Що являє календар курця, який кинув палити по днях
Вивчаючи календар курця, який кинув палити по днях, можна зрозуміти, як поводиться організм після відмови від нікотину, які думки і відчуття виникають у людини, що кидає палити.
Щоденник містить поради та медичні рекомендації по кожному етапу. Курець, який може зважитися кинути курити, може дізнатися, що буде з ним відбуватися в момент відмови від куріння, пізніше, до року, і вивчити причини, за якими це відбувається.
Окремі календарі містять поради народної медицини і рекомендації по заняттях спортом, необхідним для якнайшвидшого одужання.
Що відбувається з організмом, коли кидаєш палити
Перший етап, який доведеться подолати – нікотинова ломка, через яку дуже важко може бути як морально, так і фізично. Поступово організм звикає виробляти цю речовину самостійно. Згодом відновлюється нормальне функціонування всіх систем, особливо серцево-судинної і дихальної. Детально про зміни в організмі на кожній стадії розповість календар кинув курити. Тут також описано, які емоції будуть супроводжувати людину.
- Чим шкідливий кальян для здоров’я
- Таблетки від алкоголізму без рецептів: які ліки ефективні
- Алкогольна епілепсія – симптоми, діагностика, невідкладна допомога при нападі, лікування в клініці і вдома
Дізнайтеся більше способів, як самостійно кинути палити.
Як виглядає щоденник курця по днях
Щодня курець описує свої відчуття і зміни, що відбуваються з ним.
У перші дні характерний різкий сплеск позитивних емоцій і підйому сил, викликаного рішучістю, мотивацією та ентузіазмом.
Слід погіршення фізичного стану через ломку в процесі відмови від нікотину. Після зникнення залежності занепад сил триває, організм продовжує очищатися, і йому потрібен час на відновлення.
Емоційний стан погіршується до середини першого тижня. Після зникнення фізичної залежності, в повну силу вступає психологічна. Перший психологічний підйом проявляється до кінця другого тижня, коли людина відчуває, що зміг протриматися вже чимало часу без шкідливої звички.
Значне поліпшення психологічного і фізичного стану настає приблизно через півроку, коли організм, здебільшого, вже відновився. В цей час поліпшується працездатність, а психологічна залежність більше себе не проявляє.
Кожен випадок індивідуальний, тому у різних людей будуть різні симптоми і настрій в різні дні.
Поради знахарів і гімнастика
Перші тижні і місяці відмови від тютюну характеризуються постійними недугами. Приймати лікарські препарати, якщо це не призначено лікарем, в цей період не рекомендується.
Допомога нададуть численні народні рецепти від різних недуг:
- безсоння;
- печії;
- запорів;
- стоматитів;
- неврозів;
- запаморочення;
- кашлю.
При печії добре зарекомендував себе розчин яблучного оцту в теплій воді (1: 2) з додаванням меду. Приймати в невеликих кількостях перед їжею.
З запамороченням допомагає впоратися настій сухих трав ромашки, безсмертника, звіробою (в рівних пропорціях). Одна столова ложка збору настоюється в половині літра окропу. Пити настій треба вранці і ввечері по одній склянці з медом.
При поганому сні, головного болю і дратівливості допоможе наступний склад: м’ята перцева, плоди глоду, меліса і омела біла. Наполягають одну столову ложку суміші на склянці окропу, приймати три рази на день перед їжею.
Протерта з цукром брусниця (можна додати мед) добре допомагає для відходження мокроти.
У боротьбі з кашлем курця дієву допомогу надають і фізичні вправи.
Найбільш популярні:
- Велосипед – лежачи на підлозі треба крутити уявні педалі.
- Обертання на талії обруча.
- Зігнути ногу лежачи на підлозі і стосуватися коліном підлоги з протилежного боку.
Як уявити структуру календаря
Якщо ви хочете завести свій щоденник курця, який кидає палити, в полегшеному варіанті, можна взяти листочок і розділити на 3 колонки. Створити таблицю в Word або Excel.
Колонки будуть називатися:
- фізіологія;
- Думки і емоції;
- Фізичні симптоми.
Ви можете вписати додаткові колонки за бажанням, кожен день найбільш “просунутого” календаря курця містить опис:
- Що відбувається з медичної точки зору. Тут описується те, що відбувається в організмі – фізіологічні процеси, які пов’язані з очищенням та відновленням.
- Емоційного стану. Опис думок і емоцій колишнього курця в певний момент. Допомагає зрозуміти мотивацію вчинків і подальший розвиток подій.
- Фізичних симптомів. Те, що відчуває людина. Спочатку, слід погіршення стану здоров’я, за рахунок очищення і відвикання організму. Дозволяє побачити той самий переломний момент, після якого настає поліпшення самопочуття.
- Рекомендацій фахівців. Містить підказки від фахівців (терапевтів, психологів, наркологів), що робити і як легше пережити цей час.
- Рекомендовані народні засоби. Народні засоби для позбавлення від симптомів і поліпшення самопочуття.
- Рекомендовані фізичні навантаження. Необхідні для якнайшвидшого очищення організму і нормалізації обміну речовин.
Цілі
Одна поставлена мета – це добре! Одна виконана мета – це чудово! Але завжди потрібно прагнути до більшого! Що я хочу, що я повинна зробити.
Отже. Мета: скинути вагу на 5 кг, підтягнути прес
Табличка ваги і обсягів – зростання 160 см:
| Вага | Об’єм грудей | Об’єм талії | Об’єм стегон | Об’єм ніг | Об’єм рук |
| 53 | 93 | 70 | 90 | 51-36-34-21 | 24 |
| 58 | 97 | 73 | 96 | 54-38-36-23 | 27 |
І, як сказано на сторінці однієї милої дівчини в соціальних мережах, йди ти на:
Дупа = 50 присідань Руки = 20 підняттів Прес = 50 раз Ноги = 3 хвилини вправи «стінка» (сильно притулившись спиною до стіни, присісти) Тіло = 100 стрибків з скакалкою
Якщо буде все виходити – розповім, як вдалося знизити вагу. На сторінках нового блогу 🙂
Які фізичні та емоційні зміни відбуваються у кидає в 1-5 день
Перші 5 днів після відмови від сигарет – найскладніші в житті курця. Кожен день буде даватися з особливим працею, але результат компенсує всі страждання.
Фізичні та емоційні зміни в першу добу
Тканини відчувають прилив кисню, чадний газ поступово виходить з організму за рахунок поліпшення транспортної функції тромбоцитів.
На самопочутті відбивається:
- паморочиться голова;
- Пропадає апетит;
- Відчувається слабкість;
- Порушення сну, складно заснути;
- Нервозність, стривоженість.
Синдром відміни ще не почав проявляти себе, тому що кидає палити займається своїми справами, шукає заміну звичного ритуалу.
У перший день без сигарет, курець:
- Упевнений в результаті;
- Вважає, що ніколи не повернеться до згубної звички;
- Гордий за своє рішення;
- Радий, що зважився кинути.
Як реагує організм на другу добу
Органи бронходихальної системи виділяють менше мокротиння, війчастий епітелій нормалізується, слизова кишечника починає змінюватися, починає проявлятися недолік нікотину.
На другий день курець:
- Втрачає апетит;
- Відчуває тягу до якоїсь певної їжі;
- Відчуває задишку;
- Починає кашляти;
- Відчуває болі в черевній порожнині;
- Найчастіше мочиться;
- Не може заснути, часто прокидається;
- Свербить, відчуває, що шкіра свербить.
З’являються перші ознаки ломки, але бажання закурити ще можна заглушити силою волі. Емоційно курець:
- Зауважує посилення нервозності;
- Стає дратівливим;
- Те хоче спати, то відчуває прилив енергії.
Реакція курця на третю добу
Фізична необхідність в нікотині зменшується, оболонка бронхів відновлюється, шлунок виробляє менше кислоти, а кровообіг нормалізується.
курець:
- Починає постійно хотіти їсти;
- Віддає перевагу солодкій їжі;
- Відчуває печіння в стравоході;
- Відчуває неприємні відчуття від виходу газів через рот;
- Скаржиться, що паморочиться голова, серце завмирає, а в вухах шумить;
- Спостерігає появу шкірних проблем: шкіра покривається прищами і лущиться.
Синдром відміни починає проявлятися:
- Курець стає знервованим;
- Неможливість відволіктися від думок про тютюн;
- Людина не може заснути, часто прокидається, бачить кошмари.
Прогрес людини на четверту добу
Знижується тонус бронхолегеневої системи і шлунково-кишкового тракту, кровопостачання мозку нормалізується. У курця:
- Підвищений тиск, шумить у вухах;
- Затримка стільця;
- Сечовипускання нормалізується;
- Голова більше не паморочиться;
- Комок у горлі провокує напади кашлю;
- Перестає хотітися їсти, за винятком продуктів;
- Спостерігається набряклість.
Прояви агресії можна знизити медикаментозно.
Людина, що палить:
- Стає менш агресивною і дратівливою;
- Відчуває різкі перепади настрою;
- Кілька розгублена, дезорієнтована;
- Погано спить і часто прокидається.
П’яту добу – переломний момент
Організм звикає до нового тонусу кровоносних судин, ротова порожнина і бронхолегенева система відновлюються, але робота шлунково-кишкового тракту досі порушена.
Людина, що палить:
- Відчуває повернення смакових відчуттів;
- Починає отхаркувати коричневу мокроту;
- Відчуває комок у горлі або грудній порожнині.
Починаючи з п’ятого дня, найбільш імовірний зрив:
- Стан душевного підйому зникає;
- Хочеться повернутися до звички;
- Самопочуття пригнічує психологічний стан.
Gotta Smoke?
Додаток Gotta Smoke? буде корисний тим, хто кидає курити поступово. Потрібно відзначати момент куріння, щоб додаток вирахував часовий інтервал до наступної перекури. Додаток допомагає знизити кількість викурених сигарет, поступово збільшуючи проміжок між димом. Розробники обіцяють, що через 30 днів використання користувач кине палити зовсім.
Завантажити: App Store
Які фізичні та емоційні зміни відбуваються на 6-10 день
Другий тиждень буде трохи простіше – адже організм поступово звикає жити без сигарет. Складнощі ще постануть перед колишнім курцем.
Просування на шосту добу
Легкі і бронхи активно очищаються, відбувається повна заміна білих кров’яних тілець, нормалізується виділення шлункового соку і жовчі, загальна активність шлунково-кишкового тракту знижена через відсутність нікотину:
- Пацієнта нудить від жирного, перестає хотітися їсти;
- Трясуться руки;
- Людина весь час потіє;
- З’являється гіркий присмак;
- Болі справа під ребрами;
- Постійно хочеться пити і в туалет “по-маленькому”;
- Може з’явитися мокрота з кров’ю;
- Мучить клубок у горлі.
Збільшується ризик зриву через посилення синдрому відміни. Пацієнт:
- Дратівливий;
- Плаксивість;
- Погано спить;
- Агресивний;
- Шукає відмовки і можливість закурити.
Допомога курцеві на сьому добу
Організм починає функціонувати, не відчуваючи потреби в нікотині, і відновлюватися. У шлунково-кишковому тракті з’являються оновлені клітини, але все ще виділяється підвищений секрет. “Кульгає” бронхолегенева і нервова системи.
Зовні спостерігається:
- Рясне виділення мокротиння;
- Комок у горлі;
- Стілець все ще порушений;
- Починає хотітися їсти;
- Жирна їжа викликає печіння в стравоході;
- Сухість і лущення шкіри.
Фізична тяга до паління зникла, не вистачає ритуалу, тому самомотивація знову актуальна.
Пацієнт:
- Відчуває порожнечу;
- Шукає можливість закурити.
Тенденції на восьму добу
Відновлення смаку та нюху, процес відновлення бронхолегеневої системи триває, але мозковий кровообіг ще порушено.
Колишній курець:
- Відчуває підвищене почуття голоду;
- Може поповнити;
- Відчуває запаморочення, симптоми зниженого тиску.
Фізична залежність пройшла, але психологічна залежність проявляє себе.
Колишньому палити легше відволіктися, тому:
- Людина менш агресивна, пригнічена і роздратована;
- Присутня легка депресивність;
- Турбують перепади настрою;
- Виникає почуття втрати;
- Відчувається легка розгубленість.
Відновлення організму на дев’яту добу
Робота шлунка нормалізувалася, йде активне відновлення шлунково-кишкового тракту, легенів і бронхів, функція кров’яних тілець відновилася, але в організмі може бути знижений вміст лейкоцитів:
- Колишньому курцеві противний тютюновий дим;
- Мучать порушення стільця;
- Виникають болі в черевній порожнині;
- Дошкуляє печіння в стравоході;
- Можливі гострі респіраторні вірусні інфекції;
- Виявляються алергічні реакції;
- Паморочиться голова;
- Прояви герпесу.
Багато що залежить від оточення:
- Можливі зриви в компанії курців;
- Легка депресія через відсутність ритуалу;
- Тяжке стан при контакті з курцями.
Результат видно на десяту добу
Судинна і бронхолегенева системи перебудовуються, імунна система відновлюється.
Слід пройти обстеження у лікаря, щоб уникнути ускладнень:
- Тривають напади кашлю;
- Мокрота змінює колір на більш світлий, набуває неприємного запаху;
- Гаряча їжа і питво пом’якшують кашель.
Найближчим часом буде потрібна підтримка оточуючих:
- Тяжкі думки зникли;
- Найважче переносяться контакти з людьми, що палять;
- Сила волі на межі.
Другий тиждень
До початку другого тижня людина відчуває прилив сил і гордість за виконану роботу. Гарний настрій, підкріплене відмінним самопочуттям, мотивує продовжувати розпочате. Тканини внутрішніх органів насичені киснем, завдяки нормальному кровообігу. З’являється відчуття «лети ходи». Функція легень поліпшується на 30%. Підтримати позитивний стан – головне завдання другого тижня відмови від куріння.
На восьмий день позбавлення від шкідливої звички продовжують відновлюватися нюх і смакові рецептори. Сторонні запахи, які людина просто не відчувала за димовою завісою, можуть викликати, як приємні асоціації, так і відторгнення, аж до нудоти і блювоти. Варто подбати про мікроклімат в будинку, створити сприятливу «чисту» атмосферу. Так само утриматися від відвідування кафе швидкого харчування, місць великого скупчення людей.
Підвищений апетит і вивчення давно забутого смаку продуктів можуть спровокувати збільшення маси тіла. Не допустити заїдання дратівливості важко, але можливо з підтримкою близьких людей. Легка їжа знімає більшість проблем восьмого дня – безсоння, агресивність, пригніченість і помірні болі в шлунку.
При дотриманні умов раціонального харчування нормалізується функція шлунково-кишкового тракту. Вироблення ферментів шлункового соку наближається до нормальних показників. Триває регенерація в легенях і бронхах. Кровотворення проходить у здорових умовах. Людина зазнає труднощів з самозайнятістю. Звільнене від сигарет час стає справжньою проблемою. Більшість зривів цього періоду відбувається не стільки в силу бажання закурити, скільки під впливом зовнішніх факторів. Вживання ранкової кави, перекури на роботі, виконання домашніх справ без звичної сигарети стають болісними.
У відновний процес підключається імунна система. Всі сили організму йдуть на виведення токсинів з легких. Відмова від куріння сприймається позитивно і не викликає тяжких думок. Запах сигарет вперше викликає огиду і нудоту. Присутність інших людей сприймається агресивно. Виникає бажання нав’язати свій спосіб життя всім оточуючим.
Триває відхаркувальний кашель, але в більш м’якій формі. У слизу присутні жовтуваті або сіруваті грудочки, які мають неприємний запах. Лікарі рекомендують пройти лор-обстеження та медикаментозний курс лікування.
Імунна система “тестує” всі органи життєдіяльності. Оновлюються метаболічні процеси, поліпшується функція надниркових залоз і щитовидної залози. На тлі гормональної активності знижується апетит, що призводить до виведення токсинів і зайвої рідини з організму.
Психологічний стан залишається нестабільним. З’являється бажання перевірити, чи дійсно сигарети викликають нудоту. Особливо небезпечний цей період у жінок під час менструального циклу. Відзначається помірний головний біль, незначний тремор кінцівок, внутрішнє напруження.
Відновлені кровоносні судини і лімфатична система позначилися на зовнішньому вигляді. Шкіра набуває здорового відтінку. Іде синюшність під очима, пропадає вугрі, пори скорочуються. З боку нервової системи спостерігається часткова стабілізація. Відновилася перистальтика кишечника. Стілець і сечовиділення приходять у норму.
Оновлюються клітини шкіри. Людина залишається задоволеною своїм відображенням у дзеркалі, візуально відзначаючи поліпшення зовнішнього вигляду. На тлі стрімких регенераційних процесів у глибинних тканинах шкіри і внутрішніх органів можуть спостерігатися незначно прискорене серцебиття, легке запаморочення. Фізичний стан можна порівняти з почуттям закоханості або задоволення.
Відзначаючи явні поліпшення в самопочутті, багато людей сприймають цей період як закінчення боротьби з залежністю. Помилкові відчуття можуть призвести до прямо протилежного результату – зриву.
Завершується відновлення бронхіальної тканини. Кашель припинився, дихати стає легко. Жовтизна пальців, зубів і мови блідне або повністю пропадає. Психологічний стан – нормальний або відмінний. Період небезпечний високою ймовірністю зриву. Людина переконана у своїй невразливості та можливості в будь-який момент відмовитися від куріння.
Боротьба зі своїми бажаннями може призвести до пригніченості, появи сонливості, апатії до оточуючих людей і подій. Симптоми цілком нормальні, легко усуваються цікавим хобі або новим заняттям.
Два тижні – переломний період у житті кожної людини, що вирішила відмовитися від куріння. Витримати всі випробування фізичного та емоційного характеру – значить забезпечити 50% успіху в довічному позбавленні від звички.
У перший місяць закладається основа для подальшого відновлення організму. Вельми важкий період, коли одні вважають, що дуже легко кинути курити, а інші продовжують у посиленому режимі боротися з пристрастю.
Кровоносні судини відновлюються в повну силу. Повертається їх нормальний тонус. Критичний стан добігає кінця, на клітинному рівні відсутнє бажання повернутися до сигарет. Небезпечно бажання “випробувати” свої сили, викуривши сигарету.
Кров протікає, вільна від нікотинового впливу. Клітини функціонують як у здорової людини. Печінка продовжує відновлюватися. У наступний період швидкість відновних процесів лише зростає. Дихати стає легше, задишка менш виражена.
Ризик розвитку інфаркту міокарда знижується наполовину, ризик інсульту – на третину, також значно зменшується ризик виникнення онкологічних захворювань різних органів. Колишні курці визнають, що найскладнішим було почати процес відмови від нікотинової залежності. Однак у мільйонів людей на планеті вже вдалося кинути курити назавжди! Залиште свій коментар:
Які фізичні та емоційні зміни відбуваються на другому тижні
Здавалося б, найскладніший етап позаду, але все ще не просто. Організм починає сильно опиратися волі курця, і починають проявлятися наслідки відмови.
Одинадцятий і дванадцятий дні
Нормалізувалися кровопостачання і робота шлунково-кишкового тракту, запалення бронхолегеневої системи стихає, але відмова від куріння починає впливати на гормональний фон.
Зовнішні прояви:
- Паморочиться голова;
- Тремтять руки;
- Можливість мігрені;
- Підвищений внутрішнє напруження;
- Підвищене відчуття голоду;
- Шкіра рожевіє (особливо на обличчі);
- Напади кашлю починають стихати;
- Стілець нормалізується.
Колишній курець відчуває себе найбільш вразливим і потребує підтримки.
Зовнішні прояви:
- Депресивність;
- Напади агресії;
- Напади істерики;
- Спустошеність;
- Посилення бажання закурити.
Тринадцятий і чотирнадцятий дні
Бронхи зажили, кров поступово оновлюється, судини відновлюються, йде відновлення шкірного епітелію.
Зовнішні прояви:
- Напади слабкості;
- Тиск скаче;
- Загальна слабкість;
- Перевтома;
- Відновлюється колір шкіри на руках;
- Напади кашлю стихають.
Кінець другого тижня – переломний момент:
- Виникає бажання “винагородити” себе за довгий період без сигарети;
- Куріння сприймається як нагорода;
- Поліпшення настрою;
- Гордість за досягнуті результати.
Десятий, одинадцятий і дванадцятий дні
Колишні курці зазначають у щоденниках, що якщо куріння сигарет тривало не один рік, процеси відновлення легенів і бронхів тривають до півроку, іноді рік. При тривалому палінні ця справа відбувається довше. Людина, що кинула палити, кашляє до півроку. При цьому той, хто відмовився від звички, на другому тижні вже легше переносить тютюновий дим (особливо якщо на вулиці літо, можна віддавати перевагу прогулянкам на свіжому повітрі, уникаючи вдихання диму). Іноді це може спричинити нудоту.
Кашель триває, виокремлювана слиз стає м’якшою. У цей період спостерігається перенасичення головного мозку, що супроводжується такими симптомами, як запаморочення і перепади артеріального тиску. Апетит колишнього курця як і раніше підвищений. Ті, хто курив сигарети не більше ніж рік, відзначають поліпшення кольору обличчя.
В емоційній сфері також відбуваються зміни – з’являється відчуття плаксивості, непотрібності, порожнечі, агресивності. Тому дуже важливо підтримувати людину. На 12 день знову виникає бажання закурити.
Які фізичні та емоційні зміни відбуваються в перший місяць
У перший місяць закладається база для подальшого відновлення клітин і тканин. Організм очищений від шлаків, смол і нікотину, оновилися клітини епітелію, обмінні процеси нормалізувалися.
Формуються нові тканини, які функціонують за відсутності токсинів і нікотину:
- Легкі переробляють на 80% більше кисню;
- Нормалізується апетит.
До кінця першого місяця мотивація вирішила кинути курити під кінець.
Можливі варіанти розвитку подій:
- Людина щиро горда за себе, впивається фактом позбавлення від залежності, відчуває прилив сил;
- Колишній курець щомиті бореться з собою і постійно виникає бажання знову повернутися до шкідливої звички.
Обидва варіанти не впливають на можливість зриву в віддаленому майбутньому, якщо підібрати правильну стратегію і забезпечити колишнього курця підтримкою.
Заключне слово
Після закінчення року закінчується відновний період після довготривалого терміну, протягом якого людина курила. Багато людей, які пройшли цей важкий шлях, відзначають, що психологічна залежність від паління зберігає свою силу і змушує докладати зусилля перед спокусою закурити. У той же час фізична підпорядкованість нікотину повністю відсутня, оскільки організм оновився на клітинному рівні.
Який вибрати шлях: повернутися до сигарети або продовжити здоровий спосіб життя, людина вирішує сама. А в якості головного аргументу збереження здоров’я може виступити щоденник із записами про всі зміни і відчуття, пережиті за дванадцять місяців.
Варто сказати, що щоденник за своєю структурою схожий на місячний календар. Він отримав міжнародне визнання і користується популярністю у всіх країнах світу.
Який прогрес у тих, хто кидає палити, спостерігається через півріччя?
Відновлення бронхолегеневої системи у курців з невеликим стажем фактично завершено. В окремих випадках напади кашлю тривають до року після припинення тютюнопаління.
Циркуляція крові включає кров’яні тільця, які не піддавалися впливу токсинів, і повністю відновилася. Кров збагачена киснем і не містить чадного газу. Медичні й лабораторні показники в нормі.
Печінка активніше відновлюється. Процес завершиться через півроку, і функціональність повністю нормалізується.
Життєва ємність легенів збільшилася, дихання стало полегшеним, відсутні хворобливі відчуття при вдиху. Бронхолегенева система продовжує відновлюватися.
Апетит значно знизився, маса тіла не “скаче”. Колишній курець більше не заїдає тягу до звички. Вже не сумує за втратою чогось важливого. Необхідність в ритуалі відпала.
Через півроку людина занурюється в нове захоплення, повністю замінюючи шкідливу звичку. Багато хто відчуває тягу до екстриму і спортивних навантажень, при яких в організмі виробляються адреналін і дофамін. Подібне дозвілля допомагає привести в норму масу тіла, викликану відмовою від тютюнопаління.
Збільшення ємності легень викликає підвищення працездатності і рівня мотивації.
Якщо людина не думає про куріння, він відчуває себе впевненіше, підвищується самооцінка.
Kwit
Додаток Kwit допомагає кинути палити у формі гри. У міру прогресу користувач відкриває досягнення і нові рівні. Програма показує, скільки грошей на сигаретах зекономлено, який зміст чадного газу в крові і на скільки збільшилася тривалість життя. За спеціальні уроки потрібно платити додатково.
Завантажити: App Store, Google Play
Чи допомагає щоденник кинути куріння?
Календар курця допомагає краще ознайомитися з інформацією про те, що відбувається в організмі у тих, хто кидає палити. Труднощі, з якими стикаються люди в цих ситуаціях, можуть як допомогти зважитися кинути шкідливу звичку, так і відлякати тих, хто сумнівається.
Фахівці сходяться в одному: щоденник курця допоможе, якщо ви збираєтеся кинути палити і плануєте вивчити існуючі приклади, ведучи його.
Щоденник допоможе:
- Виговоритися, якщо немає з ким поговорити в оточенні;
- Знайти, чим себе зайняти в моменти, коли хочеться курити, і не знаєш, куди себе подіти;
- Об’єктивно оцінити свій прогрес;
- Подивитися на ситуацію з боку;
- Полегшити консультацію з лікарем при описі історії і симптомів;
- У разі невдачі зрозуміти, де ви зробили помилку, який етап для вас найскладніший, і чого слід побоюватися наступного разу.
Поділіться з друзями або збережіть себе!
4.3 / 5 (43 голоси)
Один рік після відмови від куріння
Рік без сигарет – це серйозне досягнення. За цей період організм зазвичай настільки відновлюється, що знижується ризик розвитку інсульту (на 30%), інфаркту (на 50%) і ймовірність раку легенів і печінки (на 80-90%). Жінки, які завагітніли до цього моменту, можуть не турбуватися про ризик викидня – його ймовірність практично така ж, як у некурящих.
Ризик зриву мінімальний, але варто пам’ятати про те, через що ви пройшли, щоб перейти цей рубіж. Не варто ризикувати таким досягненням заради однієї сигарети.
Наступні роки
- З кожним роком ви стаєте багатшими. Ви відчуваєте себе набагато краще, оскільки ваше здоров’я міцніє, і ви менше піддаєтеся ризику захворіти чимось на кшталт діабету, інфаркту, хронічного бронхіту і раку.
- Ви проживете приблизно на десять років довше.
- Результати останніх досліджень неспростовно доводять: як колишній курець, розлучившись зі шкідливою звичкою, ви отримаєте заряд оптимізму і будете радіти життю.