Як зменшити шкоду від куріння? Це питання цікавить усіх людей, які хочуть, але поки не можуть кинути це згубне заняття. Звичайно, куріння шкодить здоров’ю, і всі про це чудово знають, проте боротьба з самим собою виявляється непосильним для багатьох людей.
Чим більше людина курить, тим вище ймовірність появи проблем зі здоров’ям, і, крім відомого раку легенів, можуть з’явитися інші недуги.
Що важливо знати курцеві
Для повного розуміння, не будемо використовувати різні страшні терміни, багато з яких звичайній людині не зрозумілі, а постараємося пояснити все простою мовою. У чому шкода куріння? В процесі викурювання сигарети в легенях затримується багато смол і інших хімічних елементів. Але наші легені мають можливість самоочищення і поступово виводять всю цю шкоду. Однак основна шкода куріння завдає саме складу крові, воно значно знижує рівень всіх груп вітамінів, приводячи до їх критичної недостачі для нормального обмінного процесу та імунітету.
Вітаміни, активні учасники всього обмінного процесу, і проблеми зі здоров’ям виникають не від самого куріння, а від нестачі вітамінів. Щоб знизити шкоду тютюну, необхідно компенсувати недостачу вітамінів максимально, а це значить переглянути режим харчування та багато звичок.
Курити менше
Здавалося б, чого простіше: викурюєш пачку в день – перейди на півпачки. Насправді це не так легко. Часом рука тягнеться до сигарети автоматично. Ось тут і треба зупинитися і зрозуміти: вам дійсно хочеться курити, чи це всього лише свого роду ритуал. Наприклад, вийшов з дому – сигарету в рот, хоча гострого бажання вдихнути тютюновий дим зовсім немає. А значить, від конкретно цієї сигарети можна легко відмовитися. Так можна переглянути всі свої звички, пов’язані з курінням. І напевно вийде скоротити до половини свою денну «норму».
Що потрібно їсти для зниження шкоди від куріння
Всім нам відомі люди, які димлять як паровози з ранньої молодості, і при цьому стан їх здоров’я суттєво вище, ніж у багатьох некурців. Причина в тому, що ці люди, свідомо чи ні, заповнюють нестачу елементів, які знищує тютюн. Далі ми розглянемо, що необхідно ввести у ваш звичайний раціон.
Цитрусові фрукти
Апельсини, лимони та мандарини – це величезне джерело вітамінів групи С. Однак якщо середній курець викурює приблизно пачку сигарет в день, то для поповнення втрачених вітамінів С йому необхідно з’їсти приблизно півтора кілограма апельсинів або мандарин. Можна з’їдати приблизно 600-800 грам лимона. Але вжити таку кількість цитрусових людина фізично не зможе, а якщо й зможе, то шлунок і кишечник не будуть раді такій кількості кислоти.
Уряд знайшов спосіб, як знизити ціни на продукти.
Для максимального зменшення шкоди від куріння рекомендується їсти в день не менше одного лимона, можна з цукром, або 2-3 апельсина. Звичайно, прийом цих продуктів краще розподілити протягом усього дня. Найкращим варіантом буде вживання натуральних соків із зазначених фруктів. Якщо ви випиваєте не менше півтора літрів води в день, то досить вичавити сік двох лимонів у пляшку з водою, смак, звичайно, не дуже приємний, але пожертвувати смаком заради власного здоров’я можна.
Трав’яні чаї
Курцям потрібно перейти виключно на трав’яні чаї. Ідеальним варіантом буде зелений чай, а також чаї з мульти складом, до яких входять м’ята, меліса, ромашка, шипшина. Крім рідини, організм отримає велику кількість вітамінів у легкозасвоюваному вигляді.
Важливо. Категорично відмовитися від вживання напоїв з вмістом кофеїну. Каву краще замінити на чай, який мало чим відрізняється за смаком від розчинної кави, але дуже багатий на вітаміни і піде тільки на користь.
На особливу увагу заслуговує імбирний чай, який далеко не кожному до душі через свій специфічний смак. Але саме імбир є потужним засобом для відновлення серцево-судинної системи і в східній медицині здавна застосовувався для зміцнення організму та імунітету в цілому. При цьому ми не говоримо про готовий продукт з смаковими добавками, а мається на увазі звичайний зелений чай з додаванням справжнього імбиру. Важливо не вживати імбир на голодний шлунок і в цілому не переборщувати з дозуванням, оскільки він може викликати подразнення кишечника і протипоказаний до вживання при виразці шлунка.
Інші продукти
Курцеві необхідно вводити в свій раціон овочі та зелень, навіть якщо не дуже їх люблять. У щоденному раціоні повинні бути такі продукти як:
- Брокколі, багата залізом і вітамінною групою, містить антиоксидантний ген NRF2, що перешкоджає окислювальним процесам у легенях.
- Шпинат, значно прискорює виведення токсичних речовин у курців і необхідний для тих, хто кинув палити та хоче максимально пом’якшити ломку.
- Морква — джерело вітаміну А, життєво необхідного для нервових клітин, які у великих кількостях гинуть у курців.
- Свіжа капуста. Це цінне джерело природних антиоксидантів, які нейтралізують дію нікотинових елементів. Важливо вживати тільки в сирому вигляді.
- Гранат. Гранат не особливо багатий на вітаміни, але містить багато мікроелементів, таких як кальцій, магній і натрій.
Обов’язковими до вживання є продукти з пророщеною пшеницею, оскільки вона містить багато вітамінів групи Е, необхідних для підтримання судин в еластичному стані.
Не вживати алкоголь з сигаретою
Як правило, під спиртне курити хочеться з подвоєною силою, тому виходить, що коли курець випиває, то фактично не випускає цигарку з рота. Мало того, що таким чином він викурює в 2-3 рази більше, ніж зазвичай. Суміш «нікотин-алкоголь» сама по собі підсилює шкідливий вплив спиртного і сигарет навіть не в два, а в три рази. Спирт сприяє розширенню судин, діє на слизову шлунка і кишечника, підвищуючи відповідно її сприйнятливість. Тому шкідливі продукти горіння тютюну: смоли, нікотин – «засвоюються» організмом швидко і легко, отруюючи його.
Поради курцям
Крім раціону харчування, існують і інші обов’язкові правила курця, які знижують негативний вплив тютюну на організм.
- Не докурюйте сигарету до кінця, оскільки з кожною наступною затягуванням дим стає отруйнішим. Оптимальний варіант – докурювати до середини.
- Купуйте сигарети «з капсулою», так називають сигарети, в фільтрі яких встановлена вугільна таблетка. У крайньому випадку, можна купувати з вугільним фільтром, у якому є вкраплення вугілля, і вони також затримують шкідливі речовини.
- Під час куріння намагайтеся тримати сигарету в руці, а не в роті.
- Купуйте сигарети середньої або високої цінової категорії, оскільки в них більш якісний тютюн з меншою кількістю домішок, адже виробник може дозволити собі використовувати більш дороге і якісне сировину.
- Пийте більше води. Велика кількість води стимулює роботу нирок і печінки, що дозволяє швидше виводити з організму токсини.
- Не займайтеся спортом з великими ваговими навантаженнями. Нікотин звужує судини, а заняття спортом з великими вагами збільшує кров’яний тиск, що може призвести до пошкодження судин і внутрішньої кровотечі.
- Не паліть на голодний шлунок зранку, оскільки нікотин і супутні компоненти залишаються в слині, яка потрапляє в шлунок в концентрованому вигляді.
- Відмовтеся від ментолових сигарет і цигарок з різними смаковими добавками, оскільки вони виготовляються шляхом змочування тютюну в спеціальному розчині, який дуже отруйний.
Намагайтеся якомога більше ходити пішки, займатися бігом або їхати на велосипеді, щоб прискорити обмін речовин і швидше виводити токсини з організму.
Важливо пам’ятати, що після викуреної сигарети активне токсичну дію відбувається протягом 30-40 хвилин, після чого організм починає процес активного очищення. Але якщо ви через 30 хвилин знову закурюєте сигарету, то організм не встигає очиститися. Дотримуйтесь час між викуреними сигаретами не менше півтори години.
Не докурювати сигарету до кінця
Це також варіант, щоб менше курити. Звісно, це марнотратство, але ж здоров’я дорожче. Тому не обпікайте пальці, докурюючи до самого фільтра. Залиште половину або хоча б третину і викиньте недопалок. Мало того, що ви менше проковтуватимете нікотину, канцерогенів і іншої неприємної речовини. Адже чим ближче до фільтру, тим гарячіше, а отже, і більш шкідливий дим, і більше в ньому токсичних речовин.
Пити аспірин
Напівправда
Аспірин дійсно є ефективним антиагрегантом (засобом, що зменшує тромбоутворення). Якщо ви зав’яжете з сигаретами після 10-15 років їх активного вживання, аспірин посприяє відновленню ваших судин буквально за п’ять років. «Але цей засіб може виявитися менш ефективним, якщо ви продовжите курити: адже ви будете підвищувати ризик тромбозу судин швидше, ніж аспірин буде його знижувати. Кожна сигарета збільшує агрегацію тромбоцитів у сто разів», – стверджує лікар.
Як може допомогти харчування
Ще одним способом, що зменшує шкоду від куріння, є правильне харчування. Вважається, що шкідлива звичка впливає на запас вітаміну С в організмі, значно його знижуючи. Тому для курця дуже важливо вживати в їжу продукти, багаті ним. Також можна придбати в аптеці спеціальні вітамінні комплекси.
Фахівці також рекомендують додати в раціон фрукти і овочі червоного кольору, оскільки в них міститься велика кількість каротиноїдів і лікопіну. Ці речовини сприяють покращенню складу крові. Крім того, вони прискорюють процес розпаду речовин, що потрапили в організм через горіння тютюну.
Для курця дуже важливо дотримуватися правильного раціону.
Необхідно вживати більше риби і менше червоного м’яса.
Також слід зменшити кількість жирної, копченої, солоної і гострої їжі.
Протиотрутою нікотину вважаються апельсини, часник, ріпа та морква. Крім цього, слід обмежити себе в каві та чорному чаї і замінити ці напої зеленим або трав’яним чаєм. Дуже корисно вживати побільше вітаміну А. Він міститься в рослинних оліях, яйцях, печінці, гречаній і вівсяній крупах, а також у бобових.
