Вплив алкоголю на тестостерон – гормон росту і алкоголь

Всім привіт! Сьогодні поговоримо про алкоголь. Багатьом і так зрозуміло, що алкоголь погано впливає на наші м’язи. Що тут і говорити. Після вивчення даного питання – я нічого не став міняти в своєму ставленні до алкоголю. Я і так його вживаю вкрай рідко.

Ну можу випити 0,5 літра пива раз в 3 тижні або навіть раз на місяць. І незважаючи на те, що зараз спекотне літо – частіше пити пиво я не стал.Віна я не пив вже дуже давно, місяця 3 назад, горілку взагалі не вживаю. Загалом для алкогольного бізнесу я не вигідний.

А як йдуть справи у вас? Наскільки часто ви вживаєте алкоголь і чи знаєте ви нехай не всі, але хоча б основні факти того, як алкоголь впливає на ваші м’язи? Упевнений, що дана статися допоможе вам бути в курсі цього питання, тим більше якщо вас хвилює прогрес у бодібілдингу. Розглянемо основні факти.

Ми розглянемо основні 2 види шкоди алкоголю для наших м’язів. Це шкода для рельєфу м’язів і шкоду для маси.

висновок

Як ви зрозуміли, алкоголь і бодібілдинг – це два взаємовиключних поняття. Найкраще буде вибрати щось одне і бути в цій справі кращим). Плюсів від алкоголю особисто я для себе не бачу. Ну, а які вони можуть бути? Вплив алкоголю на організм до смішного просте: потрапляючи в шлунок, він тут же всмоктується кишками і потрапляє в нашу кров, де безпроблемно проходить наш гематоенцефалічний бар’єр (він відповідає за розумові процеси). Потім, зелений змій впливає на кору головного мозку, що в слідстві веде до притуплення розуму. Далі, він захоплює лімбічну систему, і вона бере на себе обов’язки нашого гематоенцефалічного бар’єру (починає думати за нас). У підсумку виходить, що ми починаємо думати не своєю головою, а своїми емоціями.

Як алкоголь впливає на зростання м’язів

Кожному спортсмену слід знати, що етанол як у великому, так і в малій кількості негативним чином впливає на зростання м’язів і спортивні показали в будь-якому виді спорту.

Разове вживання спиртовмісних напоїв за своїм впливом надає такий же ефект на м’язи, як при пропуску одного тижня тренувань.

Сильне сп’яніння значно зменшує спортивні показники, при тому, що повне відновлення до колишніх результатів може зайняти у спортсмена до 15 днів.

Постійне вживання алкогольних напоїв, навіть пива по 500 мл у день, згодом призводить до розвитку стану «плато», що характеризується уповільненим ростом м’язової тканини, аж до повної зупинки в прогресі.

Для захисту м’язової тканини від окисного стресу рекомендується використовувати препарати «леветон П» і «Дигідрокверцетин Плюс»

Дослідження впливу алкоголю

На доказ вищеописаного, далі наводиться опис механізмів впливу етанолу на зростання м’язів

Спирт пригнічує вироблення м’язового білка

Біосинтез білків відбувається за рахунок побудови амінокислот в певному порядку. Вживання алкогольних напоїв пригнічує цей процес шляхом секреції кортизолу наднирковими.

Проводилися клінічні випробування, в яких тестувалися 10 чоловіків з нормальним станом здоров’я після разового прийому алкоголю у великій кількості.

Алкоголь зменшує вироблення гормону росту

Інше дослідження показало, що етанол сповільнює ріст м’язів шляхом пригнічення вироблення двох дуже важливих для росту м’язів гормонів – ІФР-1 (інсуліноподібний фактор росту-1) і соматотропіну (гормону росту). Концентрація цих гормонів зменшується на 75% і тримається на такому рівні близько 48 годин.

Алкоголь зменшує вироблення тестостерону і збільшує кількість естрогену в крові

Це може відбуватися через декілька факторів. Перш за все, підвищується концентрація білка, що зв’язує тестостерон, іншими словами, зростає рівень ГЗСГ – глобуліну, що зв’язує статевий гормон.

Крім цього, в організмі збільшується швидкість конверсії чоловічих статевих гормонів в жіночі (тобто тестостерону в естроген). Також підвищувати рівень естрогену можуть і алкогольні напої, наприклад, пиво, оскільки в них містяться речовини, структурно схожі з естрогенами. І ще, що важливо, етанол і його похідні можуть впливати на рецептори естрогенів в організмі, що в підсумку призводить до розвитку гінекомастії. Нерідко можна побачити збільшення грудних залоз у чоловіків, які споживають пиво, на тлі загального ожиріння.

Алкоголь сприяє розвитку зневоднення

Обмінні процеси в організмі, в яких задіяний алкоголь, характеризуються виведенням рідини разом з сечею, що сприяє подальшому зневоднення. Поряд з цим, встановлено, що вода має важливе значення в побудові м’язової тканини, а її дефіцит призводить до зупинки м’язового зростання. При значної нестачі води в організмі починають відбуватися катаболические процеси. Слабоалкогольні напої також можуть вплинути на зростання м’язів і сповільнювати швидкість їх репарації, оскільки навіть незначна кількість етилового спирту призводить до зневоднення

Способи щодо зменшення впливу спиртного на м’язову систему

як алкоголь впливає на зростання м'язів
Згубний вплив алкоголю м’язи доведено багато десятків років тому

Згубний вплив алкоголю м’язи доведено багато десятків років тому. При цьому наведені достовірні факти і цифри, які підтверджують, що гормон росту м’язів повністю пригнічується під впливом етанолу. Як це відбувається, розбираємо нижче:

  • Отже, варто знати, що вживається спортсменом алкоголь, є вкрай калорійним. Особливо солодкі види спиртних напоїв. Під впливом таких вуглеводів процес спалювання жирів в організмі повністю зупиняється. Таким чином, навіть під час активних тренувань після неабиякої узливання організм буде черпати енергію не з підшкірних жирових відкладень, а з уже сформованою м’язової маси. Тобто, м’яз поступово буде втрачати в масі і структурі. Ось як алкоголь впливає на збільшення жиру і відповідно, втрату красивого рельєфу.
  • Вживання алкоголю в тандемі з заняттями бодібілдінгом гальмує вироблення гормону росту соматотропіну і знижує кількість тестостерону в організмі в співвідношенні 70% / 25%. В результаті виникає дефіцит цих речовин, що також призводить до зниження м’язової маси. Сюди де можна додати зниження гормону IGF-1, який є інсуліноподібний фактором росту. Вироблення цієї речовини під впливом алкоголю знижується на 40% і тримається на такому рівні протягом ще 2 днів після закінчення узливання. Такий гормональний збій однозначно не несе в собі нічого доброго для спортсмена-бодибилдера.
  • Також алкоголь руйнує наявну м’язову масу шляхом зниження синтезу білка в організмі. А білок, як відомо, є головним будівельником м’язів в здоровому організмі. Відповідно, не проводиться (не синтезується) білок – не ростуть м’язи.
  • Крім порушення гормонального балансу і зниження білкового синтезу алкоголь ще й кардинально зневоднює організм. Але ж кожен поважаючий себе бодібілдер знає, що м’язи на 70% складаються з води. Втрата вологи призводить до додаткового зниження м’язової маси і здатна пошкоджувати структуру м’язового волокна.
  • Крім того, варто відзначити, що випитий алкоголь нейтралізує в організм запаси вітамінів А, В, С, а також мікроелементів у вигляді кальцію, цинку, заліза. Саме ці речовини відповідають за якісне скорочення і розслаблення м’язів під час тренування. Відповідно приріст маси скасовується разом з дефіцитом перерахованих вітамінів і мінералів / мікроелементів.
  • І на додаток варто відзначити, що загальна витривалість спортсмена кардинально знижується під впливом вжитого алкоголю, оскільки етанол віднімає в організму запаси глікогену. Ті, в свою чергу, покликані формувати енергетичний запас для нашого тіла. Тобто, взаємозв’язок виглядає таким чином: випив – глікоген витрачений на нейтралізацію алкоголю – енергії на тренування немає – заняття спортом проходять абияк – ефективність тренування на нульовому рівні.

Читати далі: Станова тяга сумо правильна техніка які м’язи працюють

наверх

Алкоголь погіршує роботу мозку

Дослідження показало, що у чоловіків, що споживали алкоголь після інтенсивного тренування (6 сетів присідань з навантаженням в 80% від одноповторного максимуму), вільний тестостерон фактично підвищився у відповідь на комбінацію інтенсивного тренінгу та алкоголю. Проте, вчені вважають, що таке підвищення біодоступності тестостерону не є анаболічним (тобто не “засвоюється” м’язами для зростання), а вказує на порушення процесів організму в результаті присутності алкоголю.

У довгостроковій перспективі це підриває розвиток м’язів і сили, а також зупиняє жиросжигание – роблять висновки вчені.

https://www.youtube.com/watch?v=E8tFM6MBww0

«Похмілля» не тільки знижує пікову спортивну результативність і уповільнює відновлення, воно також підриває процес навчання і розвитку навичок під час тренувань.

У відповідь на алкоголь у випробовуваних регбістів спостерігалося збільшення часу реакції, погіршення когнітивної функції і збільшення часу на прийняття рішень.

Дані наявних проаналізованих досліджень (близько 20 досліджень) свідчать про те, що споживання алкоголю в дозах нижче 1.5 г етанолу / кг ваги тіла (до 100 г спирту на 70-кілограмового людини) показує збільшення циркулюючих рівнів тестостерону (фіксувалося збільшення циркулюючого тестостерону на 17% через 2 години після прийому їжі.

І навпаки: споживання вище 1.5 г етанолу / кг ваги тіла показує скорочення циркулюючих рівнів тестостерону (наприклад, приблизно 120 г спирту, знижує рівень тестостерону на 23% протягом 16 годин після вживання). При тому, що таке зниження спостерігається в основному у чоловіків, але не у жінок. Зниження рівня тестостерону, як ви розумієте, знижує ефективність тренувань на ваше тіло.

наверх

Рандомізовані клінічні випробування

Дослідження двох вчених (Парр і Кемер) в 2014-му році допомогли достовірно визначити вираженість впливу алкоголю на показники в спорті, а також виявити зв’язок спиртовмісних напоїв з уповільненням м’язового зростання. Фахівці за підсумком експерименту зробили висновок, що вживання спиртних напоїв протягом 24 годин після закінчення тренінгу уповільнює швидкість біосинтезу білків і сприяє уповільненню процесу репарації м’язової тканини.

Серед учасників дослідження були здорові чоловіки, які займалися за трьома різними схемами тренувань: силовий, циклічний та інтервальний тренінг. Між програмами тренувань учасникам давався перерву на 2 тижні. Після закінчення тренування учасники в залежності від групи отримували наступне харчування:

  1. Перша група не споживала їжу після тренування, не приймала алкоголь і займалася за звичайною низкоинтенсивной програмі.
  2. Друга група вживала 30 м протеїну після завершення тренінгу. Друга група розглядається в якості контрольної.
  3. Учасники з третьої групи приймали в їжу порошковий протеїн і 300 мл 40-градусного алкогольного напою (коньяку або горілки) протягом усього періоду експерименту.
  4. Учасники з четвертої групи отримували таку ж кількість алкоголю (300 мл) і до того ж близько 30 м мальтодекстрина, що є джерелом вуглеводів.

Учасники з 1-й і 2-ої групи, які не приймали алкогольні напої, пили звичайний фруктовий сік.

Підведення підсумків дослідження

Шляхом біопсії м’язових волокон і аналізів крові вчені виявили, що алкоголь пригнічує вироблення м’язового білка на 25 і 36% в групах 3 і 4, відповідно (результат порівнювався з групою номер 2). Виходячи з цього можна зробити висновок, що алкоголь значно уповільнює анаболизм в м’язах і порушує процеси репарації м’язів після тренування.

Ймовірними причинами таких порушень можуть бути вплив окисного стресу і його негативний вплив на гомеостаз в м’язових клітинах.

Слід також зазначити, що вживання протеїну не тільки підсилює біосинтез білка, але і також призводить до швидкої елімінації алкоголю з організму.

дослідження

У 2014 році були проведені дослідження доводять вплив спиртного на спортивні показники і зростання м’язів. Вченими було зроблено висновок, що при прийомі алкоголю відбувається зниження вироблення протеїну. Через що процес відновлення м’язів сповільнюється.

Добровольцями виступили чоловіки без медичних протипоказань, яких розділили на 4 групи:

  • Rest. Піддослідним не було потрібно займатися фізичним навантаженням, також їм не надавалося спеціальне харчування та спиртне.
  • Pro. Виконувала всі необхідні тренування, отримуючи перед і після по 25 г сироваткового протеїну.
  • Alc-pro. Як і друга група отримувала протеїн і виконувала фізичні вправи, але при цьому повинні були випивати приблизно 300 мл горілки невеликими порціями.
  • Alc-cho. Замість білка, отримували по 25 г вуглеводів у вигляді мальтодекстрина і алкоголю, в такій же кількості, як і 3-тя група.

Тренувань були розділені на три види:

  • силову;
  • циклічну (на витривалість – 30 хвилин);
  • интервальную.

Чоловіки, які не отримували алкоголю, випивали еквівалентний обсяг апельсинового соку.

Тренування після алкоголю

Щоб позбутися від продуктів розпаду алкоголю, людському організму потрібно чимало часу. Часовий проміжок для виведення токсичних продуктів залежить від виду алкоголю, прийнятої дози, статі, ваги і стану здоров’я людини.

Плануючи чергове тренування, слід знати, скільки алкоголь тримається в крові. Так, здоровому чоловіку 80 кг після випитої пляшки світлого пива потрібно не менше 130-140 хвилин для його нейтралізації, а здоровій жінці з вагою 60 кг для цього ж потрібно не менше 3 годин.

Експерти ВООЗ, відповідаючи на питання, чи можна займатися спортом після вживання спиртного, сходяться в одній думці: при помірному прийомі алкогольних напоїв (не більше 40 г етилового спирту в день для чоловіків і 30 г для жінок) приступати до тренувань слід не раніше, ніж через 12 годин після випивки. При цьому вид фізичного навантаження (силові вправи або біг) великого значення не має.

Гормони гіпофіза, гіпоталамуса, гонадотропіни та їх антагоністи

Гіпоталамо-гіпофізарна система – це база для багатьох функцій людської ендокринної системи. В медицині найбільш часто застосовуються такі гормони гіпофіза:

  • лютеинизирующий і фолікулостимулюючий гормон;
  • АКТГ;
  • антидіуретичний гормон вазопресин;
  • соматотропин;
  • хоріонічний і менопаузний гонадотропіни;
  • тиреотропин;
  • окситоцин.

Такі препарати призначаються при дефіциті гормонів, в разі необхідності стимулюючої терапії при недостатній розвиток залоз і їх низької функції.

Антігонадотропіни застосовуються в тих випадках, коли необхідно придушити вироблення відповідних гормонів. Вони використовуються при лікуванні гінекомастії, фіброзно-кістозної мастопатії, ендометріозу та інших захворювань.

Алкогольні напої роблять безпосередній вплив на функцію гіпоталамо-гіпофізарної системи організму людини, він призводить до тимчасового, а при регулярному вживанні спиртного і хронічного порушення регулюючої функції. На тлі цього розвиваються різні порушення роботи нервової системи і ряду внутрішніх органів.

Під впливом спиртного пригнічується вироблення безлічі гормонів. З огляду на той факт, що на гіпоталамус і гіпофіз впливають інші медіатори, при їх додатковому придушенні алкоголем синтез гормонів гіпоталамо-гіпофізарної системи пригнічується.

Як знизити вплив алкоголю

  • Не потрібно тренуватися близько 2-х діб після споживання алкогольних напоїв. При недотриманні цього правила, м’язові тканини будуть сильніше пошкоджуватися, при цьому стимуляції росту ви не побачите.
  • Мінімізуйте споживання алкогольних напоїв протягом 2 днів після проведеної тренування, в іншому випадку, тренування не принесе анаболічного ефекту
  • Слід використовувати білкову закуску в їжу між прийомами їжі (м’ясні, рибні, яєчні і молочні страви). Таким чином ви знизите катаболічну дію алкогольних напоїв.
  • Пийте більше води для профілактики зневоднення.
  • Після вживання алкоголю на наступну добу потрібно прийняти кілька таблеток вітамінно-мінерального комплексу «Апитонус П» для зниження негативного ефекту і посилення антиокислювального дії.
  • Приймайте продукти, що містять цистеїн в достатній кількості (м’ясо курка, яйця, молоко). Пов’язано це з тим, що цистеїн пригнічує негативний вплив алкоголю на м’язові тканини.

У Росії також проводилися дослідження, які були присвячені проблемі масового розпивання спиртних напоїв. Метою подібних досліджень було підвищення ефективності антиалкогольної пропаганди серед населення.

На допомогу для зниження негативного впливу на організм, і зокрема на печінку, рекомендується додатковий прийом натуральних препаратів «Кропива П», «Кульбаба П» і «Gold Healer».

Взаємодія спиртного з гормонами щитовидної залози

Головними гормонами, які виробляє щитовидна залоза, є трийодтиронін і тироксин. Вони роблять різний вплив на організм: катаболічну та анаболічний (відповідно до встановленої дозуванням), обмінна, стимулюючий і т.д.

Серед головних препаратів цієї групи відзначають Ліотіронін, Кальцитонин і ін. Прийом будь-яких препаратів може бути розпочато тільки за призначенням лікаря, самолікування протипоказане, а будь-які назви наводяться виключно для ознайомлення.

Серед основних показань до лікування з використанням даного препарату відзначають:

  • нестача йоду в організмі;
  • придушення надмірної тиреотропний активності;
  • знижена функція щитовидної залози і ін.

Антитиреоїдні препарати – це антагоністи, тобто вони пригнічують вироблення гормонів щитовидки. Призначаються при лікуванні хвороб, що з’явилися на тлі гіперфункції щитовидної залози. До таких препаратів належать Преотакт, Пропілтіоурацил і ін. До групи подібних препаратів також входить Кальцитонин – це гіпокальціеміческіе гормон.

Прийом спиртних напоїв при хворобах щитовидної залози здатний привести до швидкого погіршення самопочуття, пригнічення вироблення гормонів на тлі переважної впливу продуктів розпаду етанолу на тиреоцитах. З огляду на те що дозування гормональних засобів підбирається строго в індивідуальному порядку, за результатами лабораторних показників, вживання спиртного вимагає моментальної зміни дози, що майже нездійсненне. У кращому випадку через це знизиться ефект лікування, в гіршому – наслідки можуть бути непередбачуваними і дуже важкими. Тому від спиртних напоїв потрібно утримуватися.

Зневоднення від алкоголю

Чому алкоголь викликає зневоднення? Від зневоднення на тлі вживання спиртного страждають всі клітини організму. Впливаючи на рецептори на поверхні клітинних мембран, етиловий спирт і токсичні продукти його розпаду (ацетальдегід, оцтова кислота) підвищують їх проникність. Дотримуючись градієнту концентрації, вода з клітин спрямовується в міжклітинну рідину, щоб знизити концентрацію токсичних з’єднань в ній. Клітини «відчувають» спрагу, а тканини тіла страждають від набряклості.

Більше інших чутлива до етилового спирту нервова тканина. Алкоголь після попадання в кров, активно надходить в нервові клітини. Впливаючи на центральну нервову систему, етанол пригнічує викид вазопресину. В результаті цього рідина не затримується в організмі і швидко виводиться з нього з сечею. Разом з рідиною з організму у великій кількості виводяться і мінеральні речовини (магній, калій, натрій), що порушує роботу серцево-судинної системи і підсилює обезводнення організму після алкоголю.

дегідратація

Дегідратація – це зневоднення організму. М’язи складаються з майже 75% води, але навіть вони можуть всихати.

Будь-який алкогольний напій має сечогінний ефект: ниркам потрібна велика кількість рідини для його розщеплення. Один грам етанолу виводить з організму додаткові 10 мл сечі. Також вода буде потрібно для очищення від мертвих нейронів. Клітини втрачають рідину у великій кількості, синтез АТФ порушується, м’язовий ріст припиняється, і на відновлення балансу може піти кілька тижнів. Основні ризики при дегідратації:


Погана дегідратація впливає на інтенсивність тренування, збільшує стомлюваність

  • проблеми з опорно-руховою системою, біль в суглобах;
  • судоми;
  • напруга в м’язах;
  • розтягування.

Крім того, під час зневоднення пропадає апетит, але це зовсім не означає, що спортсмен не потребує колишньому енергетичному підживленні.

Погана дегідратація впливає на інтенсивність тренування, збільшує стомлюваність.

Навіть одиничне вживання алкоголю дає довгостроковий ефект

Як свідчить стара жарт (в якій багато правди): алкоголь повністю вивітрюється з організму за 21 день, тобто ніколи.

Згідно з американським дослідженням, в якому брали участь 170 студентів-спортсменів, одиничне зловживання алкоголем має довгостроковий ефект – колишні результати досягаються лише через 1-3 місяці після зловживання.

Доктор О ‘Браєн, протягом декількох десятиліть досліджує проблему впливу алкоголю на здоров’я спортсмена, повідомляє про повну загальну середню зниженні результатів на 11,4%.

Допустимі дози при тренуваннях

Не всі спортсмени дотримуються правил і відмовляються від алкогольної продукції. Поєднання етанолу і спорту можливо, якщо випитий обсяг невеликий, але при цьому досягти бажаних результатів під час тренувань буде неможливо.

Якщо спортсмен-чоловік вагою 75 кг прийме 100 мл алкоголю, то для повного його виведення з організму потрібно 4-6 годин. Під час цього процесу від фізичного навантаження потрібно відмовитися. Однак і по закінченню цього часу під час занять виявляться неприємні симптоми у вигляді нудоти, запаморочення та слабкість, іноді до судом. Тренування відбуватиметься в півсили.

При перевищенні обсягу понад 100 мл для очищення від токсинів потрібно 2 дні, після яких тільки можна відновити заняття спортом.

НОВИНИ ЗДОРОВ’Я:

ВСЕ ПРО СПОРТ

Причини займатися спортом

Причини займатися спортом: топ-5. Тренуйся, поки не пізно

СПОРТАвтор: admin428 вересня 2018
Справи на роботі, домашні турботи, соцмережі – все це нещадно пожирає наш вільний час. Навіть похід у фітнес-зал після 30 років дається непросто. При цьому банальна зарядка з гантелями вже вас не влаштовує і хочеться чогось більшого. Які головні причини займатися спортом? Де взяти мотивацію записатися в секцію плавання, бойових мистецтв або просто пограти в …

Читати далі

спортсмени-вегетаріанці

Легендарні спортсмени-вегетаріанці: топ – 5

СпортмениАвтор: avtor54 липня 2018
Спортсмени-вегетаріанці сьогодні мало кого дивують. Багато зірок спорту усвідомлено вибирають такий шлях і залишаються тільки у виграші. Куди більш дивний той факт, що подібна практика існувала задовго до того, як вегетаріанство стало мейнстрімом. Великі атлети минулого принципово відмовлялися від м’яса, але при цьому продовжували бити рекорд за рекордом. Хто ж ці герої, і в чому …

Читати далі

ПРО ЗДОРОВ’Я

сечогінні засоби для схуднення

Сечогінні засоби для схуднення: як злити пару кілограмів, а не тонну здоров’я

ПохуденіеАвтор: admin819 лютого 2019
Всього одна-дві таблетки – і на вагах кілограмів на три менше! Сечогінні засоби для схуднення творять воістину чудеса, та й коштують недорого. І спортсмени їх приймають, коли входять в вагову категорію. Тільки переймаючи в звичайне життя методи зі спорту, ми не думаємо, що там на вівтар перемоги кладеться здоров’я. Ми-то хочемо бути гарними і стрункими, …

Читати далі

Миготлива аритмія серця

Миготлива аритмія серця. Що робити, якщо серце не відчуває ритм?

СердцеАвтор: admin826 грудня 2018
Неправильна робота нашого «мотора» може вказувати на таку хворобу, як миготлива аритмія серця. Зазвичай патологія характеризується порушенням ритму, відчуттям завмирання в області грудей і частим серцебиттям. Ускладнення аритмії чреваті утворенням тромбів, а це значить, що задавнена хвороба, якщо її не лікувати, може перерости в інфаркт або інсульт. Як попередити серцевий недуга? Що робити, якщо захворювання …
Читати далі

Чи можна вживати алкоголь при змінах концентрації тестостерону

Щоб нормалізувати гормональний фон людям необхідно перейти на спеціальне харчування. Обов’язковою умовою для стабілізації рівня гормону є відмова від всіх згубних пристрастей.

Надалі не рекомендується пити, так як проблема може повернутися, тому алкоголь і тестостерон у чоловіків слід розглядати як несумісні поняття.

низький тестостерон

При низькому рівні гормону печінка не зможе справлятися з переробкою естрогену, що призведе до зміни поведінки. У жінок порушиться процес генерації фолікулів, знизяться овуляторні функції.

підвищений тестостерон

У жінок в період вагітності в 3-4 рази зростає рівень гормону. У чоловіків показник може перевищувати норму при різних відхиленнях:

  • пухлини в яєчках;
  • перенесені стреси;
  • побічний ефект на тлі прийому стероїдів;
  • онкологічні процеси в передміхуровій залозі.

Важливо! Незалежно від причин підвищення рівня гормону лікарі не рекомендують вживати алкогольні напої, так як тестостерон і алкоголь несумісні.

Які продукти підвищують тестостерон у чоловіків

Звичайно, дієтою можна багато чого досягти. Прийнято вважати, що є продукти, які підвищують рівень тестостерону в організмі чоловіка. Серед них:

  • Продукти, які містять багато кальцію. Це: сир, мак, кунжут, насіння соняшнику, лосось, креветки, устриці, мигдаль, кольорова капуста, молочні продукти, буряк, скумбрія, квасоля, боби, курага, хліб з висівками і зерновий, горох, білокачанна капуста, зелень петрушки, молочний шоколад, молочне морозиво, базилік, краби, телятина, курчата, короп. Найбільше кальцію міститься в сирі пармезан, а найменше – в меді.
  • Продукти, які містять велику кількість калію. Серед них: чай, курага, какао, висівки, виноград, родзинки, мигдаль, петрушка, картопля, арахіс, банани, гриби, гречка, молоко, апельсин, перлова крупа, рис, яйця, яблука, диня, пшенична крупа.

чай

  • Продукти, що містять магній. Це: висівки, какао, яйця, молоко, риба, яловичина, свинина, сир, кунжут, кешью, гречка, арахіс, фундук, рис, вівсяні пластівці, крупа пшенична, квасоля, горох, петрушка, хурма, кукурудза, чорнослив, банани, оселедець, брокколі, курка, морква. Найбільше магнію міститься у висівках і найменше – в молоці.
  • Продукти, які багаті цинком: какао, шоколад, баранина, свинина, яловичина, устриці, кунжут, арахіс.
  • Продукти, що містять білок. Це: баранина, яловичина, гусятина, індичка, кролик, курятина, курчата, печінка яловича, мізки, качка, яловичий язик, яйця, тунець, судак, сардина, оселедець, ставрида, сьомга, тунець, форель, минтай, хек, горбуша, лосось, сир, молоко, сметана, сир. Найбільше білків у баранині, а найменше – в сирі.

користь баранини

  • Продукти, які містять вітаміни: A, B, E.Среді них: яйця, морква, сир, печінка, вершкове масло, білокачанна капуста, брокколі, помідори, персики, абрикоси, олія соняшникова, оливкова, соєва олія, хліб, волоські горіхи, журавлина, авокадо, інжир, апельсин, лляне масло, айва, горох, щавель, петрушка, кабачки, патисон, часник, цибуля, картопля, хрін, баклажани, цвітна капуста, обліпиха, перець болгарський, телятина, яловичина, мова, індичка, слива , виноград, черешня, гусятина, шипшина, салат, бруква, ріпа, редис, курка, висівки.
  • Існують два продукти, яких вважають афродизіаками. Це всім відома квашена капуста і темний шоколад. Вони здатні підняти тестостерон у чоловіків і лібідо, налагодити стан сечостатевої системи.

Квашена капуста

  • Дуже корисний для підвищення тестостерону мед. Тільки за умови, якщо відсутня алергія. Також слід дотримуватися обмеження в кількості.
  • Мало кому відомо, що кавун діє за принципом Віагри. Він піднімає тестостерон у чоловіків, поліпшує кровообіг.

Ось такі прості продукти, багатьом доступні, здатні підняти рівень тестостерону у чоловіків, поліпшити потенцію. Але все-таки якщо є проблеми в сенсі потенції, то краще відразу звертатися до лікаря. Може бути, це ознака серйозного захворювання, а не просто низький рівень тестостерону.

зайві калорії

Якщо людина під час тренувань регулярно вживає алкоголь, то це погано відбивається на його вазі:

  • В організмі відкладаються жири. Алкогольні напої містять багато вуглеводів, однак вони не трансформуються в глюкозу, тому що не є цінними для організму. Етанол порушує процес окислення жирних кислот, після чого вони перетворюються в звичайні жири.
  • Алкоголь містить багато калорій. Наприклад, в 1 л пива міститься 400 ккал, що відповідає однократному прийому їжі.
  • Знижується концентрація глюкози. З цієї причини обмінні процеси сповільнюються, а апетит підвищується. Спортсмен відчуває сильний голод і переїдає. Через зниження метаболізму їжа довше розщеплюється.
  • Зниження фізичної активності. Після вживання алкоголю людина стає сонливою, йому хочеться пропустити тренування і лягти відпочити. Так як обмін речовин сповільнюється, калорії, які надійшли з їжі довше спалюються. Як наслідок в організмі накопичуються жири.фото
  • Алкоголь порушує функціональність нирок, печінки, органів травного тракту. З цієї причини їжа повільніше перетравлюється їжа і нарощується жирова тканина.

Крім того, вага атлета збільшується через калорійних закусок, які часто присутні на застіллях.

Сумісність гормональних препаратів зі спиртними напоями

Як правило, прийом гормональних препаратів призначається при лікуванні різних захворювань. Жінки часто приймають їх в якості протизаплідних. Лікування гормональними таблетками зазвичай триває досить довго, а протизаплідні таблетки і зовсім приймаються регулярно. І у кожної людини, якому призначили прийом гормональних препаратів, в якийсь момент виникне питання: чи можна поєднувати ці таблетки зі спиртними напоями? Адже навіть якщо людина не алкоголік, іноді в його житті все одно виникають приводи для того, щоб випити.

Перш за все, необхідно пам’ятати, що алкоголь не рекомендується поєднувати ні з якими таблетками, а не тільки з гормональними. Одночасний прийом ліків зі спиртним може мати непередбачувані наслідки.

Калорійність і склад винних сортів

Калорійність і склад винних сортів
Насправді помірна кількість вина в деяких випадках навіть корисно. До складу цього напою (тільки якісного) входять наступні компоненти:

  • Вітаміни групи В;
  • Вітамін А;
  • Аскорбінова кислота (вітамін С);
  • цинк;
  • магній;
  • рубідій;
  • флавоноїди;
  • амінокислоти;
  • антоціани;
  • таніни;
  • Катехіни.

Що стосується калорійності, то тут не все так просто. Враховуйте, що чим міцніше алкоголь, тим вище у нього показники калорійності. По суті, келих хорошого вина буде дорівнює стопці горілки.

У різних сортів вина буде відрізнятися показник калорійності:

  • Сухе червоне (65 ккал);
  • Сухе біле (65 ккал);
  • Напівсухе біле (77 ккал);
  • Напівсухе червоне (74 ккал);
  • Напівсолодке біле (86 ккал);
  • Напівсолодке червоне (82 ккал);
  • Десертне червоне (166 ккал);
  • Десертне біле (170 ккал).

Підбиваючи підсумки

Отже, які ж основні висновки можна зробити з цієї статті?

Алкоголь шкідливий – це навіть не обговорюється. Ніякої користі від нього культуриста чекати не варто. Але якщо все ж обставини склалися так, що відмовитися від його вживання дуже важко, ну або якщо вже дуже сильно хочеться, то трохи випити все-таки можна. Головне, стежте за тим, що саме ви п’єте і скільки.

Чому алкоголь після тренування це погана ідея

Якщо ви раз на місяць вирішили випити з друзями трохи вискаря, коньяку або пива, в помірних кількостях зрозуміло, то при дотриманні всіх вищевказаних правил вживання, нічого страшного з вами не трапиться. Але якщо ви проходите мимо найближчій забігайлівки, окупованій місцевими представниками «алкашіного бомонду», з милими червоно-фіолетовими мордаху, які вам пропонують випити «елітного пійла» у вигляді настоянки глоду зі стекломоем, то краще обходьте таку компашку стороною. І головне: завжди добре закусуйте! Вдалих вам тренувань, приємних компаній, якісних спиртних напоїв і ніякого похмілля!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *