Залежності, статті пов'язані з різними залежностями

ЗАЛЕЖНО

Скільки існує на світі людство, стільки живуть поруч з людьми і недоліки. І вони часом виражаються в прояві різних нав’язливих станів, які просто переслідують певну особистість, не даючи їй спокійно жити. Не існує ідеальної людини, практично у кожного можна спостерігати той чи інший вид нездорового захоплення.

Нав’язливе стан, без якого нормальне існування неможливо, називається залежністю. Предмет потягу з часом стає сенсом життя, а звичка перетворюється на манію. Всі види залежностей людини мають однакову природу і виникають під впливом сукупності певних чинників: соціальних, біологічних, психологічних. Чи можна перемогти залежність?

Багато людей впевнені, що все залежить зводяться лише до загальновідомих і “пропіарених” алкогольної і нікотинової. У той час як в своїй практиці психіатра і психолога доводиться стикатися з величезною кількістю залежностей, про існування яких більшість людей навіть і не підозрює. Деякі з них наносять набагато більш серйозної шкоди, ніж той же куріння або алкоголь.

ВИДИ ЗАЛЕЖНОСТЕЙ ЛЮДИНИ

https://vsezavisimosti.ru/terminologiya/vidy-zavisimostej-cheloveka.html

А що таке залежність, чим небезпечний синдром? Які види пристрастей існують і чи є спосіб позбутися нав’язливих станів? Саме це поняття досить нове, фахівці відносять його до сфери психології та психіатрії. До речі, вивченням різних нав’язливих станів займається окрема наука.

шопоголізм

Шопоголізм – це вид залежності, який поширився в нашій країні порівняно недавно. З кожним днем кількість шопоголіків, які потребують професійної допомоги, зростає.

ЗАЛЕЖНО

ВИДИ ЗАЛЕЖНОСТЕЙ ЛЮДИНИ

Класифікація

Фахівці поділяють відомі види залежно на дві групи:

хімічну;
психологічну.

Хімічні види залежно частіше за інших стають причиною смертності. Види аддикции:

куріння;
алкоголізм;
наркоманія;
прийом медикаментів;
цукрова залежність.

Нехімічні пристрасті людини відносяться до другої групи (психологічної). Види аддикции:

ігроманія;
клептоманія;
адреналиномания;
трудоголізм;
німфоманія;
булімія і ін.

Біологічні фактори, як одна з умов формування хімічних аддикций

Багато фахівців висловлюють думку, що хімічні (а часом і не тільки вони) аддикции частіше виникають так би мовити «у спадок». У батьків алкоголіків часто народжуються діти з вродженою залежністю від алкоголю. Такі діти найчастіше емоційно нестійкі, безвольні. У них швидше формується алкогольна залежність. Синдром похмілля відсутній, тому вживання алкоголю для них проходить більш «безболісно», що ще більше їх підштовхує до повторного вживання алкоголю. Вони погано вміють планувати свою діяльність і часто не бачать негативних наслідків від своїх дій.

Ще в далеких 50-х роках Джеймс Олдс відкрив в головному мозку «центр задоволення» (велике скупчення нервових клітин в гіпоталамусі), стимуляція якого наводить організм в ейфоричний (радісне) стан. Причому людина не те що отримує задоволення, а скоріше наступає стан передчуття від очікування отримання сильного задоволення. Була висунута теорія, що у дітей алкоголіків утруднена стимуляція цих центрів задоволення, збудження в них виникає тільки від сильної стимуляції, яку можна отримати від агресивної поведінки, постійного ризику. Особливості цих дітей в серйозні труднощі соціалізації, їм важко нормально спілкуватися, вони більш агресивні і злі. У цих дітей постійно «дефіцит задоволення», це яскраво помітно в підлітковому віці, коли всі проблеми дитинства починають набувати більш виразних рис. Їм потрібна стимуляція для отримання «гострих» відчуттів, які вони отримують здійснюючи часто протиправні дії (крадіжка, грабіж, бійки).

Крім того, вважається, що існує «ген аддикции», причому він є у аддиктов не тільки хімічних, але і у азартних гравців, людей, які страждають патологічним (нездоровим) обжерливістю або навпаки, страждають від анорексії (порушення харчової поведінки, при якому людина постійно втрачає вагу і відмовляється від їжі). При таких умовах лікування та профілактика аддикций не зовсім ясні.

аддіктологія

Це наукова галузь, що вивчає аддиктивное (залежне) поведінка. Вона об’єднує психотерапію і психологію витоків нав’язливого поведінки. До завдань даної науки входить вивчення:

симптоматики;
динаміки перебігу;
механізмів розвитку;
терапії та методів корекції;
причин появи пристрастей;
ознак (клінічних і психологічних).

Фізичні і психічні симптоми

Крім цих основних діагностичних критеріїв залежності, існує ряд інших ознак залежності.

Наприклад, залежність від інтоксикантів супроводжується низкою фізичних і психологічних симптомів. Їх можуть помітити уважні батьки або інші близькі люди. Федеральний центр санітарної освіти (BZgA) згадує такі симптоми:

часті поти,
тремор рук,
порушення сну,
занепокоєння,
фізичне перенапруження,
труднощі з концентрацією уваги.

Поняття «норми» і «патології» при визначенні аддикции

При постановці діагнозу і навіть у формулюванні проблеми залежності психіатрія і психологія не прийшли до єдності визначення норми і патології в поведінці людини. Коли вважати, наприклад, людини наркоманом чи алкоголіком? Де та межа, переступивши через яку людині вже можна виставити незаперечний діагноз? Однозначно можна лише стверджувати, що люди, які не вживають алкоголь зовсім, вже точно не алкоголіки. Те ж саме з наркотиками.

Але ось як бути з іншими випадками. Самий логічний висновок і здається правильним – це визнати поведінку людини нормальним, якщо у нього немає залежності. Що є найголовнішою ознакою відсутності залежності у людини? Швидше за все, це повний контроль своєї діяльності і вчинків, сохранная і адекватна критичність, самооцінка і відсутність шкідливих звичок. Поведінка людини має відповідати загальноприйнятим нормам і правилам, бути соціально-прийнятним, не суперечити нормам законодавства, моралі і моральності. Патологічна поведінка характеризується трьома ознаками (по П.Б. Ганнушкіна):

Схильність до дезадаптації. Така поведінка зазвичай називають конфліктним. Людину не задовольняють загальноприйняті норми, викликають постійний протест, що виражається в поведінкових порушеннях. Він ніяк не може «вписатися» в довколишній суспільство, часто вступає в протиборство і протистояння з людьми. Сюди ж входить дезадаптація внутрішня, коли людина не може прийти до згоди з самим собою, він сповнений протиріч і ніяк не може досягти комфортного психологічного стану.
Тотальність. Вираз дезадаптації у всіх сферах життя людини. Його поступове відчуження від суспільства через явища дезадаптації.
Стабільність. Явища дезадаптації і тотальності тривалі за часом, тобто процес деградації особистості стає більш динамічним, розвивається.

Така постановка вирішення питання не охоплюють цілком особливості поняття патологичности при всіх видах залежностей. І зараз є спірною. Так як інтернет-залежність, наприклад, виникла у людини в пубертатний період (підлітковий вік), може зникнути з плином часу, в міру зростання, коли людина стане більш зрілим. Але все ж ці ознаки дають деяке розуміння питання виникнення і формування залежностей.

І можна припустити, що патологічна поведінка – це такий комплекс дій, при яких людина порушує загальноприйняті (в суспільстві, де він живе) норми і правила. Порушує настільки сильно, що це призводить його до конфліктів з законом і суспільством.

Хімічна залежність

При наявності такого роду відхилень, людина домагається зміни власного стану шляхом прийняття якогось певного речовини. При тривалому і регулярному його споживанні організм починає відчувати толерантність (звикання) до дозі поступаемого подразника. Тому залежному доводиться періодично збільшувати дозу.

Залежності, що відносяться до хімічних видів, частіше за інших приводять людину до летального результату. Адже занадто висока концентрація будь-якої речовини, невластивого для нормальної життєдіяльності організму, смертельно небезпечна.

Види залежностей, що входять в дану групу, фахівці поділяють на такі аддикции:

алкоголізм;
наркоманія;
тютюнопаління;
захоплення медикаментами (снодійні, транквілізатори, седативні).

Хімічні адикції не належать до звичайних поганим звичкам або захопленням. Хоча більшість залежних щиро вірять, що їм під силу позбутися від пристрасті тільки за допомогою одного лише бажання, це далеко не так. Кожна з хімічних залежностей – це окреме захворювання хронічного характеру, що має власний код в класифікації хвороб.

Небезпеки даних пристрастей

Аддиктивное поведінковий розлад даного виду приносить чимало бід і страждань, як самій людині, так і членам його сім’ї. В даному випадку надзвичайно важливо вчасно почати лікування хворого. А терапія позбавлення від залежності – це довгий заняття, поєднане з ризиком регресу і зривами.

Алкоголізація і наркотизація – найнебезпечніші види адикції. Вони значно підвищують статистику грабежів, згвалтувань і вбивств.

Всі злочини скоюються людиною, який знаходиться під впливом певного речовини. Перебуваючи в зміненому стані, особистість не здатна адекватно сприймати навколишню дійсність і грамотно реагувати на події. Як тільки людина приходить в норму, на нього навалюється почуття сорому, провини за власні вчинки.

Прагнучи заглушити муки совісті, хворий знову приймає отруту. Змушує його це робити і нужда організму. Адже всі внутрішні системи і органи вже не здатні нормально функціонувати без впливу стороннього допінгу.

За якими критеріями наркотики поділяються на легкі і важкі?

З медичної точки зору наркотики не поділяються на категорії «легкі» чи «важкі». Всі наркотичні речовини без винятку надають серйозної шкоди для організму. Навіть під впливом «легких» наркотиків відбувається поступове руйнування нервової системи, при цьому пошкоджуються клітини головного мозку і інших важливих органів.

Виходячи з ряду причин, деякі наркотики були поміщені в групу «легкі». До таких причин відносять:

відсоток нанесення шкоди на людський організм менше. Насправді це спірне показник, так як існують наркотичні речовини, наприклад рослинного походження, які здатні чинити сильний руйнівну дію;
легальне поширення можна пояснити недавнім винаходом. Багато наркотики просто ще не внесені в ряд заборонених засобів. Наприклад, є препарати, які відносяться до «легким» наркотикам, які викликають швидке звикання і роблять серйозний вплив. Для того щоб не потрапити в «заборонений список» виробники часто змінюють хімічний склад засобів;
доставлення веселощів в наркотики поширюються в нічних клубах, на дискотеках або в інших місцях скупчення молоді. В основному їх сприймають як інгредієнт, що доставляє радість. Ця думка виявляється невірним, оскільки через тривале вживання цих, здавалося б, нешкідливих наркотиків розвивається серйозна залежність, що тягне за собою незворотні наслідки.

нехімічні аддикции

Спектр нехимических залежностей дуже широкий. Однією з головних труднощів сучасної аддіктології є класифікація аддикций, безліч форм поведінки теоретично вважаються патологічнимі (хворобливими) не включені в МКБ 10 і мало вивчені. Тому проблема навіть визначення деяких форм поведінки як патологічних (ненормальних, хворобливих) стоїть дуже гостро. Так як можна спиратися тільки на теоретичні погляди різних дослідників.

Нехімічними залежностями вважаються ті види адикції, які не пов’язані з прийомом хімічних речовин, що викликають змінений стан свідомості. Найбільш відомі (з точки зору поширення в сучасному суспільстві) це гемблінг (залежність від азартних ігор), інтернет-залежність, гаджет залежність, залежність від спортивного тренування (вправ), любовна і сексуальна, релігійна залежність, ургентна, аддикция відносин.

Гемблінг. Це залежність від азартних ігор. Ігри займають центральне положення в житті аддикта. Суми боргу ростуть. Психоемоційні зв’язки з близькими порушуються і втрачають значення в житті гравця. Потреба в «гострих» відчуттях, драйві зростає, формується азартна (ігрова) залежність.

Інтернет залежність. Чи не вихід в інтернет з часом сприймається як величезна втрата. Всі інтереси зосереджуються в віртуальному світі. Живе спілкування не приносить задоволення. Все, що приносить задоволення для аддикта, є тільки в мережі. У підлітковому віці цей вид залежності проявляється дуже часто. Її розвиток відбувається швидко.

Гаджет залежність. Прагнення володіти технічними новинками стає патологічним. Купується все більше гаджетів однієї спрямованості (телефон, наприклад) або різною. Грошей йде на це також все більше. Придбання гаджета стає самоціллю, а не засобом для полегшення життя.

СХОЖІ МАТЕРІАЛИ: Як позбутися від ревнощів і пережити зраду

Любовна (сексуальна) залежність. Об’єкт залежності – сексуальний або романтичний партнер (або потенційний кандидат в партнери) або постійний пошук партнера. Головне, що приносить радість аддікт – це людина, в якої залежний закоханий або відчувають до нього непереборну тягу. Або в процесі пошуку відносин аддикт також відчуває задоволення, що дозволяє йому комфортно себе почувати. Існує також таке явище, як адикція уникнення, коли людина, вступаючи в стосунки, не хоче відкриватися в психологічному і сексуальному плані своєму партнеру, а починає всіляко уникати інтимності, але в той же час залишатися один він не бажає. Вважаючи за краще відносини зі збереженням дистанції. Такі відносини носять деструктивний характер.

Роботоголізм (трудоголізм). Робота виступає засобом для догляду в іншу реальність, а не засобом для збагачення або самоствердження. Відбувається фіксація всіх інтересів на роботі. Причому сама робота не приносить задоволення аддікт, вона – скоріше спосіб відходу від своїх внутрішніх проблем.

Ургентна залежність. Постійне бажання перебувати в стані нестачі часу. Всі емоції і почуття витрачаються адиктів на переживання нестачі часу. Зростає бажання все робити швидко. Зв’язки з близькими зменшуються або пропадають зовсім. Аддікт живе ілюзіями, що якщо він збереться з силами, то встигне зробити у своєму житті ще більше і причому швидко. Його девіз у житті: «У мене немає часу на це». По суті, ургентний залежний прагне до постійному стресу.

Релігійна залежність. Перш за все, більшість авторів, включають в це поняття залежність людини від релігійних організацій, сект. Тому що залучення людини в секту – це один з найпоширеніших ризиків виникнення релігійної аддикції. Існування релігійних сект можна вважати в більшості випадків як одним з патогенних факторів, що викликають релігійні, незалежно від конфесії віри, аддикции.

Спортивна аддикция. Однозначного визначення цього виду залежності на сьогодні немає. Однак, існують ознаки, за якими можна припустити наявність аддикции спортивних вправ: сильно збільшується час тренувань для досягнення ефекту (почуття задоволення), людина все частіше виконує обсяг тренувань, набагато перевищує планований обсяг, спортивні вправи поступово витісняють інші інтереси. Залежність від спорту зростає все більше.

Харчова аддикция. Це в основному булімія (постійні напади обжерливості, що поєднуються з контролем своєї ваги) і анорексія (відмова від їжі або прийом їжі в незначних кількостях, поєднується з почуттям власної непривабливості через уявної повноти і бажанням контролювати свою вагу). Ця аддикция як харчова форма залежності не обмежуються тільки лише на анорексію і булімію. Їх класифікація більш різноманітна. Але всіх їх об’єднує порушення прийомів їжі, які стають ненормальними (патологічнимі) в загальноприйнятому сенсі цього слова. Коли їжа є або об’єктом залежності або відмова від їжі виступає об’єктом аддикции.

Як побороти будь-яку залежність: гід

Поділитися:

Іноді у мене складається таке враження, що я була послана в цей світ, щоб випробувати на собі безліч залежностей і знайти способи боротьби з ними.

За свою, в загальному то, коротке життя мені вдалося позбутися від:

куріння – після 12 років безперервного стажу по пачці в день
алкогольної залежності (і не один раз!)
цукрової залежності
інтернет-залежності
Залежно від кофеїну
…

Згодом у мене виробився справжній план того, як позбутися від тієї чи іншої залежності назавжди. І ось недавно я подумала: а чи не поділитися мені своїм досвідом з читачами? Адже жити цікаво, повноцінно і вільно не вийде, поки у тебе є залежність. ВИ від неї залежить, а значить, що вже ніби й не самі собі господарі.

У цій статті я зібрала всю інформацію, яка допоможе вам позбавитися від того, що управляє вами і вашим життям без вашого на те згоди.

Саме залежність жене вас темної вогкою ніччю в кіоск за цигарками або піцою. (Так, так! У мене є клієнти, які, кинувши пити спиртне і / або курити, почали страждати найсильнішою залежністю від їжі. Так так, що найкращий засіб, щоб заснути і / або заспокоїтися – це якась шкідлива їжа типи шоколадних батончиків або булочок з родзинками). І саме залежність змушує вас говорити “так” келиху вина, навіть якщо ви за кермом або вагітні. І вона ж, рідна, змушує вас нервово поглядати на свій телефон з-під столу, коли ви сидите в компанії або на нараді, щоб інші “не побачили” (Ви ж звичайно, розумієте, що все БАЧАТЬ? Мене дуже розчулюють люди, які поглядають на свої телефони, заховані в сумках або під столом під час якихось заходів чи нарад, щиро (?) вірячи, що ніхто нічого не помічає. Ви правда думаєте, що ніхто не бачить? )

Взагалі, перш ніж зрозуміти як побороти залежність, давайте визначимося: що саме можна назвати залежністю?

Якщо я люблю випити келих вина в компанії друзів пару раз на місяць – це залежність чи ні? А якщо я курю по 2 сигарети в день? Це теж залежність? Адже це зовсім небагато. Або якщо я кожен день випиваю маленьку чашечку свіжоприготованого натуральної кави. Це що, теж вважати залежністю? Давайте розбиратися.

Я пропоную таке визначення залежності:

Залежність – це річ (дія / речовина / продукт), яке володіє наступними характеристиками:

Залежність змінює ваше звичне поведінку (наприклад, якби ви не були залежними від сигарет, то ніхто не вигнав би вас з дому дощової ночі).
Відмова від предмета залежно доставляє вам фізичний і / або психологічний дискомфорт. Тобто ви приймаєте рішення більше не …, але, пішовши йому, ви починаєте відчувати занепокоєння тій чи іншій мірі. Наприклад, при відмові від соціальних мереж ви розумієте, що це було ваше ж власне рішення, але при цьому розум починає гарячково шукати відмовки – чому вам все ж треба туди зайти і “одним очком” перевірити обстановку. Або коли ми вирішуємо відмовитися від кави, але в перший же ранок без цього напою постійно думаємо саме про нього. Фізіологічний ж дискомфорт – це класичні ломки у вигляді головного болю, порушення сну, збільшення нервозності, перепадів настрою, втоми “нез’ясовного” характеру …
Предмет залежності з’являється у вашому житті з однією і тією ж періодичністю. Тобто це те, що ви робите кожен день, щонеділі, щовечора або … Загалом, коли у вас починається ритуальність і рутинний плин подій у відносинах з цією річчю / речовиною / дією, то тоді і народжується залежність. І якщо цей ритуал неможливо виконати в силу якихось причин, то ви теж починаєте страждати і нервувати. Наприклад, якщо ви звикли починати ранок з чашки кави, але в якийсь момент його не опиниться під рукою, то ви будете себе почувати “як то не так” і в першу чергу, вийшовши з дому, знайдете можливість випити чашечку. Але якщо, наприклад, ви іноді викурюєте сигаретку за компанію з подругою, і трапляється це поза якоїсь схеми, то швидше за все, залежно від сигарет у вас поки немає.

До речі! Залежності можуть бути і від корисних справ / речовин! Наприклад, багато, почавши правильно харчуватися, вже не можуть зупинитися, і кожна булка з родзинками, випадково з’їдена під впливом стресу, виводить їх зі стану рівноваги. Або люди, яким світ не милий, якщо вони не попотіли в спортзалі 5-7 разів на тиждень. Або ті, кому так важливі смузі на сніданок, що вони навіть в поїздки починають возити з собою блендери і спеціальні склянки, а також перед поїздкою уважно обнишпорюють інтернет на предмет покупки свіжої зелені і овочів в найближчих околицях навколо готелю (І я не жартую! Такі люди є в моїй практиці. Ті, хто проходив мою програму МІНІ-детокс, основа якої саме ранкові смузі, дуже часто сміються, що у них тепер розвинулася залежність від смузі!)

Загалом, тепер нам стало ясно – що таке залежність. Тепер давайте вирішувати, що з нею робити. Скінчено, я припускаю, що не всі хочуть позбутися від тієї чи іншої залежності. Деякі он навіть на смертному одрі, вмираючи від раку легенів, смолять сигаретки … Вибір є у кожного. Але якщо все таки в один прекрасний день ви вирішите, що все, пора брати контроль над своїм життям, а не йти на поводу у сигарет, інтернету, месенджера, вина, цукру і …. Те ось докладний гід, як це зробити.

Крок за позбавлення від залежності №1: визнайте, що у вас залежність.

Ми не можемо позбавлятися невідомо від чого. Класика в рішенні будь-яких проблем – для початку визнати, що вони є. Я не можу кинути курити, якщо щиро вважаю, що “А що тут такого? Я ж все по 2 сигаретки в день! Он моя подруга по цілій пачці, а я … “Або якщо я вірю, що кофеїн мені необхідний, щоб прокинутися вранці і в принципі не готова розглядати інші способи збільшення енергетики, то навряд чи у мене вийде позбутися звички пити каву. Тому для початку, нехай і згнітивши серце, визнайте, що залежність є, а відсутність цих речей зробить, хоч і на час, ваше життя не такий прекрасної і змусить вас (трохи) понервувати.

Крок за позбавлення від залежності №2: напишіть список, навіщо вам треба її побороти

Цей список знадобиться вам для того, щоб при спокусі на все плюнути, ви вчасно б його прочитали і згадали – ДЛЯ ЧОГО все затівалося. Такий собі список-нагадування, він же мотиватор. Наприклад, можна написати, що якщо я перестану їсти солодке, то я постройнее, у мене покращиться стан шкіри, я зможу себе поважати, що довела щось до кінця, що у мене налагодиться гормональний фон і я зможу завагітніти, у мене пройдуть прищі і ПМС … Або якщо я кину курити, то стану краще спати по ночах, перестану кашляти, заведу свіжим видом і стану смачно пахнути. Тут важливо довести справу з пошуками мотивації до кінця.

Такі списки особисто я рекомендую писати не просто “Хочу перестати лопати пончики, щоб бути худим і всім подобається”, а продовжувати ставити собі запитання “НАВІЩО?”. Навіщо мені бути худим, смачно пахнути і мати квітучий вигляд? Щоб познайомитися з цікавою особиною протилежної статі, щоб мене любили, щоб не страждати від збентеження, коли в примірювальній на мені не сходяться дежа штани розмір XL, а турботлива продавщиця цікавиться, чи не принести вам штани на розмір більше … Причин може бути мільйон. І вам треба буде знайти свої.

До речі! Цілком може виявитися, що вже на цьому етапі ви передумаєте відмовлятися від солодкого / сигарет / алкоголю / соціальних мереж … Може, з’ясуватися, що не так вже й багато ви і отримаєте, відмовившись від своїх залежностей. Можливо, плювати ви хотіли на продавщицю з примірочної і щиро подобаєтеся собі такими, які є. Вас і так вже люблять ті, хто вам доріг. У будь-якому розмірі: хоч в L, хоч в XXXL. І що чашка кави вранці в тиші асоціюється у вас з чимось супер приємним, і ви зовсім не готові від неї відмовитися заради якогось ефемерного збільшення енергії. Так що вже на цьому етапі все стане ясно.

Крок за позбавлення від залежності №3: виберіть стратегію позбавлення

Якщо ж ви вирішите, що так, воно того варто, і треба побороти залежність, то вибирайте – який спосіб дій вам ближче. Є 2 варіанти:

Рубати з плеча. Відмовлятися різко, одним махом, прекрасно розуміючи, що буде ДУЖЕ погано, але недовго. Недовго у кожного в цьому випадку різний. Цей час залежить від предмета і ступеня вашої залежності, а також від особливостей психіки і фізіології. Наприклад, при відмові від солодкого, кого-то ковбасить всього 5 днів, а кого-то і все 2 тижні. Хтось страждає без сигарет всього пару тижнів, а хтось може серйозно мучиться цілий місяць: з фізичним нездужанням, психологічним сильним дискомфортом і тому подібними неприємностями.
Відмовлятися можна поступово. Тобто якщо ви смолите по пачці в день, то можна поступово зменшувати кількість сигарет, викурених за добу. Або якщо ви пили по 5 чашок кави в день, то переходите спочатку на 3, 2, 1 і потім вже можна буде відмовитися зовсім. Звучить дуже комфортно, але … Хочу вас відразу попередити: в цьому випадку фізичні і психологічні ломки пройдуть спокійніше, але процес відмови ЗНАЧНО збільшиться. Особисто я завжди вибирала перший спосіб: взяти і кинути махом, помучитися по повній програмі кілька днів, а потім почати приходити в себе. Тому що розпилювання рани тупим ножем протягом тривалого (невизначеного!) Терміну, як в способі номер 2, особисто мене категорично не влаштовує. Але! Це особливості мого характеру. Можливо, ви зроблені з іншого тіста, і вам більше підійде спосіб номер 2. Ще важливо розуміти, що спосіб номер 2 не легше! Тому що вам доведеться довгий (невизначений!) Час відчувати свою силу волі на міцність.

Як писав Аллен Карр – мій помічник у відмові від сигарет: всередині нас сидить чудовисько, і воно вимагає їжі. Кожен раз, потураючи своїй залежності, ми його годуємо і робимо сильніше. І можна його або відразу знеструмити, відчуваючи сильний дискомфорт, або поступово зменшувати його в розмірах, паралельно зменшуючи кількість його “їжі” (наші залежності).

Крок за позбавлення від залежності №4: підготуйтеся

Заздалегідь підготуйте методи відволікання від спокус. Наприклад, при відмові від солодкого, можна записати, що ще вам приносить задоволення. Можна подзвонити подрузі, погризти насіння, прогулятися в парку, випити чаю (без цукру) … В разі відмови від спиртного постарайтеся не випробовувати своє терпіння і не плануйте багато вечірок. Те ж саме і з сигаретами: дуже часто під чарочку нестерпно хочеться сигаретку. Тому вечірки на цей час краще звести до мінімуму. Так, життя коротке! Але це всього ПЕРІОД, коли вам треба буде пережити перший, найскладніший період боротьби із залежністю.

Крім цього, приберіть всі спокуси подалі! Звичайно, я вірю в вашу виняткову силу волі, але вона може підвести.Тому ніяких шоколадок “для дітей” і вина “для особливого випадку” в будинку бути не повинно. У разі відмови від інтернет залежності настійно рекомендую виділити час для відпустки там, де інтернету просто немає. Я зробила саме так і жодного разу не пошкодувала. Тиждень поза мережею подіяла дуже витвережували. До речі, думаю що при відмові від сигарет це теж буде непоганим варіантом: виїхати туди, де їх немає і купити ніде. Я розумію, що так жити постійно не можна, але так хоча б перші критичні дні пройдуть простіше.

Крок за позбавлення від залежності №5: не думайте, що це просто. Оцініть залежність гідно

Я вважаю, що більшість благих починань закінчуються крахом, тому що люди недооцінюють масштаби заходу. Вони думають: “А! яка фігня! Так я запросто !!! Я сильний і немає у мене ніякої залежності. Я спокійно можу не пити / курити / їсти солодощі, і зараз запросто це всім доведу “. І все. Ви в пастці! Тільки серйозно налаштувавшись на процес, ви зможете позбутися від вашої залежності. Не думайте, будь ласка, що це буде легко. Якби було легко, то ви б уже зупинилися на пункті №1, виявивши, що залежно немає.

Ви повинні розуміти, що якщо ви відмовляєтеся від якихось речовин, то на їхньому боці і фізіологічне звикання, і психологічний. Солодке часто використовується в ролі заїдання життєвих проблем, сигарети допомагають розслабитися, а кофеїн бадьорить. Крім цього, наприклад, солодке змінює склад вашої мікрофлори, і тоді вже мікроорганізми вирішують, що будете їсти та пити. До речі, про те, чому так складно міняти харчові звички, я написала цілу статтю

Крок за позбавлення від залежності №6: визначте час боротьби

Проштудіювавши досвід інших людей, хто успішно відмовився від схожих залежностей, виберете для себе термін – скільки ви плануєте присвятити себе цій боротьбі. Наприклад, тим, хто кидає курити, не рекомендується повертатися до сигарет мінімум рік. При відмові від солодкого і кофеїну не рекомендується їх вживати 2-3 місяці. А до наркотиків краще взагалі не повертатися. Наприклад, коли я кидала палити, я пообіцяла собі, що витримаю без сигарет рік. І витримала! А потім вже побоялася повертатися – було шкода витрачених зусиль. Минуло 12 років, і нещодавно я курила. Прямо кілька днів поспіль на відпочинку. І на щастя виявила, що, незважаючи на кращого чоловіка і колег, повернувшись додому, мені абсолютно не захотілося повернутися до сигарет ні в будні, ні в свята. Тобто я радісно констатувала, що залежно більше немає.

Крок за позбавлення від залежності №7: дійте згідно наміченої стратегії

Тепер прийшов час діяти. Тут все просто (?): Берете і … відмовляєтеся. Тут я рекомендую пару раз в день читати написаний мотиватор з пункту 2, щоб нагадувати собі, навіщо ви все це затіяли. Ще обов’язково себе хвалити, підбадьорювати і нагороджувати чимось корисним і приємним. Нехай це буде не їжа (відмовилися від сигарет – почали їсти булочки з родзинками щоб заспокоїтися: так ви просто заміщаєте одну залежністю іншого).

Ще я пропоную написати план заохочень. Щось типу: тиждень без солодкого – нові туфлі. Два тижні – масаж в салоні з аромамаслами. Місяць без солодкого – 2 дня міні-відпустки. Заохочення повинні бути справжніми! Вони повинні дійсно вас радувати. Тому що якщо я заохочую себе тридцять п’ятому, непотрібної мені помадою, то радість буде неповною. Треба вибирати щось, про що давно мріялося, але то грошей було шкода, то часу не знайшлося. Тому що винагороди повинні мотивувати!

Що далі?

Далі вам якийсь час доведеться бути напоготові і відстежувати свою реакцію на предмети колишньої залежності. Можна спробувати після наміченого терміну заради інтересу повернути це заняття / речовина в ваше життя (крім, хіба що, наркотиків). Адже ніхто не помре від чашки капучіно з чізкейк або від келиха і навіть кількох вина. Життя продовжується! І ви тепер по праву зможете із задоволенням і сидіти в інтернетах, і їсти солодке, і пити каву, і алкоголь і навіть викурювати пару раз на рік сигаретку (якщо вам не страшно, що залежність повернеться: мені було страшно років 6, а потім я навіть забула, що я колись курила, та вже й не хотілося). Загалом, тепер ви зможете насолоджуватися життям і навіть предметами своїх колишніх залежностей. Тільки різниця буде в тому, що тепер ВИ будете контролювати ситуацію, а не ВОНИ. І питання «як побороти залежність?» – більше не встане у вас на шляху

А від чого залежите Ви? І чи є у Вас досвід відмови від залежностей? Я ось все частіше спостерігаю у навколишніх саму справжню залежність від солодкого. Про те, як з ним розлучитися безболісно і назавжди також можна прочіттать ось тут.

Джерело – блог автора (дієтолог-нутриціології і сертифікований фахівець з функціональної медицині, Данія)

Управління гнівом. 6 порад батькам і дітям

Психолог Катерина Мурашова – про те, чому не варто приховувати від своїх чад сильні емоції і як навчити їх працювати з власними почуттями

перша ніч

«Тебе просять терміново піднятися в люкс до молодят», – втомленим голосом скомандувала адміністратор черговому …

Чи легко вас обдурити в магазині? тест

«Сноб» пропонує перевірити, наскільки вам потрібно такий додаток і як легко вас обдурити в магазині

причини

Нинішній рівень розвитку медицини дозволяє стверджувати, що адикції, незалежно від їх різновидів, не є наслідком якогось одного дефекту, а формуються на тлі сукупності різноманітних вроджених і набутих факторів. Озвучені різноманітні теорії про походження патологічних залежностей. Наведемо найбільш вивчені і клінічно підтверджені гіпотези.

Причина 1. Генетична схильність

Встановлено, що існують певні генетичні чинники на рівні структури ДНК, які відповідають за схильність до аддикциям. Така схильність до тієї чи іншої залежності передається від предка до нащадка. Також в сімейному анамнезі простежується наявність певних якостей, які впливають на прийняття рішень і поведінку людини. Однак наявність в сім’ї родича з патологічними звичками є лише грунтом для розвитку аддикций, але не виступає неминучою закономірністю, що дитина буде мати ті ж проблеми.

Причина 2. Соціальні фактори

Причиною формування аддикций є несприятливий вплив навколишнього середовища, яке примушує суб’єкта вдатися до певних форм поведінки. Дорослішання в асоціальної сім’ї, взаємодія з аморальним контингентом, конфлікти в спільнотах, важкі умови життя, несправедливе ставлення з боку оточуючих нерідко призводить до зміни сприйняття реальності і деструктивної поведінки.

Причина 3. Біологічна версія

Встановлено біологічний механізм формування аддикций, в якому важлива роль відведена дофаміну, надмірне вивільнення якого забезпечує відчуття людиною задоволення неприродним шляхом. Деякі хімічні речовини діють як натуральні нейромедіатори, забезпечуючи ефект ейфорії.

Також причиною адиктивної поведінки є зміни в предфронтальной корі мозку, функції якої – управління за судженнями людини, контроль над імпульсивністю, прийом рішення: ризикувати чи ні.

Причина 4. Порушення в особистісному розвитку

Часта причина формування згубних пристрастей – незадоволеність потреб людини. При цьому досить часто слідства обмеження особистих інтересів та ігнорування потреб дитини проявляється в зрілому віці. Адиктивна поведінка – прагнення захистити власне «Я», проба повернути стан психологічного комфорту, спроба заповнити незадоволені потреби, спосіб усунути напругу, що нагромадилася.

Легкі наркотики і їх види

Найвідомішим і найпоширенішим рослинним наркотиком є марихуана, яку вживають за допомогою куріння. Час впливу цього наркотику на організм становить 5-6 годин, стільки ж часу достатньо для його повного виведення. Інші наркотики повністю не виводяться з організму, вони осідають на клітинах і тканинах, що сприятиме поступовому руйнуванню важливих органів.
Спайс називають курильні суміші синтетичного походження. Вони можуть відрізнятися за складом, різновиди і способу вживання.
Солями називають хімічні речовини, що приймаються наркоманами у вигляді ін’єкцій або напоїв. Ці наркотики виготовляються хімічним способом, тому ймовірність вмісту токсичних домішок досить висока. При прийомі солей організм страждає від важкого їх впливу.
До легких наркотичних речовин відносять різні галюциногени, наприклад екстазі та інші синтетичні препарати, які реалізуються в місцях великого скупчення людей.
Насвай – це тютюнові препарати з додаванням синтетики, які надають наркотичну дію. Зазвичай для виробництва такого наркотику застосовують тютюн і марихуану. Обов’язковою умовою є додавання хімічних сполук. Багато досвідчених наркомани роблять насвай у себе вдома.

танорексія

Не так давно люди стали страждати залежністю від засмаги. Зрозуміло, загар – це дуже красиво, і влітку дівчата з гордістю демонструють засмаглі ніжки, але мова зараз не про це. Люди, які страждають танорексії, не знають міри.

Їм весь час здається, що їх шкіра не досить засмагла. Вони дуже часто відвідують солярій, готові віддати останні гроші, аби перетворитися на «шоколадку». Кілька років тому танорексії були схильні підлітки молоді дівчата. Останнім часом засмагою захопилися навіть дорослі жінки.

Ці люди не замислюються про шкоду ультрафіолетових променів. У деяких країнах введені обмеження на відвідування солярію за віковою ознакою. Відвідувати їх можна з 16 років.

трудоголізм

Працьовитість завжди вважалося позитивною рисою характеру, але не так давно з’явився термін «трудоголізм». Про це не прийнято говорити, люди ігнорують залежність від роботи. Якщо продовжувати в тому ж дусі, невроз забезпечений.

Не варто думати, що трудоголіки не відпочивають і у них немає особистого часу. Вони живуть також як звичайні люди, але в «стані спокою», відчувають тривогу і стрес. Вони думають тільки про роботу.

Коли трудоголіки приходять на роботу, вони відчувають, прилив сил. В такому темпі можна жити дуже довго, але проблеми з нервовою системою рано чи пізно дадуть про себе знати.

Звички формуються, коли ми робимо щось знову і знову

З точки зору нейробіології, звички – це повторювані патерни синаптического збудження (синапс – місце контакту між двома нейронами).

Коли ми думаємо про щось знову і знову або виконуємо одні й ті ж дії, синапси активуються одним і тим же чином і формують звичні схеми. Так будь-яка дія заучується і вкорінюється. Цей принцип можна застосувати для всіх природних складних систем, від організму до суспільства.

Звички вкорінюються. Вони не залежать від генів і не визначаються навколишнім середовищем.

В основі формування звичок в самоорганізованих системах лежить таке поняття, як «аттрактор». Аттрактор – це стабільний стан в складній (динамічної) системі, до якого вона прагне.

Аттрактори часто зображують як виїмки або лунки на гладкій поверхні. Сама поверхня символізує безліч станів, які може приймати система.

Систему (людини) можна представити як кулька, що котиться по поверхні. Зрештою кулька потрапляє в лунку аттрактора. А ось вибратися з неї вже не так легко.

Фізики сказали б, що для цього необхідна додаткова енергія. Якщо проводити аналогію з людиною, це зусилля, яке потрібно прикласти, щоб відмовитися від якогось поведінки або способу мислення.

Це може трапитися з ким завгодно

Часто, коли люди думають про наркоманів, то в голові з’являється асоціація з покинутим людиною, що знаходиться на самому дні. Зазначене подання некоректно, тому що залежність зустрічається у людей різних вікових категорій і соціального статусу.

Кордон між звичкою і аддикцией полягає в тому, що останню індивід не здатний зупинити за власним бажанням. Наприклад, алкогольна залежність в психології визнана найбільш частою в порівнянні з іншими. Регулярне вживання спиртного викликає звикання і виробляє тягу до «продовження банкету».

Адиктивна поведінка може розвинутися у будь-якої людини. Воно є повторюваним процесом, який використовується для тимчасового відволікання від більш глибокої проблеми, болі або потрясіння. Реальний джерело залежності знаходиться в душі, і кожній людині слід звертати увагу на тонку грань, яка відділяє звичку від хворобливої тяги. Тільки так можна помітити проблему вчасно і встигнути від неї позбутися.

Які наркотики називають легкими?

Існує думка, що легкі наркотики є дозволеними і не несуть особливої шкоди для організму людини. Говорячи про нешкідливість, варто сказати, що деякі наркотичні препарати дійсно вважаються малонебезпечними, при цьому їх залишки за кілька годин повністю виводяться з організму. До таких засобів варто віднести зілля, для виготовлення яких використовується сировина рослинного походження.

Незважаючи на відносну небезпеку для людського організму, при регулярному вживанні легких наркотиків розвивається залежність до них, особливо це стосується Спайс і марихуани. При тривалому прийомі цих наркотиків відбувається руйнування психіки, крім цього, високий ризик початку вживання більш важких наркотичних засобів.

ігроманія

Останнім часом все більше людей схильні до ігроманії. Це психічний розлад, а не шкідлива звичка, як прийнято думати. Жертвами стають не тільки підлітки, а й дорослі відбулися люди. У них з’являється одне бажання – грати. Вони перестають спілкуватися з родичами і друзями, забувають поїсти, поспати.

Поведінка людини змінюється, зростає ризик розвитку психічного розладу: шизофренії та інших маніакальних станів. Позбутися від цієї залежності дуже важко.

Лікування залежності від легких наркотиків – коли воно необхідне?

Вживання легких наркотиків не говорить про те, що не потрібна своєчасна кваліфікована допомога. Як показує практика, будь-яке, навіть найлегше захоплення може перерости в сильну залежність. Щоб не допустити такого явища, потрібно вчасно зупинитися і переосмислити свої дії.

Якщо для самостійного припинення вживання наркотиків не вистачає сили волі, то єдиним виходом буде звернення в спеціалізовану клініку. Тільки при грамотному комплексному підході можна позбутися залежності з мінімальним збитком для здоров’я.

У наркологічній клініці дотримуються такого принципу лікування:

звільнення організму від токсичних речовин і продуктів розпаду;
стаціонарна реабілітація;
допомога адаптації в соціумі і повернення до нормального життя без наркотиків.

Для Маріхуановий наркоманів традиційне лікування залежності від легких наркотиків є ефективним. Що стосується людей із залежністю від синтетичних наркотиків, для їх лікування буде потрібно проведення додаткових заходів.

переїдання

Аддикция до їжі є одночасно і психологічною залежністю, і в деякому роді фізичної. Так як допомагає насититися. У міру того як звичайна їжа набуває більшої адиктивний потенціал, відбувається саме штучне стимулювання почуття голоду. Будь-яка людина, схильний до переїдання, подібним способом може створити зону підвищеного обмінного балансу. В результаті при зниженні концентрації глюкози в крові після чергового прийому їжі почуття голоду з’являється відразу ж, і людина не може його спокійно переносити. Фізіологічні механізми дуже швидко рассогласовиваются. Аддікт починає їсти дуже багато, часто і без розбору, все підряд. У якийсь момент до подібної поведінки додається ще й постійне почуття сорому, наростаюче після прийому їжі. В результаті чого людина посилено приховує свою залежність, починає їсти потайки, після будь-якого навантаження його голод посилюється. Все це в підсумку призводить до дуже небезпечним для здоров’я наслідків: порушення обміну речовин, збільшення ваги, збою в роботі внутрішніх органів і системи травлення. Людина перестає себе контролювати і починає вживати обсяг їжі, який може становити небезпеку для життя.

голодування

В даний час існує два основних механізми виникнення залежності від голодування: медичний та немедичний. Медичний варіант має на увазі застосування розвантажувальної дієтотерапії. Первісна фаза входження в голод має певні труднощі, пов’язані з постійно виникає необхідністю придушення апетиту. Наступна фаза характеризується зміною стану. В результаті чого апетит знижується або зникає, з’являються сили, як би відкривається друге дихання, підвищується настрій, з’являється бажання фізичної активності. Багатьом пацієнтам даний стан дуже подобається, і вони хочуть затриматися в ньому довше, продовжити його.

Повторне голодування здійснюється вже самостійно. В результаті на певному рівні ейфорії, що виникла в результаті утримання від їжі, відбувається втрата контролю. Аддікт продовжує голодувати навіть тоді, коли це стає вже небезпечним для здоров’я і життя, відбувається втрата критичного ставлення до стану.

Будь-яка аддикция, залежність, будь то фізична або психічна, самостійно не проходить. Бездіяльність і небажання боротися з нею може привести до сумних наслідків, часом незворотних. Часто людина, що страждає аддикцией, сам не в силах критично оцінити свій стан і попросити про допомогу. Хворі на ігроманію, шопоголізм, харчовими аддикциями не можуть реально усвідомити масштаб своєї хвороби.

Допомога одержимому

Важко залишатися байдужим, коли близька людина не може впоратися з ситуацією і взяти все під свій контроль. З цієї причини і потрібне втручання, щоб допомогти позбавити його від комп’ютерної залежності:

Знайдіть комфортну компанію, де інтернет буде не єдиним способом дозвілля.
Поговоріть по душах. Важливо враховувати, що розаговір повинна бути не одностороннім.
Залучіть людини в нове хобі – вирушайте в спільне утешествіе, сходіть на матч.
Якщо мова про дитину, то демонструйте приклад використання комп’ютера, як виключно робочого інструмента.
Надавайте підтримку в емоційних переживаннях. Ніколи не проявляйте засудження, оскільки воно розіб’є сформований довіру.

Головне завдання – скоротити перебування у віртуальному просторі до мінімуму. Однак самостійно, без сторонньої допомоги побудувати комфортну зону для життя навколо залежного себе складно.

Поетапний розвиток адикції

Етап зустрічі майбутнього аддикта з об’єктом своєї залежності. Людина зустрічається з об’єктом, отримує в результаті настільки сильні і яскраві враження, що вони надовго залишаються в його пам’яті.
Частота «зустрічей» з об’єктом залежності збільшується. Причому до людини швидко доходить, що якщо він чимось засмучений або його глибоко турбує щось, то можна отримати необхідну «розрядку» через об’єкт залежності.
На цьому етапі вже формується звикання. Щось на зразок рефлексу – виникла проблема, її можна легко вирішити за допомогою об’єкта залежності. Відносини з близькими на даному етапі вже істотно псуються. Так як падає критичність аддикта до своїх вчинків. Дивні навіть на погляд обивателя риси характеру можуть виявлятися на цьому етапі все яскравіше.
Занурення в світ своєї аддикции вже відбулося. Залежний живе тільки своєю аддикцией і постійним бажанням «емоційно розрядитися» саме за допомогою об’єкта залежності.
У аддиктов настає період апатії. Так як руйнівний характер адикції проявляється у всіх сферах життя. Падає інтерес навіть до об’єкта своєї аддикции.

Як психологічного захисту аддикт в міру розвитку залежності починає безпричинно брехати, шукати винних у своєму стані, аддикт прагне до самотності, уникаючи людей, які його засуджують. Своє життя, пов’язану із залежністю, він робить таємницею. Але етапи формування адикції можуть бути і більш розширеними, ніж перераховані вище. Так як динаміка розвитку аддикций залежить від особистісних особливостей залежного.

способи подолання

В рамках даної статті неможливо описати методи лікування аддикций, оскільки програма терапії обирається в залежності від різновиду залежності. Однак основою в лікуванні будь-яких згубних пристрастей є психотерапевтична робота.

Одним з ефективних заходів у подоланні аддикций виступає активну участь хворого в анонімній групі, яку складають особи з ідентичними проблемами. На зустрічах члени спільноти відкрито обговорюють свої переживання, аналізують помилки минулого, діляться особистим досвідом, підтримують один одного, навчаються життя за новими правилами. Успіх таких зборів пояснимо тим, що спілкування в колективі і вільний виклад своїх тривог покращує психоемоційний стан учасника. Взаємодія з товаришами «по нещастю» зменшує значущість проблеми, мотивує на віру у власні сили. В процесі таких зустрічей у кожного члена спільноти активізується робота системи «заохочення», людина отримує задоволення природним шляхом, без присутності об’єкта його залежності.

У лікуванні будь-яких форм аддикций відмінно зарекомендували себе техніки гіпнозу, здатні усунути залежність без застосування медикаментозних засобів. Занурення пацієнта в гіпнотичний транс відкриває доступ до підсвідомості, в сфері якого записана програма адиктивної поведінки. Відсутність контролю свідомості дає можливість встановити психологічні аспекти, які зробили негативний вплив на особистість людини і сприяли розвитку пристрасті. Шляхом навіювання нових конструктивних форм мислення і поведінки людина знаходить потужні важелі для контролю над своїми бажаннями і емоціями. Це дозволяє без страждань і фізичного дискомфорту відмовитися від згубної тяги.

У лікуванні хімічних залежностей основний акцент зроблений на застосування засобів фармацевтичної галузі, які допомагають запобігти «ломку» і послабити інтенсивність синдрому відміни. Сьогодні також проводяться великі дослідження в плані вивчення, наскільки ефективний метод стимуляції певних зон головного мозку в лікуванні аддикций.

ПІДПИШИСЬ НА ГРУПУ ВКонтакте присвячену тривожних розладів: фобії, страхи, нав’язливі думки, ВСД, невроз.

Залежності, статті пов’язані з різними залежностями