Які методи допоможуть стриматися, коли хочеться курити?

Куріння стає причиною формування у людини не тільки фізичної, а й психологічної залежності. Тяга до сигарет набуває постійний характер. Від подібного стану позбавлятися завжди важко. Відомо безліч способів, як не курити, якщо дуже хочеться. Їх ефективність безпосередньо залежить від бажання самої людини остаточно побороти шкідливу пристрасть.

Метод 5П від Сергія Князєва

Пам’ятайте Більшість ситуацій можна спрогнозувати. Ранкова сигарета, чашка кави, неприємна розмова з начальником, догляд друзів в курилку. Пам’ятайте про них, і заздалегідь готуйтеся. Знайдіть заміну сигареті. Пам’ятайте про те, для чого ви кидаєте палити.

Подихайте Куріння – аналог дихальних вправ. Почасти тому ми заспокоюємося, коли куримо. Зробіть кілька глибоких вдихів / видихів, і бажання закурити зійде нанівець.

Попийте води Стакан води випитий невеликими ковтками різко знижує бажання закурити.

Перемкніть увагу. Найсильніший каталізатор черговий сигарети – нудьга або нудне справу. Перемикайтеся час від часу, і бажання закурити буде йти. Але якщо воно вас спіткало, просто перемкніть увагу на інше заняття, і відразу стане легше.

Похваліть себе. Ви молодець. Я серйозно. Переважна більшість зривається в подібних ситуаціях. Але ви впоралися, і наступного разу пройде значно легше.

Перший «накат» може переноситися важко, але варто тільки пройти перший, і наступні будуть переноситися простіше і простіше. Самоповага буде тільки зростати, і сила волі зміцнюватися.

Засоби, що псують смак тютюну

Іноді непоганий результат досягається застосуванням аверсівних знарядь боротьби, після яких сигарета здається огидною. Часто це призводить до того, що люди кидають курити швидко і надовго. Найзручніше для цієї мети використовувати полоскання:

  • водний розчин, що містить танін і гліцерин;
  • дуже слабкий (блідо-рожевий) розчин марганцівки;
  • вода з додаванням пари крапель масла евкаліпта;
  • солодкі напої, крім кави;

Повторювати процедуру необхідно не рідше, ніж раз на 3 години або частіше, якщо хочеться закурити. Через тиждень або дві думка про смак тютюну вже не буде здаватися такою привабливою. Курс полоскань можна повторювати в міру потреби.

Метод «СТОП»

Метод має російської походження. Якщо сильно хочеш курити, потрібно: С – стриматися. Не поспішайте відкрити пачку сигарет, гостре бажання зазвичай триває всього кілька хвилин і проходить незалежно від того, закурили ви чи ні.

Т – три рази повільно вдихнути і видихнути. Це дозволяє впоратися зі стресом.

Про – відволіктися. Займіться чимось цікавим або просто поговоріть з ким-небудь на тему, не пов’язану з курінням.

П – пити воду. Зробіть повільний ковток, потримайте воду в роті, почувствовуйте її смак.

Найголовніше – не дозволити знову початися спору в Вашій голові про те, кидати курити чи ні. Ви вже прийняли рішення. Ваше курить его ще намагається обдурити Вас «всього однієї сигареткою» – не піддавайтеся. Полегшення не настане – буде тільки гірше.

Звертайте менше увагу на ці «провокації». Вони незабаром вщухнуть самі собою.

Звідки береться нездорова тяга?

Багато любителів покурити набувають згубну залежність змолоду. Емоційність, бажання бути схожим на дорослу людину, імітація поведінки дорослого, депресивні стани привертають молодої людини до нездорової звичкою. Така звичка перетворюється в важку нікотинову залежність. Якщо людина кидає курити, то виникають проблеми у вигляді синдрому відміни, має гостре прояв при тривалому палінні.

Найчастіше молодь курить з різних причин:

  • Друзі є курцями.
  • Позначається поганий вплив однолітків.
  • Молоді люди прагнуть бути «крутими».
  • Підлітки наслідують дорослих.
  • Погані приклади по телебаченню, в кіно.
  • Легка доступність сигарет.
  • Підліток отримує задоволення від того, що знаходиться під забороною.
  • Курять мама і тато.
  • Скрізь говорять: «Куріння шкідливе, не кури!».
  • Вплив реклами тютюнової продукції.
  • Молода людина знімає стрес.
  • Виникає тимчасова ейфорія від куріння.
  • Підліток курить через те, що це небезпечно.

Психологами виділяються деякі обставини, що викликають відновити бажання покурити. Вони пов’язані з психологією людини, який курив у минулому.

В основному курці в минулому починають накручувати себе, вони вважають, що їм терміново треба викурити сигарету. Для них згубна звичка є своєрідною церемонією, яка стала незамінною для організму і свідомості. Такий ритуал зводиться:

Як кинути курити і не погладшати?

  • до вдихання тютюнового диму;
  • комфортної позиції;
  • передчуття відпочинку;
  • монотонним рухам верхніми кінцівками;
  • дії прикурювання сигарети;
  • доторк сигарети до губ;
  • получаемому розслабленого стану, легкого запаморочення.

Такі дії відкладаються в підсвідомості колишнього курця, тому не думати про сигарети йому важко. Але існують методи, які допомагають побороти нав’язливе бажання, знизити його, відвернути людину від згубної залежності.

Методи з курсу Фахреева В.А.

  1. Вдих (1-3 рази) і подумати про причини відмови від куріння
  2. Сильно натиснути на мочки вух. У відповідь на біль виділяється ендорфін, тримати до зникнення болю і думати про своє здоров’я.
  3. Пробігтися 100 метрів. Бігти треба так, як ніби за вами біжать. Думати про сім’ю
  4. Попросити подумки близьких про допомогу або помолитися.
  5. Метод А Т А К А. Коли відповідаєш на пропозицію піти покурити спеціально заготовленої фразою, наприклад: Ти хочеш, щоб у мене з’явився рак легенів?

Усуваємо тривожні стани

При курінні залежна людина заспокоюється, так проявляється дія сигаретного диму. Нікотинові сполуки звужують судинні тканини, це надає короткочасне гипоксическое вплив, людина деякий час буде перебувати в розслабленому стані.

Що потрібно зробити, щоб не хотілося взагалі курити, не наростали тривожні стани, які тимчасово усуває куріння? Для відволікання людини від згубної пристрасті застосовують чаї та відвари, що знижують і усувають тривогу. Пустирником відновиться робота серця і судин, рослина допоможе зменшити і усунути тривогу. У дві столові ложки сировини заливають окріп не більше 200 мл, потім охолоджують і фільтрують. Приймають за день 20 мл не більше 3 разів.

У м’яту входить ментоловий компонент, позитивно впливає на серцеві оболонки, вона активізує обмінні процеси. Заливають 15 г сухих листків м’яти 150 мл окропом. Настояти треба від 15 до 20 хвилин. Приймають по 200 г після їжі у ранковий і вечірній час. Застосування звіробою позитивно позначається на ЦНС, він відмінно допомагає перебороти депресію. Подрібнене сировину не більше столової ложки запарюють 300 мл водою, яка повинна бути гарячою. Потім проціджують. Приймають в день від 2 до 3 разів до прийому їжі.

Якщо людина дратівлива, часто недосипає, відчуває себе втомленим, у нього болить голова, то застосовують валеріану. Коренева частина не більше столової ложки заливається водою, обсяг якої не перевищує 200 мл і кип’ятять. Варять на слабкому вогні ½ години, наполягають 2 або 2,5 години. Потім фільтрують і охолоджують. Приймають по 25 мл 3 рази за день.

Хмелем купірується дратівливість, усувається невралгія, очищається кров від токсичних сполук. Беруть 2 або 3 столові ложки шишок хмелю, кладуть в термос і заливають окропом не більше ½ л. Настоюють 6 годин, проціджують і охолоджують. Відвар приймають теплим від 2 до 3 разів за добу перед їдою не більше 200 мл.


Препарат має седативну дію

Щоб абстрагуватися від куріння треба застосовувати дихальні вправи. Якщо хочете закурити, треба згадати як відбувається дихання при палінні. Людині потрібно зручно сісти в крісло. Він закриває очі і розслабляється. Намагається подумки провести церемонію куріння, при цьому точно повторюється кожен вдих і видих.

Ведення щоденника кидає палити

Ведення записів під час відмови від куріння або будь-який інший залежності не тільки допомагає кинути, але і підтримує вас. Ви можете записувати туди все, що душа забажає. Головне пишіть. Нехай це буде будь-який потік думок. Пишіть хоча б пару-трійку днів. І в моменти накатів, коли зуби зводить, його читання допоможе вам.

Чорт забирай, я страшенно хочу курити! Гребанние виробники сигарет. Мало того, що витрачаю гроші, здоров’я і час, так ці козли мене ще відпускати не хочуть.

Психосоматика куріння молоді

  • Цікавість – підлітки перебувають на такому етапі розвитку, коли цікаво випробувати нові відчуття.
  • Копіювання – бажання стати дорослим викликає потребу наслідувати. Підлітку простіше це робити в негативному ключі, наприклад, курити.
  • Вплив однолітків – їх думку важливіше інших. Щоб влитися в компанію, підліток намагається знайти спільні інтереси. Один з них – сигарети.
  • Нерозуміння наслідків – в силу віку молоді вважають, що шкода нікотину проявиться не скоро, і вони встигнуть кинути палити.

відволіктися

Зустрічайтеся з друзями, телефонуйте кому-небудь, хто міг би вас підтримати. Придумайте собі якусь справу, займіться спортом, приготуйте незвичайне блюдо, сходіть в кіно, випийте води або чаю! Заплануйте на найближчі дні то, що вам давно вже хотілося здійснити, і дійте строго за планом! Відволікаючі заняття дуже важливі в перші дні і тижні після відмови від куріння.

почекати

Завжди пам’ятайте: мине небагато часу, і ці напади залишаться позаду. Чим швидше ви займетеся якоюсь цікавою справою, тим швидше ви забудете про свою тугу.

вичікування

Багато фахівців, досконально вивчали проблему залежності від тютюну, радять витримати п’ятнадцятихвилинний перерву, якщо виникає бажання курити. Спостереження експертів дозволили зробити висновок, що подібне бажання зберігається не більше 10 хвилин. Коли людині вдається перетерпіти цей час, бажання ослабне, а в наступний раз буде набагато простіше перебити цю тягу. З плином часу прагнення до сигарет вичерпається зовсім.

Щоб час текло швидше, можна скористатися однією хитрістю – завести щоденник. Чим більше буде товщина блокнота, тим краще. Якщо виникає потреба в сигаретах, варто це записати, причому саме записати, а не надрукувати. Якщо рука зайнята ручкою або олівцем, виникає ефект тримання сигарети. У щоденнику слід записувати всі реакції і думки, які виникають при відмові від нікотину, а також те, що сприяє подоланню тяги і переживання важких моментів.

просто відволіктися

Більшість тих, що кидають перші рази не знають про це простому але ефективний спосіб. Єдине, що вам потрібно – це відволіктися від поточних справ. Ламає і моторошно хочеться курити на роботі? Вийдете на вулицю, пройдіться. Тим самим ви просто ламаєте чітко вибудувані стереотипи: у мене стрес на роботі, хочу палити дуже сильно, що робити, коли сильно хочеться курити не знаю, тому піду викурю сигаретку-другу.

Від себе хочу зауважити, що всі ці способи можна сміливо називати народними, так як в них не згадуються лікарські препарати.

Дихальна гімнастика замість нікотину

Отримати розслаблення, яке схоже на ефект від вживання нікотину, дозволить дихання за особливою методикою. При виникненні бажання закурити слід вийти на повітря, встати строго вертикально, тримаючи спину прямо. Потім необхідно глибоко вдихнути і затримати дихання на 5 секунд. Після видиху дихання також слід затримати на пару секунд. Така вправа викликає легке запаморочення внаслідок незначної гіпоксії.

Варто також відзначити, що хорошу ефективність показують спеціальні медикаменти. Курцеві рекомендовано звернутися до нарколога, щоб той підібрав найбільш підходящий засіб.

Що робити, якщо хочеться почати курити, краще з’ясувати заздалегідь.

що робити якщо хочеться почати курити

Лікарські засоби

Парадокс, але багато хто кидає палити або не використовують або, або просто не в курсі їх існування. Сумно, звичайно, враховуючи, що до року без сигарет доходить максимум 25% тих, хто кинув. А без використання препаратів так взагалі 5%. Нагадую, що на російському ринку існує ціла лінійка таких препаратів, як то: Табекс, Чампікс і препарати нікотінзаместітельной терапії.

При їх використанні тяга до паління буде сходити нанівець. І ви не будете задаватися питаннями, що робити і як бути в разі сильного бажання покурити.

Предмети, які замінять сигарету

Психологічна залежність, що викликає потребу покурити, зазвичай дуже сильна в компанії або під час діяльності, що вимагає зосередженості та уваги, а також під час тривалого перебування в одній позі. Простіше кажучи, цей процес заповнює паузи, які людина влаштовує для відпочинку.

Люди, які пройшли через цю проблему, радять, як подолати позив схопитися за сигарету:

  • замість неї брати в руки ручку, льодяник, зубочистку, гілочку або паличку;
  • бажано тримати під рукою продукти, що допомагають зайняти руки і рот і одночасно сприяють зниженню тяги до нікотину – насіння гарбуза, морква, картопля, арахіс і будь-які інші горіхи, квасоля, боби, сочевиця, насіння соняшнику, банани, цитрусові, консервований ананас.

Акцент на глибокому диханні

Одна з причин куріння – це суть аналог дихання. І це одна з причин, чому хочеться курити під час стресів. Організм потрібно продихатися, але замість цього ми йдемо і куримо. Є відмінний варіант дихального вправи, який можна використовувати під час стресу.

  • Зробіть вдих через ніс протягом 4-х секунд.
  • Зробіть видих через ніс протягом 4-х секунд.

Повторіть кілька разів. Головне не поспішайте і не переживайте, ефект позначиться на вас суто позитивно.

чотки

Однак вказаний метод володіє одним недоліком – у людини залишаються незайнятими руки, тобто ритуал тютюнопаління відтворюється в повному обсязі. У цій ситуації допомогти можуть чотки. Якщо перебирати намистинки, то можна відвернути пальці і відсторонитися від обстановки, яка оточує. Можна використовувати і інші дрібні предмети, які можна вертіти в руках.

Важливе значення відіграє самооцінка. Опитування, які проводилися психологами, показують, що багато людей набувають залежність від тютюну, думаючи, що сигарета додає їм більш успішний, сексуальний, заможний зовнішній вигляд. Якщо людина підвищить власну самооцінку, то йому буде набагато простіше протистояти залежності від тютюну і не почати знову курити. Це особливо актуально для курців підліткового віку.

Що робити, якщо хочеться курити під час спілкування з іншими людьми?

Особливо часто мова заходить про близьких, дівчину, хлопця, дружину, чоловіка і тд. Вкрай цікаве питання. Особливо свій постановкою. Відповідь тут проста – не курити. Ну і використовувати перераховані вище рекомендації. Так само варто задуматися, що ж відбувається такого з вашими відносинами з близькими, якщо вам хочеться курити під час спілкування з ними?

Ваші дії, якщо хочеться курити під час спілкування з іншими людьми

Основні провокатори бажання закурити, це нікотиновий голод, стрес, нудьга. Якщо причина в першому – не проблема. Якщо в двох, що залишилися, подумайте, що не так з вашими відносинами. І що потрібно змінити вам, а не вашому партнерові. Вам тому, що ви ніколи не зможете змінити партнера, тільки себе.

питний режим

Чиста вода взагалі є прекрасним помічником в роботі організму, а достатня кількість рідини відбиває часту потребу в поглинанні тютюнового диму.

Як тільки з’явилося бажання закурити, слід випити склянку прохолодної води або настою трав повільними ковтками.

Допомогти в нелегкій справі здатні такі напої:

  • м’ятний чай без цукру;
  • міцний чорний чай з лимоном і цукром;
  • зелений несолодкий чай з мелісою;
  • відвар з ромашки і фенхелю;
  • настій валеріани, м’яти перцевої і кмину;
  • евкаліпт і деревій, заварені і охолоджені;
  • овочеві і фруктові соки, бажано без цукру або максимально несолодкі;
  • відвар вівсяних пластівців, що приймається протягом місяця.

тирозин


Причину, через яку часто хочеться курити, становить також недолік амінокислоти «тирозин», що відноситься до замінних.

Це означає, що вироблення даної речовини здійснюється самостійно, а нестача його в організмі може бути порівняно легко усунена коригуванням раціону харчування.

Тирозин здатний утворюватися з іншої амінокислоти – фенілаланіну. Він необхідний людині, щоб синтезувати білок, так як є протеїногенних з’єднанням. Вплив тирозину на організм складно переоцінити, він сприяє:

  • підтриманню хорошого настрою;
  • відчуття задоволення життям;
  • попередження ураження нервової системи в результаті стресу;
  • підвищення концентрації уваги;
  • нормалізує рівень активності;
  • активізує виділення гормону радості дофаміну.

Забезпечити організм достатнім рівнем цієї амінокислоти можна, підвищивши вживання наступних продуктів:

  • м’ясо тварин і птиці;
  • рибні страви і морепродукти;
  • молочна та кисломолочна продукція;
  • сир, особливо, пармезан;
  • горіхи;
  • продукти з сої;
  • гарбузове насіння;
  • бурий і коричневий рис;
  • бобові;
  • яйця;
  • овочі і фрукти зеленого, оранжевого і червоного кольорів.

Для кращого засвоєння тирозину рекомендується також прийом вітаміну С і продуктів, що його містять.

кремній

Якщо хочеться курити одну сигарету за іншою, це сигналізує про те, що утворилася нестача даного корисного елемента.

Кремній необхідний для нормального функціонування всього організму, він сприяє зміцненню кісткової тканини і підвищує її регенерацію.

Крім того, цей мінерал є антиоксидантом, тобто виконує функцію підтримки молодості всіх систем організму, активно бореться з вільними радикалами.

Необхідна кількість кремнію забезпечує гнучкість і еластичність сполучних тканин, а, значить, – здоров’я суглобів, вен і судин, попереджаючи такі захворювання як артрити, артрози, варикозне розширення вен. Нестача кремнію в організмі провокує випадання і ламкість волосся і нігтів, проблеми з зубами, поява сухості і лущення шкіри, утворення передчасних зморшок.

Коли хочеться закурити все частіше, це означає, що вміст кремнію знизилося. Заповнити його можна, вживаючи такі продукти як:

  • насіння соняшнику, обсмажені або сирі;
  • горіхи, краще не смажені, а сушені;
  • чорний хліб;
  • помідори, бажано, термічно оброблені;
  • різноманітну зелень;
  • солодкий перець;
  • картоплю, відварену або запечену з шкіркою;
  • висівки;
  • селера;
  • ревінь;
  • буряк;
  • часник.

Слід також знизити споживання солодкої їжі, цукру, газованої води і всіх простих вуглеводів, а також продуктів, що містять крохмаль, так як вони сильно уповільнюють всмоктування і засвоєння кремнію.

Суть проблеми

Давно доведено, що нікотин, що знаходиться в сигаретах, викликає звикання, причому як фізичне, так і психологічне. У зв’язку з цим вже через кілька годин, а буває і кілька хвилин курець не може знайти собі місця і шукає всілякі способи роздобути бажану порцію нікотину.
Фізична залежність полягає в тому, що нікотин провокує викид адреналіну і гормонів радості – ендорфінів. В результаті цього курець відчуває ейфорію, бадьорість, у нього піднімається настрій. Даний ефект проходить, через 20-30 хвилин, після чого ти знову хочеш це відчути.

https://www.youtube.com/watch?v=cNmp_WQMxgc

Психологічна залежність полягає в наступному:

  • фізична залежність від сигарет веде і до психологічної, адже під час стресових ситуацій курець використовує сигарети як засіб відволікання;
  • розвивається звичка покурити після випитої кави, під час перерви на роботі або в компанії друзів.

Патологічні процеси, що відбуваються в організмі курця

Не секрет, що люди з нікотиновою залежністю скорочують собі життя. У них з’являються серйозні проблеми зі здоров’ям, такі, як:

  1. Захворювання дихальної та серцево-судинної системи.
  2. Виразкова хвороба шлунка і кишечника.
  3. Злоякісні пухлини органів дихання і травлення.
  4. Інфаркт міокарда.
  5. Інсульт.
  6. Порушення сну, збудливість, нервозність.

І це далеко не повний список тих жахливих явищ, які відчуває на собі організм людини, яка палить.

данина моді

Люди будь-якого віку схильні піддаватися моді. Мода на куріння підтримується виробниками сигарет. Саме їм не вигідно скорочення числа адептів. Тому, які б не вводилися обмеження на куріння в громадських місцях, як би не росли ціни на сигарети, до тих пір, поки улюблені герої в кадрах крутих бойовиків будуть затягуватися сигареткою в момент свого тріумфу, куріння буде непереможне.

Моду намагаються змінити. Але міняти потрібно в першу чергу ставлення самих дорослих людей до куріння. Діти некурящих батьків стають курцями набагато рідше, ніж діти шанувальників тютюну.

Все наше життя складається з низки придбань і втрат. У процесі дорослішання кожен людини озброюється якимись звичками. І далеко не всі вони гарні і благопристойні. До числа пристрастей, від яких краще б відмовитися і ніколи не згадувати, відноситься тютюнопаління. Але зробити це вкрай складно, адже якщо сигарети з’явилися в житті людини, вони його так легко не відпустять.

Вся справа в тому, що куріння формує у особистості справжнісіньку залежність. Причому ця звичка розвивається як на фізичному, так і на психічному рівні. І щоб з нею впоратися, слід знати витоки проблеми. А саме з’ясувати, чому люди курять сигарети і що стало причиною саме в вашому конкретному випадку.

Допомогти в боротьбі з табакопрістрастіем здатне знання власної причини, що спонукала до початку куріння

Психологи вже давно вивчили людську особистість, і знайшли пояснення її вчинків. Причому всі фахівці, розглядаючи і вивчаючи специфіку тютюнової залежності, відносять звичку курити до якогось парадоксального заняття.

Саме це і є, на думку психологів, парадоксом куріння. Припустимо, якщо людина голодна, він йде на кухню готувати їжу, якщо втомлений – лягає спати. А що підштовхує особистість затягуватися сигаретами? Які причини такого дивного бажання у людини завдати шкоди своєму організму, при цьому не отримавши взамін ніякої користі.

Що показує статистика

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *