Сегодня в мире существуют десятки систем похудения и диет. Раздельное питание, дробное питание, монодиеты и многое другое. Порой человеку, который только встал на путь похудения крайне трудно разобраться во всем многообразии выбора. Что же такое кетодиета и кому она подходит?
Кето-диета: основы
Действие кето-диеты основывается на теории, что основную энергию организм получает из жиров, не углеводов. Считается, что такое питание поможет существенно снизить уровень сахара в крови, разогнать метаболизм и, как следствие, существенно снизить вес.
Вначале подобный тип питания прописывался детям, которые страдали эпилепсией. Эффект кето-диеты основывается на таком состоянии, как кетоз. Кетоз – это особое состояние организма, при котором из-за недостатка углеводов организм начинает усиленно расщеплять жиры, создавая кетоновые тела.
Именно в это состояние вводит организм кето-диета. Ее суть заключается в сокращении количества потребляемых углеводов в идеале до 50 грамм в сутки. Обычная норма для человека составляет 55% дневного рациона, а при кето-диете вы должны увеличить количество потребляемых жиров до 70%, а углеводы сократить до 10%. В итоге вам придется полностью исключить из рациона богатую углеводами пищу:
- Крупы;
- Фрукты и овощи;
- Шоколад, мучное, сахар;
- Алкоголь.
Обратите внимание! Кето-диета применятся как для похудения, так и для регулировки или набора веса. Если худеете, то внимательно следите за калорийностью. Дневную норму для вашего веса нужно сократить на 500 Ккал. Для набора веса – наоборот увеличить на такое же количество.
При кето-диете применяется принцип дробного питания: не менее пяти приемов пищи в сутки. Последний прием перед сном должен быть не раньше, чем за 2-3 часа до сна. Не забывайте пить больше жидкости, не менее 2,5 л в сутки в зависимости от веса. Если вам тяжело отказываться от любимых углеводных блюд, один раз в неделю позволяйте себе загрузиться углеводами. Вес быстро уйдет, а вы сохраните свое психологическое равновесие
Плюсы и минусы кето-диеты
Как и любая система похудения, кето-диета имеет свои плюсы и минусы.
К плюсам относят:
- Ускорение процесса похудения. Помимо этого, результаты похудевших держатся долгие годы, не нарушая ритм жизни и психологический баланс;
- Помощь в решении проблем с эндокринной системой. Многие полные женщины сбросили вес, избавились от бесплодия даже с подтвержденным поликистозом яичников;
- Профилактика диабета и снижение уровня холестерина;
- Кето-диета положительно влияет на психику, сокращая вероятность появления нервных срывов, депрессий, прочих нервных расстройств.
Минусы кето-диеты:
- Повышенное содержание животных жиров в рационе противопоказано людям с большой печенью или почками;
- Некоторые люди после перехода на кето-диету испытывают апатию, раздражительность, тошноту и слабость;
- При возвращении к углеводному питанию велик риск снова набрать вес;
- Противопоказано людям с хроническими запорами и проблемами ЖКТ.
В любом случае, даже если вы не входите в группу риска, перед переходом на кето-диету обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он может назначить дополнительные анализы, проинформировать, можно ли вам сидеть на такой диете. Самое главное при похудении – делать это без вреда для организма.