Существует множество вариантов здорового питания. Помимо базисных систем, к примеру, дробного или раздельного питания, всегда существуют модные диеты, о которых говорят блогеры и фитнес-тренеры. Не каждая такая диета безопасна для здоровья души и тела. Ведь в похудении важно не только сбросить вес, но и привести в норму пищевые привычки, чтобы в будущем не набирать. Поможет вам в этом готовое меню для здорового питания на сайте https://foodexhub.com.ua/ru/.
Правильное питание: основы
Любая эффективная система правильного питания основывается на принципах взаимодействия продуктов питания и организма. Они всегда одинаковы:
- Разнообразие прежде всего. Не думайте, что, питаясь одними овощами и творогом вы далеко уйдете. Разработка меню – это процесс, требующий времени и сил. Важно разнообразить меню полезными продуктами, содержащими витамины и микроэлементы для поддержания тонуса;
- Состав очень важен. Даже, если на упаковке продукта написано: для правильного питания или диетический, всегда уточняйте состав. Для грамотного похудения необходимо минимизировать сахар, добавки и подсластители;
- Метод дробного питания прекрасно подходит для худеющих. Его суть заключается в дроблении одного приема пищи на два поменьше. Всегда следите за рационом, потому что с таким подходом, особенно поначалу, легко переборщить с дневной нормой.
Переход на правильное питание поначалу может показаться легким, однако не спешите. Любая смена образа жизни несет в себе стресс, сложности для психики и организма. Многие люди отмечают, что после резкого перехода сначала у них подъем, мотивация и радость, а потом резкий спад и срывы. Поэтому старайтесь переходить на здоровое питание постепенно:
- Постарайтесь в течение первой недели постепенно избавляться от бесполезной и вредной пищи. Можете удалять из рациона один продукт в день: сахар, выпечку, соусы, полуфабрикаты и так далее;
- Старайтесь максимально сократить количество алкоголя, так как он усиливает аппетит
- Пейте не менее 1,5 литра чистой воды. Ай, кофе не считается. Вода поможет вывести токсины, очистить организм, ускорить обмен веществ;
- Составьте меню и расписание приема пищи на каждый день. Не отходите от него, старайтесь привить себе дисциплину;
- Подготовьтесь психологически, потому что предстоит большая работа и легко не будет.
Продукты для здорового питания
Старайтесь каждый день есть здоровые продукты в различном сочетании. Кстати, если вам лень готовить и составлять меню, вы можете заказать готовый рацион на каждый день на сайте foodexhub.com.ua.
Обязательно добавляйте ежедневно овощи, фрукты и зелень. Это полезная клетчатка, которая помогает не только похудеть, но и не ощущать голод. Мясо не должно быть жирным. Забудьте про свиные и говяжьи стейки, отдавайте предпочтение курице, индейке, крольчатине, постным кусочкам телятины и свинины. Несладкие молочные и кисломолочные продукты. Следите за жирностью, допустимы продукты до 5%. На завтрак лучшим вариантом будут блюда из яиц, злаков или круп. Помимо этого, учтите, что допускается немного коричневого риса, макарон из твердых сортов пшеницы и нежирного сыра.
Ваш дневной рацион обязательно должен включать белки, жиры и углеводы. Также подумайте, чем сможете заменить любимые сладости и солености, так как резкий отказ от того, что вы очень любите, приведет к срывам. Постепенно организм привыкнет и, выработав новые пищевые привычки. Вам уже не захочется возвращаться к вредной пище.