Кинув палити – став рости живіт, мучить печія, болить шлунок

Відгуки фахівців невтішні для тих, хто хоче кинути палити, але стежить за своєю фігурою. Кожен другий колишній курець за рік після останньої викуреної сигарети набирає в середньому 5 кілограмів, зауважує, що починають рости живіт, боки, сідниці. Особливо інтенсивно повніти людина може почати в перші три місяці відмови від шкідливої ​​звички. Але фахівці запевняють, що боятися такого набору ваги не варто. З точки зору користі для організму відсутність нікотину набагато корисніше, ніж додаткові кілограми і великий живіт. Треба просто знати, як схуднути після відмови від куріння.

чоловік

Кинув палити – виріс живіт, з’явилася печія

VragNikotina.ru »Як кинути курити» Що робити, якщо кинув курити і з’явилася печія?
928

Рейтинг статті

Хоча дієтологи стверджують, що відмова від куріння і набір ваги ніяк не пов’язані, багато хто з тих, хто кинув палити, дуже скоро помічають, що одужали, а у деяких почалася печія.

Приблизно 20% тих, хто кинув палити, скаржаться на те, що у них росте живіт. Саме страх набрати зайву вагу заважає значної частини курців кинути цю згубну звичку.

Що робити і як уникнути небажаних наслідків? Чи можливо не поправитися, після відмови від сигарет? Давайте розберемося в цьому.

Кинув палити – виріс живіт

Чому росте живіт

Існують дві основні причини збільшення маси тіла після відмови від куріння:

  1. Причина психологічна – припинення надходження нікотину різні люди сприймають і переносять по-різному. У деяких випадках нікотинова ломка (синдром нікотинової абстиненції) настільки виражена, що колишній курець впадає в депресію і намагається впоратися з цим станом за допомогою їжі. Заїдаючи стрес висококалорійними продуктами (а саме їх вимагає організм) він ризикує набрати вагу, практично в геометричній прогресії. Крім того, відмова від куріння повертає здатність краще розрізняти запахи і смаки, а значить, їжа стає в рази смачніше і це підштовхує людину їсти більше, а також частіше, замінюючи звичний час перекуру на солодощі.
  2. Причина метаболічна – у курців, під впливом нікотину, обмін речовин посилений, він працює на межі, щоб встигнути очистити всі системи організму, вивести токсини і шлаки. Коли дія нікотину припиняється, організму не потрібно виводити надлишок шкідливих речовин, і метаболічні процеси сповільнюються. Насамперед на такі зміни реагують жирові клітини. Починають рости боки і, особливо живіт.

Тісно переплітаючись між собою, ці дві причини призводять до того, що після відмови від куріння здуває живіт, з’являється здуття, зводить спазмами шлунок, підшлункова залоза не встигає виробляти достатню кількість ферментів і незліченна кількість поїдаються шоколадок, льодяників та інших солодощів перетворюється в надлишки жиру, які посилено відкладаються в підшкірно-жирової клітковини.

Чим загрожує зайву вагу

Швидкий набір маси тіла після відмови від сигарет, може привести до багатьох неприємних наслідків:

  1. Надлишкова маса тіла і ожиріння негативно впливають на якість життя людини, занижуючи його самооцінку і формуючи почуття власної неповноцінності.
  2. Більше 60% кардіологічних хворих мають проблеми із зайвою вагою. За класифікацією міжнародної асоціації кардіологів надлишкова маса тіла – основний фактор артеріальної гіпертензії та інших серцево-судинних захворювань.
  3. Зайва вага забезпечує додаткове навантаження на суглоби і хребет, а значить, це обов’язково призведе до виникнення захворювань опорно-рухового апарату. У свою чергу, болі в суглобах обмежать руху, рухливий спосіб життя зміниться гіподинамією, яка сприяє розвитку ожиріння. У підсумку, це замкнене коло досить важко розірвати.
  4. Надлишок ваги і значна маса підшкірно-жирової клітковини, велика частина якої знаходиться саме на животі, несприятливо впливає на внутрішні органи. В цьому випадку турбує печія після відмови від куріння, часто турбує шлунок, з’являється відчуття тяжкості в подреберьях, здувається і болить живіт.

Це основні неприємні наслідки надмірної маси тіла, насправді їх може бути набагато більше. Допомогти попередити різкий набір ваги після відмови від куріння, може фізична активність: фітнес, біг, плавання.

пекучі неприємності

Багато колишніх курців скаржаться, що так тільки кинув палити з’явилася печія, яка настільки замучила, що впливає на якість життя. Печія – один із симптомів хвороб травної системи, у тих, хто кинув палити з’являється несподівано.

Виникає печія в випадках, коли шлунок закидає частину свого кислого вмісту з стравохід, тим самим дратуючи його слизові оболонки.

Вона може бути проявом ГЕРХ, до якої схильні люди з надмірною вагою, а може бути одним із симптомів більш серйозних захворювань, при яких уражаються шлунок або стравохід (пептичні виразки, рак).

Особливістю є те, що у людини, яка кинула палити, печія важко купірується звичайними способами.

Чому колишніх курців дошкуляє печія

Причини, за якими виникає печія у тих, хто розпрощався з тютюнопалінням, досить різноманітні:

  1. Виразка шлунка або гастрит – під час куріння нікотин впливає на периферичні нервові закінчення і успішно «краде» симптоми захворювання. Після відмови від куріння, організм відчуває печію більш яскраво, тим більше що перебудова організму може спровокувати загострення хронічних патологій.
  2. Відмова від нікотину тягне за собою різке зниження його концентрації в організмі, а за рахунок цього кровоносні судини раптово розширюються, їх тонус падає, розслабляються сфінктери і кислоті з шлунка стає простіше потрапити в стравохід.
  3. Нікотиновий абстинентний синдром або синдром відміни – нікотин, схожий за дією на ацетилхолін, замінюючи його в різних хімічних процесах організму, привів до зменшеної виробленні цього найважливішого нейромедіатора. Після відмови від куріння недостача ацетилхоліну призводить до «зриву» роботи органів шлунково-кишкового тракту – слинні залози виробляють менше слини, гірше функціонує шлунок, продукуючи недостатня кількість шлункового соку, через що процес травлення перетворюється в процес гниття їжі. Застій їжі в просвіті шлунка призводить до появи печії і відчуття тяжкості.
  4. Зміна сигарети на льодяники або шоколадки призводять до порушення режиму і ритму харчування, переїдання, через що теж може виникнути печія.

Якщо після відмови від куріння заболів живіт або з’явилася печія, перше що необхідно робити – звернутися до лікаря. Можливо, завдяки цьому, ви уникнете розвиток серйозних захворювань або ускладнення вже існуючих.

підступність печії

Обов’язково слід звернутися за кваліфікованою медичною допомогою, коли печія виникає після кожного прийому їжі або не проходить протягом декількох днів.

Задуматися про наслідки куріння слід також в тому випадку, коли до неприємних пекущаяся відчуттям приєднуються біль, різка слабкість, згустки крові в блювотних масах або при кашлі.

Це можуть бути прояви онкологічних захворювань.

Постійна, безперервна печія може стати причиною різкої відмови від їжі, що стане причиною виснаження організму.

Як запобігти набір ваги?

1. Перекушуйте правильно.

Їжа – це добре, якщо вона допоможе вам кинути шкідливу звичку. Але вибирайте низькокалорійну їжу з високим вмістом клітковини, щоб уникнути збільшення у вазі. Деякі розумні альтернативи бутербродів і солодощів включають:

  • жувальну гумку без цукру;
  • льодяники без цукру:
  • овочі фрукти;
  • зернові хлібці.

З’ясуйте, які з цих продуктів вам допоможуть. Деяким колишнім курцям допомагають солодкі продукти без цукру. Деякі нудьгують по відчуттю сигарети в роті.

Альтернатива для них – продукти, які вимагають жування або смоктання, наприклад, жувальна гумка без цукру. Спробуйте пити сік і воду через соломинку.

2. Чистіть зуби частіше.

Ще одна хитрість полягає в тому, щоб чистити зуби кілька разів за день. Це може задовольнити попутну тягу до зайнятого роті. Коли ваш рот свіже і чисте, ви менше хочете курити.

3. Уникайте екстремальних дієт.

Виберіть здорові низькокалорійні продукти, які багаті поживними речовинами. Але експерти не радять радикальних змін у вашому раціоні.

Відмова від сигарет – досить сильний стрес, не потрібно додавати до цього повна відмова від звичної їжі.

4. Будьте реалістичні у своїх очікуваннях.

Багато хто кидає палити готові до деякого збільшення ваги. Це правильна установка, якщо потім зробити все, щоб привести тіло в норму. Не ставтеся до себе занадто жорстоко.

5. Знайдіть заняття.

Щоб відволікти себе від бажання палити, заповніть свій день справами, не пов’язаними з їжею. Похід в спортзал або просто фізична активність – ходьба, садівництво, робота по дому – це відмінний вибір.

Ці заняття відвернуть вас, допоможуть спалити калорії і позитивно вплинуть на настрій. Будь-які відволікаючі заняття здатні допомогти в бажанні кинути курити без набору ваги. Подивіться фільм, відвідайте концерт, музей, поспілкуйтеся з друзями.

6. Поговоріть з вашим лікарем.

В аптеках представлені різноманітні продукти і лікарські препарати, покликані допомогти кинути палити. Деякі попутно допомагають зберегти вагу. Бупропіон і флуоксетин, антидепресанти, застосовуваний для лікування нікотинової залежності, згідно з дослідженнями допомагають обмежити набір ваги тим, хто кидає курити.

7. Думайте про своє здоров’я.

Якщо ви набираєте деяку вагу, не дозволяйте цій неприємності зірвати всі ваші зусилля щодо відмови від сигарет. Кинувши курити, ви можете додати роки до вашого життя.

Кілька кілограмів – невелика ціна за це. Коли ви почнете спокійно обходитися без тютюну, ви будете мати достатньо часу, щоб привести себе в форму.

необхідність лікування

Якщо у вас болить шлунок після куріння, не варто купувати різні ліки, тому що причиною цього є саме сигаретний дим. Тому боротися доведеться в першу чергу з ним, а не з захворюванням, яке є вже наслідком вашої шкідливої ​​звички.

Практично кожен затятий курець стикається з різноманітними проблемами і захворюваннями шлунково-кишкового тракту. Зокрема, це здуття, печія, відрижка і багато іншого.

Щоб мінімізувати або навіть усунути відчуття тяжкості в області живота, неприємний запах з рота, потрібно пройти лікування запальних процесів для нормалізації роботи травного тракту. Але це означає, що потрібно кинути шкідливу звичку курити. Інакше курс реабілітації не дасть ніяких результатів.

загрузка …

Чи може від куріння боліти шлунок і як від цього позбутися? Щоб дізнатися відповідь на це питання, вам краще прийти на прийом до гастроентеролога, фахівця саме в цій області, який точно і чітко роз’яснить вам всі шкідливі фактори, які негативно позначаються на здоров’ї вашого шлунково-кишкового тракту.

Більше половини людей, які відчувають біль в шлунку після куріння, мають захворювання у вигляді гастриту або виразки. У таких випадках обов’язковим є професійне лікування. Ні в якому разі не займайтеся самолікування, це загрожує для вашого здоров’я!

Кидаючи курити без сторонньої допомоги, будьте готові до особливої ​​нервозності, емоційності і розладу кишечника.

Неприємності, що виникають після відмови від куріння

Людина, що відмовляється від куріння, повинен розуміти, що біль в животі не може бути нормою. Чи може від куріння боліти шлунок? Звичайно, може. І це сигнал тривоги, який повинен змусити вас звернутися до лікаря. Хворіти може не тільки шлунок, але і печінку, жовчний міхур, підшлункова залоза. І все це в наслідок куріння.

Якщо раніше живіт не болів, а після відмови від куріння раптом занепокоїв, варто звернутися до лікаря. Не потрібно відпускати цю проблему на самоплив, тому що майже кожен курець має проблеми з шлунково-кишковим трактом. Чим довше людина курить, тим більш імовірним буде наявність якогось захворювання. Низ живота турбує людей, що палять рідше, тому що тютюновий дим найменше впливає на кишечник. Найбільше шкідливому впливу від нікотину піддається шлунок.

При болю в животі найкраще спочатку звернутися до хірурга, щоб виключити небезпечні для життя захворювання.

Перед оглядом лікаря неодмінно потрібно дотримуватися ці пункти:

  • не брати знеболюючі препарати і не курити;
  • не робити ніяких процедур з кишечником самостійно.

загрузка …

Знеболюючі препарати можуть перешкодити виявити справжні причини болю в животі, що може в подальшому погіршити ситуацію і затягнути терміни, в які необхідно приймати блискавичні грамотні рішення для усунення захворювання. Тому не рекомендується також самостійно приймати антибіотики.

Пам’ятайте, що не можна також проводити зігріваючі процедури, різні клізми для зменшення болю в животі, так як це може призвести до поширення інфекції по організму, якщо така є.

Дія нікотину на шлунок

Кинув палити, болить шлунок? З такою неприємною проблемою стикаються багато колишніх курців. Це може бути через розвиток виразки, яка часто виникає саме у завзятих курців. Але навіть при відсутності виразкової хвороби від сигарет болить шлунок, тому що хімічні речовини в складі тютюнового диму згубно впливають на слизову шлунка, викликаючи хворобливі відчуття.

  • Вчені з’ясували шляхом довгих і ретельних досліджень, що нікотин дійсно дратує слизову оболонку шлунка.

Нікотин значно скорочує кількість оксиду азоту, який виробляється клітинами і вистилає кровоносні сосуди.Оксід азоту захищає шлунок завдяки тому, що він сприяє поліпшенню кровотоку і посиленого виділення слизу і бікарбонату. Крім того, ця речовина уповільнює вироблення шлункового соку, який має в своєму складі соляну кислоту. У зв’язку з тим, що притупляється захисний ефект оксиду азоту, можуть виникати больові явища в шлунку, зокрема, коли слизова має якісь пошкодження або запалення.

  • Нерідко причиною болів в шлунку може бути бактерія, яка має назву Helicobacter Pylori.

Вона з’являється абсолютно раптово і несподівано, без будь-яких видимих ​​причин і істотно подразнює стінки шлунка.

  • Нікотин, сигаретний дим і шкідливі хімічні речовини, які супроводжують процес куріння, потрапляючи в організм, викликають в ньому сонливість, млявість.

Якщо крім сигарет курець схильний до вживання спиртних напоїв і протизапальних засобів, це в значній мірі погіршує стан здоров’я, зокрема викликає захворювання шлунка. Випиваючи кілька спиртних напоїв, стінки шлунка дратуються, а тютюновий дим може тільки погіршити цей стан шляхом збільшення кількості шлункової кислоти і погіршення припливу крові до шлунка.

  • Відомо також, що куріння може затримати процес загоєння вже існуючих виразок.

Деякі навіть не знають про те, що у них є виразкова хвороба, поки вона не викличе кровотечу або не сприятиме появі діри в слизовій шлунка. Є ризик появи нових після проходження курсу лікування, які або також будуть дуже довго гоїтися, або взагалі не затягнуться. Порушений кровообіг в шлунково-кишковому тракті також може стати причиною хворобливих відчуттів в шлунку.

  • Вчені зовсім недавно встановили, що порушений кровообіг в шлунково-кишковому тракті може привести до такого захворювання, як патологічна ішемія, яка може викликати гострий біль в животі.
  • У курців часто спостерігається атеросклероз, який сприяє звуженню артерій, а в слідстві цього викликає ішемію.

Але і у людей, які мають нормальні артерії, може розвинутися СПЛАНХНІЧНИЙ ішемія через згубного впливу нікотину, сигаретного диму і інших шкідливих речовин, які містяться в сигаретах.

Таким чином, на питання «Чи може від куріння боліти шлунок?» ми отримали цілком конкретний ствердну відповідь. Якщо ви дійсно відчуваєте хворобливі відчуття в області шлунка після куріння, вам необхідно відвідати фахівця. Пам’ятайте, що самолікування або спроба залікувати хвороба самостійно може привести до дуже поганих наслідків, які вилікувати буде вже значно важче, ніж первинне захворювання.

Чи може від куріння боліти шлунок з кількох причин? Так, шлунок може хворіти і через декілька факторів, які накопичуючись, нашаровуючись завдають істотної шкоди організму і навіть несуть загрозу для життя людини.

від сигарет болить шлунок

Корисні поради

Підібрані нами рекомендації підкажуть кожній людині, що вирішив кинути палити, що робити, щоб не набрати зайві кілограми:

  1. Місце, що звільнилося від перекурів час варто направити в потрібне русло. Можна зайнятися давно забутим старим хобі або знайти собі нове захоплююче заняття до душі.
  2. Перекушування повинні бути правильними. Замість чіпсів – зелене яблуко, замість бутерброда з маслом і ковбасою – знежирений йогурт або кефір.
  3. Найкраще повністю перейти на правильне харчування, включити в раціон якомога більше корисних продуктів, що містять клітковину, кальцій і вітамін С. Бажано також пропити курс корисних полівітамінів.
  4. Варто замислитися над тим, щоб поступово ввести в своє життя фізичні навантаження. Біг, плавання, заняття фітнесом поліпшать настрій і не дадуть поправитися.
  5. При появі стресів або депресій не варто знову хапатися за сигарету. Краще звернутися до лікаря, який підбере необхідні заспокійливі препарати.

Пам’ятайте, що вага після відмови і відвикання від куріння прийде в норму через півроку-рік. За цей час можна набрати парочку зайвих кілограм, але це не той привід, щоб відмовлятися від здорового способу життя і знову починати курити.

Згодом організм прийде в норму, і ви відчуєте тільки надзвичайну легкість в тілі і здоров’я!

Рекомендації досвідчених!

Якщо дотримуватися зазначених правил, то відмова від сигарет буде лише на користь для організму. Ви змінитеся зовні, але тільки в позитивну сторону:

  • особа стане чистішим і світлішим;
  • шкіра придбаєте здоровий вигляд;
  • зуби стануть білішими;
  • дихання чистіше.

Та й всі внутрішні органи скажуть Вам тільки «спасибі»! Вже через кілька тижнів Ви відчуєте надзвичайну легкість в тілі, будете почувати себе набагато краще, все системи організму почнуть своє оновлення.

Головне, не панікуйте і не починайте курити знову! Благополуччя Вам і міцних рішень!

Якщо хочеться кинути палити і не хочеться товстіти

У багатьох людей, у яких не виходить кинути палити, основним виправданням є страх поправитися. І цей страх цілком виправданий. Оскільки, відмовляючись від сигарет людина починає шукати собі психологічну заміну свого щоденного ритуалу куріння.

Найчастіше такою заміною виступають солодкі продукти, фастфуд, різні хімічні сухарики та інша зовсім некорисна їжа. Також кинув палити може вирости в обсягах тіла просто тому, що почне харчуватися зовсім іншим способом. Якщо раніше курець міг замість звичайного обіду або ж перекусу покурити сигарету, то коли він позбавив себе такої можливості, йому доводиться їсти.

Зміна режимів і раціону харчування не може не позначитися на фігурі курця. Збільшення обсягу споживання калорій, а також можливу зміну в продуктах харчування курцеві, який вирішив відмовитися від згубної звички, слід ретельно контролювати.

Таким чином, можна сказати, що на курця можуть вплинути дві причини, через які він може почати товстіти. Це психологічне ставлення до куріння, а також індивідуальні властивості організму і робота метаболізму. Якщо до першої можна віднести постійну потребу курця зайняти власний час і руки чимось, то друга проблема може бути набагато серйозніше.

Постійне куріння і надходження в організм нікотинового диму може зробити організм курця сприйнятливим до різних хвороб і порушень роботи харчування. У тіло курця надходять токсичні речовини і отрути, які змушують працювати всі органи на повному межі, прагнучи позбутися від надлишків шкідливих речовин.

Тому, навіть якщо курець під час вдихання диму і споживає шкідливі і висококалорійні продукти, організм встигає їх повністю обробляти. Люди, які часто курять, зазвичай не мають проблем з метаболізмом. Однак як тільки відбувається відмова від нікотинового диму, метаболізм починає сповільнюватися. У курця починають рости живіт, боки, з’являються набряклість і жирові складки.

Для того щоб подолати і психологічну, і метаболічну причини неможливості відмови від сигарет, курцеві потрібно виробити для себе правила поведінки в харчуванні. А саме – чітко визначити для себе час основних прийомів їжі і контролювати раціон. Під час сніданків, обідів і вечерь потрібно приділяти особливу увагу прийому фруктів, овочів, білого м’яса, каш.

Не менш важливі для курця перекушування. У момент, коли курець захоче затягнутися цигаркою, йому можна відвернути себе насінням, горіхами, фруктовими часточками. Такі продукти не принесуть особливої ​​шкоди здоров’ю і ні в якому разі не будуть впливати на фігуру. Перекушуючи натуральними і корисними продуктами, курцеві буде набагато легше відмовитися від сигарет, і при цьому вийде не поправитися.

ВАЖЛИВО! Допомагає кинути курити відволікання від сигарет за допомогою кавових напоїв. Однак варто пам’ятати, що кава змушує працювати м’язи серця в подвійному темпі, тому чорна кава слід пити в кількості не більше двох чашок на добу.

Можливі наслідки

Зростання живота після відмови від куріння може викликати неприємні наслідки, як то:

  • Ожиріння або надмірна маса тіла. Зайва вага робить людину непривабливим і погіршує якість його життя, змушуючи відчувати свою неповноцінність.
  • Серцево-судинні захворювання: за статистикою понад 60% пацієнтів кардіологічних відділень лікарень мають надлишкову вагу;
  • Хвороби опорно-рухового апарату. Якщо ви кинули палити, і у вас росте живіт, приготуйтеся до того, що все збільшується навантаження на суглоби і хребет призведе до виникнення болю під час руху і нездатності вести активний спосіб життя.
  • Захворювання внутрішніх органів. Зростання живота справляє негативний вплив на внутрішні органи, наприклад, на печінку. І якщо мова йде про те, що болить праворуч, або про те, що ви відзначаєте постійне відчуття тяжкості в підребер’ї, майте на увазі: органи не справляються з подібними навантаженнями.

Небезпека заміщення звички

Частенько на форумах пишуть відгуки: «Палити тепер не можу, а як тільки хочеться затягнутися, то їм печиво, цукерку». Такий спосіб відмови від куріння не дасть залишатися в нормальній вазі – людина почне товстіти, особливо сильно будуть рости живіт, сідниці, стегна.

Головне правило тих, хто не бажає набрати вагу: чи не заміщати звичку курити звичкою є. Треба строго стежити за тим, щоб в їжу не вживалися солодощі, кондитерські вироби, булочки, жирні і висококалорійні продукти харчування, бутерброди, чіпси, сухарики, солодкі газовані напої. Ці продукти взагалі не варто багато є – через них у всіх сильно зростає маса тіла. У тих же, хто тільки недавно кинув курити, набір ваги при такій неправильної дієті відбудеться миттєво.

Треба бути обережними зі спеціальними цукерками і жуйками, які треба жувати чи смоктати при виникненні бажання курити. Вони некалорійні, але підсилюють слиновиділення, вироблення шлункового соку, дратують рецептори ротової порожнини. Через 15-20 хвилин після антитютюнової цукерки або жуйки буде рости апетит – треба стежити, щоб не почати переїдати.

Чому шкідливий дим замінює їжу

Дійсно, нікотин, впливаючи на певні нейрони головного мозку, сприяє зниженню апетиту. Відповідно, коли колишні курці поправляються, це пов’язано безпосередньо з підвищенням апетиту в умовах відсутності стимуляції нікотину, звідси потім і росте живіт.

Коли на роботі постає питання – піти покурити чи випити чай з булочкою, вибір курця однозначний, як і вибір людини, яка хоче кинути курити.

Апетит підвищується і тому, що людина починає краще відчувати запахи і смак їжі. Зазвичай все було притуплено смаком тютюну.

Не варто ігнорувати і те, що при курінні в організм потрапляють токсини, що згубно впливають на організм і викликають онкологічні захворювання. На переробку та знешкодження їх людина витрачає багато сил і енергії. Підраховано, що щодня йде додатково енергії в еквіваленті 100-200 ккал. Отже, раскочегаренний за роки куріння організм почне відкладати ці зайві калорії, якщо вчасно не почати що-небудь робити з цим – живіт росте стрімко.

Рішення проблем пов’язаних з болями в животі

Щоб жівіт НЕ болів, нужно налагодіті питна режим
Якщо у кидає палити почав боліти живіт, необхідно контролювати свій стан і знати, в яких випадках медична допомога необхідна. Основні принципи допомоги здоров’ю на етапі відмови від нікотинової залежності залежать від того, наскільки сильно турбують людину больові напади в животі. Якщо вони доставляють дискомфорт, але не супроводжуються гострими станами, то людина може полегшити своє життя за допомогою нехитрих дій:

  • налагодити питний режим, норма споживання чистої води на добу повинна бути не менше 1,5 літрів;
  • для зниження навантаження на травний тракт краще на якийсь час відмовитися від важкої їжі і виключити смажене, жирне і продукти, які посилюють метеоризм;
  • стежити, щоб не було розладу шлунка або запорів, і заздалегідь коригувати раціон, додаючи продукти, що допомагають регуляції роботи кишечника, при проносах можна ввести в раціон рис і варену моркву, при запорах – чорнослив і варений буряк;
  • якщо спостерігається погіршення апетиту, не відмовлятися від регулярного прийому їжі навіть малими порція, дуже важливо їсти свіжу їжу і включати гарячі і рідкі страви в щоденне меню;
  • контролювати кількість споживаної їжі, якщо «ломка», викликана відмовою від нікотину, проявляється постійним відчуттям голоду, так як надмірне споживання їжі призводить до порушення процесу травлення і больових відчуттів з боку шлунково-кишкового тракту;
  • в період відмови від нікотину варто ввести в режим дня спортивні тренування або прогулянки на свіжому повітрі, що допоможе організму впоратися із загальним стресом.

Чого не можна робити


У ситуаціях, коли при відмові від куріння починається різке погіршення стану здоров’я, вимагає консультації лікаря.

До таких випадків відносяться різка гострий біль в області живота, тупий ниючий біль наростаючою сили, неприборкана блювота або сильний пронос.

Ні в якому разі при такій симптоматиці можна усувати проблему самостійно, а саме:

  • намагатися усунути больовий синдром за допомогою знеболюючих препаратів, так як відсутність больового синдрому є ускладненням для діагностики стану гострого запалення апендикса;
  • пити ліки проносного і закріплює ефекту, так як на тлі розладу шлунка це може викликати погіршення стану;
  • не можна пити антибіотики без призначення лікаря, так як на тлі скасування нікотину це може спровокувати серйозні порушення роботи шлунково-кишкового тракту;
  • ні в якому разі не намагатися усунути больовий синдром за допомогою прогрівання ділянки, в якому спостерігаються болі, за допомогою грілки або іншого джерела сухого тепла,

Подібна самодіяльність може спровокувати погіршення самопочуття у найкоротші терміни і навіть привести до летального результату;

  • ігнорувати сильно виражений больовий синдром, продовжувати звичайний спосіб життя при наростаючій інтенсивності болю і загостренні поганого самопочуття, так як такі ознаки в деяких випадках вимагають негайного оперативного втручання.

Відмова від куріння супроводжується великою кількістю неприємних відчуттів. І перший час, поки відбуватиметься загальне перестроювання організму, в який перестав надходити нікотин, що кидає палити може бути важко. Тому важливо знати, що для цього періоду, крім емоційного напруження і нервозності, характерні проблеми з шлунково-кишковим трактом.

Курець повинен бути готовий до такого побічного ефекту, вміти скористатися полегшують методами і визначити ситуацію, при якій він потребує допомоги фахівця. Тоді ймовірність успішного відмови від нікотинової залежності вища.

Чому виникає гарний настрій

Чому нікотин викликає почуття задоволення?Питання залишається відкритим. Відомо, що нікотин сприяє збільшенню вмісту адреналіну і дофаміну в крові. Це викликає почастішання серцебиття, підвищення тиску і поява почуття радості і задоволення у того, хто курить.

Якщо людина недавно кинув палити, то його тіло знаходиться в стані стресу і депресії. Виснажене і звикло до легкого отримання позитивних емоцій, наше тіло шукає інші шляхи, і перше, що потрапляє в огляд – холодильник. Починається «заїдання» стресу. Людина навіть не помічає, як росте живіт і з’являється друге підборіддя. І це відображення в дзеркалі не сприяє зниженню почуття психологічного дискомфорту, ось і виходить замкнуте коло: кинув палити – депресія – набрав пару зайвих кілограмів – депресія. Що робити, адже живіт росте швидкими темпами, а так хочеться не поправитися.

Чи веде відмова від куріння до набору ваги

Проводилось велика кількість досліджень, в ході яких з’ясувалося, що в середньому людина за 1 рік набирає близько 5 кг після викурювання останньої сигарети. При цьому найактивніше вага зростає протягом перших 3 місяців після відмови від згубної звички.

Оскільки більшість людей готові продовжувати палити тільки в страху за свою фігуру, не хвилюючись при цьому про стан внутрішніх систем і органів, необхідно з’ясувати, чи веде відмова від згубної звички до неминучого збільшення ваги.

Людський мозок влаштований неймовірно складно, і до сих пір фахівці вивчають особливості роботи цього дуже важливого органу. Кидає палити людина повинна знати, що відповідальним за бажання вдихнути чергову порцію нікотинового диму в головному мозку є ділянка в його центрі. Однак зовсім поруч з цією ділянкою знаходиться інший – той, що відповідає за відчуття голоду. Якщо в мозку починає активізуватися одна зона, разом з нею включитися в роботу може сусідня. Саме тому при відмові від викурювання черговий сигарети у людини може з’явитися інша тяга – до їжі, яка в даному випадку послужить заміною згубної звички.

Підвищений апетит може виникати внаслідок поліпшення нюху і загострення смакових рецепторів у колишнього курця. Це створює додаткову привабливість їжі в його очах і може початися набір зайвої ваги.

Багато курців викурюють сигарету саме в момент сильного нервового переживання. Даний ритуал допомагає їм зняти напругу і трохи заспокоїтися. Їжа також здатна викликати вироблення дофаміну в мозку, що буде робити кидає палити людину щасливою на деякий час. Рівне до тих пір, поки той не почне помічати на собі вагу легко набраних кілограмів.

Не варто забувати про такий важливий чинник повноти, як спадкова схильність. Одні люди можуть їсти дуже багато калорійної їжі і залишатися стрункими завдяки особливостям метаболізму. У інших же людей з’їдене понад норму тістечко може надовго відкластися на талії або стегнах. Всі ми різні, а тому відмова від сигарет буде відображатися на кожній окремій людині по-своєму.

психологічні причини

Курець зі стажем звикає не тільки до шкідливого нікотину, а й до того, що постійно тримає сигарету в роті. Кинувши курити, він намагається замінити чимось звичну сигарету. Найчастіше це бувають чіпси, сухарики, цукерки, насіння, які добре сприяють набирання ваги.

Також у людей, розлучившись з сигаретою, часто виникає стрес і психологічний дискомфорт. Вони намагаються «заїсти» проблему, при цьому часто переїдають і вживають надмірно калорійні продукти.

важливий настрій

Давно доведено, що погладшати після того як кинув палити можна через що збільшилася нервозності. Якщо раніше людина переживання «приглушав» нікотином, то тепер кинув шкідливу звичку виявився позбавленим цього способу заспокоєння. Та й бажання покурити тільки сприяє тому, що може рости дратівливість.

У невеликого числа людей при стресі пропадає апетит. Але більшість людей почнуть помічати, що стали, навпаки, постійно хотіти їсти. Це психологічний спосіб відволіктися від проблеми. Результат – людина може швидко почати товстіти, так що краще знайти більш безпечний спосіб заспокоювати себе нерви.

Як тримати себе в руках після відмови від куріння

Пам’ятайте, що при відмові від куріння може з’явитися зростаючий апетит, який потрібно буде якось вгамовувати. Бажано робити це максимально корисно. Забудьте на якийсь час про триповерхових бутербродах, крекерах, печиво, цукерки, батончиках, наскільки привабливими і зручними вони б не були. При бажанні закинути що-небудь смачне в рот спробуйте попити води. Так склалося, що центр спраги в мозку знаходиться зовсім поруч до ділянки, що відповідає за голод. І часом сигнали від них можуть інтерпретуватися невірно: коли організм хоче насправді пити, людина щось з’їдає.

Необхідно забезпечити правильні, здорові перекуси на випадок несподіваної апетиту. Це можуть бути свіжі овочі або фрукти. А якщо бути точніше – 1 овоч чи 1 фрукт. Це може бути сира морква, яблуко, груша, кілька часточок апельсина і т.п. Дуже важливо не їсти на ходу, в поспіху, а зупинитися, приділити для цього 5 хвилин. Їжу слід пережовувати ретельно, не поспішаючи. Це не тільки покращує травлення, але ще необхідно для того, щоб в мозку став з’являтися сигнал про насичення. Зазвичай на це потрібно хвилин 15 – 20. Тому, якщо ви щось з’їли і не відчули ситість відразу, не поспішайте тягнутися за наступною порцією. Просто до вашого мозку міг не дійти сигнал про те, що у вашому шлунку щось є.

Корисні продукти

Тютюнові вироби завдають чималої шкоди здоров’ю людини. Від куріння болить шлунок, печінку, серце та інші органи. Щоб допомогти тілу впоратися з наслідками згубної звички, варто вживати в їжу корисні продукти:

  1. Цитрусові, смородина – вони допомагають заповнити дефіцит вітаміну С в організмі, який відзначається майже у всіх курців.
  2. Вівсянка, чорнослив, селера, кабачки, огірки – вони багаті клітковиною, яка допомагає очистити кишечник і печінку від залишків нікотину.
  3. Шпинат, щавель, яблука – в них повно щавлевої кислоти, яка відбиває у людини тягу до сигарет.
  4. Кисломолочна продукція: кефір, йогурт, сир. У цих продуктах містяться корисні бактерії, які сприяють стабілізацію мікрофлори кишечника.

Поряд з вживанням в їжу перерахованих вище продуктів, в перший час після відмови від сигарет слід утриматися від гострих прянощів. Вони викликають роздратування певних рецепторів на мові, що може нагадувати людині про сигарету.

Куріння і голодний шлунок

Сигарета на голодний шлунок – сама згубна.
Прокидаючись рано вранці, більшість відчуває сонливість. Організм розслаблений, і багато приводять себе в активний стан, викуривши сигарету. Після неї, як людям здається, вони стають активними і бадьорими. Тільки багато хто не здогадуються, наскільки шкідлива подібна струс для організму. Сигарета, яка викурена на голодний шлунок – сама згубна. У порожньому шлунку ще не було їжі, слизова зовсім беззахисна, а загальна сприйнятливість органу сильно збільшена. Саме з цієї причини всі шкідливі сполуки з легкістю проникають на поверхню шлунка і завдають непоправної удар по ньому і іншим органам травлення. Саме порушення виділення шлункового соку і рухових процесів кишечника є винуватцями виникнення шлункових болів.

Викурити сигарету на голодний шлунок також означає вдарити по серцю, судинам і печінки.

Повернутися до списку

Що можна робити?

Отже, ви раніше мали підтягнутою і стрункою фігурою, але після відмови від сигарет помітили, що живіт і боки почали рости, а одяг не сидить, як раніше. З цим, звичайно, треба щось робити. Наступні поради допоможуть вам прийти у форму і перестати турбуватися через недосконалість своєї фігури.

наберіться терпіння

Якщо ви не стали більше їсти, а набір ваги відбувається через уповільненої обміну речовин, не впадайте в паніку. Як правило, організму потрібно від півроку до двох років, щоб відновити метаболізм. Досить часто вага приходить в норму без будь-яких додаткових зусиль з вашого боку, тому все, що залишається – це терпляче чекати.

Змініть харчові звички

Відмова від сигарет – це стрес, який ви звикли заїдати. Ми не закликаємо вас відмовлятися від перекусів, проте пропонуємо замінити тістечка, шоколадки і булочки фруктами, овочами, молочними продуктами або цільнозерновими батончиками. Відмовтеся від жирної, смаженої, солоної їжі і маринованих продуктів. Намагайтеся запікати, варити або тушкувати продукти. Вживайте більше свіжих, термічно необроблених овочів і фруктів, а також їжу, багату білком – м’ясо курки, сир, молочні та кисломолочні продукти.

Ведіть активний спосіб життя

Спалюванню жиру і підтяжки живота найкращим чином сприяють кардіо тренування і силові навантаження. Втім, тривалої прогулянки в швидкому темпі цілком достатньо, щоб розігнати метаболізм і перешкодити відкладенню жиру на животі і боках.

Пийте більше води

Починайте день ні з сніданку, а з двох склянок теплої або холодної води, яка запускає обмінні процеси в організмі. Щодня випивайте не менше 1,5 літрів води, і проблем із зайвою вагою у вас ніколи не буде.

очищення

Сигарети містять не тільки нікотин. У їх складі присутній 195 шкідливих компонентів, причому 14 з них викликають звикання, 55 компонентів довго виводяться. Якщо людина курить одну сигарету за іншою, то все речовини не зможуть виводитися з тіла, будуть накопичуватися, розпадатися, і продукти їх розпаду будуть довго отруювати організм.

Якщо людина вирішила кинути палити, то треба пам’ятати:

  • Очищення організму на 99% відбувається через три тижні у тих, хто викурював щодня менше 5 сигарет.
  • Якщо людина курив по 5-10 сигарет щодня, то очищення відбудеться через 5 тижнів.
  • Для людини, колись кращого по 10 сигарет, очисний період становить 8 тижнів.

Зазначений часовий період – найбільш стресовий. Саме в цей час можуть «вилізти» різні побічні ефекти. Наприклад, одним з побічних ефектів є уповільнений метаболізм (саме тому люди скаржаться «кинув / кинула курити і поправилася в перші тижні, почав рости живіт»). Щоб зробити обмінні процеси швидшими, то варто відразу зайнятися виведенням токсинів. Це відновить метаболічні процеси, не дозволить рости боків, животу і інших частин тіла.

Аскорбінова кислота допоможе нормалізувати метаболізм, порушений тривалим курінням.

Ось парочка методів, які допоможуть швидше усунути шкідливі речовини в період відмови від куріння, не допустять неконтрольований набір ваги, не дадуть рости животу:

  1. Після того як людина кинула палити, йому треба більше бувати на свіжому повітрі. Частіше провітрюйте кімнату, гуляйте в лісопаркових зонах, займайтеся фізкультурою на свіжому повітрі.
  2. Чи не дадуть сильно товстіти народні засоби (не дадуть рости вазі відвар або настій з материнки, череди, липи, ромашки, мати-й-мачухи). Корисний буде цілющий відвар лаврового листа з лимоном і ложкою меду.
  3. Допоможе тримати вагу в нормі правильно складений раціон харчування – корисні вівсянка, рис, лляне насіння, картопляний бульйон, фрукти, зелень, овочі. Якщо почати правильно харчуватися відразу після відмови від куріння, то вага взагалі не почне рости.
  4. Допоможуть нормалізувати метаболізм, порушений тривалим курінням, аскорбінова кислота, рутин, вітаміни A і E – їх можна отримувати з фруктами і овочами, а можна почати приймати вітамінні комплекси.

Кидати чи ні?

Звичайно, кидати! Куріння – згубна звичка, негативно впливає на всі системи організму. Тому відмова від сигарет стане відмінним внеском в своє здоров’я і довголіття. Що стосується зайвої ваги, то буде рости живіт чи ні після позбавлення від нікотинової залежності, залежить тільки від поведінки самої людини.

Якщо дотримуватися певних правил, дотримуватися режиму харчування, відмова від звички піде лише на користь. Змінитися не тільки зовнішній стан особи і тіла, а й покращати здоров’я всіх внутрішніх органів.

джерела

  • https://mvrti.ru/tabak/brosil-kurit-stal-rasti-zhivot-muchaet-izzhoga-bolit-zheludok.html
  • https://vremya-sovetov.ru/zdorove/brosil-kurit-rastet-zhivot-chto-delat-pochemu.html
  • https://ProNikotin.ru/zdorove/bolezni/mozhet-li-ot-kureniya-bolet-zheludok.html
  • https://medcorrectly.ru/ru/173-quit-smoking-growing-abdomen-what-to-do.html
  • https://AnnaHelp.ru/lifestyle/brosil-kurit-rastet-zhivot.html
  • https://ne-kurim.ru/faq/brosil-kurit-rastet-zhivot/
  • https://moj-doktor.ru/zdorove/brosil-kurit-rastet-zhivot-chto-delat-i-kak-reshit-problemu
  • https://nekurika.ru/vliyanie/bolit-zheludok/
  • https://vertinvest.ru/muzhskoe-zdorove/brosil-kurit-rastet-zhivot-chto-delat-i-kak-reshit-problemu
  • https://KtoKurit.ru/brosaem/brosil-kurit-stal-rasti-zhivot-izzhoga-bolit-zheludok.html

[Згорнути]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *