Йога относится к древним практикам и содержит комплекс упражнений, как для тела, так и для духа. Позы называют асанами, а дыхательные техники – пранаямами. Йога в Киеве позволит приобщиться к данному искусству. Ключевыми этапами будут освоение асан, правильное дыхание и работа со своим телом.
Йога для всех
Начинать занятия йогой можно независимо от пола, возраста и базового уровня физической подготовки. Важным аспектом является ваше здоровье и отсутствие медицинских противопоказаний.
Занятия проходят по следующему плану:
- Изучение асан – тренер озвучивает название, назначение позы в плане влияния на здоровье, показывает технику выполнения.
- Освоение асан – пробное выполнение, в том числе с вспомогательным оснащением, которое называется пропсы. К ним относятся скамьи, блоки, ремни, валики или иными словами любые приспособления, позволяющие зафиксировать и сохранить в течение длительного времени правильное положение тела. Также пропсы обеспечивают безопасность выполнения отдельных асан, особенно для новичков.
- Выполнение асаны под присмотром тренера, получение советов, рекомендаций по правильному выполнению, корректирование действий и закрепление знаний.
- Отдых.
- Переход к следующему упражнению.
Йога, польза занятий
Польза занятий йогой для человека неоспорима, только одни дыхательные техники и медитация позволят по-новому взглянуть на этот мир, обрести покой и привести мысли в порядок. Асаны же помогут натренировать и укрепить тело. Весь комплекс приведёт вас к достижению гармонии тела и духа. Первое время после занятий, особенно если базовый уровень физической подготовки низкий, будет возникать крепатура.
Крепатура – это болевые ощущения в мышцах, в основном возникающие после интенсивных или непривычных тренировок, вызванные микротравмами. Это ощущение и характерно для любых тренировок и проходит по мере привыкания тела и мышц к нагрузкам с течением времени при постоянных тренировках, так и обеспечивается укрепление тела.
Полезные эффекты и навыки, которые можно получить при постоянных занятиях йогой:
- Управление всеми группами мышц и их «проработка» в процессе выполнения многочисленных асан поспособствует не только укреплению здоровья, тонусу, но и похудению и подтянутости тела.
- Техники дыхания во время выполнения упражнений также позволят научиться правильно дышать и укрепить здоровье.
- Контроль мыслей. Во время выполнения асан есть на чём сконцентрироваться, это и удерживание тела в нужном положении, и правильное дыхание. Это позволяет очистить мысли. Медитация научит отключаться от сорных мыслей, расслабляться и позволит обрести покой.
Йога включает множество стилей, каждый из которых имеет ряд особенностей и преследует определённую цель:
- Хатха йога является одним из самых распространённых и популярных направлений, включает пранаямы и асаны. Целью данного стиля является укрепление здоровья, физическое развитие и достижение гармонии, как для женщин, так и для мужчин. Асаны способствуют стимуляции гормональных желёз и обеспечивают массаж внутренних органов. Всё направлено на то, чтобы практикующий данный стиль чувствовал лёгкость и мыслил позитивно.
- Аштанга йога – динамическая практика, направленная на укрепление духа и тела включает несколько поз, выполняемых в определённой последовательности.
- Айенгара йога включает мягкие и статичные позы с использованием пропсов для правильного выполнения. В этом стиле главное изучить и закрепить технику выполнения каждого упражнения. Отлично подходит для начинающих и имеет несколько уровней.
- Кундалини йога помимо асан включает пранаямы, медитацию и пение мантр.
- Бикрам йога выполняется в нагретом помещении и отлично подойдёт для тех, кто хочет похудеть и привести тело в порядок, включает множество асан, выполняемых в определённой последовательности.