Чим «заїсти» тягу до сигарети. Вісім важливих продуктів для тих, що кидають палити

Ось і настав ранок того понеділка, з якого вже раз сто вирішувалося – кинути, нарешті, палити. Ранок як ранок, тільки без звичної сигарети. Зате є хочеться – втричі більше звичайного … Ви здивуєтеся, але в ваших «засіках» знайдеться чимало продуктів, які допоможуть кинути палити з найменшими «перевантаженнями», і тих, від яких колишнім курцям варто триматися подалі.

  • Ніяка дієта на світлі сама по собі не відверне завзятого курця від шкідливої ​​звички. Але існує велика кількість продуктів, які дійсно допомагають полегшити життя тим, хто зібрався з духом і кинув-таки курити.
    дивитися галерею

Всім, хто хоч раз в житті намагався кинути палити, знайоме це стан: начебто повинен себе відчувати як герой, а насправді – схожий на бідолаху, убитого епідемією грипу. З тією лише різницею, що цілодобово хочеться не тільки спати, а й є – все одно що, головне без перерви. Як бути в такій ситуації? Варіант «закурити знову» – відкидається відразу. А ось до ради «є, але правильно» варто прислухатися.

імбир

Вкрай корисна річ. Він притупляє тягу до нікотину, допомагає схуднути, омолоджує організм, виводить токсини, містить величезну кількість вітамінів і мінералів. Можна заварювати чай з імбиром або додавати його в салати (найкраще діє сирої імбир). Або ж просто посмоктати шматочок імбиру, коли дуже хочеться курити. Він зніме тягу і освіжить подих.

Схуднути і не застудитися: чим корисний корінь імбиру >>>

Продукти, що допомагають кинути палити

Підбираючи раціон колишнього курця, необхідно дотримуватися нескладної стратегії: меню повинне містити більше легких, свіжих, щедрих на вітаміни і клітковину продуктів, і менше важких, складних для перетравлення страв. Правильні продукти кожен може вибрати самостійно, на свій смак і колір, але важливо врахувати ключові моменти:

  • На першому місці – клітковина! Вона має прекрасну здатністю «пов’язувати» і виводити геть токсини, а значить допоможе організму швидко очиститься від залишків нікотину. Продуктів, багатих на клітковину – безліч, це і фрукти, і більшість овочів, злакові, боби, горіхи.
  • Нікотин помітно пригнічує апетит, який у колишніх курців сильно зростає. Однак шлунку важко відразу перебудуватися на більший обсяг робіт, тому зробіть акцент на продуктах, що стимулюють травлення. Корисно ввести в раціон буряк, чорнослив, абрикоси, інжир, мінеральну воду.
  • Важливе завдання – заповнити різкий дефіцит вітамінів груп C, B, E. Можна, звичайно, придбати в аптеці вітамінні комплекси, але краще поберегти слизову шлунка і використовувати натуральні продукти. Наприклад, шипшина, ківі, цитрусові, більшість ягід, а також сою, спаржу, оливкова олія.
  • Відновити імунітет і зменшити рівень холестерину допоможуть продукти, багаті поліненасиченими амінокислотами (омега 3). В першу чергу, це – жирні сорти риби, риб’ячий жир і льняне масло.
  • Так як куріння справляло на організм потужну і тривалу кислотну атаку, вирівняти кислотно-лужний баланс допоможуть «постачальники лугу». Наприклад, горіхи, селера, спаржа, петрушка, бобові. А ось від кисломолочних продуктів (кефір, кисле молоко, більшість йогуртів) доведеться на якийсь час відмовитися.

шоколад

Поки кидаєш курити – дуже хочеться солодкого. Це відбувається тому, що відмова від нікотину – дуже сильний стрес, як фізичний, так і психологічний. А солодке – одне з найдоступніших задоволення і натуральний антидепресант. Але нове захоплення цілком може принести з собою кілька зайвих кілограмів. Вихід є – чорний шоколад. Він теж виступає як антидепресант, але при цьому ще й зменшує бажання закурити, та й калорій в ньому не так багато, а головне – шоколаду з 70% вмістом какао багато не з’їси.

5 способів відмовитися від сигарет >>>

Чорний список продуктів

Найбільш поширеним продуктами, які спонукають бажання закурити, вважаються алкогольні напої та кава. Як стверджують, вчені, чим вище градус спиртного напою, тим сильніше тяга закурити. Тому якщо курець вирішив відмовитися від шкідливої ​​звички, найкраще на цей час забути про алкогольні напої і перейти на корисні соки і морси. Тільки після того, як нікотин повністю вийде з легких і всього організму, можна спробувати випити трохи спиртного.

Крім випивки, на нервову систему також впливає кава, кока-кола, чай, енергетики. Всі напої вмістом кофеїну здатні пробудити бажання знову взятися за старе справу.

На думку наркологів, нікотин з алкоголем є найнебезпечнішими для організму. Ці два компоненти можуть завдати значної шкоди. Може постраждати серцево-судинна, нервова системи, легкі і печінку.

лимон

Сильний кислий смак може заспокоїти завзятого курця опинився без сигарет. До того ж в лимоні дуже багато вітаміну С, який так необхідний тим, хто кидає. Справа в тому, що дим сигарет руйнував вітамін С в організмі, тепер цю втрату потрібно заповнювати. Можна видавити трохи лимонного соку в воду і додати трохи імбиру. А можна заправити лимонним соком салат. Посмоктати часточку лимона не пропоную, хоча це теж допоможе.

5 продуктів, які містять … нікотин! Ці овочі можна курити … >>>

Як очиститися від нікотину

У крові знижується вміст чадного газу і нікотину, підвищується концентрація кисню, що супроводжується втомою і легким запамороченням. Сповільнюється зростання білих кров’яних тілець.

Це яскраво виражено у молодих людей або у курців з невеликим “стажем”: колір обличчя набуває здорові відтінки, а з кінчиків пальців йде жовтизна. До кінця другої доби чадного газу немає в організмі. Точно так же оновлюються клітини слизової оболонки бронхів, що були пошкоджені нікотинової кіптявою.

Страхітливі факти куріння

У цей період посилюється пронизливий кашель від сигарет і виділення коричневого мокротиння, проходять спазми грудної клітини. Перебудова веде до згасання хронічного запалення.

Оновлюються пошкоджені клітини, дрібні судини. Імовірність розвитку раку легенів зменшується до мінімуму. Стабілізується стан кровоносних судин.

Шлунок знову починають нормально функціонувати, тому болю, печія і нудота турбують менше або зовсім проходять. Через деякий час розвивається нарощування клітин пошкодженої печінки – перший етап до завершення “перебудови” організму.

селера

Стебло селери в сирому вигляді відбиває тягу до тютюну, так як у нього дуже гострий агресивний смак. Крім того, цей овоч має негативною калорійністю, тобто на його перетравлення витрачається калорій більше, ніж він дає організму, так що можна не боятися зайвої ваги.

Селера: для схуднення і бадьорості >>>

Приблизне меню для тих, що кидають палити

Якою має бути дієта при киданні палити? Вам потрібно буде вибрати один з варіантів для сніданку, обіду, вечері і перекушування.

Сніданок: Омлет або підсмажене яйце на оливковій олії, шматочок чорного хліба і грейпфрутовий сік. Зелене яблуко, тост з медом, чай або мінеральна вода з лимоном. Чашка червоної смородини, печиво з додаванням висівок, і 1 ст. молока з додаванням 1 ч. ложки какао. Вівсяна каша, приготована на молоці, з 1 ст. ложкою джему або меду, 1 склянка апельсинового соку.

Перекус: Малина, лохина, банани, тости з джемом з протертою лохини або чорниці, яблука, чорниця, смородина, йогурти натуральні (краще домашні), курага. Апельсини, баночки мюслі без цукру, горіхи, бажано не в шоколаді. Обід: Вегетаріанська коржик з овочевим салатом і цитрусовим соком. Сендвіч з нежирним соусом, овочами і рибою або куркою, овочевий салат, що складається з великої кількості зелені.

Яйце, сендвіч, бульйон, яблуко або апельсин. Будь-суп на ваш вибір, будь-який салат з морепродуктів, великий апельсин або яблуко. Блюдо з м’ясних або рибних продуктів, салат з квашеної капусти і цитрусовий сік. Вечеря: Порція м’ясного або рибного блюда, зелені салатні овочі, яловича печінка або запечена картопля.

Чорна смородина

Відмінне джерело вітаміну С, який дуже потрібен тим, хто кинув палити. До того ж ягода досить зручна – вона цілком може замінити льодяники, чіпси та іншу шкідливу дрібниця, яку так хочеться запихати в рот, поки терпиш нікотинову абстиненцію. Підійдуть і інші сезонні ягоди – в них багато вітамінів і зовсім не багато калорій. Зате море користі і задоволення.

Чи реально кинути курити швидко і назавжди? >>>

Рекомендації по харчуванню

Потрібно включити легку їжу, багату клітковиною і вітамінами.

  1. Дотримуйтесь питний режим. Вживання чистої води виводить токсини, прискорює обмінні процеси, позбавляє від зайвої ваги.
  2. Додайте в раціон антиоксиданти. Вони нейтралізують дію вільних радикалів, викликаних тютюнопалінням. Антиоксиданти в найбільшій мірі містяться в зеленому чаї, ягодах.
  3. В дні стриманості – більше їжі з харчовими волокнами. Їжа допомагає нормалізації мікрофлори кишечника. Найбільш корисні – овочі і фрукти без термічної обробки.
  4. Додайте білкову їжу. У курящих людей синтезується фермент, що руйнує колаген – білок, що відповідає за якість шкіри. Курцям необхідний білок в щоденному раціоні.
  5. Збільшуйте дозу споживання вітаміну С. Яд руйнує цей елемент, тому у курців денна доза підвищується в 2 рази. Їжте цитрусові, смородину, шипшину, брюссельську капусту, солодкий перець.
  6. Щодня вживайте вітаміни А, D, E, кальцій. У людини, який довго курив, утворюється дефіцит цих речовин в силу їх прискореного виведення.

петрушка

Якщо пожувати листочок петрушки, то можна заглушити відчуття голоду і тягу до сигарети. Крім того, всього лише в 50 г зелені міститься денна норма вітаміну С. Ще в петрушці багато вітаміну В, каротину і вітаміну А. Брокколі Цей овоч містить сульфорапін – речовина, що підвищує активність гена NRF2. Який, в свою чергу захищає клітини легенів, найвразливіше місце курця, як ніколи зараз потребує підтримки. Ця капуста містить велику кількість калію, цинку, міді, фосфору і магнію, майже всіх важливих вітамінів, а також має антиоксидантну і протиракову дію, допомагає в очищенні організму.

Що заважає нам кинути курити? Запах какао і неправильна їжа >>>

ваговий контроль

Вже через добу після останньої викуреної сигарети до людини повертається апетит. Це обумовлено припиненням токсичного впливу нікотину, а також прагненням організму заповнити накопичений за роки «шкідливої ​​звички» дефіцит вітамінів і мікроелементів. У цей момент важливо правильно побудувати свій раціон і подумати, що краще з’їсти. Тоді зайві кілограми Вам не страшні.

Згідно зі статистикою, з 5 тих, хто кинув палити 3 дійсно трохи додають у вазі, але 2 з них втрачають доважок протягом наступного року без докладання особливих зусиль. Тому не варто боятися набору «зайвого», з яким важко буде розпрощатися.

Кидають палити рідко думають, що їсти, автоматично надсилаючи в рот льодяники, смажені та солоні горішки, чіпси. Щодня це додає від 300 до 1000 «порожніх» калорій, які, природно, будуть відкладені організмом «в запас». Уникнути цього легко: перекушуйте корисними продуктами – овочами, фруктами, ягодами, нежирним сиром.

Хочемо ще раз наголосити, що дієта як така не допоможе Вам позбутися від тяги до сигарет. Однак це гарна підмога в період відвикання – Ви будете почувати себе легше і бадьоріше, організм буде отримувати необхідну кількість вітамінів, процеси відновлення прискоряться.

Якщо Ви потребуєте допомоги на етапі відмови від куріння, ми готові допомогти Вам в Центрі Аллена Карра. Центр працює з жителями всієї Росії і дає гарантії (повертає гроші в разі невдачі).

Хочете кинути курити легко?

Відвідайте розділ з безкоштовними матеріалами

Кинь курити за 1 день

Виберіть зручну дату курсу «Легкий спосіб кинути палити»

Записатися на курс

овочеві соки

Дуже багато після відмови від сигарет стають дратівливими, нещасними, депресивними. Для того щоб побороти поганий настрій, природа придумала магній. Він міститься в буряку, моркви, гарбуза, висівках і горіхах. Щоб домогтися максимального ефекту, можна з перерахованих овочів робити соки, додавати в них висівки – ось і готовий маленький прийом їжі.

Магній допоможе при стресі >>>

Продукти, від яких слід відмовитися

Забудьте, хоча б на перший час, про каву і міцний чай. Вони провокують бажання закурити, важливу роль в цьому відіграє звичка, коли чашка кави просто немислима без сигарети.

Велика кількість солодощів в раціоні теж може стати причиною зриву, тому їх споживання варто обмежити.

Гостра, жирна, солона, смажена, копчена їжа також провокує куріння, тому при приготуванні їжі намагайтеся використовувати сіль і перець по мінімуму, а м’ясо готувати на пару або варити.

Під забороною

Від продуктів, які можуть підсилити тягу до паління, краще відмовитися. В першу чергу це алкоголь і каву. Тут працює сила звички: курці вважають, що задоволення від чарки горілки, чашечки кави або келих вина буде неповним без наступної за ними сигарети.

Також краще відмовитися від м’яса, ковбас, копченостей і жирних продуктів. Всі вони підвищують тягу до паління, а також допомагають набрати зайву вагу. Крім того, слід уникати щедрих застіль, бажано харчуватися по чуть-чуть, але кілька разів на день. І постійно відчувати почуття легке голоду. Курити буде хотітися менше, та й розтовстіти теж не вдасться.

Синдром відмови від куріння

Найважчими стають перші дні відмови від куріння, коли відбувається так звана ломка, яку супроводжують дуже неприємні відчуття. Абстиненція, так по науковому називається синдром відмови від куріння. Через сильний бажання закурити людина стає вкрай дратівливий, відчуває серйозний дискомфорт.

Ознаками погіршення стану можуть бути наступні симптоми:

  • Головні болі;
  • Порушення сну;
  • Задишка і кашель;
  • Загальна слабкість і розбитість;
  • Ослаблення концентрації і уваги;
  • Скачки тиску;
  • депресія;
  • Тремор рук.

Особливо сильно абстинентний синдром відмови від паління виявляється у тих, хто звик викурювати за день велика кількість сигарет – 2 і більше пачки в день. І хоча симптоми носять тимчасовий характер (вони пройдуть протягом декількох тижнів), «масована атака» побічних явищ може звести нанівець благородний порив відмови від куріння. Щоб цього не сталося, потрібно допомогти своєму організму справитися з даними нездужанням і чималу роль тут відіграє харчування. Прості продукти допоможуть швидше вивести нікотин з організму, наповнять відсутніми вітамінами, зміцнять його і значно полегшать всі неприємні явища, пов’язані з відмовою від сигарет. Яке ж повинно бути харчування кидають палити?

що пити

Чиста питна негазована вода

Питний режим повинен бути посиленим, так як вода буде допомагати очищати кров від залишків нікотину. Якщо ви розлучилися з сигаретою в зимовий період, то кількість випитої рідини в день, має становити 1,5-2 л, а влітку цей показник повинен бути ще вище – 2-2,5 л. Ви завжди при собі повинні мати пляшечку з чистою питною водою, щоб швидко придушити напад нікотинової тяги – досить буде випити кілька маленьких ковточків.

натуральні соки

Для відновлення вітамінного балансу порушеного курінням добре пити свіжовичавлені фруктові та овочеві соки. Особливо корисними є морквяний і яблучний, або суміш цих двох соків.

Кава

Кава допоможе при низькому тиску, занепаді сил, головних болях і запамороченні, що з’явилися в результаті різкої відмови від сигарет. Але зловживати цим напоєм не варто, в день рекомендується випивати не більше 3 чашок свежемолотого (не розчинний!) Кави. Однак, якщо ви звикли викурювати сигарету за чашкою кави, то від цього способу відновлення сил доведеться відмовитися. Інакше вам відразу захочеться слідом за кавою закурити сигарету. У цьому випадку разом з відмовою від куріння вам краще на час перестати пити і кави. Корінь цикорію можна використовувати як замінник кави і джерело вітамінів для підтримки організму.

трав’яні чаї

Добре попити відвар шипшини, який багатий на вітамін С. Чому так важливо поповнювати організм саме цим вітаміном? У тих, хто багато курить, нікотин повністю витісняє аскорбінову кислоту з організму. Тому потрібно вживати продукти, що містять її в максимальній кількості, що б підвищити опірність організму.

що їсти

Є цілий ряд продуктів, які допомагають кинути курити. Рекомендується в перші дні відмови від куріння їсти:

Риба та морепродукти. Дані продукти харчування містять у великій кількості такий важливий елемент як цинк. Він зменшує тривожність, тим самим допомагаючи легше перенести абстинентний синдром при відмові від куріння.

Яйця. Яйця необхідно їсти перші 2-3 тижні життя без сигарет, оскільки вони містять багато вітаміну В і допоможуть заспокоїти нервову систему.

Каша і мюслі. Сніданок найкраще починати з тарілки каші з неподрібненої крупи, так як в злакових багато клітковини, яка добре виводить токсини і шлаки з організму. А що входять до складу мюслі горішки містять магній, який допоможе зняти зайву дратівливість.

Сухофрукти. Один із способів відволіктися від нав’язливих думок про куріння – з’їсти жменьку сухофруктів. У чорносливі, родзинках, куразі містяться антиоксиданти, вітаміни і мінеральні речовини, здатні зміцнити серцево-судинну систему, яка тривалий час страждала від впливу нікотинових смол.

Морква. Якщо у вас виникає бажання покурити, то можна погризти морквину. Цей овоч допоможе відновленню слизової легких і виведенню накопиченого організмом нікотину.

Яблука. Занепад сил, сонливість допоможуть побороти молоді яблука, які містять в своєму складі залізо.

Кишечник в тонусі, нерви в порядку

Нікотин надає стимулюючу дію на кишечник, тому при великому стажі куріння орган «забуває» працювати сам. Щоб повернути йому втрачені навички, необхідно споживати більше клітковини, яка змушує мускулатуру кишечника скорочуватися. Багато клітковини в сирих овочах, нешліфованих крупах. Допомога кишечнику нададуть і йогурт, кефір, ряжанка. Без сигарети курця мучать незвична порожнеча в роті, примарне почуття голоду. Відволіктися і притупити апетит допоможуть легкі корисні закуски (снеки): сухофрукти (курага, родзинки), гарбузове насіння, горіхи, нарізана соломкою сира морква, підсушені шматочки сиру, цільнозернові сухарики, тверді яблука, а також жувальна гумка.

ВашНарколог рекомендує: Антинікотинова дієта проти куріння

Антинікотинова дієта передбачає вживання продуктів, багатих антиоксидантами і вітамінами. Найбільш ефективно захищає клітини від дії вільних радикалів, що утворюються, в тому числі, при палінні, вітамін E, який у великих кількостях міститься в зернових культурах, оливковій олії і горіхах. Вітаміни групи B сприяють підтримці функції нервової системи, цими сполуками багаті зелень, курячі яйця, пшеничні вироби, риба, м’ясо.

Нікотинова кислота міститься в рослинах сімейства пасльонових (помідори, картопля), незважаючи на схожі назви, це з’єднання не має нічого спільного з нікотином, але, будучи вітаміном B3, допомагає захищати клітини від ушкодження.

Чого варто уникати під час утримання

Детальне дослідження провели американські вчені.

Вони з’ясували як смак і запах продуктів впливає на шкідливу звичку.

  1. Алкоголь. Вживання алкоголю погано впливає на здоров’я, так він ще підсилює тягу до тютюнових виробів.
  2. На перших порах буде доречним відмовитися від міцної кави. Через звичку курити за чашкою кави, цей напій на підсвідомому рівні підвищить бажання викурити сигарету. Відмовтеся від кави, міцного чаю, солодких газованих напоїв на користь трав’яного чаю або натуральних соків. Легкі напої нормалізують тиск і нервову систему.

Коли людина позбавляється від нікотинової залежності, його раціон підлягає деяких змін. Рекомендується вживати більше їжі багатої на клітковину, білком і корисними жирами.

Ваше тіло потребує очищення. Токсини накопичуються тривалий час. В цей час організм вразливий і слабий, він потребує додаткової інтоксикації. Крок у напрямку з оздоровлення – позбавлення від нікотину.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *