Что такое кето-диета и для кого она подходит

Что такое кето-диета и для кого она подходит

Сегодня в мире существуют десятки систем похудения и диет. Раздельное питание, дробное питание, монодиеты и многое другое. Порой человеку, который только встал на путь похудения крайне трудно разобраться во всем многообразии выбора. Что же такое кетодиета и кому она подходит?

Кето-диета: основы

Действие кето-диеты основывается на теории, что основную энергию организм получает из жиров, не углеводов. Считается, что такое питание поможет существенно снизить уровень сахара в крови, разогнать метаболизм и, как следствие, существенно снизить вес.

Основные продукты кето-диеты
Основные продукты кето-диеты

Вначале подобный тип питания прописывался детям, которые страдали эпилепсией. Эффект кето-диеты основывается на таком состоянии, как кетоз. Кетоз – это особое состояние организма, при котором из-за недостатка углеводов организм начинает усиленно расщеплять жиры, создавая кетоновые тела.

Именно в это состояние вводит организм кето-диета. Ее суть заключается в сокращении количества потребляемых углеводов в идеале до 50 грамм в сутки. Обычная норма для человека составляет 55% дневного рациона, а при кето-диете вы должны увеличить количество потребляемых жиров до 70%, а углеводы сократить до 10%. В итоге вам придется полностью исключить из рациона богатую углеводами пищу:

  • Крупы;
  • Фрукты и овощи;
  • Шоколад, мучное, сахар;
  • Алкоголь.

Обратите внимание! Кето-диета применятся как для похудения, так и для регулировки или набора веса. Если худеете, то внимательно следите за калорийностью. Дневную норму для вашего веса нужно сократить на 500 Ккал. Для набора веса – наоборот увеличить на такое же количество.

При кето-диете применяется принцип дробного питания: не менее пяти приемов пищи в сутки. Последний прием перед сном должен быть не раньше, чем за 2-3 часа до сна. Не забывайте пить больше жидкости, не менее 2,5 л в сутки в зависимости от веса. Если вам тяжело отказываться от любимых углеводных блюд, один раз в неделю позволяйте себе загрузиться углеводами. Вес быстро уйдет, а вы сохраните свое психологическое равновесие

Плюсы и минусы кето-диеты

Кето-диета и похудение
Кето-диета и похудение

Как и любая система похудения, кето-диета имеет свои плюсы и минусы.

К плюсам относят:

  1. Ускорение процесса похудения. Помимо этого, результаты похудевших держатся долгие годы, не нарушая ритм жизни и психологический баланс;
  2. Помощь в решении проблем с эндокринной системой. Многие полные женщины сбросили вес, избавились от бесплодия даже с подтвержденным поликистозом яичников;
  3. Профилактика диабета и снижение уровня холестерина;
  4. Кето-диета положительно влияет на психику, сокращая вероятность появления нервных срывов, депрессий, прочих нервных расстройств.
Положительное влияние кето-диеты на организм
Положительное влияние кето-диеты на организм

Минусы кето-диеты:

  1. Повышенное содержание животных жиров в рационе противопоказано людям с большой печенью или почками;
  2. Некоторые люди после перехода на кето-диету испытывают апатию, раздражительность, тошноту и слабость;
  3. При возвращении к углеводному питанию велик риск снова набрать вес;
  4. Противопоказано людям с хроническими запорами и проблемами ЖКТ.

В любом случае, даже если вы не входите в группу риска, перед переходом на кето-диету обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он может назначить дополнительные анализы, проинформировать, можно ли вам сидеть на такой диете. Самое главное при похудении – делать это без вреда для организма.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *