Будь-яка людина стикається з травмуючими ситуаціями: неприємність на роботі, розрив з коханою людиною, сварки в родині або переживання втрати. Цілком природно під час стресу шукати вихід з негативних переживань. Частина людей використовують для лікування душевних травм куріння або спиртні напої. Фахівці вважають, що це деструктивні методи, вони створюють ілюзію розслаблення, але не вирішують проблему, яка призвела до стресу, і не знімають внутрішній негатив. Пропонуємо познайомитися з іншими способами і вирішити для себе, чи можна зняти напругу без прийому алкоголю і куріння.
Навчіться розслаблятися за допомогою музики
Головне правило розслаблення – це отримання позитивних емоцій.
Саме вони допомагають нам забути про переживання й проблеми, що накопичилися протягом дня.
Що стане джерелом позитиву – кожен вирішує для себе самостійно, враховуючи особисті інтереси та уподобання.
Найбільш поширеним методом вважається музична терапія. Слухати потрібно тільки улюблену музику – ту, яка викликає приємні асоціації.
Це можуть бути спокійні, мелодійні ритми, а також веселі музичні композиції.
Головне – уникати агресивних музичних напрямків, наприклад, важкого металу, хоча і така музика може нести розслаблення деяким особистостям, наприклад мені.
Є навіть спеціальні збірники мелодій для релаксу. Їх відмінність в тому, що переважна кількість композицій не має голосового супроводу.
Вони засновані на інструментальному виконанні, повинні прослуховуватися на невеликій гучності.
Найчастіше тут можна чути звуки піаніно і гітари. Іноді музика доповнюється звуками природи – співом птахів, шумом прибою.
Вибирайте те, що подобається вам! Якщо ви віддаєте перевагу заводні ритми, нехай це будуть вони.
Любіть клубну музику, включіть її і танцюйте!
Обстеживши улюблений плейлист, виберіть ту композицію, яка підніме вам настрій.
Чи вмієте грати на гітарі? Візьміть в руки інструмент і вперед. Спів допоможе посилити ефект від музичної терапії.
Життя без алкоголю
Чим замінити алкоголь в житті? Відмовитися від спиртного не так просто, як здається. Особи, які п’ють кожен день, знаходяться в дуже складній ситуації. Справитися з таким непростим завданням допоможе:
- аптечний фіточай;
- компот із сухофруктів.
Фіточай покращує травлення, нормалізує роботу печінки, нирок і жовчного міхура. Він заспокоює центральну нервову систему і знімає напругу. Для розслаблення замінити алкоголь можна на компот із сухофруктів або відвар з шипшини. Ці напої додадуть бадьорості і сил на цілий день, а також геть відіб’ють все думки про випивку.
Спорт – не друг алкоголю!
Фізичні навантаження і будь-який спорт завжди вважалися кращим методом зняття емоційної напруги.
Вибирати їх слід так, щоб крім перемикання уваги отримувати ще й задоволення.
Ви можете розглянути один з наступних варіантів:
- Прибирання в квартирі, якщо ви любите ідеальну чистоту.
- Плавання, катання на велосипеді, роликах, ковзанах, похід в тренажерний зал, біг, футбол.
- Прогулянка по парку, можна – в приємній компанії.
- Заняття йогою.
Останній пункт зі списку дуже добре допомагає розслабитися всьому організму.
Йога – це не тільки комплекс фізичних вправ, а й відпрацювання спеціальної техніки дихання, спосіб досягнення духовної рівноваги.
Але якщо у вас є інші переваги, ніщо не заважає розпочати їх реалізацію.
Як ще можна розслабитися без алкоголю і сигарет ?!
Похмільна життя
Яку життя веде питуща людина? П’янка – похмілля – просвітлення – проблеми – алкогольна залежність і так по колу. Але це зовнішня сторона медалі.
А що ж відбувається всередині? Поступово, як сніжний ком, накопичуються проблеми зі здоров’ям.
Це відбивається на роботі:
- Серця і судин.
- Печінки.
- Органів дихання.
- Статевої системи.
- Гормональної системи.
Порушення в роботі серця обумовлено тим, що етиловий спирт, потрапляючи в кров, склеює червоні кров’яні тільця (еритроцити), це призводить до утворення холестеринових бляшок і закупорки судин. Кров перестає нормально забезпечувати життєво важливий орган, що згодом призводить до кисневого голодування, ішемії, стенокардії, атеросклерозу, гіпертонії.
Основне навантаження при попаданні спиртного в організм людини беруть на себе печінку і мозок.
Дослідження показали, що у залежного від алкоголю людини можуть бути 3 захворювання печінки:
- Алкогольний токсичний гепатит.
- Цироз.
- Ожиріння (жирова дистрофія).
Питущого людини можна розпізнати по запаху з рота не тільки відразу після застілля, але і на наступний день. Так продукти розпаду виділяються в повітря. У них на шляху знаходяться бронхи і легені. Проходячи через них, ці продукти ушкоджують епітелій, захисні функції органів зводяться до нуля. Оскільки захист знижена, відкривається дорога всім бактеріям, вірусам, людина захворює.
Що ж стосується статевої сфери, то в результаті впливу алкоголю статеві залози не можуть виробляти якісні клітини, здатні до запліднення.
Вимальовується 2 шляхи розвитку цього процесу:
- Проблеми із зачаттям.
- Народження хворої дитини.
Обидва шляхи – згубні. Вони не дають повноцінно жити в родині і ростити дітей. Найстрашніше в цій ситуації, що на світ можуть з’явитися діти з патологією, яку їм «подарували» питущі батьки. Ні в чому не винний дитина страждає вже з народження. До того ж у нього може бути серйозна схильність в майбутньому до алкоголю, не кажучи вже про численні проблеми зі здоров’ям.
Після регулярних зловживань починається дисфункція підшлункової залози. До проблем додається ще панкреатит. Це серйозне захворювання, лікування якого передбачає сувору дієту. Одне з важливих правил цієї дієти – повна відмова від алкоголю. І якщо людина не перестане пити, то будь-яка наступна застілля може виявитися останнім.
Ейфорія, яку п’є відчуває після прийняття «дози», недовговічна, на зміну їй приходить апатія, депресія, емоційна нестабільність. Згодом починаються всілякі нездужання, що схоже на ломку у наркоманів.
Як навчитися жити без алкоголю і чи можливо це, якщо людина практично все своє свідоме життя пив?
Водні процедури
Вода завжди була відома своїми цілющими властивостями, особливо, якщо людина застосовував їх правильно.
Саме тому одним з найбільш ефективних методів досягнення спокою й умиротворення вважаються розслаблюючі ванни.
Найпростіший спосіб – набрати теплої води у ванну і просто полежати в ній деякий час, можна включити приємну музику.
Якщо ви хочете розслабитися без алкоголю максимально ефективно, щоб пити вам зовсім не хотілося, зробіть наступне: додайте у ванну один з наступних компонентів:
- Піну для ванни.
- Ефірна олія сосни або лаванди.
- Морську сіль.
Перелік ефірних масел, що володіють заспокійливим і розслаблюючим дією, набагато ширше.
Сюди можна віднести і масло мандарина, іланг-іланг, сандалу, меліси, лимона, розмарину.
Пам’ятайте! Додавати в ванну потрібно всього пару крапель олії, не більше.
Що допоможе позбутися від алкоголізму
Одне з найскладніших захворювань в світі викликано саме алкоголем. Наслідки частого вживання спиртних напоїв важкі і часто непередбачувані. Захоплення такими продуктами, приносить організму і життя великої шкоди. Практично кожен, хто випиває, думає, що кинути пити це дуже просто. На їхню думку, достатньо лише сказати собі, що більше пити не буду, і алкоголізм пройде. Насправді це важка праця. Щоб відмовитися від спиртного необхідно мати велике бажання і величезну силу волі.
- Сон. Найчастіше все, хто вживає алкоголь, чекає від нього єдиного – можливості розслабитися. Щоб організм отримав той же ефект, досить заснути. Тільки сон – той природний фактор, який здатний повністю зняти інформацію, що з’явилася ввечері втома після важкого робочого дня. Він також сприятливо впливає на загальний стан організму і додає сил.
- Прогулянки. Такий спосіб вилікувати себе допоможе не тільки максимально відволіктися від суєти і неприємностей, але також дозволить собі знайти нових знайомих. Як відомо, на 90% алкоголіків згубно впливає їхнє оточення.
- Їжа. Це дуже хороший метод ввечері не вживати алкоголь. Смачна і корисна їжа сприяє тому, щоб організм отримував максимальну кількість гормонів щастя. Можна трохи урізноманітнити це заняття приготуванням їжі самостійно. Але бажано не захоплюватися переїданням. Як відомо, ожиріння будь-якого ступеня досить згубно впливають на життя людей.
- Любов. Це найефективніший спосіб лікування всіх захворювань, в тому числі і алкоголізму. Таке відчуття приносить організму спокій і нормалізує тонус організму. Одні тільки поцілунки доставляють людині максимум задоволення.
Мій улюблений метод
Чим ще можна розслабитися крім алкоголю?
Даний спосіб підійде не кожному, але він дієвий. Чи не для ледачих.
Це робота. Але це не просто робота, а ваше хобі, улюблена справа. Сподіваюся воно у вас є.
Моя улюблена справа – це розвивати сайти, а також писати статті, які ви читаєте, а ваше?
Хобі допомагає зануритися з головою в роботу, ні на що не відволікаючись.
Якщо ви творча людина, вас дуже легко заманити чимось цікавим.
Спробуйте в цю п’ятницю знайти улюблену справу і закопатися в нього з душею. Ви можете просидіти до ранку, але воно того варте.
Куріння: розвінчуємо міфи
Вчені вже давно не вважають сигарети помічником при стресі. Цей факт підтверджується і в результаті досліджень. Так, були обстежені п’ятсот колишніх курців. Переважна більшість з них стверджує, що, тільки кинувши куріння, вони змогли позбутися від постійних тривог.
Дослідження показує, що сигарети не допомагають боротися зі стресом, а лише посилюють стан депресії. Не можна сигаретами замінити рішення справжньої проблеми. Так чи знімає нікотин стресову напругу? Однозначно: немає.
Як розслабитися без алкоголю і сигарет: інші способи
В житті, є ще маса способів розслаблення без алкоголю і нікотину!
Спробуйте застосувати хоча б парочку!
- Секс. Чудо-метод, чи не так?
- Сходити в гості до батьків.
- Масаж.
- Сходити на концерт. Любіть рок? На рок-концерт!
- Сауна, баня.
- Кататися на коні. Іподром.
- Більярд з друзями, картинг.
- Ігрові приставки, комп’ютерні ігри.
- Футбол і інші рухливі ігри.
- Перегляд комедій, приколів, читання анекдотів.
- Катання на велосипеді, ковзанах, роликах, лижах, сноуборді, скейтборді.
- Ходити по магазинах (шопінг).
- Грати на гітарі, барабанах, піаніно.
- Шахи, шашки, монополія, фанти.
- Лазертаг (пейнтбол), тир, дартс.
- Риболовля з мужиками в 5 ранку (тільки без алкоголю).
- Просто висипатися, довго валятися в ліжку, багато спати, спати, відпочивати.
- Створення сайтів, фотошоп, монтаж відео.
- Перегляд цікавих серіалів. Рекомендую «Меч», «У всі тяжкі», «Мажор».
- Кататися на машині по нічному місту. Ганяти на мотоциклі.
- Караоке, але на тверезу голову.
- Стрибки з парашутом, дайвінг.
- Йога.
- Знайомитися з дівчатами, або навпаки.
Замінити або підмінити
У будь-якої людини, що має складні відносини з алкоголем, рано чи пізно настає період, коли спиртне починає позначатися на якості життя. Деякі володіють достатньою силою волі для того, щоб прийти до розуміння, що без міцних напоїв життя стане краще, спокійніше, щасливіше. Можна замінити алкоголь соком, мінеральною водою, чаєм. Але буває, що вид чарки, наповненою компотом замість коньяку, призводить до зриву. Адже згубна звичка не бажає здаватися без бою. Питання постає ребром: «Чим замінити спиртне, коли кидаєш пити?»
Спорт
Фізична активність чудово знімає напругу і стрес, оздоровлює організм, зміцнює здоров’я. Механізми зняття втоми ідентичні тим, що відбуваються при прийомі алкоголю, але фізіологія процесів інша. Нервова система максимально розслабляється, йде тривога, залишається відчуття блаженства, задоволеності собою, приємної втоми. Чим інтенсивніше тренування і краще результат, тим більше азарт. Людину тягне в спортивний зал, на йогу, а не до стопці. Замість того, щоб розслабитися ввечері з келихом спиртного, чоловік йде бігати або займатися в зал. Згодом алкогольна залежність поступається місцем повного неприйняття міцних напоїв.
сон
Найпростіший варіант відновити сили і заспокоїтися – здоровий, міцний сон. Це безкоштовне, ефективні ліки позбавлення від стресу. Добре виспавшись людина спокійна, зосереджений, сповнений сил, енергії. Якщо боретеся з алкогольною залежністю, заведіть звичку лягати спати якомога раніше. Тяга до спиртного зменшиться, незабаром зійде нанівець.
смачна їжа
Майже кожне застілля з алкоголем супроводжується рясною трапезою. Але часто людина не помічає, що їжа набагато смачніше спиртного. Якщо ви коротати вечори з келихом вина перед телевізором, радимо навчитися смачно готувати. Смак якісної їжі приносить більше задоволення, ніж спиртний напій. Пам’ятайте: все добре в міру.
Важливо не потрапити в полон черевоугодництва.
Любов
Тим, хто не знайшов другу половинку, коротає вечори в компанії келиха спиртного, радимо потурбуватися про пошук «тієї / того самого». Вчені з Університету Бірмінгема довели, що гормон закоханості окситоцин діє на мозок так само, як спиртне: знижує рівень тривоги, стресу, страху, покращує настрій. Закоханому людині не хочеться витрачати час на пиятики. Він бажає присвячувати будь-яку вільну хвилину другій половині, дарувати їй теплі почуття.
прогулянка
Якщо ви ще «не доросли» до занять спортом, пропонуємо замінювати вправи неспішними вечірніми променадами. Ви відволічетеся від рутини, неприємностей, «провітріть» голову. Зробіть ритуал щоденним.
Контрастний душ
Якщо людина споживає алкоголь, щоб зняти стрес, радимо замінити звичку на прийом контрастного душу. Він знімає напругу в голові і м’язах, сприяє викиду ендорфінів, загартовує. Його можна поєднувати з заняттями в басейні або прийняттям гарячої розслаблюючій ванни.
А то є ризик піти в запій.
Фото: pixabay.com
На перший погляд може здатися, що алкоголь є найкращим засобом для того, щоб мінімізувати стрес від спілкування з дівчиною. Ви приходите в бар, замовляєте кілька коктейлів або келихів пива, і ти вже готовий розповісти їй все, що завгодно, і навіть трохи зайвого.
Однак не можна вічно вдаватися до цього методу, тому що ніхто не відміняв похмілля, запої, алкоголізм і тому подібні бонуси.
У цьому матеріалі ми вирішили поділитися п’ятьма перевіреними порадами, як організувати побачення з дівчиною без алкоголю, щоб веселощів було не менше.