Всі курці хоча б один раз пробували робити це. У кожного свій спосіб і своя мотивація, але так чи інакше всі вони намагалися кинути палити! «Тортури, муки, стрес, ломка», – приблизно з такими словами палять згадують свої спроби позбутися від нікотинової залежності. Перемогти в боротьбі з нею з першого разу вдається лише одиницям.
Але почекайте. Чому насправді потрібно кидати курити? Або, можливо, це і зовсім шкідливо для здоров’я? Багато палять, наприклад, прийшли саме до такого висновку. Ми зібрали найпоширеніші помилки про те, якої шкоди нібито приносить відмова від куріння.
Чому потрібно кинути палити?
Причина №1: Погіршує здоров’я
«Варто мені спробувати не курити, як починаються проблеми зі здоров’ям. Болять суглоби, пропадає апетит, виникають головні болі, нудота і запаморочення. Якщо вдається протриматися кілька днів, обов’язково простуджуюся і вболіваю потім як мінімум тиждень. Ось і навіщо мені все це? Краще вже продовжувати палити, але зате не хворіти ».
Причина виникнення цих неприємних ефектів – синдром відміни. При постійному впливі нікотину організм підлаштовується під регулярне надходження отруйної речовини, намагається його компенсувати і підтримувати порівняно нормальне функціонування. Не дивно, що ця «налагоджена» система починає давати збої, варто тільки нікотину зникнути. Але це хороший знак, оскільки тіло оживає, і все його функції починають відновлюватися!
Тобто це не погіршення здоров’я, а навпаки – спроба організму оговтатися від тривалого отруєння і відновитися. Синдром відміни триває у всіх по-різному і може навіть закінчитися всього за пару тижнів. Чим довше Ви курили, тим на більш тривалий термін це може затягнутися, і це головна причина, чому потрібно кинути палити прямо зараз. Щоб в цей період відчувати себе нормально, досить допомагати собі лікарськими препаратами. У будь-якому випадку потрібно пам’ятати, що будь-який дискомфорт періоду відвикання компенсується потужним оздоровленням! А якщо це «Легкий Спосіб», то додаються відмінний настрій і гордість за перемогу!
Як пом’якшити «удар» по організму
Щодня їжте цитрусові, шипшина і петрушку. Приймайте вітамін С в чистому вигляді.
Урізноманітніть раціон висівками, квасом, яловичими нирками, печінкою. У цих продуктах міститься нікотинова кислота.
Вранці натщесерце пийте кисломолочні продукти з бифидумбактерином.
Підживлює вітаміном А і бета-каротином (але не переборщіть). Слизова легенів і бронхів формується з них.
Виводите з організму шкідливі смоли. Допоможе чай з триколірної фіалки і материнки.
Причина №2: Робить людину нервовим
«Як тільки я замислююся про те, що потрібно кидати курити, я починаю моторошно нервувати. Голова гуде, апетит втрачається, плюс з’являється апатія або, навпаки, агресія. Але варто було дістатися до коханої пачки і дозволити собі спокійно курити, як самопочуття помітно поліпшувалося. Життя прекрасне в хмарі диму і без нав’язливих думок про шкоду куріння. І нехай МОЗ продовжує попереджати ».
Молоді курці або люди з невеликим стажем, можливо, насправді не помічають наслідків впливу нікотину на їх організм. Внутрішніх резервів вистачає, щоб чинити опір передчасному старінню і різних захворювань. «Навіщо кидати і нервувати через це, якщо я і так відчуваю себе прекрасно». Або ще, справжня класика від прихильників куріння: «Мій дід викурював по 20 сигарет в день і дожив до 100 років».
Але пам’ятайте, що будь-який резерв рано чи пізно вичерпується, якщо його використовувати нещадно і регулярно не поповнювати новими активами. Міцний імунітет і здорова генетика, ймовірно, дозволять Вам відстрочити той момент, коли Ви побачите «результати» куріння: сірий колір обличчя, задишку, астму та ін., Але він все ж неминуче настане.
Пройдіть тест і через хвилину дізнаєтеся, чи легко Вам буде кинути курити
Причина №3: Позбавляє способу зняти стрес
«Куріння допомагає мені розслабитися, відволікає від негативних думок і заспокоює нерви. Викурити одну-дві сигарети потрібно вранці разом з кавою – для гарного настрою на весь день, потім в курилці, щоб скоротати обідню перерву, і ввечері на балконі, мріючи про прекрасне і забуваючи про погане. Позбавляючи себе сигарет, я втрачаю відмінною можливості знімати стрес ».
Що говорить медицина з цього приводу? Насправді почуття розслаблення від затяжки сигаретою будується виключно на суб’єктивний чинник. В реальності організм знаходиться в фізичній напрузі, викликаному нестачею нікотину, загальним отруєнням, хронічним недосипом і апатією. Більш того, реакцією тіла на затяжку є викид адреналіну і кортизолу, підвищення тиску і прискорене серцебиття, що, власне, ніяк не може розслабити.
Порушення моторики кишечника
У жінок, які відмовилися від вживання тютюну, часто виникає запор. В організмі людини, яка палить нікотин є повноцінних учасником біохімічних процесів. Він збуджує нервову систему і викликає викид адреналіну. Адреналін надає могутню стимулюючу дію на органи і системи людини. Стимулюючи роботу багатьох органів, нікотин підсилює перистальтику кишечника. У курця з великим стажем організм поступово втрачає здатність самостійно скорочувати гладку мускулатуру кишечника, покладаючись на нікотин. Штучно підігрівалось ззовні кишечник курця стає «ледачим». Коли стимулятор перестає надходити в організм, рух харчової маси в кишечнику і згодом калових мас сповільнюється.
Причина №4: Знижує самооцінку
«Я пробував кинути кілька разів. Коли зривався, ненавидів себе і весь світ навколо. Відчував себе мізерно, мені здавалося, що я ні на що хороше більше не здатний. Якщо у мене не виходить кинути палити, можливо, це мені і не потрібно. Тим більше такою ціною ».
Самооцінка в даному випадку страждає лише тому, що обраний метод невірний. Сили волі для переважної більшості досить, але її не вистачає, щоб боротися з бажанням покурити, тому вона марна. Коли Ви чітко усвідомлюєте, що сигарета – марна і непотрібна, то Ви не будете відчувати психологічного або фізичного стресу.
завтра
Всього через дві доби нервова система вже починає звикати до того, що нікотинової підживлення більше не передбачається. Дискомфорт від різкого переходу в новий стан полегшить розуміння того, що в світі з’явилися смаки і запахи
– це почали прокидатися забиті тютюновим димом рецептори. Саме час відмовитися від пахучого фаст-фуду і швидкорозчинній локшини – тепер запах справжніх спецій і свіжих продуктів виявиться набагато приємніше.
Ще через день стане значно легше дихати
, Оскільки поступово пройде викликаний палінням спазм дрібних бронхів. Можливість активно рухатися без задишки подарує додаткову порцію гормонів задоволення, яких стало дещо не вистачати після відмови від сигарет. Тим більше, що цілуватися тепер можна хоч цілу стуки, що не переводячи м’ятну жуйку пачками.
Причина №6: Псує фігуру і зуби
«Кинувши курити, я за місяць набрала майже 7 кг! По-іншому б, напевно, і не вийшло. Солодощі, насіння, льодяники допомогли мені пережити ті моменти, коли страшно тягнуло до сигарет. В результаті животик з’явився і стегна сильно поповніли. Ще й зуби зіпсувалися, а на похід до стоматолога довелося викласти кругленьку суму. Загалом, хотіла виглядати краще і заощадити, а вийшло зовсім навпаки ».
Вплив куріння на вагу – один з найпопулярніших міфів, які так на руку тютюновим компаніям. Значення має не відсутність нікотину в Вашої крові, а почуття позбавлення, яке колишні курці намагаються компенсувати їжею! Позбавлятися від залежності потрібно правильно, усунувши першопричину – бажання курити, а не заїдати це бажання всякою смакотою. Алгоритм контролю ваги не змінюється ніколи.
Причина №7: Обмежує коло спілкування
«Всі мої друзі курять. Ми в основному спілкуємося за курінням або на вулиці, або на домашню адресу одного з нас, або в курилках ресторанів. Я якось пробував кинути курити і, щоб не спокушатися, звичайно, не ходив з ними. В результаті взагалі випав з кола спілкування. Я залишився один, а чоловікові одному залишається лише дивитися телевізор і тупеть. Ні, такого задоволення мені не треба ».
Дуже часто ті, хто кидають самостійно, використовуючи силу волі, змушені обмежувати себе в суспільстві з курцями тільки з однієї причини – бажання курити ще залишається, тому вони бояться спокуси. Поки людина курить, причина спілкування в курилці з колегами або з друзями – можливість покурити. Якщо людина кидає курити і позбавляється від бажання, у нього з’являється вибір – перебувати поруч із курцями чи ні. Але цей вибір грунтується тільки на тому, чи цікаві людині ці люди чи ні.
Але можна подивитися на життя кращого і з іншого боку. Поки людина курить, він вибудовує своє життя навколо необхідності покурити. Він знає, коли закривається магазин, де продаються його сигарети. Він знає, коли буде можливість покурити, з ким зустрічатися і кого уникати. Наприклад, під час тривалого заходи палить доводиться думати про те, щоб вибігти на пару хвилин, тільки щоб затягнутися димком. І часом це дуже обмежує спілкування навіть з найближчими людьми.
Як кинути курити самому?
Що потрібно для результату
Перш за все, потрібно поставити мету. Чи не абстрактну, що не розпливчасту «кинути палити», а чітко сформульовану, що відповідає на питання «що я отримаю від цього?», «Яка моя вигода?», «У чому мій виграш?» і т.п.
Що, по суті, означає «кинути палити»? Що людина не буде палити. І що? Що йому це дасть? А ось тут і виходять на поверхню справжні цілі, які говорять про вигоду: кинувши палити, він перестане кашляти вранці; страждати від задишки; витрачатися на сигарети; почне відчувати повноцінний смак їжі і напоїв і так далі.
У психології існує поняття «стійкої мотивації». Тобто, якщо у людини є мета, яка вигідна, життєво необхідна людині, то прагнення зробити щось буде у нього повним, усвідомленим, вольовим, а найголовніше міцним. Отже, найголовніше: правильно поставити чітко сформульовану мету.
Мета може бути не одна. Вона може бути розбита на більш дрібні цілі, може трансформуватися в іншу, взаємопов’язану. приклад, мета: позбавитися від замучили задишки. Засіб досягнення – відмова від куріння тим або іншим способом. Припустимо, людина досягла цієї мети. Тепер він може ставити нову (або вона сама виникне): знизити ризик захворювання серця. Адже відомо, що хронічна задишка – прямий шлях до порушення кровообігу в малому колі, а слідом – розвитку захворювань серця. А там і нова мета з’являється: жити повноцінним життям якомога довше. Що потрібно для досягнення цієї мети? Чи не повертатися до паління.
До мети не йдуть семимильними кроками. Мета взагалі легше досягається, якщо дробити її на більш дрібні досягнення. Як приклад: протриматися тиждень і відчути полегшення дихання; не курити два тижні – почнуть відновлюватися судини, знизиться шум в голові і т. д
Важливо пам’ятати: результат досягається не за рахунок швидкості, короткими перебіжками добиратися до кінця простіше і легше.
Причина №8: Загострює нюх
«Після того як я кинула курити, стала дуже гостро реагувати на будь-які різкі запахи. Якщо раніше спокійно ходила по місту і їздила в метро, то тепер мене постійно нудить. Перестала купувати рибу, тому що не можу перебувати в рибному відділі, а виходити викидати сміття стало просто нестерпно! І навіщо мені таке щастя? »
Дивно, як позитивний ефект може сприйматися як негативний. Загальновідомо, що палять люди менш чутливі до запахів, ніж некурящі. Причина цього криється в негативному впливі тютюнового диму на рецептори запаху, що, здавалося б, для жінок має відігравати важливу роль, адже без належного нюху неможливо підібрати парфум. На жаль, є запахи неприємні. Вони напружують не тільки кращих, але і некурящих. Доводиться миритися з ними або уникати. Але ці неприємні запахи – не причина для того, щоб продовжувати труїти себе, розплачуватися за це молодістю, часом.
Небилиці кидають палити силовим методом про різкі запахи – всього лише спроба виправдати свою залежність, оскільки саме вона створює неприємні запахи.
А чи може бути рецидив, і як від нього застрахуватися
Мене завжди цікавило питання: як назавжди кинути курити? Актуальний, адже саме з ним пов’язано стан багатьох аспектів нашого здоров’я, життя. Так чому велика частина курців не може відмовитися від сигарети? Є кілька причин.
№ 1. Щоденний ритуал
Пачка в день була для мене нормою. Це не тільки найдоступніший, легальний наркотик, а й засіб, яке виручало, знаходилося зі мною поруч кожну хвилину.
Сигарети виручали мене при довгому очікуванні, коли можна вийти, подихати повітрям, покурити. Про роботу мовчу, там все благоволить бігати в курилку кожну годину.
Такий ось «шкідливий» ритуал. Він рятував, як бальзам на душу.
№ 2. Фізіологічний звикання
Механізм простий: нікотин ніби просочується в організм, залазячи в найважливішу функцію – обмін речовин. В результаті, при відмові від звички можуть деякі гормони перестати вироблятися. Тобто одна з головних ланок, нікотин, висмикується з ланцюжка, порушуючи весь порядок.
Саме тому виникає величезна непереборне бажання затягтися. Наше тіло саме сигналізує, що щось не так, і така потреба заповнюється тільки поверненням до звички.
Вона зумовлена виключно характеристиками нашої особистості. Так, взагалі, все звички від цього залежать. Психологічна залежність – ось основна причина тяги. Таке поняття активно вживається нами, але не всі усвідомлюють, як боротися.
Останні дві причини плутала.
Сили прямували на придушення фізіологічного звикання, а потрібно звернути увагу на психологію. Тому довго не могла кинути палити.
Так може бути. Перевірено на мені. Не раз кидала, потім зривалася, знову кидала.
Багато з моїх знайомих знайшли компроміс зі своєю силою волі – курять тільки у свята. Називають це «контрольованим курінням». Типу вони контролюють, начебто, і не назвати такий стан речей шкідливою звичкою. Ось тільки помиляються, адже сигарети знову керують їхніми думками, бажаннями.
Від рецидиву застрахуватися можна тільки лише, маючи силу волі. Вона – фундамент, то, що не дає стати заручником замкнутого кола, вийти з нього, не потрапити в нього знову.
Причина №10: Примушує Вас терпіти неприємне суспільство
«Коли я курив, то завжди на нараді або в момент важких переговорів міг сказати, що мені потрібно покурити. Це давало мені невеликий перепочинок – 5-10 хвилин відпочинку. Кинув, і тепер мені доводиться терпіти – причин для того, щоб вийти, у мене вже немає. Нерви здають ».
Не забувайте, що кожного разу, йдучи з наради або посередині важливою бесіди, Ви показували співрозмовникам своє ставлення до справи. Думаємо, це скоріше послужило б причиною для погіршення ділової репутації, ніж Вашого нинішнього емоційного стану. Але головне інше. Як і у випадку з питанням про перервах, справжня причина «5-хвилинного відпочинку» – необхідність задовольнити потребу, яка в загальному-то і створює стрес.
Причини, за якими необхідно кинути палити прямо зараз
Куріння є не просто шкідливою звичкою. Ця згубна залежність негативно відбивається на здоров’ї, змушуючи людини страждати.
Кинути палити хочуть багато, проте не кожен може взяти себе в руки, і просто викинути сигарети зі свого життя. Декому не вистачає мотивації, і в цій статті ви знайдете масу причин, за якими куріння варто завершити вже сьогодні.
Мотивації для кидають палити
1. Підрахуйте гроші, які ви витрачаєте на сигарети. Підвищення цін сприяє великому відтоку фінансів з вашого бюджету. Візьміть калькулятор, і ви здивуєтеся тому, скільки корисних і потрібних речей ви не купили «завдяки» своїй звичці.
2. Куріння негативно впливає на чоловічий організм в цілому, і на потенцію зокрема. Задумайтесь, чи хочете ви собі таке майбутнє?
3. Згубна звичка позбавляє вас сну. Курять люди більше за інших страждають від безсоння, і постійно відчувають себе не дуже добре через недосипів.
4. Курці ризикують заробити захворювання, пов’язане з крихкістю кісток. Токсини, що містяться в тютюні, поступово руйнують кісткову тканину.
5. Негативно куріння позначається і на слуху. Глухота – одне з супроводжуючих захворювань всіх курців.
6. Куріння викликає зміни в організмі, а якщо ви захворієте, то побічні ефекти від ліків у вас будуть набагато більш виражені, ніж у не курящих людей.
7. Куріння викликає хвороби серця в ранньому віці.
8. Курці схильні до розвитку пухлин, і нерідко мозок у них страждає в першу чергу.
9. Курять люди приречені на раннє старіння. У них раніше з’являються зморшки, а шкіра втрачає еластичність, набуваючи неприємний сіруватий відтінок.
10. Куріння погіршує нюх. Ви не зможете повною мірою насолоджуватися улюбленими ароматами, якщо не кинете згубної звички.
11. Випадання волосся також є ознакою активного куріння. Якщо ви не хочете розпрощатися зі своєю шевелюрою, кидайте курити негайно.
12. Куріння негативно впливає на нервову систему. Позбувшись від нікотинової залежності, ви зможете стати спокійніше і уравновешенней.
13. Кашель або бронхіт курця – дуже поширене захворювання. Справитися з ним буде непросто. Регулярний і вимотує кашель навряд чи буде приємним супроводом вашого життя.
14. Якщо ви курите, то будьте готові до того, що рани і подряпини будуть гоїтися довго. Ви ризикуєте занести в них інфекцію.
15. Відмовившись від куріння, ви убезпечите своїх домочадців. Вдихаючи дим, вони ризикують своїм здоров’ям. Також нікотин негативно впливає на домашніх тварин.
16. Куріння є катастрофою для природи. Щорічно з лиця Землі зникають мільйони дерев, з яких роблять папір для цигарок.
17. Куріння не сприяє виношування здорового потомства. Ваші шанси стати батьком скорочуються з кожної викуреної сигаретою. До того ж токсини, що накопичуються в організмі, можуть призвести до народження дітей-інвалідів.
18. Неприємний запах відштовхує від курців людей. Тому часто вони бувають самотні, і не мають можливості продовжувати відносини з вподобаним людиною. Кинувши курити, ви перестанете неприємно пахнути, а через деякий час ваше тіло впоратися з токсинами.
19. Куріння безумовно скорочує ваш термін життя.
20. Куріння викликає залежність. Невже ви хочете бути залежним, витрачати гроші на те, що вас вбиває і йти на поводу обманутого токсинами мозку.
21. Куріння часто є причиною пожеж як в будинках. Так і на природі.
У чому користь відмови від куріння
Нікотин – основний шкідливий компонент, що міститься в сигаретах.
- Це отрута, нейротоксическое вплив якого доведено вже давно. З тютюновим димом він потрапляє в легені, а через них – в системний кровотік. Нікотин негативно впливає на весь людський організм.
- Активізація нервової системи призводить до підвищення артеріального тиску і зниження в крові рівня кисню, а це негативно позначається на функціонуванні всіх внутрішніх органів.
Але найбільше страждають легені, які беруть на себе перший «удар» сигаретним димом. Накопичення смол, важких металів і ін. Канцерогенних речовин негативно позначаються на дихальному процесі. Постійне подразнення слизової, хронічний кашель – це найменше, що очікує курця.
Тютюнову отруту негативно впливає і на репродуктивну функцію на рівні генів. Тому у курців частіше народжуються діти зі слабким здоров’ям і з вродженими розумовими відхиленнями. Переймаючись питанням, а чи потрібно кидати курити, варто мати на увазі, що відмова від сигарет принесе користь не тільки нікотинозалежними людині, а й майбутнім поколінням.
Відмова від сигарети істотно знизить ризик розвитку виразки шлунка, інфаркту, інсульту, атеросклерозу, діабету, онкологічних та ін. Захворювань. На початковому етапі позбавлення від шкідливої звички проявиться зовнішній ефект: покращиться колір і стан шкіри, зникне неприємний запах з рота, піде коричневий наліт з зубів, нормалізується стан ротової порожнини.
Кинули палити люди відзначають, що вже в перші дні без сигарети підвищується життєвий тонус, зникає втома, поліпшується настрій і з’являється оптимістичний настрій. Очищення внутрішніх органів від нікотину відбувається поступово, але досить швидко – вже через три тижні його вміст у тканинах зменшується на 99%. І якщо за період пристрасті до сигарети не встигли розвинутися різні хронічні або гострі захворювання, то нормальне функціонування організму відновлюється в короткі терміни.
Если женщина бросила курить то что происходит в ее организме