Скільки можна курити сигарет в день без шкоди для здоров’я

Як зменшити шкоду від куріння? Це питання цікавить усіх людей, які хочуть, але поки не можуть кинути це згубне заняття. Звичайно, куріння шкодить здоров’ю, і всі про це чудово знають, проте боротьба з самим собою виявляється непосильним для багатьох людей.

Шкода від паління

Чим більше людина курить, тим вище ймовірність появи проблем зі здоров’ям, і, крім відомого раку легенів, може з’явитися букет зовсім інших недуг.

Що важливо знати курцеві

куріння шкодить здоров'ю

Для повного розуміння, не будемо використовувати різні страшні терміни, багато з яких звичайній людині не зрозумілі, а постараємося пояснити все простою мовою. У чому шкода куріння? В процесі викурювання сигарети, в легенях затримується багато гидоти у вигляді смол і іншого набору хімічних елементів з таблиці Менделєєва. Але наші легені мають можливість самоочищення і поступово всю цю гидоту виводять. Однак основна шкода куріння завдає саме складу крові, воно значно знижує рівень всієї групи вітамінів, приводячи до їх критичної недостачі для нормального обмінного процесу та імунітету.

Вітаміни, активні учасники всього обмінного процесу і проблеми зі здоров’ям виникають не від самого куріння, а від нестачі вітамінів. Для того щоб знизити шкоду тютюну, необхідно компенсувати недостачу вітамінів максимально, а це значить, переглянути режим харчування і багато звичок.

курити менше

Здавалося б, чого простіше: викурюєш пачку в день – перейди на півпачки. Насправді це не так уже й легко. Часом рука тягнеться до сигарети автоматично. Ось тут і треба зупинитися і зрозуміти: вам дійсно хочеться курити або це всього лише свого роду ритуал. Наприклад, вийшов з дому – сигарету в рот, хоча гострого бажання вдихнути тютюновий дим зовсім немає. А значить, від конкретно цієї сигарети можна легко відмовитися. Так можна переглянути всі свої звички, пов’язані з курінням. І напевно вийде скоротити до половини свою денну «норму».

Що потрібно їсти для зниження шкоди від куріння

Всім нам відомі люди, які димлять як паровози з ранньої молодості і при цьому стан їх здоров’я суттєво вище, ніж у багатьох не курящих. Причина в тому, що ці люди, свідомо чи ні, заповнюють нестачу елементів, які знищує тютюн. Далі ми розглянемо, що необхідно ввести в ваш звичайний раціон.

цитрусові фрукти

Апельсини, лимони та мандарини – це величезне джерело вітамінів групи С. Однак, якщо середній курець викурює приблизно пачку сигарет в день, то для поповнення втрачених вітамінів С, то йому необхідно з’їсти приблизно півтора кілограма апельсинів або мандарин. Можна з’їдати приблизно 600-800 грам лимона. Але вжити таку кількість цитрусових людина фізично не зможе, а якщо і зможе, то шлунок і кишечник не будуть раді такій кількості кислоти.
Уряд знайшов спосіб, як знизити ціни на продукти

Для максимального зменшення шкоди від куріння, рекомендується їсти в день не менше одного лимона, можна з цукром або 2-3 апельсина. Звичайно прийом цих продуктів краще розподілити протягом усього дня. Найкращим варіантом буде вживання натуральних соків із зазначених фруктів. Якщо ви випиваєте не менш півтора літрів води в день, то досить вичавити сік двох лимонів в пляшку з водою, смак звичайно не дуже приємний, але пожертвувати смаком раді власного здоров’я можна.

трав’яні чаї

продукти які допоможуть кинути палити

Курцям потрібно перейти виключно на трав’яні чаї. Ідеальним варіантом буде зелений чай, а так-же чаї з мульти складом, в які входять м’ята, меліса, ромашка, шипшина. Крім рідини, організм отримає велику кількість вітамінів в легко усваиваемом вигляді.

Важливо. Категорично відмовитися від вживання напоїв з вмістом кофеїну. Каву краще замінити цукром, який мало чим відрізняється за смаком від розчинної кави, але дуже багатий на вітаміни і піде тільки на користь.

На особливу увагу заслуговує імбирний чай, який далеко не кожному до душі через його специфічного смаку. Але саме імбир служить потужним засобом для відновлення серцево-судинної системи і в східній медицині з давньо застосовувався як засіб для зміцнення організму і імунітету в цілому. Звичайно ми не говоримо про годину з смаковими добавками, а мається на увазі звичайний зелений годину з додаванням справжнього імбиру. Важливо не вживати імбир на голодний шлунок і в цілому не переборщувати з дозуванням, оскільки він може викликати роздратування кишечника і протипоказаний до вживання при виразці шлунка.

інші продукти

математика життя курця

Держдума допоможе знизити платежі за комуналку

Курець просто зобов’язаний вводити в свій раціон овочі та зелень, навіть якщо не дуже їх любить. У щоденному раціоні повинні бути такі продукти як:

  • Брокколі, багата залізом і вітамінної групою, але її особливість в тому, що вона містить антиокислювальний ген NRF2, що перешкоджає окислювальним процесам в легенях.
  • Шпинат, значно прискорює виведення токсичних речовин у курців і необхідний для тих, хто кинув палити і хоче максимально пом’якшити ломку.
  • Морква джерело вітаміну А, який життєво необхідний для нервових клітин, які у великих кількостях гинуть у курців.
  • Свіжа капуста. Це найцінніший джерело природних антиоксидантів, які нейтралізують дію нікотинових елементів. Важливо вживати тільки в сирому вигляді.
  • Гранат. Гранат не особливо багатий на вітаміни, але містить багато мікроелементів, таких як кальцій, магній і натрій.

Обов’язкові до вживання продукти з пророщеною пшеницею, оскільки вона містить багато вітамінів групи Е, який є необхідним для підтримання судин в еластичному стані.

Не використовувати алкоголь з сигаретою

Як правило, під спиртне курити хочеться з подвоєною силою, ось і виходить, що коли курець випиває, то фактично не випускає цигарку з рота. Мало того що таким чином він викурює в 2-3 рази більше, ніж зазвичай. Суміш «нікотин-алкоголь» сама по собі підсилює шкідливий вплив спиртного і сигарет навіть не в два, а в три рази. Спирт сприяє розширенню судин, діє на слизову шлунка і кишечника, підвищуючи її сприйнятливість. Тому шкідливі продукти горіння тютюну: смоли, нікотин – «засвоюються» організмом швидко і легко, отруюючи його.

Поради курцям

шкоду від куріння

Крім раціону харчування, існують і інші обов’язкові правила курця, які знижують негативний вплив тютюну на організм.

  • Чи не докурюйте сигарету до кінця, оскільки з кожною наступною затягуванням дим стає ядовитее. Оптимальний варіант, докурювати до середини.
  • Купуйте сигарети «з капсулою», так називають сигарети, в фільтрі яких встановлена ​​вугільна таблетка. В крайньому випадку, можна купувати з вугільним фільтром, в якому є вкраплення вугіллячок і вони теж затримують шкідливі речовини.
  • Під час куріння, намагайтеся тримати сигарету в руці, а не в роті.
  • Купуйте сигарети з середньої або високої цінової категорії, оскільки в них більш якісний тютюн з меншою кількістю домішок, так як виробник може дозволити собі використовувати більш дороге і якісне сировину.
  • Пийте більше води. Велика кількість води стимулює роботу нирок і печінки, що дозволяє швидше виводити з організму токсини.
  • Не займайтеся спортом з великими ваговими навантаженнями. Нікотин звужує судини, а заняття спортом з великими вагами збільшує кров’яний тиск, це може привести до пошкодження судин і внутрішньої кровотечі.
  • Не паліть на голодний шлунок з ранку, оскільки нікотин і супутні компоненти залишаються в слині, яка потрапляє в шлунок в концентрованому вигляді.
  • Відмовтеся від ментолових сигарет і цигарок з різними смаковими добавками, оскільки вони виходять шляхом змочування тютюну в спеціальному розчині, який дуже отруйний.

Намагайтеся якомога більше ходити пішки, займатися бігом або їздити на велосипеді, щоб прискорити обмін речовин і швидше виводити токсини з організму.

Важливо пам’ятати, що після викуреної сигарети, активне токсичну дію відбувається протягом 30-40 хвилин, після чого організм починає процес активного очищення. Але якщо ви через 30 хвилин знову закурюєте сигарету, то організм очиститься не встигає. Дотримуйтесь час між викуреними сигаретами не менше півтори години.

Чи не докурювати сигарету до кінця

Теж варіант, щоб менше курити. Звичайно, це марнотратство, але ж здоров’я дорожче. Тому не обпікає пальці, докурюючи до самого фільтра. Залиште половину або хоча б третину і викиньте недопалок. Мало того що ви менше проковтнути нікотину, канцерогенів і іншої гидоти. Адже чим ближче до фільтру, тим гаряче, а значить, і більш шкідливе дим і більше в ньому токсичних речовин.

пити аспірин

напівправда

Аспірин дійсно є ефективним антиагрегантів (засобом, що зменшує тромбоутворення). Якщо ти зав’яжеш з сигаретами після 10-15 років їх активного споживання, аспірин посприяє відновленню твоїх сусідів буквально за п’ять років. «Але це засіб може виявитися менш ефективним, якщо ти продовжиш курити: адже ти будеш підвищувати ризик тромбозу судин швидше, ніж аспірин буде його знижувати. Кожна сигарета збільшує агрегацію тромбоцитів в сто раз », – стверджує доктор Горбачов.

Як може допомогти харчування

Ще одним способом, що зменшує шкоду від куріння, є правильне харчування. Вважається, що шкідлива звичка впливає на запас вітаміну С в організмі, значно його знижуючи. Тому для курця дуже важливо вживати в їжу продукти, їм багаті. На додаток можна придбати в аптеці спеціальні вітамінні комплекси.

лікування кашлю народними засобами

Також, фахівці рекомендують додати в раціон фруктів і овочів червоного кольору, так як в них міститься велика кількість каротиноїдів і лікопіну. Ці речовини сприяють поліпшенню складу крові. Крім того, вони прискорюють процес розпаду речовин, що потрапили в організм через горіння тютюну.

Для курця дуже важливо дотримуватися правильний раціон.

Необхідно вживати більше риби і менше червоного м’яса.

Також слід зменшити кількість жирної, копченої, солоної і гострої їжі.

Протиотрутою нікотину вважаються апельсини, часник, ріпа і моркву. Крім цього, слід обмежити себе в каві і чорному чаї та замінити ці напої зеленим або трав’яним чаєм. Дуже корисно вживати побільше вітаміну А. Він міститься в рослинних оліях, яйцях, печінці, гречаної і вівсяної крупах, а також бобових.

Джерела вітамінів для курців

Крім правильного харчування, рекомендується скористатися такими правилами гігієни:

  • вранці необхідно приймати теплий душ і гарненько растерать мочалкою все тіло – це буде сприяти поліпшенню кровообігу;
  • приймаючи ванну, додайте у воду настій кореня дягелю, так як він сприяє виведенню шкідливих речовин з організму;
  • регулярно ходите до стоматолога і очищайте зуби від жовтого нальоту.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *