Кинути палити: коли? Вибираємо кращий час: 6 рад

Христина Ємельянова

Ні одного краще, ніж здоров’я. Ворога немає гірше, ніж хвороба.

calendar_today

visibility

Куріння – згубна звичка, яка серйозно впливає на організм людини, шкідливо відбивається на серці, артеріальному тиску, серцево-судинній системі, шкірі, негативно впливає на можливість зачати здорову дитину, сприяє розвитку онкологічних захворювань. Якщо людина твердо вирішила зав’язати з курінням сигарет, то допомогти в цьому може місячний календар, за яким можна вибрати хороший момент для відмови від шкідливої звички.

Кинути прямо зараз

Приблизно половина курців кидає курити в той момент, коли прийнято рішення. Здавалося б, логічно припустити: імпульсивне рішення не допоможе протриматися довго. Насправді це не так – ті, хто відмовився від сигарет «тут і зараз», тримаються приблизно стільки ж, скільки і ті, хто будував плани і вибирав певний день. Так що якщо вам захотілося кинути прямо зараз, будь ласка, ваша черга!

Один із принципів формули свободи від куріння полягає в наступному: якщо ви відчули, що хочете кинути курити негайно, кидайте.

Але є й інші варіанти – немає нічого поганого в тому, що ви заздалегідь підготуєте ґрунт.

Планувати чи не планувати? Хтось обов’язково порадить вам заздалегідь запланувати день, коли ви перестанете палити, і буде стверджувати, що так у вас більше шансів на успіх. Але це не правда. Лікар з Канади Лінн Ларабі провела дослідження, в ході якого близько сотні її пацієнтів відповідали на питання про те, як вони відмовилися від шкідливої звички. Виявилося, що приблизно половина опитаних стала утримуватися від сигарет, ледь вирішивши кинути палити. При цьому вони не будували жодних спеціальних планів, навіть на вечір того ж дня. Це було дивно, тому що, згідно з розхожою думкою, перш ніж кинути курити, потрібно пройти кілька етапів психологічної підготовки. Ще більш дивним виявилося, однак, інше: серед тих, хто взяв спонтанне рішення, некурящих на момент опитування було більше, ніж серед тих, хто заздалегідь планував відмову від сигарет.

Вплив фаз Місяця наукові дані

Місяць є не тільки навколо планетою до нас, але і єдиним супутником Землі. Вчених з давніх часів цікавило нічне світило і його вплив на здоров’я людини. Людство накопичило величезні знання про взаємодію Місяця і людини. Деякі науково доведені, інші збереглися в прикметах і домислах, але є чітке розуміння, що людина і Місяць пов’язані міцно. Перші знання прийшли вже від древніх греків. Демокріт, Аристотель, Аристарх сформували основні поняття про Місяць – формі, геології, орбіті. У період Відродження вчені значно просунулися і уточнили дані про основні характеристики Місяця, її розмірах і масі. Сьогодні про Місяць відомо дуже багато, існують як доведені і обґрунтовані відомості, так і не зрозумілі дані. Наприклад, вплив Місяця на психологічний стан людини зафіксовано, але науково не доведено – є тільки припущення і здогадки.

На даний момент ми маємо такі дані про Місяць:

Місяць найближча планета до Землі і є її єдиним супутником;
Місяць обертається навколо Землі і завжди звернена до неї тільки однією стороною;
Час обороту Місяця навколо нашої планети є місячним місяцем і становить в середньому 29,5, ще його називають сидеричним;
Зміна видимості освітленій частині Місяця пов’язано з взаємним розташуванням трьох небесних тіл: Місяця, Сонця і Землі.

Фази Місяця умовно поділені на чотири:

Молодик;
Перша чверть;
Повний місяць;
Третя чверть;

Вони так само співвідносяться з певними порами року.
Молодик або перша фаза – це весна. У цей період три небесні тіла: Земля, Місяць і Сонце знаходяться на одній лінії, і Місяць закриває Сонце, стаючи видимою. Друга фаза, яка так само називається Перша чверть, асоціюється з літом. В цей час на Місяці поступово збільшується освітлений сегмент. Третя фаза – Повний місяць, асоціюється з осінню. Місяць повністю освітлена, ми спостерігаємо в небі яскравий диск. І нарешті четверта фаза – Третя чверть або спадна Місяць. Освітлений сегмент поступово перетворюється в серп і плавно переходить у Молодик. Асоціюється цей період з зимою.

Багатовікові спостереження за Місяцем вченими і дослідниками показали, що Місячні фази впливають на багато природні явища:

припливи і відливи;
спотворення атмосфери і літосфери;
виверження вулканів;
землетруси;
викиди газів;
тривалість доби.

Особливо великий вплив виявляється на припливи і відливи в світовому океані, дослідження показали, що їх періодичність повністю залежить від Місячних фаз.

Рівень води змінюється 2 рази на добу, середній показник зміни становить близько 0,5 метра. Максимальне коливання досягається в серп і Молодик, коли Місяць і Сонце знаходяться на одній лінії з Землею. Мінімальні коливання рівня океану спостерігаються, коли Місяць знаходиться до Сонця під прямим кутом. Таке вплив Місяця на рівень Світового океану пов’язане з взаємним тяжінням Місяця і Землі. Існує також і Сонячне тяжіння, але через значну віддаленість воно значно слабкіше Місячного. Місячне тяжіння відбивається не тільки на водній поверхні Землі, а й на атмосфері і навіть на Земній корі – твердій поверхні. Наприклад, за рахунок припливів зміна твердої поверхні Землі може досягати декількох десятків сантиметрів.

Не пізніше двох тижнів

Іноді буває корисним призначити собі певну дату в доступній для огляду перспективі. Якщо ви збираєтеся скористатися одним із нікотинсодержащих засобів або лікарських препаратів або проконсультуватися у фахівця, потрібно запланувати це заздалегідь.

Єдине, що можна сказати напевно: не відкладайте виконання свого рішення надовго. Чим довше ви будете готуватися, тим більша ймовірність, що ви відмовитеся від своєї затії і пропустите нагоду. Якщо ви відкладаєте відмову від куріння, то, як мені здається, відстрочка повинна бути виправдана серйозними причинами, а вам слід постійно повторювати собі, що ви намітили важливу справу.

Як розвивається залежність

В організмі людини постійно відбувається продукування одного специфічного речовини – ацетилхоліну. Даний елемент несе відповідальність за передачу між різними органічними структурами нервових імпульсів. В процесі активного куріння людина постійно поповнює власний організм певною кількістю нікотину.

Які проблеми виникнуть при різкому відмові від сигарет

Нікотинове з’єднання має здатність купірувати активність ацетилхоліну і істотно знижує рівень його вироблення. Різкий відмова від куріння зажадає від організму заповнити втрату ацетилхоліну, адже вже ніщо не заважає його нормальному продукуванню. Але щоб організму перебудуватися і почати активно створювати дану речовину, потрібен час.

Вибір особливого дня

Нерідко курці намагаються приурочити відмову від сигарет до якої-небудь значущої дати: Нового року, Дня відмови від куріння, дня народження або ювілею. Стверджувати не можу, але, як мені здається, це повинно допомогти, просто тому що така дата міцніше засяде у вас в пам’яті. В даному випадку ви намагаєтеся провести чітку межу між вами-курцем і вами – некурящим людиною, а це допомагає.

Всі ми, особливо в дитинстві, любимо дні народження, з нетерпінням очікуємо їх і з задоволенням згадуємо. У мене день народження в червні, і я пам’ятаю, як радів цьому: оскільки Різдво в грудні, мені доводилося чекати наступної порції подарунків тільки півроку. Не знаю, протримаєте ви довше тільки тому, що вирішили кинути палити в свій день народження, але точно знаю: дні народження та інші важливі дати підштовхують людей до рішучих дій.

Найчастіше люди вирішують змінити свій спосіб життя в новому році. Існує навіть така традиція – давати самому собі обіцянку, що почнеш «нове життя». У Великобританії на Новий рік обіцяють відмовитися від сигарет близько півмільйона курців.

А ще британці відзначають День відмови від куріння, який припадає на другу середу березня. Зазвичай про це багато пишуть і говорять, тому не дивно, що багато курців вирішують позбутися шкідливої звички саме в цей день – приблизно 300 тисяч людей на рік.

У 2012 році була придумана нова акція – «стоптябрь». Ідея полягає в тому, що курці обіцяють не курити цілий місяць і діляться своїми планами з групою однодумців. Минулого разу захід проводився в жовтні, і курити кинула досить багато людей, що вселяє надію.

Пізніше або раніше? У мене є колега і друг, професор-психіатр Джон Х’юз. Ми з ним одними з перших продемонстрували, що симптоми, що з’являються у курців після відмови від сигарет, – це свого роду нікотинова абстиненція. Професор Х’юз провів дуже ґрунтовне дослідження, яке, на мій погляд, переконливо показує, наскільки важливо кинути палити в потрібний момент, не відкладаючи рішення на потім. Він підібрав групу добровольців, які бажали кинути палити. Половині з них запропонували запланувати відмову від куріння на один з днів у найближчі три тижні. Іншим було запропоновано орієнтуватися на трохи більш віддалену перспективу – від трьох до п’яти тижнів. Напевно, ви не здивуєтеся, дізнавшись, що з тих, хто призначив більш пізній термін, багато хто навіть не спробували кинути курити. А адже виконувати програму представники обох груп починали одночасно.

Вплив фаз Місяця на психіку людини

Впливу Місяця на психіку людини потрібно приділити особливу увагу. З давнини вчені звернули увагу, наскільки сильно Місяць і її стан впливають на емоційний стан людини. Увага дослідників усього світу до впливу Місяця на психологічний стан людини обумовлена багатьма причинами.
Це пов’язано:

З традиційною людською вірою в цей вплив;
Існує багатовікова історія спостережень за психологічними захворюваннями людей і їх взаємозв’язок з місячними циклами;
Виявлення взаємозв’язку можуть допомогти в прогнозуванні та лікуванні психологічних розладів.

Сомнамбулізм або лунатизм

Вчені розглядають це захворювання як розлад сну. Людина знаходиться в прикордонному стані між сном і дійсністю, здатний пересуватися. Вчені розглядають кілька причин, але основна – це вплив місячної гравітації на людину.

Підвищення агресії

Сучасні дослідження виявили значний вплив місячних циклів на агресивний стан людини. У періоди Молодика і повного Місяця спостерігається значне зростання насильницьких злочинів, що відрізняється особливою агресивністю. Вчені стверджують, що це пов’язано з підвищеною емоційністю і дратівливістю. Люди проявляють підвищену невмотивовану агресивність. Більшість висновків зроблено тільки на підставі історії спостережень і є бездоказовими, але факт залишається фактом – взаємозв’язок очевидний.

Депресія

Особливо явно Місяць впливає на депресивний стан у своїй четвертій фазі. У людини спостерігається поява втоми, пригніченості, погіршується настрій. Це пов’язано з тим, що енергетична напруга в цей період падає, організм намагається знизити навантаження і прагне відпочити. Ступінь небезпеки цього стану залежить від індивідуальних особливостей людини.

Вибір часу доби

Час доби також може допомогти налаштуватися на потрібний лад. Так, наприклад, вранці бере початок новий день, а значить, починається нова глава у вашому житті. Багато курців відчувають менше потреби в курінні якраз вранці, і їх рішучість зберігається на весь день. Напевно, і вам буде легше зробити перший крок до відмови від куріння вранці.

З іншого боку, свої переваги є і ввечері. Справа тут ось у чому: ввечері більше хочеться курити, і якщо ви подолаєте тягу в перший вечір, поки ще повні рішучості, то далі вам буде легше.

Незаперечних свідчень на користь того чи іншого часу доби немає. Єдине, що я вам рекомендую, – прийняти тверде рішення і дотримуватися його.

Місячний календар кидання палити

Сприятливі дні:

Повний Місяць;
Остання чверть.

Збуваються бажання:

1 місячний день;
7 місячний день;
11 місячний день.

Місячні затемнення

Сонячні затемнення

У 2020 році відбудуться тільки часткові сонячні затемнення.

Перший день затемнення;
Другий день затемнення;
Третій день затемнення.

Вибір дня тижня

Багатьох цікавить, в який день тижня найкраще кидати курити. Можливо, в понеділок? Або у вихідні? Розпитавши друзів і знайомих, я отримав безліч різних відповідей – і кожен співрозмовник наводив свої причини.

Нещодавно я проаналізував дані про людей, які зуміли утриматися від сигарет у перший місяць відмови від куріння, і виявилося, що день, в який людина кидав курити, не грає особливої ролі, за винятком одного – суботи. Серед тих, хто кидав курити в суботу, на сімдесят відсотків більше переможців.

Ці висновки ще потрібно підтвердити спеціальними дослідженнями, але якщо вас турбує питання про те, в який день тижня краще кинути палити, можна прийняти цю інформацію до відома.

Вибір підходящої ситуації

У стані стресу дуже важко займатися тим, що вимагає уваги і зосередженості. Щоб дотримуватися прийнятого рішення, потрібно проявляти силу волі, а це важко, коли людина стурбована іншими проблемами. Спеціальних досліджень на цю тему немає, але якщо ви з якихось причин не готові кинути курити, то краще відкласти цю справу на потім і приступити до нього, коли обставини будуть більш сприятливими для вас.

Втім, є й інша точка зору. Деякі дослідження показують, що у тих, хто кидав курити у важкій психологічній ситуації, було не менше шансів на успіх. Це можна пояснити тим, що представники першої групи вже дісталися до межі і для них це рішення мало дуже велике значення. Тож якщо ви дійсно готові, раджу не відкладати – як то кажуть, куй залізо, поки гаряче.

Що кажуть медики

Лікарі, розглядаючи дане питання, не можуть сказати однозначно, чи варто піддавати організм стресу на тлі різкої відмови або кидати звичку курити поступово, але при цьому продовжуючи отруювати організм. Чи можна кинути курити, поступово зменшуючи кількість сигарет – саме це і радять робити багато медиків. Особливо розглядаючи проблему відмови від куріння з точки зору тривалості загального стажу.

Лікарі виступають проти появи дискомфорту і важкого стресу при раптовому розставанні з сигаретами у завзятого курця. Цей негативний стан не принесе користі, а лише суттєво погіршить здоров’я людини. В цьому випадку намагаючись кинути курити, доведеться пережити такі дискомфортні відчуття:

Фізіологічні труднощі у вигляді різних соматичних ознак: кашель, гіперактивність, сухість слизових, запаморочення, пітливість, нудота та інше.
Психологічний дискомфорт, який проявляється розвитком депресивних станів, нервозності і стресу.

Але у раптової відмови від куріння є істотний плюс. Справа в тому, що в цьому випадку тяга до сигарет піде набагато швидше, ніж у особи, яка кидає курити поступово. Правда, в першому випадку доведеться також пережити синдром абстиненції.

Правило «Жодної затяжки»

Які ж з цього випливають висновки? Я б із задоволенням порекомендував вам, який день і ситуацію вибрати, щоб забезпечити собі найкращі шанси, але для цього у мене недостатньо даних. До того ж цілком можливо, це той самий випадок, коли на одні й ті ж обставини різні люди реагують по-різному.

Я хочу дати вам лише одну пораду: пообіцяйте собі, що як тільки кинете курити, ви не зробите жодної затяжки. Це дуже важливе правило: «Жодної затяжки!» Одна-єдина затяжка може зруйнувати все, чого ви з таким трудом добилися. Варто тільки один раз вдихнути сигаретний дим, як захочеться вдихати його ще і ще – і ось ви знову курець. Скажіть собі, що після певного моменту ви будете строго дотримуватися цього правила.

Різкий відмова від куріння небезпечний

Розпрощатися із згубною залежністю намагаються дуже багато. Але далеко не кожен курець вирішується на настільки істотний і важливий крок у своєму житті. Багатьом людям одна лише думка про те, що тепер під рукою не буде сигарет, які приходять на допомогу в хвилини переживань і хвилювань, здається жахливою.

Завзятих курців не здатний навіть мотивувати факт про те, що від куріння страждають рідні діти і близькі, улюблені люди. Прихильність виявляється сильнішою.

Навіть якщо переконання мають силу і людина дійсно раптово вирішує кинути курити раз і назавжди, велика частина з них знову повертається до сигарет. І не тільки через психологічний дискомфорт. Тут на перший план виходить і фізична залежність.

У лікарів думка одностайна: на питання, як краще кинути палити – поступово або різко – медики дають однозначну відповідь: прощатися з сигаретами слід поступово, готуючи себе і організм до того, що штучного нікотинового допінгу вже не буде.

Які висновки маємо

Отже, що робити? Викидати з квартири і свого життя будь-яке нагадування про сигарети? Чи розлучатися з ними з нотками ностальгії, поступово знижуючи кількість викурених штук? Все суто індивідуально. Якщо стаж куріння невеликий, то краще вигнати сигарети зі свого існування раз і назавжди.

А при наявності хвороб, тривалому досвіді куріння доведеться включити систему поступового гальмування. В такому випадку краще отримати консультацію у фахівця, який допоможе впоратися з залежністю і розробить індивідуальний курс лікування від тютюнозалежності.

Цілком ймовірно, що лікар додатково призначить і ряд медичних обстежень для виявлення проблем зі здоров’ям, які можуть бути наслідком активного куріння. Тоді до боротьби за чисті легені підключаться і додаткові медикаментозні засоби.