Сьогодні досить поширеним є рух здорового способу життя. Однією з умов є повна відмова від шкідливих звичок. Прийнявши таке рішення, людина повинна володіти не слабкою силою волі. Адже спонукають чинників знову повернутися до колишнього способу життя багато. На щастя, велика кількість людей намагаються кинути палити. Але, кинути палити дуже не просто. Навіть незважаючи на те, що наркологи стверджують, що алкогольна і наркотична залежність куди сильніше нікотинової. Щоб не було бажання знову взятися за сигарету, зірватися важливо правильно вибудувати мотивацію. Мотивація кинути палити – реальне усвідомлення необхідності покінчити з цією згубною звичкою. Як же правильно вибрати мотивацію?
мотивація
Наступні мотивації зачіпають чоловіків і жінок:
- Поліпшення самопочуття. Ви станете більш фізично витривалими, зникне задишка і схильність до респіраторних і серцево-судинних захворювань.
- Матеріальна вигода. З’являться додаткові кошти на кишенькові витрати.
- Планування вагітності. Нікотин погіршує якість сперми, а жінкам необхідно заздалегідь очистити організм, щоб знизити ризик можливих відхилень у розвитку плоду.
- Зовнішній вигляд. У курців раніше з’являються зморшки, погіршується колір шкіри, присутні темні кола під очима. Відмова від шкідливої звички буде помітний зовні.
- Тренд і мода. Курити не модно. Популярний здоровий спосіб життя.
- Подорожі. Заборона на куріння в аеропортах, літаках, на вокзалах і в поїздах далекого прямування приносить кращим масу незручностей.
- Вільний час. Відмовившись від куріння, ви вивільните мінімум годину в день на роботу і дозвілля.
- Самооцінка. Ви переконаєтеся, що здатні подолати будь-які труднощі, і повірите в себе.
- Позбавлення від залежності. Ви відчуєте свободу, якщо зникне необхідність бігти за сигаретами і шукати місце для куріння.
- Зразок для наслідування. Якщо ви не хочете, щоб ваші підростаючі діти з часом почали курити, необхідно кинути.
- Алкоголь і пов’язані з ним витрати і проблеми. Курять випивають частіше некурящих. Ви скоротите споживання спиртних напоїв.
- Безпека. Куріння – основна причина пожеж. Присутній ризик обпектися сигаретою або запальничкою.
підготовка організму
Існує 2 способи боротьби з курінням: різкий і планомірний. Перший стане серйозною перевіркою сили волі, піддасть нервову систему важкого випробування. Відмовитися від звички таким методом можна за умови емоційної стійкості. Якщо людина не готова до різких змін в організмі, то кидати згубну залежність необхідно поступово. Зниження дози нікотину разом з моральним навіюванням комплексно впливає на нервову систему.
Підготовка може зажадати допомоги оточуючих. Необхідно заручитися підтримкою родичів, умовити колег і знайомих не провокувати конфліктних ситуацій, які можуть вплинути на психологічний стан.
Незалежно від прийнятого способу, перший тиждень буде характерна проявом абстинентного синдрому, який може виражатися у вигляді головного болю, безсоння, задишки. Потрібно знайти в собі сили і умовити свій організм утриматися від вживання сигарет або можливих замінників у вигляді курильних сумішей. Важливо не змінювати свого рішення, режиму харчування, сну для планомірної очищення організму.
Програма спеціально для чоловіків
Мотивація кинути палити для чоловіків це перспектива кар’єрного росту. Для хлопців, чия робота пов’язана з фізичною працею, важливо бути в тонусі, а тютюнопаління погіршує самопочуття і стан здоров’я.
Складно розвантажувати вагони і перериватися на перекур:
- При посилених фізичних навантаженнях виникає задишка;
- Тютюнопаління після фізичної праці дає посилене навантаження на легені;
- Додаткове навантаження на шлунково-кишкового тракту, присутній нудота, болить живіт.
Чи можливо це зробити?
Правда, вихід з цієї лякаючою реальності є, кинути курити жінці можна в будь-якому віці, при будь-яких обставинах, і в будь-який час. Звичайно, сам шлях буде складним, але результат вартий цього. Кинувши курити, в старості ви будете насолоджуватися тим, що будете ходити на своїх власних ногах, працювати в городі і навіть проводити час з онучатами, і все це без нічого.
Існує міф: якщо кинути різко курити людині, то у нього можуть виникнути різні захворювання. Але на самому справу це все вигадки, відмовляючись від сигарет, людина припиняє доставляти в свій організм отрута, а відмова від нього принесе тільки користь, організм очиститься від шкідливих речовин, токсинів і буде вдячний вам за це.
Імідж для хлопців, які хочуть бути успішними
Мотивація для хлопців – це кар’єра. Робота в спортивній індустрії або в сфері, пов’язаній зі здоров’ям, додає іміджевий фактор.
Задумайтесь, яке враження залишається у клієнтів і потенційних партнерів. Мало хто захоче займатися з кращим фітнес-тренером або купувати засоби від нікотинової залежності у кращого дистриб’ютора “Нікоретте”.
Куріння надає додаткове навантаження на внутрішні органи і пригнічує імунітет, створюючи додатковий ризик для здоров’я.
Працюючи на вулиці при низьких температурах, ви ризикуєте застудитися і отримати ГРВІ, а якщо ви працюєте на хімічному виробництві, присутні додаткові причини кинути палити:
- Здоров’я: підвищується ризик захворювань серцево-судинної, бронходихательной системи і шлунково-кишкового тракту, вірогідні ускладнення;
- Фінанси: лікарняний – обходиться не дешево;
- Час: перекури займають багато часу, курити на виробництві забороняється, доводиться бігати в віддалені зони для курців;
- Безпека: при палінні на робочому місці підвищується ризик нещасних випадків на виробництві, що піддають небезпеці вас і ваших колег.
Не секрет, роботодавців цікавлять кваліфікації, особисті якості та захоплення. При поточній моді на здоровий спосіб життя роботодавці ретельно підходять до вибору співробітників.
Особливим “попитом” користуються люди, які відзначають в інтерв’ю або анкети в якості хобі спорт. Шкідливі звички – перешкода на шляху до отримання посади.
Окремі посади (наприклад, охоронець на стратегічному об’єкті) не дозволяють бути відсутнім на робочому місці навіть на перервах.
Відмова в підвищенні через куріння – недискримінація.
аргументи:
- Співробітник витрачає надто багато часу на перекури;
- Співробітник не встигає виконувати роботу (часто переривається на перекури, повертаючись з перерв, не може сконцентруватися);
- Співробітник створює негативний імідж компанії (якщо компанія пропагує здоровий спосіб життя);
- Керівник кинув і намагається уникати курців в оточенні;
- Співробітник часто відсутня через хворобу.
фінансова вигода
Ще один легкий спосіб кинути палити для жінок – мотивація фінансами. Тільки подумаєте, скільки грошей ви витрачаєте на покупку пачок сигарет щороку, якщо все добре обдумати, підрахувати і розрахувати, то сума виявиться досить значна. Як було сказано раніше, ці гроші можна витратити на багато інших приємні речі.
Наприклад, якщо говорити про дівчат, то зекономлені гроші можна витратити на покупку нового одягу, взуття, косметики, розваги, відпустка, похід в кіно. Це буде набагато кращий внесок, який може подарувати вам позитивні емоції: радість, щастя, адже стільки речей є на Землі, які в 1000 разів краще якийсь там пачки сигарет.
Як мотивувати жінок
Мотивація кинути для жінок – сім’я.
Найкраща мотивація – діти. Плануючи завести дитину, слід кинути курити мінімум за рік до передбачуваної вагітності, щоб знизити ризик викидня і вплив нікотину на розвиток плода.
Поки що дозволяється скористатися допоміжними засобами для позбавлення від нікотинової залежності, що забороняється вагітним.
Покинути звичку можна і під час вагітності. Слід зав’язати зі шкідливою звичкою, щоб не нашкодити майбутньої дитини, уникнути відхилень у розвитку плоду, внутрішніх кровотеч і викидня.
У кращий жінки нікотин і токсини неминуче присутні в молоці. У малій концентрації речовини викликають звикання у немовляти, а в значній кількості – причина серйозного отруєння. Єдиний спосіб уникнути наслідків – кинути.
Сигарети забирають час, якого молодій мамі не вистачає. Немовлята вимагають материнську увагу і ласку щомиті. Ви звільните час для малюка і на домашні клопоти.
Дитина не повинна ставати пасивним курцем. Ви регулярно будете змушені залишати його без нагляду заради чергової сигарети. За десять хвилин малюк може накоїти що завгодно. Не потрібно піддавати його ризику.
Додаткова небезпека – наявність сигарет і сірників або запальнички будинку. Діти можуть випадково влаштувати пожежу або проковтнути сигарету, уникайте тримати їх в досяжності.
Молодим мамам не вистачає часу на себе: безсонні ночі, догляд за дитиною і турботи по будинку. Куріння додає до мішків під очима темні кола, зморшки, сірий колір обличчя.
Часу немає ні на макіяж, ні на косметичні процедури і походи по магазинах за лікувальною косметикою. Ви поліпшите зовнішній вигляд.
Коли жінка йде в декрет, дохід сім’ї скорочується вдвічі. З’являється додаткова стаття витрат – на дитину. На рахунку кожна копійка. Зав’язавши з тютюнопалінням, ви зможете виділити додаткові кошти.
Знайти своє засіб допомоги
А інша історія така. Дівчина в студентські роки навчилася курити «за компанію» з подругами. З роками кількість сигарет збільшувалася, здоров’я погіршився. Бронхіт погрожував перейти в астму. Їй хотілося кинути, але волі на це абсолютно не вистачало.
У 30 років вона стала директором освітнього закладу. Вона любила свою роботу, мала здорові амбіції і здатності до керівної роботи. Але ось, курити директору школи, молодій жінці, матері двох дочок, не треба було б. З’явилося стійке бажання позбутися від неприємної звички. Чи не покладаючись на вольові зусилля, вона зважилася до допомоги східної медицини – голкотерапії.
Отримавши кілька сеансів голковколювання у китайських цілителів, вона твердо вселила собі, що тютюнова залежність пішла назавжди. І це їй дуже допомогло. Вона не зазнала більше бажання покурити. Так легко і приємно розлучилася з курінням. Метод допоміг їй усунути психосоматику, а стимул до професійного росту, кар’єрі, бажання бути здоровою, незалежної побороли згубну звичку. Вона пишається тим, що у неї вийшло з першого разу.
Мораль така, що кошти від куріння дають стимул до подолання тяги, допомагають вистояти в якийсь часовий проміжок, поки пристрасть відійде на безпечну відстань. А все інше залежить від бажання самої людини і від здорової мотивації на успіх і самовдосконалення.
У цьому плані, сучасна індустрія пропонує багато засобів лікування нікотинової залежності, які можуть знизити тягу або викликають огиду до куріння. Вони дуже потрібні, якщо курець «дозрів» для рішучого кроку. Слідуючи за цим посиланням, ви можете знайти хороше, ефективний засіб, яка рятує від куріння: https://kshop5.pro/uLKQoU/
Які ще виділяють основні причини відмови від куріння
Розглянемо кожну окремо:
- Здоров’я – найкраща мотивація. Лідируюча причина. При виникненні хронічних проблем зі здоров’ям і захворювань люди вважають за краще зав’язати з тютюнопалінням. Часті ускладнення (причини): ангіна;
- бронхіт;
- задишка;
- нудота;
- Головний біль;
- ГРВІ;
- Хвороби бронхолегеневої системи;
- Проблеми з шлунково-кишкового тракту;
- Проблеми з серцево-судинною системою;
- Проблеми в сексуальній сфері.
- Фінанси. Підрахувавши витрати, які пов’язані з тютюнопалінням, люди вирішують кинути. При вартості 100 гривень за пачку сигарет викурює півпачки на добу за рік витратить більше 18 тисяч гривень на тютюнові вироби. Ті, хто викурює пачку сигарет на добу, можуть дозволити тижневий відпочинок в Туреччині щорічно.
- Взаємодія з оточуючими. Кохана людина і діти – достатня мотивація для відмови від тютюнопаління. Небезпека пасивного куріння доведена, люди намагаються оберігати оточуючих. Додатковий фактор – бажання стати прикладом для рідних, людиною, яка змогла кинути і досягти своєї мети.
- Зовнішній вигляд. Зморшки, темні кола під очима, суха шкіра, сірий колір обличчя – з часом це помічають багато курців. Враження псує запах тютюну, який відчувають всі некурящі. Люди кидають, щоб продовжити молодість і проводити краще враження на оточуючих.
- Ризик для життя – вам потрібна стабільність. Головна причина пожеж – паління. Тютюнопаління на робочому місці підвищує ризик нещасних випадків на небезпечному виробництві. Можлива автомобільна аварія, якщо ви відволіклися, щоб закурити за кермом. Курці серйозно побоюються за своє життя і кидають.
Упертість в допомогу!
Третій випадок стався з людиною, який ріс сиротою в післявоєнні роки в дитячому будинку, виріс емоційно-ущемленої особистістю. Відрізнявся агресивним, впертим і зухвалим характером. Був фізично розвиненим і здатним в навчанні. Курити почав дуже рано і до часу дорослішання вважався «вогненним курцем» з постійної цигаркою в зубах.
Хлопець ще зі шкільної лави був безнадійно закоханий в першу красуню села. Буквально «бився» за свою любов, здійснюючи різного роду подвиги. Щоб привернути її увагу фанатично займався спортом, став кращим лижником в районі. У навчанні з розряду тих, що відстають перейшов в перші учні.
Дівчина цінувала його відданість, тримала в кавалерів, але ставила перед ним різні умови. Казала: «Мій обранець повинен бути врівень мені і йти по життю теж врівень». Хлопець, всупереч всім, надійшов в ті роки в престижний інститут фізичної культури. Дівчина навчалася в педагогічному інституті. Коли закінчили інститути, вони одружилися, хоча він не виконав її останню вимогу – кинути курити.
Тоді багато чоловіків курили, і дівчина припинила свої претензії. Народилася донька, а потім – син. Ось тоді до молодої людини прийшло тверде бажання розлучитися з курінням. Під час хрестин, коли зібралися їхні близькі друзі, він відкрив дверцята печі і закинув туди пачку цигарок і сказав:
«Ви всі востаннє побачили в моїх руках цигарки. У мене народився син, продовжувач мого роду, єдиним осколком якого є я. Я повинен бути прикладом свого сина, щоб виростити хорошу людину ».
І він дотримав своє слово!
Мораль в тому, що особисте бажання сильніше зовнішніх вимог! У наш час ведеться активна профілактика проти тютюнопаління. Забороняється відкрита реклама та продаж неповнолітнім. В освітніх установах вживання тютюну відноситься до правопорушень. Але, незважаючи на такі заходи, куріння залишається серйозною проблемою.
Як вибудувати свою мотивацію
Психологи радять: для підвищення шансів успішного досягнення мети потрібно позитивна, а не негативна мотивація. Прагнення до мети викликає душевний підйом, коли ви намагаєтеся чогось досягти, а позбавлення себе чогось викликає смуток і занепад сил.
Мотивація вибудовується в кілька етапів:
- Причина. Яка причина кинути звичку найбільш важлива. Час розставити життєві пріоритети.
- Спосіб. Проаналізуйте, який спосіб вам підходить. Проконсультуйтеся з фахівцем, дізнайтеся, чи присутні протипоказання для різкої відмови від куріння, дозволяється скористатися медичними засобами. Варто врахувати стан фізичного і психічного здоров’я.
- Терміни. Призначте дату для відмови від тютюнопаління. Якщо ви кидаєте поступово, то намітьте початок і кінець процедури, дату остаточної відмови від тютюну
- Позбутися від провокуючих чинників. Позбавтеся від тютюнових виробів будинки і на роботі. Скоротіть спілкування з людьми, що палять до мінімуму. Постарайтеся оточити себе людьми в аналогічною ситуацією або тими, хто вже кинув.
- Проміжні цілі. Проміжні цілі на шляху до головної допоможуть не розгубити мотивацію і постійно контролювати результати.
- Система заохочень. Виробіть систему заохочень за досягнення проміжних цілей. Заохочення має бути пов’язане з мотивацією. Наприклад, “у мене звільнився зайва година часу, я можу сходити на прогулянку по парку, куди давно не виходило вибратися”.
Що може запропонувати нарколог?
Деяким людям кидати пристрасть до куріння важко навіть дотримуючись ряду вказівок. При нездатності подолати шкідливу звичку самостійно рекомендується звернутися до нарколога, який може запропонувати медичні засоби для поступового позбавлення від нікотину. Особливо актуальні послуги лікаря в разі, коли пацієнтом став підліток.
Медикаментозні засоби представлені різними таблетками, порошками і пластирами. Відгуки пацієнтів свідчать про високу ефективність таблеток Табекс. В основі ефективності препарату речовина цитизин, що володіє H-холіноміметичних дією. Воно створює дискомфорт і відчуття передозування після куріння.
Певна категорія засобів, наприклад, Зибан засновані на принципі повного блокування задоволення від процесу куріння. Методика дозволяє піддати нервову систему мінімального дискомфорту. Перед прийомом того чи іншого препарату обов’язкова консультація з фахівцем.
З яких складових повинна складатися мотивація курця
Наступні способи допоможуть посилити мотивацію вирішив зав’язати з тютюнопалінням:
- Намітити мету і терміни її досягнення.
- Приміряти новий образ. Нове життя – новий “я”. Вирішіть, ким ви станете, чим займатиметеся на дозвіллі, як будете виглядати.
- Займіться самоаналізом. Це допоможе знайти відповіді на неминуче виникають суперечливі питання, сумніви і побороти всі внутрішні конфлікти.
- Спілкуйтеся з людьми, що опинилися в аналогічній ситуації або вже пройшли через неї. Кидати легше разом, а вже кинули допоможуть порадою.
- Спровокуйте ситуацію, єдиний вихід з якої – кинути шкідливу звичку. Наприклад, один чоловік зобов’язався виплатити половину своїх заощаджень за 16 років тому, хто зможе відобразити його кращим. Він жодного разу не зірвався.
- Намітьте план, з яким ви будете невідступно слідувати на шляху до відмови від тютюнопаління. Постарайтеся від нього не відходити.
Поради психолога
Психологи рекомендують скласти план дій щодо відмови від згубної звички:
- подумати, що викликало звичку;
- події, що притягають сигарету;
- викинути все попільнички, запальнички, запаси сигарет;
- замінити «палять» моменти іншими речами – жуйкою, цукеркою;
- навчитися перемикати свідомість.
Фахівці попереджають – прояв бажання викурити сигарету буде деякий час домінувати, потім поступово піде.
Що робити, якщо мотивації недостатньо, як знайти в собі сили
При нестачі мотивації, спробуйте змінити ставлення до тютюнопаління:
- Запишіть на папері все мотиви, які спонукають вас кинути.
- Призначте пам’ятну дату відмови від куріння.
- Пройдіть обстеження у лікаря – стан здоров’я напевно стане додатковою мотивацією.
- Умовте когось з оточення кинути. Спілкування з іншими мотивує і зміцнює дух.
- Переконайте оточення не курити у вашій присутності і поставитися з розумінням до вашого стану.
- Змініть звички, знайдіть захоплення щоб уникнути ситуацій, що провокують закурити.
- Дієта, спорт, продукти і очищаючі відвари допоможуть відволіктися від думок про сигарети.
- Придумайте відволікаючий фактор на випадок, якщо захочеться закурити – льодяники, горішки, прогулянки, спорт.
- Скористайтеся одним з методів кодування або ліками від куріння, спробуйте ароматерапію.
Ви будете почувати себе краще.
Прекрасної мотивацією буде думка про те, що як тільки ваш організм перестане труїти нікотин, ви почнете відчувати себе краще. Подумайте, що знизиться ризик серцевих захворювань, нормалізується кровообіг, легені очистяться, і вам стане легше дихати. Куріння – одна з причин раку легенів, безпліддя, патологій вагітності. Пам’ятайте про це, коли прикурює чергову сигарету. Щоб посилити мотивацію, подивіться який-небудь науково-дослідний фільм про наслідки куріння. Зазвичай в таких картинах наочно демонструють легені курця.
Наприклад фільм «Своя людина» який знятий повністю на реальних подіях і має сім номінацій на Оскар.
Переглянути фільм повністю можна тут.
Хто стане мотиватором
При бажанні і правильному підході мотиватором стане хто завгодно:
- Кращий друг або подруга;
- дитина;
- Хто кине людина з оточення;
- Людина, що кидає палити разом з вами;
- Людина, яка не може зав’язати і сильно від цього страждає;
- Близький, що не переносить запах тютюну;
- начальник;
- психолог;
- Випадковий перехожий, який косо подивиться, а ви курите.
Поділися з друзями або Збережи себе!
4.5 / 5 (42 голоси)
Про шкоду куріння коротко
11. Куріння збільшують ризик серцевого нападу на 200-400%.
12. Фільтр, який нібито захищає курця, називається ацетатом целюлози. Для повного розкладання йому потрібно від 2 до 10 років. Він зроблений з синтетичних матеріалів, і дим, який проходить через нього, шкідливий не тільки для людини, але і для повітря і грунту.
13. Кожні 6 секунд у світі від куріння і захворювання, пов’язаного з курінням, помирає одна людина.
14. Дослідження показали, що кожен курець скорочує своє життя приблизно на 18 років.
15. Куріння тютюну через кальян доставить в ваш організм в 25 разів більше смоли, ніж звичайна сигарета.
Приклад для своєї дитини!
Ложа руку на серце дайте відповідь: «Ви хочете, щоб ваш син або дочка курили?» Сподіваюся, багато хто відповість: «Звичайно ж – ні!».
Адже ми – батьки, завжди приклад для своїх чад, тому нам потрібно думати: що робити і як себе вести.
До речі, для мене це було останньою краплею.
Якось, звичайно ж, після перекуру, я побачив як моя дитина грає, придивився а він – грається і робить вигляд що курить! Як же, папка теж так робить!
Ось і думайте і вирішуйте – буде ваша дитина курити або пити, завдяки саме вам?
Квітучий зовнішній вигляд
Куріння залишає на зовнішньому вигляді людини вельми помітний слід. Через цієї звички курці завжди виглядають старшими за свої роки, причому ознаки старіння у них виявляються набагато швидше і чіткіше. Як відомо, куріння знижує рівень кисню в крові, а нікотин блокує вироблення колагену, як результат – зморшки стають в 5 разів помітніше, ніж у інших людей, а шкіра набуває в’ялий і тьмяний вигляд.
Волосся теж страждають від нестачі кисню – вони стають слабкими, втрачають колір, починають сіктися і випадати. До того ж, можливо передчасне поява сивини. Що стосується зубів – вони купують не дуже красивий жовтий відтінок, починає утворюватися наліт, іменований нальотом курця, в результаті якого виникає зубний камінь. І це далеко не весь перелік впливу сигарет на зовнішній вигляд людини.