Отправляясь на отдых в дальние страны, будьте готовы к тому, что, сойдя с трапа самолета в пункте назначения, вы некоторое время можете испытывать сонливость, усталость, головную боль, ломоту в теле, нарушение пищеварения, раздражительность и даже депрессию. Все это нормальная реакция нашего организма на смену часовых поясов. Но для кого-то джетлаг проходит быстро и легко, а для кого-то это пытка на несколько суток.
Путешественник Сподин Игорь поделился опытом, как подготовить организм к дальнему перелету, чтобы свести побочные эффекты джетлага к минимуму.
От чего возникает джетлаг?
Человек живет по привычным ему биологическим часам (циркадным ритмам), поэтому на адаптацию к новым условиям ему требуется время. Чем слабее и болезненнее наш организм, тем труднее ему перестроиться на новый ритм, и, соответственно, сильнее и дольше ощущается джетлаг.
На продолжительность джетлага также влияет, сколько часовых поясов вы пересекли и в каком направлении. Если вы летите на Запад, то день для вас будет длиннее, а джетлаг короче, поскольку циркадные ритмы напрямую зависят от светового дня. В этом случае полное восстановление займет максимум сутки на один часовой пояс. На адаптацию в восточных странах уйдет в полтора раза больше времени, так как ваш световой день уменьшается.
Подготовка перед вылетом
Лучше, если вы начнете приучать свой организм к новому часовому поясу не позднее, чем за неделю до путешествия, советует Игорь Сподин. Собираясь на Восток, ложитесь спать и просыпайтесь раньше обычного, на Запад – наоборот. Время завтрака, обеда и ужина тоже желательно перенести.
Выбирайте рейсы так, чтобы время вылета было не слишком позднее и не слишком раннее, а прибытие в пункт назначения приходилось на дневное время. Так вам будет легче продержаться до вечера. За сутки до вылета постарайтесь хорошенько выспаться. Если это невозможно, выделите на сон хотя бы 2-3 часа, они придадут вам сил.
Чем комфортнее пройдет перелет, тем меньше вы ощутите джетлаг. Поэтому, если есть возможность, выбирайте крупные лайнеры солидных авиакомпаний. Например, в Airbus A350 или Boeing 787 на высоте поддерживается более низкое атмосферное давление, что приводит к уменьшению обезвоживания. Также в таких самолетах, как правило, лучше освещение в салоне, эргономика кресел, уровень обслуживания, качество питания и т.д. Все это тоже играет роль.
Что делать в самолете
В полете постарайтесь создать для себя условия, приближенные к домашним. Возьмите с собой любимую книгу, ноутбук, наушники, удобную обувь, например, тапочки. Это поможет абстрагироваться и снизить уровень стресса. Если вы летите в ночное время, постарайтесь провести его во сне, но не прибегайте к приему сильных снотворных, седативный эффект только замедлит адаптацию, рассказывает Сподин Игорь.
И наконец, пейте достаточно чистой воды и не злоупотребляйте алкоголем. Это поможет избежать обезвоживания и легче перенести джетлаг.
Адаптация после прибытия
Входить в новый ритм нужно сразу. Поэтому перед посадкой установите на часах местное время, чтобы правильно ориентироваться.
Если вы прилетели утром или днем, и вас клонит в сон, постарайтесь продержаться до вечера и лечь спать ближе к тому времени, к которому вы привыкали последнюю неделю перед поездкой. Взбодритесь прогулкой на свежем воздухе, прибегните к водным процедурам. Не усердствуйте с энергетиками, замените их водой и свежими соками, а пищу принимайте небольшими порциями и строго по распорядку.
Если прилетели поздно вечером или ночью, сразу ложитесь спать, но поставьте будильник, чтобы проснуться не позже 10 часов утра по местному времени. Ни в коем случае не высыпайтесь до обеда, иначе будете чувствовать себя разбитым весь оставшийся день. Если уснуть не получается, примите горячую ванну, сходите на массаж, выпейте успокаивающий травяной чай.
Чем строже вы будете соблюдать данные рекомендации в первые дни приезда, тем быстрее придете в норму, и сможете полноценно отдохнуть, – уверяет Сподин Игорь Юрьевич.