Кілька годин за ноутбуком, телефон у руці під час обіду, ще година в дорозі з опущеною головою. Увечері шия важка, плечі затерплі, а голова ніби в обручі. Ця картина знайома майже кожному, хто працює сидячи, і більшість людей сприймає її як плату за роботу в офісі. Часто так і є, проте іноді шия подає сигнали, які не варто ігнорувати.
Чому шия втомлюється від екрана
Голова дорослої людини важить кілька кілограмів. Коли вона рівно стоїть над плечима, м’язи майже не напружуються. Варто нахилити її вперед до екрана, і навантаження на м’язи та суглоби шиї зростає. Звичка сидіти так годинами призводить до постійної напруги, а вона до скутості й тягнучого болю.
Додайте холодний кондиціонер, стрес і високу подушку, і шия починає нагадувати про себе щодня. Особливо це помітно в людей, які багато працюють із двома екранами чи тримають документи збоку: голова годинами повернута в один бік, а м’язи з другого боку весь час натягнуті. Такий перекіс легко виправити, якщо поставити головний екран рівно навпроти обличчя.
Що можна змінити самому
Перше й найпростіше: підняти екран так, щоб верхній край був приблизно на рівні очей. Ноутбук на підставці із зовнішньою клавіатурою змінює поставу більше, ніж здається. Друге: вставати щогодини, повертати голову й розводити плечі. Третє: тримати телефон вище, а не опускати до нього шию.
Регулярний рух також має значення. Плавання, ходьба й вправи для спини підтримують м’язи, які тримають шию.
Коли біль уже не про звичку
До лікаря варто звернутися, якщо біль не минає кілька тижнів, повертається знову, віддає в плече чи руку, заважає спати. Привід для огляду також оніміння пальців, поколювання в руці, регулярні головні болі, що починаються від шиї.
Є й ситуації, коли чекати не можна. Викликайте швидку за номером 103 після травми шиї, ДТП чи падіння, а також за раптової слабкості в руці чи нозі. Якщо оніміння чи слабкість наростають поступово, зверніться до лікаря негайно, того ж дня.
Сон, подушка і стрес
Третину доби шия проводить на подушці, тому її висота має значення. Занадто висока згинає шию вперед, занадто низька закидає голову. Сон на животі з поверненою головою теж дає навантаження, адже шия годинами лишається скрученою. Якщо ви прокидаєтеся із затерплою шиєю, варто почати зі зміни подушки й положення для сну.
Стрес працює схоже: у напрузі ми несвідомо піднімаємо плечі й стискаємо щелепи. М’язи довго лишаються скороченими, тому в кінці важкого дня шия болить навіть без довгої роботи за екраном. Короткі перерви, дихальні вправи й прогулянка допомагають зняти цю напругу.
Сумку на одному плечі й телефон, затиснутий між вухом і плечем, теж варто прибрати зі щоденних звичок: обидві звички зміщують навантаження на один бік шиї, і м’язи там працюють без відпочинку.
Що робить лікар
Спершу невролог чи ортопед розпитує про роботу, сон, травми, перевіряє рухливість шиї, чутливість і рефлекси. Часто цього достатньо, щоб скласти план лікування. Якщо потрібно оцінити кістки, лікар призначає знімок, а для дисків чи нервових корінців може додати МРТ.
Що показує рентген
На знімку видно положення хребців, висоту проміжків між ними, зміни на краях тіл хребців, порушення вигину шиї. Якщо потрібно оцінити рухливість, лікар може призначити знімки з нахилами голови вперед і назад. Дізнатися більше про дослідження й записатися на рентген шийного відділу хребта у Києві можна, наприклад, у медичному центрі Vita Medical.
Важливо обговорити результат із лікарем: вікові зміни на знімку трапляються часто й не завжди пояснюють саме ваш біль.
Коротко
Більшість проблем із шиєю в офісних працівників пов’язана з поставою й браком руху, тож перші зміни варто зробити за робочим столом. Якщо ж біль тримається, віддає в руку чи супроводжується онімінням, час показатися лікарю.