Як всім нам відомо, куріння завдає серйозної шкоди нашому організму. Останнім часом все більше людей усвідомлюють це і відмовляються від шкідливої звички. Але ось біда, багато хто після того, як позбудуться від нікотинової залежності, починають повільно, але невідворотно повніти. Особливо часто ця проблема стосується жінок, адже саме жіночий організм найбільш схильний до накопичення жирової маси.
Обмін речовин не палить
Дослідження показують, що нікотин підвищує в організмі метаболізм, при якому спалюється більше калорій. Адже відразу після того як ви викурили сигарету, ваш пульс збільшується на 10-20 ударів в хвилину. Відповідно збільшується і витрата енергії.
До речі – неприродний стимулюючий ефект нікотину є однією з причин, яка призводить до хвороб серця! Детальніше тут …
Тепер те, з якогось дива повніють коли кидають палити?
Як тільки ми відмовилися від сигарет, в організм перестав надходити нікотин, що призводить до «гальмування» метаболізму людини. Що призводить до меншого витраті калорій, які благополучно «осідають» в нашому тілі, у вигляді жиру. І незважаючи на те, що не «курець» їстиме так само і не переїдати – він все одно буде перший час набирати вагу.
Чому після відмови від куріння набирається вага
Якщо бути до кінця чесними, складно з’ясувати, чи заважає куріння схудненню або допомагає йому. Всі люди різні, процеси у них в організмі відбуваються по-різному, а індивідуальні особливості можуть бути настільки неоднакові, що іноді дивуєшся. Не потрібно чекати, що як тільки ви кинете останню сигарету в сміття, через тиждень вже будете мати двадцять кілограмів зайвої ваги, адже далеко не кожен товстішає при цьому.
Однак зміни в метаболізмі безсумнівно відбуваються, завдяки чому деякі поправляються. Досить просто усвідомлювати механізми його роботи, причини, про які ми говорили вище, а також правильно діяти, щоб відновити початковий порядок речей, адже ви не завжди були повними.
Психологічна складова: куріння допомагає схуднути
Насправді організм, психіка, мозок відрізняються завидною «хитрістю». Наприклад, якщо їм постійно згодовувати якісь речовини, вони самі припинять їх виробляти за непотрібністю. Зв’язок куріння з схудненням тут очевидна – рука тягнеться за цигаркою, забуваючи про цукерки, пирогах, тортах, отже, калорій ми одержуємо менше.
Тому, отримуючи задоволення від сигарети, нам так не вистачає його після кидання. Намагаючись хоч про компенсувати жаданий допамін, багато хто починає поїдати тонни «смачненького», ч не може не привести до надлишку маси. Але засмучуватися не треба, це абсолютно не замкнуте коло, а мозок можна легко обдурити. Наприклад, можна зайняти його новими спортивними досягненнями, зануритися в систему поліпшення енергетичного обміну, зайнятися гармонією свого тіла і душі.
метаболічний механізм
Про придушення апетиту при курінні ми вже говорили. Це явище відоме, проте не завадить розібратися, як же це працює насправді. Потрапляючи в організм, нікотин провокує виникнення деякого спазму сфінктера шлунка. Тому їсти хочеться як би менше, але при цьому потреба в їжі залишається. При цьому невикористану шлунковий сік починає роз’їдати стінки самого шлунка. Тому ризик виразкової хвороби у курців помітно вище, ніж у тих, хто не підтримує такої руйнівної звички.
При цьому людина може з’їсти трохи більше і це ніяк не відіб’ється на його загальній вазі. Адже тілу доводиться витрачати сили на захист, відновлення систем після нікотинових атак. Коли ж сигарети більше немає, небезпека зникає, а апетит залишається. Тому багатьох і турбує питання, чи можна схуднути, якщо кинути курити. Відповідь на це питання цілком позитивний, а прогноз сприятливий, якщо докласти достатньо бажання і зусиль.
Чи всі товстіють: відгуки і поради тих, хто кинув палити і не потолстевшій
Відмова від чергової сигарети зовсім не означає, що ви обов’язково наберете зайві кілограми. Є велика кількість відгуків від тих, хто вже рані кинув згубну звичку, не набравши жодного грама зайвого жиру. Головну роль в цій життєвій драмі гратиме ваш настрій, бажання довести справу до кінця, рішучість.
Згідно зі статистичними даними, один з трьох досліджуваних суб’єктів після відмови від куріння починає втрачати масу. Вага ще одного залишається в тих же межах, що і раніше. Тільки третина від усього числа випадків призводить до набору ваги. В результаті побороти такий неприємний побічний ефект самостійно вдається більше 78% всіх досліджуваних. Іншим доводиться заручитися підтримкою лікаря.
Марія Светлішіна, Дніпро, 39 років:
«Мій стаж куріння становить повних п’ятнадцять років. Як тільки я намагалася кинути, відразу ж обростала зайвим жиром. Одного разу дочка, яка з ранніх років «боролася» з моєї згубною звичкою, розповіла про викладача йоги, заняття якої вона відвідує з семи років. Виявилося, що у них в «різношерстої» групи є тітоньки, які теж ніяк не могли залишити сигарети. Я погодилася сходити, прочитала відгуки, кинула курити і схудла в результаті на добрі п’ять-вісім кілограмів. Відчуття, скажу вам, карколомні, злетіти на шостий поверх без задишки стало звичною справою, танцювати до ранку, пробігти три-п’ять кілометрів – теж не проблема. Займаємося тепер з донькою разом, перейшли на правильне харчування, відмовляємося потихеньку від м’яса. Про сигаретах не пам’ятаю вже третій рік, хоча спочатку хотілося кинути все ».
Артем Глабірдіев, Київ, 44 роки:
«З дитинства я схильний до повноти. Ніякі вмовляння батьків не діяли, а лікування не допомагали. Хоча фізично досить сильний, але фігура залишала бажати кращого. За порадою друзів в армії закурив в шістнадцять років, після чого зауважив, що зайва вага йде швидше, а за обвислій шкірою вимальовуються заповітні кубики. Однак з часом помітив, що відчуваю себе погано, з’явилася стенокардія, задишка, фізична праця перестав приносити задоволення, дружина звернула увагу на розлад потенції. Перша спроба кинути курити привела до різкого набору маси. Але я не здавався, начитавшись корисних порад, я вирішив перейти на правильне збалансоване харчування, зайнятися спортом і на мій подив це спрацювало. Не палю вже майже два роки, вага не повернувся, здоров’я помітно покращало, дружина повністю задоволена ».
Олена Мастініна, Єкатеринбург, 28 років:
«Палити почала просто тому, що курили все навколо. При цьому я завжди була пампушки, без особливих надмірностей. Коли зрозуміла, до чого це веде, адже почала болісно кашляти вранці, вирішила кинути. Процес проводила за рекомендаціями з інтернету, намагаючись дотримуватися всіх порад. Ніякого особливого набору ваги не помітила, навіть навпаки. Раніше я важила понад шістдесят кілограмів при зрості 1.58 метра. Тепер я регулярно бігаю по турам, ходжу в спортзал, займаюся гімнастикою і йогою і важу всього сорок дев’ять. В основному це м’язи, які стали гарними, рельєфними ».
Закурю, щоб не хотілося їсти!
Так дійсно куріння знижує апетит – перевірено на собі.
Вчені досліджували цей «побічний» ефект від сигарет.
З’ясувалося, що причина тому – все той же нікотин. Він впливає на ацетилхолінові рецептори нашої центрально нервової системи таким чином, що виробляється більше гормонів, які відповідають за наше почуття «насиченості» їжею.
Ось і виходить, покурив і не хочеться їсти, а кинув – з’явився здоровий апетит (правда помножений в кілька разів бажанням закурити)
споживання рідини
У початковий період відмови від куріння необхідно споживати достатню кількість рідини. Це може бути звичайна або мінеральна вода, заспокійливі трав’яні чаї, наприклад ромашковий з м’ятою. Однак варто відмовитися від напоїв з високим вмістом кофеїну, чаю або кави, а також енергетиків і алкогольних напоїв. Вони не тільки калорійні, їх споживання може призвести до зриву і повернення до ненависної сигареті.
Як з цим боротися?
Ну причини ми знаємо, а як їх побороти? Іноді дуже просто, іноді складно, а іноді простіше махнути рукою.
Якщо у вас «звірячий» апетит
Ви нічого не можете з ним впоратися – то заспокойтеся, що не карайте себе постійно за це.
Їжте, тільки проблему перетворите на користь.
Поступово замінюйте жирну, смажену і м’ясну їжу на фрукти та овочі.
Від «надлишку» цих продуктів вашому організму не погіршає, а тільки стане краще, і точно що ні додасться зайвої ваги.
Скажіть немає – цукру!
Замініть його наа натуральні підсолодили – невелика кількість меду і, наприклад, стевію, яка не має калорій.
І пам’ятайте правило: менше цукру – менше вага!
Багато, дуже багато води!
Прислів’я пам’ятайте – «кашу маслом не зіпсуєш»? Я її трохи перефразую – тіло водою не зіпсуєш! і від води точно не пополнеешь!
- Чим більше води – тим менше нам хочеться їсти!
- Чим більше води – тим краще працює система виділення!
- Чим більше води – тим краще вариться їжа! Тільки пийте до їжі, а не під час і після!
- Чим більше води – тим швидше метаболізм!
Фізична активність
Потрібно більше займатися фізичними вправами, і зайва вага буде йти сам.
В ідеалі це кардионагрузки – велосипед, еліптичні тренажери і т.п.
Або нехай це будуть:
- Прості піші прогулянки в парку, а не пиво біля телевізора.
- «Подорож» по сходах, а не їзда в ліфті.
- Похід за їжею, а не поїздка в магазин і т.д.
При цьому ми розганяємо свій метаболізм природним шляхом, без нікотину.
Займіть чимось рот
При сильному бажанні курити-є нам потрібно підмінити придбаний рефлекс «затягування – жування».
І в цьому випадку нам може допомогти жуйка, зубочистка, морква, яблуко і т.п.
Що відбувається з організмом, коли кидають палити
Як тільки людина вирішує залишити в минулому шкідливу звичку, нікотин, укупі з повним комплексом небезпечних хімікатів, припиняє надходити в організм. Вчені розповіли по днях тижня, що буде відбуватися з вашим тілом, щоб можна було підготуватися до неприємних ефектів.
- Вже за першу добу з крові практично повністю виводиться чадний газ. Залишки нікотину повністю метаболізуються, але буде відчуватися помірна тривожність, ніби щось турбує, але незрозуміло що.
- Смакові рецептори знаходять свої первинні властивості, вони починають відсилати до нейронам мозку правильні сигнали, тому їжа здається більш насиченою, смачною, ароматної, приємною. Шлунково-кишкового тракту може «порадувати» несподіваними запорами. Може виникнути безсоння, неспокій.
- Вже на третій день, рівень допаміну, який нікотин успішно заміняв собою, починає стабілізуватися, тому настрій покращиться. При цьому мозок і серце вже буде набагато краще забезпечуватися киснем. До цього моменту ризик серцевого нападу знижується в дев’ять разів.
- Перистальтики кишечника, яка просуває його вміст до «виходу» реагує на відсутність стимулятора-нікотину негативно. Тому на тлі загального поліпшення стану, можуть виникати проблеми з шлунково-кишкового тракту. При цьому страждає психіка, наростає тривожність, дратівливість. У наркоманів це називається ламкою. У цей момент не завадить підтримати організм відповідними медикаментами.
- Вже на п’яту добу откашлять мокротиння стає легше, та й самі позиви набагато рідше. Всі системи організму починають поступово відновлюватися, людина починає відчувати справжній смак їжі і напоїв, проявляється втрачений раніше нюх.
- До шостим діб проблеми з шлунково-кишкового тракту і перистальтику кишечника повинні повністю піти. Однак нервова система як і раніше перебуває в роздратованому, сильно збудженому стані. Якраз тоді починає відчуватися сильна спрага – організму потрібно вимити залишки токсинів, залишених нам на пам’ять сигаретами.
- Багато які кидали кажуть, що сьомий найскладніший. Загальний стан вирівнюється, однак особливо сильно відчувається нервове перенапруження останніх днів. Хочеться все кинути, махнути рукою, закурюючи «останню». Робити цього у жодному разі не можна, інакше доведеться все починати спочатку. Для нормалізації психічного стану багато рекомендують йогу, медитацію, дихальну гімнастику і інші подібні практики.
трансформація
Здавалося б, теоретично про нікотинову залежність все зрозуміло. Зв’язок «наркотик – тяга», елементарно. Але всі ми були підлітками. І як ви знаєте, більшість в підлітковому віці пробує сигарету. 80%, якщо говорити точніше. Однак чому не всі вони стають курцями? Чому кращих дорослих у всьому світі тільки 15%?
Почасти у деяких людей є схильність бути залежним. Хочете, назвіть це відмінністю в силі волі. І залежність може бути найрізноманітніша, як куріння, так і переїдання, пристрасть до алкоголю, ігор, книг, навіть хвороблива тяга до людини. Позбувся одного пристрасті – з’явилося інше. Просто форма змінилася.
І якщо ваша залежність від куріння трансформувалася в харчову, ознаки зазвичай такі:
- Нав’язливе бажання постійно щось крутити в роті: цукерку, печенюшку, насіння, жуйку.
- Стрес і хвилювання потрібно обов’язково заїсти. Бажано чимось моторошно калорійним і шкідливим що ви, може бути, собі зазвичай і не дозволяєте, і потім будете шкодувати і докоряти собі.
- Ви добре попрацювали? Терміново потрібно себе нагородити, з’їсти що-небудь отаке. «Що? Ні, я не хочу в кінці плідної робочого тижня сходити на концерт улюбленої групи. Краще я залишуся вдома (бажано поодинці) і влаштую свято живота. Я заслужила. »
- Протягом дня ви постійно думаєте про те, що ви з’їсте на обід, уявляєте, як будете готувати вечерю і є його.
- Ви не можете зупинитися, навіть якщо ви вже ситі. Потрібно доїсти все, до останньої крихти.
- Раптове гостре бажання з’їсти щось певне. І ви місця собі не знаходите, поки не з’їсте. Навіть якщо ви ситі. І не 1 штучку, а залпом (всю шоколадку / коробку цукерок / упаковку тістечок).
- Так, ви знаєте, що харчуєтеся неправильно. Бачите, що гладшає. Розумієте, як це вирішити. Але … Це сильніше вас. Але так можете говорити і думати тільки ви. Не дай бог кому-то дорікнути вас в цьому – образа смертна.
Якщо за собою ви помічаєте перераховане, то самостійно позбавитися складно, і вихід один – хороший психотерапевт
Алкоголь і сигарети для підлітка
Підлітковий період – це той період, коли починається перехід від дитячого віку до дорослого. У цей час спостерігається бурхливий ріст організму і вдосконалення всіх його органів.
Відбувається статеве дозрівання, активізуються нервова і ендокринна системи, активно розвивається головний мозок, посилюється обмін речовин. Не потрібно чекати нічого хорошого, якщо в такий відповідальний період підліток починає курити і вживати алкоголь.
Причини, за якими юнаки і дівчата уплутують себе в згубні звички, банальні: погані кампанії, прагнення виглядати старше і привабливіше. Не кожен, підкурюючи сигарету і вживаючи алкоголь, замислюється про те, до якого результату може привести таке модне пристрасть.
Негативні зміни в стані здоров’я підлітка почнуть проявляти себе з часом, причому вони позначаться як в роботі органів і в звичному способі життя:
- На фізичному рівні: нормативи з фізкультури даються важко, легка пробіжка або підйом в гору викликають запаморочення, потемніння в очах і задишку;
- На інтелектуальному рівні: погіршується пам’ять, увага стає розсіяним;
- Часті мігрені як наслідок регулярного отруєння токсинами і вдихання тютюнового диму в курилках;
- Загальне уповільнення зростання, у дівчат – припинення розвитку молочних залоз.
Від вживання алкоголю страждає головний мозок, що знаходиться в стадії розвитку. Спостерігається порушення хімічних реакцій, що відбуваються в ньому, погіршується мислення і емоційний розвиток.
Зазнає руйнування печінку, оскільки нікотин перешкоджає нормальному виробленню ферментів, що регулюють роботу органу. Негативний вплив відчуває серцево-судинна система, шлунково-кишковий тракт.
Вживання алкоголю несприятливо діє на вироблення шлункового соку, роботу підшлункової залози, підвищується ризик виникнення цукрового діабету, панкреатиту.
У підлітків, що зловживають алкоголем, падає імунітет, страждає репродуктивна система, яка не завершила ще своє належне формування. Шкода алкоголю значний для незміцнілого організму.
Способи припинення Ікан
У боротьбі з дратівливою гикавкою, що виявляється на тлі викурювання сигарети, застосовуються як спеціально створені лікарські препарати, так і засоби народної медицини.
Ікан, причина якого обумовлена наявністю великого обсягу повітря в діафрагмі, не вимагає застосування лікарських препаратів, самостійно припиняється через кілька хвилин з моменту виникнення.
Можна дочекатися, коли воно пройде або скористатися нескладними способами, що допомагають його припинити.
З основних дієвих народних способів, купирующих Ікан, застосовуються:
- Глибокі дихальні руху;
- Випивання звичайної питної води, заспокійливих відварів з шипшини, півонії, м’яти, пустирника;
- Тривала затримка дихання;
- Прийом в їжу лимона або іншого кислого продукту;
- Затискання пальцями вушних раковин;
- Дихання в паперовий пакет або з сильно висунутим назовні мовою.
Іноді просто досить припинити курити, випити склянку теплої звичайної питної води.
Курить жінка – це красиво
Сьогодні за даними дослідників, чоловіки не хочуть заводити серйозних стосунків з кращий жінкою, а тим більше не хочуть бачити таку жінку в якості своєї дружини. Причому чоловіки що не палять, так і палять зійшлися на думці. Це пов’язано з кількома причинами. По-перше, кожен чоловік підсвідомо прагнути до продовження роду і навряд чи курить жінка здатна принести йому здорову дитину. По-друге, кожен чоловік хоче бачити поруч із собою красиву і здорову жінку. По-третє, так уже склалося з покон віків, що курить жінка являє собою образ занепалої жінки. Так було в давні часи, курили тільки представниці найдавнішої професії. І підсвідомо курить жінка викликає у чоловіка таке враження, що ніяк не в’яжеться з серйозними стосунками, а тим більше сімейними. Цікавим є той факт, що чим старше чоловік стає, тим категоричніше від відноситься до кращий жінці. У 20 років йому це може навіть подобається, в 25 він буде нейтрально ставиться до вашої згубної звички, а в 30 років може висунути вам ультиматум: «Або я, або сигарета!». Подумайте, адже чоловікові не так важливо скільки у вас зайвих кілограмів, головне – це внутрішня сексуальність і блиск в очах. А досягти цього ледь вдасться, якщо ви хворі і відчуваєте постійне нездужання.
Позбавлення від цієї проблеми
Корисні поради:
- Контрастним душем можна допомагати собі вранці, а в випите склянці води попередньо потрібно розбавити настоянку елеутерококу (20 крапель);
- Як альтернатива, зелений чай;
- Дихальна гімнастика буде витісняти запаморочення і болю (але про них поговоримо пізніше);
- Варто частіше гуляти на вулиці.
Згодом ви забудете, що раніше курили сигарету щоранку, вважаючи це за необхідність.
А шкіра своїм кольором знову буде притягувати увагу, прибираючи неприємні спогади про її сірості. І це ще не кажучи про економію грошей!