Як полегшити відмова від куріння народними засобами

мотивація

Відмовитися від тютюну складно, але ця згубна звичка долається значно легше, ніж пристрасть до алкоголю або наркотиків.

Довгий вживання нікотину викликає звикання, організм сприймає нормою регулярне отруєння, тому в перші дні без тютюну виникає абстинентний синдром. Крім фізіологічної, присутній і психологічна залежність. Важливо протриматися найважчі перші дні. Їх кількість індивідуально в залежності від терміну куріння і індивідуальних особливостей людини.

Надзвичайно важлива мотивація. Бажання позбутися від нікотинової залежності має бути усвідомленим і виходити від самої людини. Під тиском ззовні воно приречене на невдачу. Сім’я, друзі, родичі можуть допомогти, але не змусити кинути курити.

Мотивація може бути різна:

  • вилікуватися від хронічних захворювань;
  • поліпшити самопочуття, якість життя;
  • бажання народити здорову дитину;
  • фінансова мотивація та інші.

Що може допомогти:

  • зміна обстановки (подорож на море, в гори, в сільську місцевість);
  • підтримка близьких (компліменти);
  • правильно організований режим дня (максимальна зайнятість).

Мотивує і знання про те, що відбувається в організмі при відмові від сигарети:

  • різко скорочується вміст чадного газу;
  • скорочується вірогідність інсульту та інфаркту;
  • легені, бронхи і серце очищаються;
  • поліпшується стан і робота шлунково-кишкового тракту;
  • знижується ризик онкологічних захворювань;
  • зникає кашель курця;
  • активується обмін речовин, поліпшується стан шкіри, волосся, зору.

Усуваємо тривожні стани

При курінні залежна людина заспокоюється, так проявляється дія сигаретного диму. Нікотинові сполуки звужують судинні тканини, це надає короткочасне гипоксическое вплив, людина деякий час буде перебувати в розслабленому стані.

Що потрібно зробити, щоб не хотілося взагалі курити, не наростали тривожні стани, які тимчасово усуває куріння? Для відволікання людини від згубної пристрасті застосовують чаї та відвари, що знижують і усувають тривогу. Пустирником відновиться робота серця і судин, рослина допоможе зменшити і усунути тривогу. У дві столові ложки сировини заливають окріп не більше 200 мл, потім охолоджують і фільтрують. Приймають за день 20 мл не більше 3 разів.

У м’яту входить ментоловий компонент, позитивно впливає на серцеві оболонки, вона активізує обмінні процеси. Заливають 15 г сухих листків м’яти 150 мл окропом. Настояти треба від 15 до 20 хвилин. Приймають по 200 г після їжі у ранковий і вечірній час. Застосування звіробою позитивно позначається на ЦНС, він відмінно допомагає перебороти депресію. Подрібнене сировину не більше столової ложки запарюють 300 мл водою, яка повинна бути гарячою. Потім проціджують. Приймають в день від 2 до 3 разів до прийому їжі.

Якщо людина дратівлива, часто недосипає, відчуває себе втомленим, у нього болить голова, то застосовують валеріану. Коренева частина не більше столової ложки заливається водою, обсяг якої не перевищує 200 мл і кип’ятять. Варять на слабкому вогні ½ години, наполягають 2 або 2,5 години. Потім фільтрують і охолоджують. Приймають по 25 мл 3 рази за день.

Хмелем купірується дратівливість, усувається невралгія, очищається кров від токсичних сполук. Беруть 2 або 3 столові ложки шишок хмелю, кладуть в термос і заливають окропом не більше ½ л. Настоюють 6 годин, проціджують і охолоджують. Відвар приймають теплим від 2 до 3 разів за добу перед їдою не більше 200 мл.

Щоб абстрагуватися від куріння треба застосовувати дихальні вправи. Якщо хочете закурити, треба згадати як відбувається дихання при палінні. Людині потрібно зручно сісти в крісло. Він закриває очі і розслабляється. Намагається подумки провести церемонію куріння, при цьому точно повторюється кожен вдих і видих.

Способи боротьби зі звичкою

Існує кілька способів допомагають впоратися з нікотиновою залежністю:

  1. Психологічний. Найчастіше в цьому випадку сильна мотивація, а допомагають протриматися перший тиждень без тютюну різні чинники. Це може бути феноменальна сила волі, психологічний вплив (наприклад, письмове зобов’язання про відмову від нікотину), читання молитов, вимушена відмова через важку хворобу, обгрунтоване бажання скоротити витрати і поліпшити свій фінансовий стан.
  2. Харчовий. Звичку регулярно брати в рот сигарету допомагають перебороти харчові продукти – жувальні гумки, цукерки, горішки. Існує ряд корисних продуктів харчування, які дійсно корисні.
  3. Медикаментозний. Виробляються різні фармакологічні засоби, що полегшують синдром відмови, а також БАДи, спеціальні пластирі.
  4. Використання домашніх засобів. Народній медицині відомо безліч рецептів відварів на травах, чаїв та інших способів, що дають полегшення при нікотинової ломки.
  5. Методи нетрадиційної медицини. Досить популярними вважаються акупунктура і голковколювання. Цей спосіб підходить не всім, обов’язково треба порадитися з терапевтом.
  6. Електронні сигарети. Вона не містять нікотину, служать своєрідною обманкою для організму.

завести щоденник

Побороти нав’язливу звичку допоможе ведення щоденника. Людина може записати інформацію про своє пережите досвіді відвикання від нікотинової залежності. Можна навіть завести свій власний блог на цю тему. Така інформація буде корисна іншим людям, які хочуть вилікуватися від цієї залежності.

Якщо людині дорого його здоров’я, то він ніколи в житті не закурить, тому що він розуміє, які в майбутньому виникнуть проблеми від такої згубної звички. У житті існує багато інших приємних моментів, з якими не зрівняється куріння. Тому краще берегти здоров’я змолоду, тоді в майбутньому проблем із самопочуттям не виникне.

Про те, як зменшити тягу до паління, замислюється кожна людина, залежний від сигарет. Особливо сильно це питання турбує тих, хто вирішив порвати зі шкідливою звичкою. Способи є, слід лише підібрати підходящий.

продукти

Багато людей вважають, що при відмові від куріння обов’язково набираються зайві кілограми. Якщо замість горішків, насіння, цукерок вживати правильні, що допомагають в боротьбі з нікотином продукти, цього не станеться.

Що додати в свій раціон:

  1. Імбир. Містить велику кількість вітамінів, мікро і макроелементів, допомагає схуднути. Смачний імбирний чай. Вживання рідини в цей період в будь-якому випадку рекомендується збільшити для максимального виведення токсинів з організму.
  2. Гіркий шоколад. Є натуральним антидепресантом, високий вміст какао не дозволяє з’їсти його багато, має приємний смак, низькокалорійний.
  3. Лимон. Джерело вітаміну C, кислий смак добре допомагає в боротьбі з тютюнозалежності, має антитоксичні властивості. Чай з лимоном незамінний в цей період.
  4. Стебло селери. Має нульову калорійність, агресивний смак, чудово відбиває тягу до нікотину.
  5. Чорна смородина. Високий вміст вітаміну С в поєднанні з низькою калорійністю.
  6. Петрушка. Можна просто пожувати її листочок. Відмінно відбиває бажання закурити. Високий вміст вітаміну С, А, В.
  7. Брокколі. Високий вміст макроелементів, вітамінів. Антиоксидантну та протизапальну дію.
  8. Овочеві (морква, гарбуз, буряк) соки з додаванням висівок. Повноцінне блюдо, що містить у високих концентраціях магній, природний антидепресант.

Категорично слід відмовитися від кави, алкоголю, жирних, гострих, солоних і копчених продуктів, що підсилюють табакозависимость.

вирішуємо проблему

Як побороти тягу до куріння? Якщо хочеш кинути палити, то психологами рекомендовано поміняти церемонію куріння на аналогічний процес. Наприклад, поїсти трохи горіхів, посмоктати смоктальну цукерку.

Що робити, коли дуже хочеться курити? Беруть льодяник і його кладуть в порожнину рота. Потім треба контролювати ту ж церемонію: рука направляється до ротової порожнини, потім рухається у зворотному напрямку. Жування горіхів, смоктання цукерки викликає стимуляцію рецепторів, що відповідають за смак, відбувається заміна вдихання сигаретного диму.

ліки

Коли людина намагається першу сигарету, він відчуває виключно негативні емоції – нудоту, неприємний смак у роті.

Однак нікотин викликає звикання, впливаючи на рецептори головного мозку, викликаючи викид дофаміну. Тому з часом процес куріння викликає задоволення.

Для зняття тютюнозалежності розроблені лікарські препарати трьох видів:

  • никотіносодержащие;
  • безнікотинові;
  • симптоматичні.

Нікотинозамінна терапія поступово знижує кількість нікотину, що надходить в організм, зменшуючи кількість активованих рецепторів. При деяких серцево-судинних захворюваннях різка відмова від тютюну небажаний. Використання цих препаратів в цьому випадку повністю виправдано. Схожої ефекту домагаються скороченням числа викурених сигарет.

Призначається на термін два від трьох місяців. Ці препарати випускаються у вигляді пластирів, жувальних пластинок, під’язикові таблеток. Допомагають різко кинути палити, але вкрай важлива правильне дозування.

Безнікотинові терапія заснована на використанні засобів, що блокують рецептори в головному мозку. Тютюновий дим перестає приносити задоволення, людина легко розлучається з залежністю. Це препарати у вигляді таблеток: Цитизин (курс прийому один місяць), Варенеклін (приймають три місяці). Допомагають поступово відмовитися від тютюнозалежності, але у них є протипоказання.

Симптоматичні, найчастіше заспокійливі препарати призначаються медичним працівником, що враховує психологічний стан пацієнта. Вони не знімають тяги до тютюну, а лише допомагають впоратися з супутніми синдромами – головним болем, дратівливістю, поганим сном.

Найскладнішим при боротьбі з нікотиновою залежністю є третій день відмови. А успішною буде спроба відмови від куріння, якщо людина протримався як мінімум шість місяців.

Якщо при спробі подолання тютюнозалежності фізичний або психологічний стан значно погіршується, необхідно звернутися до нарколога, який підбере правильне лікування.

Сигарета – символ безвілля

Як від будь-якої поганою звичкою, від куріння можна і потрібно позбавлятися. Дискомфорт, який при цьому відчуває курець, можна пересилити, як ми терпимо застуду, головний біль, безсоння, голод. Але зате потім, тижнів через два, винахідливий мозок все ж змириться, і думки про куріння не стануть турбувати, настане радість від усвідомлення того, що більше не вдихаєш отруйний дим, що потреби в сигареті більше не відчуваєш, що зміг побороти свою залежність. Взагалі варто задуматися про те, престижно чи бути курцем, і зробити відповідний висновок.

Сигарета в руці – це символ безвілля, неврівноваженості, байдужого ставлення до себе і оточуючих. Якщо людина впускає в себе нервозність і негатив, а потім шукає легкого позбавлення від них в тютюн і алкоголь, його організм втрачає здатність чинити опір стресовим ситуаціям, так як нервова система руйнується під впливом цих наркотичних речовин. Людина, що палить вже не може самостійно заспокоїтися, йому потрібно швидкий засіб полегшення – сигарета: якщо не палить – рівень тривожності підвищується.

інші методи

Народна медицина пропонує безліч рецептів, істотно знижують тягу до тютюну. Їх дія спрямована на очищення організму від накопичених роками токсинів, зняття роздратування, головного болю. Зазвичай застосовуються у вигляді настоїв, відварів.

Широко поширений збір з кореня алтея (чотири частини), мати-й-мачухи (чотири частини), материнки (дві частини). Суміш (три столові ложки на півлітра окропу) наполягають в термосі, приймає три рази в день. Іноді додають мед, який надає напою приємний смак.

Ефективним засобом також вважається відвар з неочищеного вівса. Його п’ють при бажанні закурити або полощуть рот.

Подібних рецептів безліч, але варто пам’ятати, що далеко не завжди вони ефективні і корисні, є протипоказання. Обов’язково слід проконсультуватися з лікарем перед застосуванням домашніх засобів.

Відомі й деякі психологічні прийоми, що викликають огиду до куріння. Наприклад, тютюновий дим в порожньому флаконі з-під валідолу дуже неприємно пахне, утворює на стінках бульбашки жовті плями.

Іноді для відмови від сигарети людина починає палити кальян, вважаючи, що позбавляється, таким чином, від тютюнозалежності. Це в корені невірна думка, просто заміна одного способу куріння на інший.

Помилково вдаватися до допомоги гіпнозу або намагатися закодуватися від куріння. Це лише підкреслює, що людина не готова розпрощатися з цією звичкою.

Як побороти нервозність?

Людям завжди треба дивитися вперед, задуматися про своє майбутнє, про мету в житті, це відверне від виниклої, часто дріб’язкової проблеми. Не треба хапатися за сигарету, коли викликає строгий начальник. Просто слід розслабитися, глибоко видихнути, а потім вдихнути – це дуже просте дихальна вправа допоможе:

  • Усунути нервозність.
  • Впорядкувати серцебиття.
  • Взяти себе в руки.
  • Виглядати гідно.

Виробив самовладання людина не відчуває бажання взяти щось в руки. Найчастіше це «щось» – сигарета. Вона, здавалося б, заспокоює людину, коли він відчуває небезпеку, відчуває дискомфорт, боїться виглядати жалюгідним в очах інших людей. Але насправді поступово у кращого формуються фізична залежність і психологічна звичка від тютюну, який тимчасово позбавляє від нервового напруження, прибирає депресію, тривогу і, в кінцевому рахунку, стає щоденною потребою, ритуалом. В голові формується міцний зв’язок між почуттям спокою, задоволення і вдихання тютюнового диму. Але ж ці фактори залежності можуть виникати і в результаті інших, більш корисних зв’язків, наприклад, розслаблення, задоволення, гарний настрій людині можуть принести медитація, заняття спортом, рибалка, в’язання, техніки розслаблення. Просто треба усвідомлювати, що самостійно можна розслабитися, зняти стрес, уникнути депресій і без допоміжних токсичних препаратів: алкоголю і куріння, без медикаментозного втручання.

Відмова від куріння – це здорово!

як відбити бажання палити

Втому, нервову напругу, поганий настрій алкоголь і тютюн знімуть лише на короткий час, на самому ділі вони роблять ведмежу послугу: послаблюють організм, отруюють токсичними речовинами і надалі тільки підсилюють ту ж депресію.

Значить, від сигарет допомогу ілюзорна. І, позбувшись від куріння, людина нічого не втрачає, зате натомість отримає свободу від нікотину, здоровий колір обличчя, бадьорий настрій, повагу оточуючих за сильний характер і стійкість.

покрокові рекомендації

Після відмови від куріння головне пам’ятати, що абстинентний синдром триває не довше місяця, причому найважче стан по днях доводиться на перші сім діб. Що робити, щоб полегшити стан в цей період? Важливо розуміти, що після повної відмови від сигарет якість життя колишнього курця буде значно краще, ніж у людей, які не можуть кинути цю звичку.

Лікарська практика показує, що лише 4% людей, які відмовилися від куріння, змогли самостійно впоратися з нікотиновою ламкою. Решта ж використовували медичні препарати і народні засоби.

1.Мотівіруйте себе

Для мотивації відмови від шкідливої ​​звички корисно слухати або читати різні оздоровчі книги, дивитися антитютюнові пізнавальні фільми або відеоролики. Ознайомтеся зі списком знаменитостей померлих наслідків куріння. Важливо розуміти, що мотивація на шляху відмови від тютюну – питання індивідуальне. Кожна людина повинна самостійно знайти спосіб, що допомагає йому відмовитися від згубної звички. Можна спробувати почитати Олені Карра «легкий спосіб кинути палити», але при цьому тримайте в умі, що його критика замісної терапії дуже схожа на боротьбу з конкурентами.

2. Що хорошого приносять сигарети?

Задумайтесь, яку користь принесли цигарки саме вам? Спробуйте знайти позитивні і негативні фактори куріння. Проаналізуйте всі фактори і переконайтеся, що негативних моментів набагато більше. Цей психологічний прийом допоможе зрозуміти, що ви нічого не втратите, кинувши цигарку, а навпаки поліпшите стан здоров’я і поборете страх перед життям без нікотину.

3.Запланіруйте день відмови від куріння

Деяким людям легше подолати шкідливу звичку в заздалегідь запланований день. Дострокове планування допомагає звикнути до думки відмови від тютюну і морально налаштуватися. Важливо звикнути до думки про те, що ця дата стане початком здорового життя.

4.Огранічьте спілкування з курцями

Відмова від куріння краще запланувати на вихідні або відпустку. В цей час максимально обмежте себе від спілкування з курцями. Не варто піддаватися спокусі, перебуваючи в компанії, де вітають цигарки. Це особливо актуально в розпал нікотинової ломки.

5.Ізбавьтесь від сигарет в будинку

Як пережити найбільш гострий момент ломки? Бажання закурити часом буває просто нестерпним. Тому краще повністю позбутися від сигарет, щоб не «зірватися». Їх відсутність знизить ризик знову піддатися спокусі.

6.Вітамін C в допомогу

При відмові від куріння подолати симптоми нікотинової ломки дозволяє вітамін С. Легше переносити залежність можна вживаючи вітамін С не менше 100 мг на добу.

7.Іспользуйте препарати від куріння

Для людей, не зовсім впевнених у своїй здатності відмовитися від такої звички, сучасна медицина пропонує безліч препаратів. Сьогодні існують таблетки, жувальні гумки, пластирі, спреї та інші засоби, що дозволяють легко кинути палити.

8.Откажітесь від продуктів, що викликають бажання закурити

До продуктів, що провокує збільшення бажання закурити, відносять гострі та смажені страви, кава, спиртні напої, міцний чай. Щоб було простіше кинути палити, збагатите свій раціон свіжими фруктами і овочами, зеленню. Пийте більше води, компотів, соків, трав’яних настоїв і зеленого чаю. Це полегшить період відмови від згубної звички.

Важливо розуміти, що заглушити нікотиновий голод їжею не вийде. Це може тільки спровокувати набір ваги. Відмовтеся на час від жирної і калорійної їжі. У програму нової здорового життя введіть зарядку. Це допоможе не тільки підтримати організм, але і зняти нервову напругу, відволіктися, знайти для себе щось нове.

баклажани

У раціон курця потрібно додати сині або білі баклажани. У 100 г продукту входить до 0,8 мг нікотинової кислоти. Речовина має позитивну дію на нервову систему і судини.

Баклажани частково компенсують дефіцит нікотину, тому людині легше впоратися з бажанням взяти сигарету.

Овоч допомагає усунути холестеринові бляшки і запобігає атеросклерозу. Він містить феноли і хлорогеновую кислоту, які мають протиракові властивості.

препарати

Для полегшення симптомів нікотинової ломки сучасна медицина розробила ряд лікарських препаратів. Розглянемо найбільш ефективні з них.

  1. Табекс. Ефективний таблетований препарат на рослинній основі. Сприяє полегшенню симптомів нікотинової залежності. Діючі речовини препарату, замінюючи нікотин, дозволяють з легкістю відмовитися від згубної звички.
  2. Чампікс. Терапевтична дія направлено на відмову від куріння. Лікування необхідно розпочати за два-три тижні до моменту відмови від тютюну. Приймати Чампікс рекомендується в два курсу: перший – для полегшення симптомів ломки, другий – для закріплення результатів.
  3. Нікоретте (пластирі, жувальні гумки, таблетки, спреї). Ефективно застосовується для заміщення нікотину в організмі. Прийом лікарського засобу дозволяє позбутися від тяги до куріння. Курс прийому таблеток і жувальних гумок індивідуальний і залежить від тривалості та інтенсивності куріння. Для більшої ефективності показаний прийом таблеток Нікоретте спільно з застосуванням пластиру. Тривалість лікування варіюється від півтора до трьох місяців.
  4. Зибан. Препарат унікальний тим, що ефективно дозволяє подолати і психологічну, і фізичну залежність. Лікарський засіб надає терапевтичну дію, спрямоване на повне очищення організму від шкідливих речовин.
  5. Брізантін. Засіб з комбінованим складом на основі антитіл. Усуває депресію, прискорює виведення токсичних речовин з організму.

Перед тим, як полегшити відмова від куріння за допомогою медикаментів, проконсультуйтеся з лікарем щодо протипоказань і побічних ефектів.

Як зменшити тягу до паління за допомогою лікарських засобів

Очевидно, що курити нас змушує психологічна і фізична залежність. У кожної людини вона різна по силі. У одних на перший план виходить психологічний потяг у інших – фізичне пристрасть.

Для придушення психологічного потягу використовують транквілізатори: Адаптол, Афобазол, Мебікс (Мебікар). Вони нормалізують емоційний стан і знижують потяг до тютюну. У комплексній терапії або як єдиний засіб добре себе зарекомендував Зибан (Бупропіон). Цей антидепресант вже багато років успішно застосовується для зниження потягу до тютюну в усьому світі, але мінохоронздоров’я РФ відмовив в його реєстрації.

Справитися з фізичною залежністю допоможе поступове зменшення кількості що надходить нікотину. З цією метою можуть бути використані препарати, що містять нікотин (Нікоретте) або подібні до них за дією речовини (Табекс, Чампікс).

Правильно підібрати препарати – це основа успіху в боротьбі з тютюнопалінням. Щоб не витратити даремно гроші і час, зверніться за допомогою до лікаря.

Якщо у вас рецидив

Я знову почав курити, що мені робити?

  • Невеликий відступ від плану ще не означає, що ви знову курець. Більшість курців кілька разів намагаються кинути палити перед тим, як дійсно позбавляються від звички назавжди. Визначте причину, по якій ви зірвалися, вчіться на своїх помилках.
  • Якщо ви зірвалися, це не означає, що ви невдаха. Починати кидати можна необмежену кількість разів.
  • Не дозволяйте однієї невдачі зруйнувати вашу мотивацію. Ви викурили одну сигарету, але ви все ще можете позбутися від інших! Важливо повернутися на правильний шлях.
  • Згадайте, наскільки краще ви відчували себе без сигарет.
  • Знайдіть причину зриву. Що саме змусило вас знову взяти сигарету в руки?
  • Вчіться на своїх помилках. Що краще за все допомагало вам справлятися з тягою? Поверніться до цього.
  • Якщо ви вживали медичні препарати, щоб кинути палити, зверніться до лікаря. Деякі препарати можуть бути несумісні з нікотином.

Через скільки часу проходить нікотинова ломка?

Тривалість нікотинової ломки визначається індивідуально і залежить від особливостей організму конкретної людини, інтенсивності куріння. Перші ознаки залежності проявляються вже після першої години без сигарети. Через кілька годин ненав’язливе бажання закурити переходить в почуття дискомфорту і дратівливість.

Пік нікотинової ломки доводиться на другий-третій день після відмови від тютюну. Це найважчий період як в моральному, так і в фізичному відношенні. Багато курців так і не можуть подолати апогей і «зриваються».

Зазвичай фізичні симптоми ломки зникають після першого місяця відмови від куріння. Однак психологічна залежність залишається і не дає людині спокійно жити ще деякий час. Згідно з дослідженнями, ризик знову почати курити найбільш високий саме в цей період часу.

Людям, котрі вважають себе знедоленими, самотніми і втраченими, практично неможливо відмовитися від шкідливої ​​звички. Хороший психолог допоможе впоратися з залежністю і порадить як пережити складний період у своєму житті.

Більш детальну інформацію по часу нікотинової ломки ви можете знайти в календарі не палить.

ВашНарколог попереджає: уникайте тригерів

Деякі ситуації, речі, люди в той момент, коли ви вирішили почати боротьбу із згубною звичкою, можуть викликати неконтрольоване бажання закурити.

Від цих тригерів потрібно позбутися:

  • викинути сигарети або курильні трубки, запальнички, попільнички, портсигари;
  • виключити з меню продукти, що містять кофеїн;
  • скоротити спілкування з курцями;
  • намагатися не відвідувати місця, де люди курять;
  • не допускати неробства.

Замість цього слід:

  • організувати правильне харчування і режим дня;
  • пити багато рідини: трав’яних чаїв, соків, молочних продуктів;
  • звернеться за допомогою до рідних, близьких або медикам, якщо в цьому є необхідність;
  • повністю зайняти свій день цікавими і корисними справами;
  • заохочувати себе за кожен день, проведений без сигарети.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *