Вітамін D – важливий компонент щоденного раціону. Його відповідний рівень в організмі визначає здоровий стан кісток і забезпечує правильне функціонування кровоносної системи. Які ще функції виконує вітамін D і які наслідки його дефіциту?
Вітамін D – це жиророзчинне з’єднання. На відміну від вітаміну С він не виводиться з сечею, а зберігається в печінці і жировій тканині. В організм він потрапляє двома шляхами. Один з них пов’язаний з їжею, інший – з синтезом, що відбувається в шкірі під впливом сонячного світла. Слід підкреслити, що синтез в шкірі може забезпечувати до 90% добової потреби для людини. У їжі він присутній у вигляді вітаміну D2 (рослинного походження) і вітаміну D3 (тваринного походження). Купити вітамін д можна також у вигляді крапель, капсул або таблеток.
Властивості вітаміну D
Вітамін D називають еліксиром життя, тому що він захищає від розвитку ряду системних захворювань.
1. Регулює тиск.
До найбільш поширених захворювань в наш час можна віднести артеріальну гіпертензію, а також хвороби серця. Вітамін D в поєднанні з кальцієм запобігає ризику виникнення серцевого нападу, інсульту і розвитку ішемічної хвороби серця. Крім того, він підтримує належний рівень холестерину ЛПВЩ.
2. Зміцнює кісткову систему.
Вітамін D – дуже важлива сполука для кісткової системи. Він бере участь в процесах мінералізації кісткової тканини і фосфорно-кальцієвому обміні. І кальцій, і фосфор – це елементи, які відповідають за нормальний стан кісток і зубів. Вітамін D підтримує засвоєння цих елементів. І у дітей, і у дорослих він визначає формування зубів і кісток, а також впливає на їх щільність і мінералізацію. Крім того, він відіграє важливу роль у синтезі та утворенні сполук, необхідних для побудови кісток.
3. Регулює рівень цукру в крові.
Вітамін D, що міститься в продуктах стимулює вироблення інсуліну, підтримує адекватний рівень глюкози в крові, що запобігає розвитку діабету 2-го типу.
4. Забезпечує правильний перебіг вагітності.
Крім фолієвої кислоти вагітним рекомендується вживати вітамін D. Це дуже важливий компонент для правильного розвитку плоду. Його дефіцит в раціоні, а також недолік сонячного світла, збільшує ризик розвитку так званого гестаційного діабету, підвищує ймовірність переломів кісток, аутоімунних, метаболічних і судинних захворювань у дитини.
5. Підтримує втрату ваги.
Вітамін D в організмі прискорює процес спалювання жиру, його необхідну кількість забезпечує вироблення лептину – гормону, що відповідає за почуття ситості.
Симптоми дефіциту вітаміну D
Часто дефіцит вітаміну D в організмі виникає через недостатнє перебування на сонці. Це особливо небезпечно для літніх людей, у яких виникають проблеми з аутоімунною системою і для дітей, оскільки це може викликати небезпечні незворотні дефекти постави, рахіт, розм’якшення кісток.
У дорослих недолік вітаміну D може призвести до діабету 1-го типу, розсіяного склерозу, колоректальному раку і раку грудей.
Дефіцит вітаміну D: організм молодої людини
Основні симптоми дефіциту вітаміну D включають:
- пронос
- безсоння
- гіпертонія
- зайва вага
- зниження імунітету організму
- біль в м’язах і кістках
Як заповнити дефіцит вітаміну D?
Щоб забезпечити достатній рівень вітаміну D в організмі, необхідно:
- піддавати шкіру впливу сонячних променів кожен день не менше 15 хвилин
- правильно харчуватися
- займатися спортом
- приймати вітамін D в дозах, призначених лікарем
Симптоми надлишку вітаміну D
Випадки передозування вітаміну D зустрічаються нечасто. Це відбувається в результаті перорального прийому вітаміну в дозі, яка в чотири рази перевищує рекомендовану. Слід підкреслити, що надлишок вітаміну D в організмі небезпечний, оскільки може привести до отруєння. Занадто велика його кількість викликає накопичення кальцію в артеріях, нирках і серці, що, в свою чергу, впливає на їх функції.
Передозування вітаміну D небезпечне особливо для вагітних. Це явище може викликати деформацію плоду, а також захворювання кісток у дитини.
Основні симптоми надлишку вітаміну D включають:
- зниження апетиту;
- запор;
- головний біль;
- кожний зуд;
- пітливість;
- судоми;
- гіперактивність;
- збільшення печінки і селезінки.
Рекомендоване дозування вітаміну D
Прийом вітаміну D слід проводити як восени, взимку, так і влітку, навіть з перших днів життя дитини, у зв’язку з тим, що відразу після народження роль цього вітаміну в організмі людини надзвичайно важлива.
Норма прийому вітаміну D у новонароджених – 400 МО / добу. Через 6 місяців варто її збільшити до 600 МО / добу. Підліткам слід приймати дозу 600-1000 МО / сут. Потреба у дорослих коливається в межах 800-2000 МО / день. Вагітним жінкам рекомендуються набагато більш високі дози. Купити різні вітаміни для здорового способу життя можна на сайті https://fitomarket.com.ua/ua/.