часів цікавило нічне світило і вплив на здоров’я людини. Людство накопичило величезні знання, про взаємодію місяця і людини. Деякі науково доведені, інші збереглися в прикметах і домислах, але є чітке розуміння що людина і місяць пов’язані міцно. Перші знання прийшли вже від древніх греків. Демокріт, Аристотель, Аристарх сформували основні поняття про місяць – формі, геології, орбіті. У період Відродження вчені значно просунулися і уточнили дані про основні характеристики Місяця, її розмірах і масі. Сьогодні про Місяці відомо дуже багато, існують як доведені і обґрунтовані відомості, так і не зрозумілі дані. Наприклад, вплив місяця на психологічний стан людини зафіксовано, але науково не доведена – є тільки припущення і здогадки.

На даний момент ми маємо такі дані про Місяць:

Місяць найближча планета до землі і є її єдиним супутником;
Місяць огинає Землю і звернена до Землі тільки однією стороною;
Час обороту Місяця навколо нашої планети є місячними місяцем і становить в середньому 29,5, ще його називають сидерическим;
Зміна видимості освітленій частині місяця пов’язано з взаємним розташуванням трьох планет: Місяця, Сонця і Землі.

Фази місяця умовно поділені на чотири:

Молодик;
Перша чверть;
Повний місяць;
Третя чверть;

Вони так само співвідносяться з певними порами року.
Молодик або перша фаза – це весна. У цей період три планети Земля, Місяць і Сонця знаходяться на одній лінії, Місяць закриває сонце, стає видимою. Друга фаза, яка так само називається Перша чверть асоціюється з літом. В цей час на Місяці поступово збільшується освітлений сегмент. Третя фаза – Повний місяць, асоціюється з Восени. Місяць повністю освітлена, ми спостерігаємо в небі яскравий диск. І нарешті четверта фаза – Третя чверть або спадна Місяць. Освітлений сегмент поступово перетворюється в серп і плавно переходить в Молодик. Асоціюється цей період з Взимку.

Багатовікові спостереження за Місяцем вченими і дослідниками показали, що Місячні фази впливають на багато природні явища:

припливи і відливи;
спотворення атмосфери і літосфери;
виверження вулканів;
землетрусу;
викиди газів;
тривалість доби.

Особливо великий вплив виявляється на припливи і відливи в світовому океані, дослідження показали, що їх періодичність повністю залежить від місячних фаз.

Рівень води змінюється 2 рази на добу, середній показник зміни складає близько 0,5 метра. Максимальне коливання досягається в серп і Молодик, коли Місяць і Сонце знаходяться на одній лінії із Землею. Мінімальні коливання рівня океану спостерігається, коли Місяць знаходиться до Сонця під прямим кутом. Такий вплив Місяця на рівень Світового океану пов’язане з взаємним тяжінням Місяця і Землі. Існує також і Сонячне тяжіння, але через значну віддаленість воно значно слабкіше Місячного. Місячне тяжіння відбивається не тільки на водній поверхні Землі, а й на атмосферної і навіть на Земній корі – твердої поверхні. Наприклад, за рахунок припливів зміна твердої поверхні Землі може досягати декількох десятків сантиметрів.

Не пізніше двох тижнів

Іноді буває корисним призначити собі певну дату в доступній для огляду перспективі. Якщо ви збираєтеся скористатися одним з никотинсодержащих засобів або лікарських препаратів або проконсультуватися у фахівця, потрібно запланувати це заздалегідь.

Єдине, що можна сказати напевно: не відкладайте виконання свого рішення надовго. Чим довше ви будете готуватися, тим більша ймовірність, що ви відмовитеся від своєї затії і пропустіть нагоду. Якщо ви відкладаєте відмова від куріння, то, як мені здається, відстрочка повинна бути виправдана серйозними причинами, а вам слід постійно повторювати собі, що ви намітили важливу справу.

Як розвивається залежність

В організмі людини постійно відбувається продукування одного специфічного речовини – ацетилхоліну. Даний елемент несе відповідальність за передачу між різними органічними структурами нервових імпульсів. В процесі активного куріння людина постійно поповнює власний організм енною кількістю нікотину.

Які проблеми виникнуть при різкому відмову від сигарет

Нікотинове з’єднання має здатність купірувати активність ацетилхоліну і істотно знижує рівень його вироблення. Різкий відмова від куріння зажадає від організму заповнити втрату ацетилхоліну, адже вже ніщо не заважає його нормальному продукування. Але щоб організму перебудуватися і почати активно створювати дана речовина, потрібен час.

Вибір особливого дня

Нерідко курці намагаються приурочити відмову від сигарет до якої-небудь значущої датою: Нового року, Дня відмови від куріння, дня народження або ювілею. Стверджувати не можу, але, як мені бачиться, це повинно допомогти, просто тому що така дата міцніше засяде у вас в пам’яті. В даному випадку ви намагаєтеся провести чітку межу між вами-курцем і вами – некурящим людиною, а це допомагає.

Всі ми, особливо в дитинстві, любимо дні народження, з нетерпінням очікуємо їх і з задоволенням згадуємо. У мене день народження в червні, і я пам’ятаю, як радів цьому: оскільки Різдво в грудні, мені доводилося чекати наступної порції подарунків тільки півроку. Не знаю, протримається ви довше тільки тому, що вирішили кинути палити в свій день народження, але точно знаю: дні народження та інші важливі дати підштовхують людей до рішучих дій.

Найчастіше люди вирішують змінити свій спосіб життя в новому році. Існує навіть така традиція – давати самому собі обіцянку, що почнеш «нове життя». У Великобританії на Новий рік обіцяють відмовитися від сигарет близько півмільйона курців.

А ще британці відзначають День відмови від куріння, який припадає на другу середу березня. Зазвичай про це багато пишуть і говорять, тому не дивно, що багато курців вирішують позбутися шкідливої звички саме в цей день – приблизно 300 тисяч чоловік в рік.

У 2012-му була придумана нова акція – «стоптябрь». Ідея полягає в тому, що курці обіцяють не курити цілий місяць і діляться своїми планами з групою однодумців. Минулого разу захід проводився в жовтні, і курити кинув досить багато людей, що вселяє надію.

Пізніше або раніше? У мене є колега і друг, професор-психіатр Джон Хьюз з Вермонта. Ми з ним одними з перших продемонстрували, що симптоми, що з’являються у курців після відмови від сигарет, – це свого роду нікотинова абстиненція. Професор Хьюз провів дуже ґрунтовне дослідження, яке, на мій погляд, переконливо показує, наскільки важливо кинути палити в потрібний момент, не відкладаючи рішення на потім. Він підібрав групу добровольців, які бажали кинути палити. Половині з них запропонували запланувати відмова від куріння на один з днів в найближчі три тижні. Іншим було запропоновано орієнтуватися на трохи більш віддалену перспективу – від трьох до п’яти тижнів. Напевно, ви не здивуєтеся, дізнавшись, що з тих, хто призначив більш пізній термін, багато хто навіть не спробували кинути курити. А адже виконувати програму представники обох груп починали одночасно.

Вплив фаз Місяця на психіку людини

Впливу Місяця на психіку людини потрібно приділити особливу вплив. З давнини вчені звернули увагу наскільки сильно місяць і її стан впливає на емоційний стан людини. Увага дослідників усього світу до впливу місяця на психологічний стан людини обумовлено багатьма причинами.
Це пов’язано:

З традиційної людської вірою, в цей вплив;
Існує багатовікова історія спостережень за психологічними захворюваннями людей і їх взаємозв’язок з місячними циклами;
Виявлення взаємозв’язку можуть допомогти в прогнозуванні та лікуванні психологічних розладів.

Сомнамбулізм або лунатизм

Вчені розглядають це захворювання як розлад сну. Людина знаходиться в прикордонному стані між сном і дійсністю, здатний пересуватися. Вчені розглядають кілька причин, але основна – це вплив місячної гравітації на людину

підвищенні агресії

Сучасні дослідження виявили значний вплив місячних циклів на агресивний стан людини. У періоди Молодика і повного місяця спостерігається значне зростання насильницьких злочинів, що відрізняється особливою агресивністю. Вчені стверджують, що це пов’язано з підвищеною емоційністю і дратівливістю Люди проявляють підвищену невмотивовану агресивність. Більшість висновків зроблено тільки на підставі історії спостережень і бездоказові, але факт залишається фактом – взаємозв’язок очевидна.

депресія

Особливо явно Місяць впливає на депресивний стан у своїй четвертій фазі. У людини спостерігається поява втоми, пригніченості, погіршується настрій. Це пов’язано з тим що енергетична напруга в цей період падає, організм намагається знизити навантаження і прагнути відпочити. Ступінь небезпеки цього стану від індивідуальних особливостей людини.

Вибір часу доби

Час доби також може допомогти налаштуватися на потрібний лад. Так, наприклад, вранці бере початок новий день, а значить, починається нова глава в вашому житті. Багато курців відчувають менше потреби в курінні якраз вранці, і їх рішучість зберігається на весь день. Напевно, і вам буде легше зробити перший крок до відмови від куріння вранці.

З іншого боку, свої переваги є і у вечора. Справа тут ось у чому: ввечері більше хочеться курити, і якщо ви подолаєте тягу в перший вечір, поки ще повні рішучості, то далі вам буде легше.

Незаперечних свідчень на користь того чи іншого часу доби немає. Єдине, що я вам рекомендую, – прийняти тверде рішення і дотримуватися його.

Місячний календар кидає палити на грудень 2020

Сприятливі дні:

Повний місяць 22 грудня з 16:01;
Остання чверть 1-6 грудня і 23-31 грудня.

Збуваються бажання:

1 місячний день 7 грудня з 10:20 до 16:28;
7 місячний дні 13 грудень із 12:38 до 22:04;
11 місячний день 17 грудня з 13:46 до 1:36.

Місячні затемнення в 2020 році

Сонячні затемнення в 2020 році

У 2020 році відбудуться тільки часткові сонячні затемнення

15.02.2018 о 16.30 за київським часом;
13.07.2018 в 06.02 за київським часом;
11.08.2018 о 12.47 за київським часом.

Вибір дня тижня

Багатьох цікавить, в який день тижня найкраще кидати курити. Можливо, в понеділок? Або у вихідні? Розпитавши друзів і знайомих, я отримав безліч різних відповідей – і кожен співрозмовник приводив свої резони.

Нещодавно я проаналізував дані про людей, які зуміли утриматися від сигарет в перший місяць відмови від куріння, і виявилося, що день, в який людина кидав курити, не грає особливої ролі, за винятком одного – суботи. Серед тих, хто кидав курити в суботу, на сімдесят відсотків більше переможців.

Ці висновки ще потрібно підтвердити спеціальними дослідженнями, але якщо вас турбує питання про те, в який день тижня краще кинути палити, можна прийняти цю інформацію до відома.

Вибір підходящої ситуації

У стані стресу дуже важко займатися тим, що вимагає уваги і зосередженості. Щоб дотримуватися прийнятого рішення, потрібно проявляти силу волі, а це важко, коли стурбований іншими проблемами. Спеціальних досліджень на цю тему немає, але якщо ви з якихось причин не готові кинути палити, то краще відкласти цю справу на потім і приступити до нього, коли обставини будуть більш сприятливими для вас.

Втім, є й інша точка зору. Деякі дослідження показують, що у тих, хто кидав курити у важкій психологічній ситуації, було нітрохи не менше шансів на успіх. Це знову ж таки можна пояснити тим, що представники першої групи вже дійшли до краю і для них це рішення мало дуже велике значення. Так що якщо ви дійсно готові, то раджу вам не відкладати – як то кажуть, куй залізо, поки гаряче.

Що кажуть медики

Лікарі, розглядаючи дане питання, не можуть сказати однозначно, чи варто піддавати організм стресу на тлі різкої відмови або кидати звичку диміти поступово, але при цьому продовжуючи отруювати організм. А чи можна кинути курити, поступово зменшуючи кількість сигарет – саме це і радять робити багато медиків. Особливо розглядаючи проблему відмови від куріння з точки зору тривалості загального стажу.

Лікарі виступають проти появи дискомфорту і важкого стресу при раптовому розставанні з сигаретами у завзятого курця. Дане негативний стан не принесе користі, а лише суттєво погіршить здоров’я людини. В цьому випадку намагається кинути курити доведеться пережити такі дискомфортні відчуття:

Фізіологічні труднощі у вигляді різних соматичних ознак. Кашель, гіперактивність, сухість слизових, запаморочення, пітливість, нудота та інше.
Психологічний дискомфорт, який проявляється розвитком депресивних станів, нервозності і стресів.

Але у раптової відмови від куріння є істотний плюс. Справа в тому, що в цьому випадку тяга до сигарет піде набагато швидше, ніж у особистості, яка кидає курити поступово. Правда, в першому випадку доведеться також пережити синдром абстиненції.

Правило «Жодної затяжки»

Які ж з цього випливають висновки? Я б із задоволенням порекомендував вам, який день і ситуацію вибрати, щоб забезпечити собі найкращі шанси, але для цього у мене недостатньо даних. До того ж цілком можливо, це той самий випадок, коли на одні і ті ж обставини різні люди реагують по-різному.

Я хочу дати вам лише одна порада: пообіцяйте собі, що як тільки кинете курити, ви не зробите жодної затяжки. Це дуже важливе правило: «Жодної затяжки!» Тому що одна-єдина затягування може зруйнувати все, чого ви з таким трудом добилися. Варто тільки один раз вдихнути сигаретний дим, як захочеться вдихати його ще і ще – і ось ви знову курець. Скажіть собі, що після певного моменту ви будете строго дотримуватися цього правила.

Різкий відмова від куріння небезпечний

Розпрощатися із згубною залежністю намагаються дуже багато. Але далеко не кожен курець вирішується на настільки істотний і важливий крок у своєму житті. Багатьом людям одна лише думка про те, що тепер під рукою не буде сигарет, які приходять на допомогу в хвилини переживань і хвилювань, здається жахливою.

Завзятих курців не здатний навіть мотивувати факт про те, що від куріння страждають рідні діти і близькі, улюблені люди. Прихильність виявляється сильнішим.

Але, навіть якщо переконання мають силу і людина дійсно раптово вирішує кинути курити раз і назавжди, велика частина з них знову повертається до сигарет. І не тільки через психологічного дискомфорту. Тут на перший план виходить і фізична залежність.

У лікарів думка одностайна і на питання, як краще кинути палити поступово або різко, медики дають однозначну відповідь – прощатися з сигаретами слід поступово. Готуючи себе і організм до того, що штучного нікотинового допінгу вже не буде.

Які висновки маємо

Так що робити і що робити? Викидати геть з квартири і свого життя будь-яке нагадування про сигарети? Або ж розлучатися з ними з нотками ностальгії, поступово знижуючи кількість викурених штук? Всі суто індивідуально. Якщо стаж куріння невеликий, то краще вигнати сигарети зі свого існування раз і назавжди.

А ось при наявності хвороб, тривалому досвіді знайомства з курінням доведеться включати систему поступового гальмування. В даному випадку краще отримати консультацію у нарколога. Лікар допоможе впоратися із згубною звичкою і розробить індивідуальний курс лікування від тютюнозалежності.

Цілком можливо, що медик додатково призначить і ряд медичних обстежень для виявлення вже напрацьованих в процесі активного димленія проблем зі здоров’ям. Тоді до боротьби за чисті легені підключаться і додаткові медикаментозні засоби.

Але в будь-якому випадку, кидати курити слід обов’язково. Головне – мати власну міцну установку і бажання покінчити зі смертельною прихильністю. Тоді будь-який процес відвикання від сигарети – різкий або поступовий, пройде набагато швидше і безболісніше.