Высокий сахар в крови возникает из-за нарушения обмена веществ. Следить за уровнем глюкозы и своевременно приводить его в норму – важный для здоровья навык. Игнорирование этой проблемы может спровоцировать фатальные последствия. Рассмотрим, к чему приводит увеличение уровня глюкозы в крови, а также способы, которые помогут снизить ее до допустимых значений.
Чем опасен повышенный сахар
Глюкоза – основной источник энергии для клеток мозга. Повышение сахара в крови вызывает стресс поджелудочной железы. Она будет постоянно выделять инсулин для нормализации глюкозы. Такие нагрузки вредны для поджелудочной железы, поскольку способствуют исчерпанию ней своих ресурсов.
Гормон инсулин, выделяющийся в избыточном количестве, может привести к следующим последствиям:
- колебания массы тела;
- жажда;
- слабость и утомляемость;
- сонливость;
- аритмия;
- зуд кожи и слизистых оболочек;
- ухудшение зрения.
Игнорирование повышенного уровня глюкозы может привести к ожирению, нечувствительности к инсулину, а также сахарному диабету. Контролировать этот параметр можно самостоятельно. С такой целью нужно приобрести глюкометр для измерения сахара. В норме у здорового взрослого человека этот показатель составляет 3,3–5,7 ммоль/л, у детей – 4,2–6,4 ммоль/л, у беременных женщин и пожилых людей – 3,3–6,5 ммоль/л. Диагноз «диабет» ставится при сахаре в крови свыше 7,0 ммоль/л.
Рекомендации для снижения уровня глюкозы
Чтобы уменьшить сахар в крови, необходим комплексный подход. Для этого нужно уделить внимание таким факторам:
- Правильное питание. При повышенном сахаре нужно ограничить быстрые углеводы и животные жиры. Полезно питание в дробном режиме, в день допускается 5-6 приемов пищи. Людям с избыточной массой тела следует уменьшать калорийность рациона. Необходимо употреблять продукты, гликемический индекс которых не превышает 55. На пользу пойдут овощи, фрукты и еда из зерна крупного помола.
- Медицинская помощь. Необходимо принимать лекарства для лечения диабета или инсулин в соответствии с предписаниями врача.
- Физические занятия. Нужно выполнять упражнения с равномерной нагрузкой. Для этого подойдет бег трусцой, наклоны, йога, скандинавская ходьба, сгибание-разгибание ног, плавание. Подбирая комплекс, нужно чередовать медленные и активные упражнения.
- Водный баланс. Ежедневно необходимо выпивать от 6 до 8 стаканов воды или напитков без кофеина и сахара.
Повышенный уровень глюкозы несет опасность для здоровья человека. Выполняя рекомендации, можно эффективно снизить сахар, чтобы улучшить свое самочувствие.