Як кинути курити: способи позбутися від шкідливої ​​звички

Шкідливі звички міцно засіли в способі життя кожної людини. За безглуздого збігом обставин, все, що небезпечно для здоров’я і не приносить організму ніякої користі, здається нам особливо привабливим. Так, наприклад, деякі люди в неконтрольованих кількостях схильні вживати спиртні напої, інші використовують психотропні речовини, треті зловживають солодощами, але найпоширенішою шкідливою звичкою є куріння.

Уже кілька десятиліть поспіль дослідники наполягають на згубний вплив куріння на наше здоров’я. Саме на його тлі в будь-якому віці можуть виникати небезпечні захворювання серцево-судинної системи і навіть онкологія. Відзначено, що середньостатистична людина навіть не віддає собі звіту в тому, яка кількість тютюнових виробів він споживає щодня або щомісяця. Одноголосно лікарі впевнені, що курцеві потрібно в терміновому порядку зав’язувати з вищеописаної шкідливою звичкою, якщо він хоче прожити довге життя і зіткнутися з мінімальною кількістю захворювань.

Способи кинути курити

Нікотин, який міститься в сигаретах, викликає звикання, і організм з кожним разом вимагає все більше і більше цієї речовини. Крім фізіологічної залежності, куріння викликає і психологічну. Тому крім безпосереднього відмови від сигарет, слід звернути увагу і на причини, які викликали це звикання.

Вважається, що людина формує або втрачає звичку за 21 день, саме цей час потрібно спробувати протриматися без сигарет, щоб забути про залежність від них.

Поява ломки у курця

Коли людина відмовляється від паління, його організм починає чинити опір, і від цього починається ломка.

  • Людина стає дратівливою і часто потіє;
  • Болить і паморочиться голова;
  • Відчуває дискомфорт;
  • Виникають хвороби, симптомом яких є кашель;
  • Можлива безсоння і навпаки, людина постійно відчуває величезне бажання заснути.

Щоб полегшити подібний стан, рекомендовано:

  • Застосовувати таблетки, спеціально виготовлені для звільнення людини від ломки;
  • Необхідно вести активний спосіб життя, відвідувати басейни або сауни;
  • Вживати багато рідини;
  • У раціон ввести багато фруктів, молочні продукти.

Колишнім курцям потрібно якомога більше їсти огірки, картопля, баклажани і цвітну капусту. Оскільки завдяки їм, печінка виділяє невелику дозу нікотину, щоб організм функціонував правильно.

Але у людини, яка палить, печінка не виконує цієї функції, оскільки отримує його шляхом куріння. Ці ж овочі знову змусять печінку працювати в потрібному напрямку.

Книга Аллена Карра «Легкий спосіб кинути палити»

Багатьом курцям позбутися тяги до сигарет допомогла книга британського письменника Аллена Карра «Легкий спосіб кинути палити». Ця книга є як в класичному паперовому, так і в електронному та аудіо форматі. Він стверджує, що курців утримує від відмови від сигарет тільки страх, який і породжують самі сигарети. За його словами, люди потрапляють в нікотинову пастку, сигарети породжують страх, що без них не можна зосередитися, побороти стрес, відчувати себе впевнено, отримувати задоволення від спілкування.

Вплив на роботу органів

Абсолютно всі системи організму страждають від куріння. ЦНС постійно піддається збудливій впливу нікотину. Через спазму судин порушує кровообіг, погіршується харчування тканин головного мозку, сповільнюються процеси мислення, погіршується пам’ять і концентрація. Кисню, який потрібно для нормального перебігу всіх процесів в мозку, не вистачає. Порушення сну, головні болі, сильна дратівливість – часті супутники курця.

Основна частина диму потрапляє в легені, вражаючи на своєму шляху слизові рота, носа, гортань, трахею, бронхи. Це вплив призводить до розвитку запальних реакцій, тому частота простудних, інфекційних захворювань серед людей, що палять значно вище. Після вдихання диму протягом 20 хвилин не можуть нормально працювати вії слизової бронхів, які рухом видаляють проникаючі всередину небезпечні речовини. Зміна голосу у курців пов’язано зі звуженням голосової щілини: змінюється тембр голосу, з’являється хриплость.

Спостерігається значне погіршення самопочуття вранці: виникає кашель з відходженням мокротиння темного кольору, мучить задишка. Це пов’язано зі зниженням еластичності легень.

З боку кровоносної системи вплив полягає в підвищенні тиску в судинах, збої в роботі серця різного ступеня – аж до інфаркту. У процесі куріння збільшується частота серцевих скорочень, повертаючись до норми через 15-20 хвилин. В середньому, негативний вплив після сигарети триває ще протягом півгодини. Якщо викурювати цигарки з проміжком часу менше 40 хвилин, то на організм виявляється безперервний вплив. Таким чином, серце робить на 10-15 тис. Більше ударів в порівнянні з нормою.

організм

Порушення діяльності шлунково-кишкового тракту – ще один наслідок шкідливої ​​звички. Куріння призводить до підвищеного слиновиділення. Слина, насичена нікотином, потрапляє при ковтанні в шлунок. У роті сигаретний дим подразнює вплив на зуби, приводячи до руйнування і пожовтіння емалі, призводить до кровоточивості ясен. Через його впливу зберігається почуття гіркоти, на мові з’являється наліт.

Нікотин однаково шкодить всім судинах, приводячи до їх звуження, – шлунок страждає не менше інших органів. Починає в більшій кількості вироблятися шлунковий сік, причому склад його змінюється. Вплив на травну систему проявляється зниженням апетиту, уповільненням процесів перетравлення їжі. Наслідки порушень функцій шлунково-кишкового тракту призводять до розвитку гастриту і виразки.

Погіршується робота органів почуттів: порушується нюх, сприйняття смаку. Якщо подумати, то задоволення від куріння вельми сумнівне. Це усвідомлюють і самі залежні, але відмовитися від звички, коли хочеться курити, в силах не всі.

Шкода поширюється і на здорових людей, які стають заручниками пасивного куріння. На них впливають всі ті ж речовини, тому і небезпеки аналогічні активній формі залежності.

Утримання і догляд від подразників

Потрібно хоча б на кілька днів захистити себе від подразників, тобто від ситуацій, в яких ви зазвичай курите, а також не куріння. Потім також намагайтеся уникати ситуацій, в яких ви зазвичай курили, і сигаретного диму, а пізніше відчуєте, що вже і не потребуєте в сигаретах. Як мінімум, подібне уникнення подразників покаже, що ви можете цілком спокійно обходитися без сигарет, дещо покращить самопочуття, що дасть поштовх для подальшої роботи на над собою в питанні боротьби з курінням.

Виникнення кашлю після сигарет

Кожен курець страждає від виснажливого, задушливого кашлю. Сигаретний дим містить токсичні речовини і смоли, які осідають в легенях і провокують кашель.

Виникають різні хвороби, бронхіт або навіть пневмонія.

Щоб позбутися від кашлю, потрібно в першу чергу позбутися паління. При цьому найбільше уникати вдихання сигаретного диму, коли курить інша людина. Можна проводити лікування від кашлю.

Потрібно звернутися до лікарів або застосувати народні засоби:

  • Сік редьки з медом. Його необхідно застосовувати по сорок грам на добу. Через дев’яносто днів легкі повністю очистяться від смол.
  • Для очищення легенів підійде і наступна суміш. Для неї потрібно використовувати липовий мед, листя алое і оливкове масло. Можна використовувати і березові бруньки з липовими квітками. Це з’єднується і топиться на водяній бані. Застосовують суміш протягом тридцяти днів по сорок грам на добу.
  • З кашлем, викликаним курінням справляється і тепла молочна сироватка. Її необхідно пити перед їжею.

Всі ці рецепти ефективні, але вони є допоміжними засобами при лікуванні медикаментозним методом. Але лікарі радять повністю відмовитися від куріння.

обман організму

Поширений, але на думку фахівців, не дуже дієвий спосіб – відволікати себе від бажання викурити сигарету цукерками, насінням або будь-який інший улюбленою їжею. Таким чином можна спробувати обдурити свій організм, тобто зайняти руки і рот чимось в момент, коли ви звикли затягуватися димом. Кому-то такий варіант дійсно допомагає, але не перестарайтеся, адже можна набрати пару зайвих кілограмів, поїдаючи солодощі або калорійні насіння.

Тому, якщо захочете піти таким шляхом – краще їсти фрукти (крім яблук) або овочі. Вчені вважають, що іноді мозок людини плутає тягу до тютюну з потребою в клітковині. Фрукти краще їсти в першій половині дня, а овочі – в другій.

Спиртні напої

В умовах сучасного суспільства алкоголь прийнято вважати чимось на зразок сполучної ланки. Згідно з думкою більшості, вживання алкоголю в незнайомій компанії дозволяє знайти спільну мову, відчувати себе більш розкуто і комфортно. Прийнято вважати, що алкоголь допомагає розслабитися і заспокоїтися. Крім того, хіба може викликати алкоголізм і зашкодити здоров’ю алкоголь в мінімальній кількості?

Але насправді все інакше. Алкоголізм розвивається практично непомітно для самого заручника цієї пристрасті до алкоголю. Людині потрібна все більша кількість алкоголю для того щоб відчути себе «в своїй тарілці». А адже вживання алкоголю може спровокувати наслідки такого роду:

  • Запалення печінки, розвиток цирозу, втрата органом здатності до регенерації і відновленню. Особливо небезпечно це при тривалому вживанні алкоголю.
  • Порушення діяльності тракту травлення, при вживанні алкоголю тканини кишечника не засвоюють поживні речовини, одержувані з їжею, в достатній кількості.
  • Кисневе голодування мозку, яке з часом може призвести до незворотних наслідків. Вплив на мозок відбувається навіть при вживанні невеликої кількості алкоголю.
  • На тлі алкоголізму відбувається розвиток захворювань серця і судин, порушення згортання гемалімфи, недокрів’я, підвищений ризик розвитку кровотеч.
  • Алкоголізм робить негативний вплив на стан шкірних покривів. Також пристрасть до алкоголізму призводить до ранньої появи візуальних проявів передчасного старіння.

Зменшення шкоди від куріння

Ну а якщо так сталося, що у вас взагалі немає ніякої сили волі для повної відмови від куріння і звичка сунути щось в рот, вбиваючи свій організм, перевершує всі позитивні якості відмови від куріння – краще замінити звичайні сигарети на електронні або вейпи. Їх виробники стверджують, що вони вони менш шкідливі для організму, хоча також викликають залежність і не є повністю безпечними.

Відео: SlivkiShow

Який би спосіб ви не вибрали, відмова від куріння принесе максимальну користь вашому організму. Лікарі стверджують, що вже через 20 хвилин після останньої викуреної сигарети, нормалізується артеріальний тиск, відновлюється робота серця і поліпшується кровообіг. А через вісім годин збільшиться вміст кисню в крові. Через два дні ви станете краще відчувати смаки і запахи, а вже через тиждень покращиться колір і загальний стан шкіри, очистяться пори, зникнуть неприємні запахи з рота, а також від волосся і одягу. Коли пройде місяць, ви відчуєте себе іншою людиною, здоров’я покращиться в рази.

причини тютюнопаління

Мода на вживання сигарет прийшла від західних фільмів, реклами, розважальних телепередач. Кращого чоловіка вважали еталоном чоловічої краси, брутальності і сили.

У зоні ризику знаходяться діти і молоді люди. Але якщо говорити про тих, хто не почав курити в молодому віці, то навряд чи вони взагалі коли-небудь закурять. Чому саме молоді люди знаходяться в небезпечному становищі? Все дуже просто: за рахунок незміцнілого організму і слабкості сили волі почав курити підліток або дитина просто не зможе кинути сигарету і повністю втягнеться. Особливий вплив надає також і референтна група підлітка: якщо в компанії курять все, то йому навряд чи захочеться бути білою вороною, і він теж почне покурювати «за компанію».

Відсутність різноманітності в дозвіллі у дитини чи підлітка теж може спровокувати появу згубної звички. Сучасний підліток найчастіше наданий самому собі, оскільки батькам доводиться працювати. В результаті чого йому доводиться самому урізноманітнити своє життя, і він вирішує спробувати що-небудь новеньке, наприклад, сигарету.

Багато підлітків вважають сигарету невід’ємною ознакою дорослості і самостійності. Їм здається, що коли вони курять, то стають в очах інших дорослими і такими, що відбулися. Підливають масло у вогонь і друзі, постійно дратуючи дитини, кажучи, що йому забороняють курити мама і тато, називаючи його маминим синочком.

Але необов’язково людина може закурити в підлітковому віці. Бувають випадки, коли вже сформував доросла людина починав курити. Наприклад, при наявності будь-яких стресових ситуацій він починає шукати способи заспокоєння і рішення проблем – і тут як тут приходять на розум сигарети або навіть алкоголь.

Как бросить курить: способы избавиться от вредной привычки

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *