Правильное питание для похудения

Правильное питание для похудения

Существует множество вариантов здорового питания. Помимо базисных систем, к примеру, дробного или раздельного питания, всегда существуют модные диеты, о которых говорят блогеры и фитнес-тренеры. Не каждая такая диета безопасна для здоровья души и тела. Ведь в похудении важно не только сбросить вес, но и привести в норму пищевые привычки, чтобы в будущем не набирать. Поможет вам в этом готовое меню для здорового питания на сайте https://foodexhub.com.ua/ru/.

Сочные сырники c клубникой для похудения (от поваров icefood.com.ua)
Сочные сырники c клубникой для похудения (от поваров icefood.com.ua)

Правильное питание: основы

Любая эффективная система правильного питания основывается на принципах взаимодействия продуктов питания и организма. Они всегда одинаковы:

  • Разнообразие прежде всего. Не думайте, что, питаясь одними овощами и творогом вы далеко уйдете. Разработка меню – это процесс, требующий времени и сил. Важно разнообразить меню полезными продуктами, содержащими витамины и микроэлементы для поддержания тонуса;
  • Состав очень важен. Даже, если на упаковке продукта написано: для правильного питания или диетический, всегда уточняйте состав. Для грамотного похудения необходимо минимизировать сахар, добавки и подсластители;
  • Метод дробного питания прекрасно подходит для худеющих. Его суть заключается в дроблении одного приема пищи на два поменьше. Всегда следите за рационом, потому что с таким подходом, особенно поначалу, легко переборщить с дневной нормой.
Правильное питание: едим вкусно и полезно
Правильное питание: едим вкусно и полезно

Переход на правильное питание поначалу может показаться легким, однако не спешите. Любая смена образа жизни несет в себе стресс, сложности для психики и организма. Многие люди отмечают, что после резкого перехода сначала у них подъем, мотивация и радость, а потом резкий спад и срывы. Поэтому старайтесь переходить на здоровое питание постепенно:

  1. Постарайтесь в течение первой недели постепенно избавляться от бесполезной и вредной пищи. Можете удалять из рациона один продукт в день: сахар, выпечку, соусы, полуфабрикаты и так далее;
  2. Старайтесь максимально сократить количество алкоголя, так как он усиливает аппетит
  3. Пейте не менее 1,5 литра чистой воды. Ай, кофе не считается. Вода поможет вывести токсины, очистить организм, ускорить обмен веществ;
  4. Составьте меню и расписание приема пищи на каждый день. Не отходите от него, старайтесь привить себе дисциплину;
  5. Подготовьтесь психологически, потому что предстоит большая работа и легко не будет.

Продукты для здорового питания

Старайтесь каждый день есть здоровые продукты в различном сочетании. Кстати, если вам лень готовить и составлять меню, вы можете заказать готовый рацион на каждый день на сайте foodexhub.com.ua.

Дневной рацион продуктов и блюд для похудения
Дневной рацион продуктов и блюд для похудения

Обязательно добавляйте ежедневно овощи, фрукты и зелень. Это полезная клетчатка, которая помогает не только похудеть, но и не ощущать голод. Мясо не должно быть жирным. Забудьте про свиные и говяжьи стейки, отдавайте предпочтение курице, индейке, крольчатине, постным кусочкам телятины и свинины. Несладкие молочные и кисломолочные продукты. Следите за жирностью, допустимы продукты до 5%. На завтрак лучшим вариантом будут блюда из яиц, злаков или круп. Помимо этого, учтите, что допускается немного коричневого риса, макарон из твердых сортов пшеницы и нежирного сыра.

Ваш дневной рацион обязательно должен включать белки, жиры и углеводы. Также подумайте, чем сможете заменить любимые сладости и солености, так как резкий отказ от того, что вы очень любите, приведет к срывам. Постепенно организм привыкнет и, выработав новые пищевые привычки. Вам уже не захочется возвращаться к вредной пище.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *