Тема шкоди куріння, як і теза про те, чи допомагає куріння схуднути, неодноразово зачіпаються в останні роки. Багато людей відмовилися від згубної звички на користь здорового способу життя. Але більше половини людей зіткнулися з проблемою набору зайвої ваги. Це стосується представниць прекрасної статі. Науково доведено, що жіночий організм більш схильний до формування жирових прошарків.
Як куріння впливає на вагу людини
Відомо, що вплив тютюну схожий на наркотичну залежність, оскільки стимулює заміщення одного центру задоволення іншим. Згідно з принципами психології, насолода, одержувана від їжі, замінюється відчуттями, придбаними завдяки сигаретам. Тому курці часто замість прийому їжі йдуть на перекур, що допомагає зменшити масу тіла. Куріння і схуднення тісно пов’язані, але варто врахувати, що зайві кілограми не страшніші розвитку серйозних захворювань.
Чи впливає куріння на вагу і здоров’я з точки зору фізіології? Коли нікотин потрапляє в організм, відбувається інтоксикація, яка схожа з легкими харчовими отруєннями. В цей час енергетичні ресурси будуть використані на захист від отрути і його нейтралізацію. Худнуть чи від куріння і чому? Калорії, одержувані від засвоєння їжі, йдуть на виведення нікотину, тому на засвоєння поживних речовин сил не залишається або ж з продуктів засвоюється менша частина корисних елементів. Через інтоксикацію втрачається апетит, тому курці часто худнуть.
- Календар кидає палити
- Як кинути курити самостійно
- 10 причин гіпертонії у жінок і чоловіків – як розпізнати захворювання по перших симптомах
Чому поправляєшся, коли кидаєш палити
Якщо кинути палити, то нікотин припиняє діяти на шлунок і центр голоду, та й на організм в цілому. У головному мозку не відбуваються процеси притуплення голоду, тому у людини зростає апетит, кількість їжі, що з’їдається, збільшується. Слизова оболонка шлунка починає нормально функціонувати, через це їжа в ньому засвоюється більш якісно і в великих обсягах, що призводить до набору ваги. Відновлення нюху і смакових відчуттів теж сприяє збільшенню апетиту.
Курцям доводиться замінювати сигарети насінням або цукерками, щоб хоч якось заїсти стрес. Тяга до тютюну спонукає до частих перекушувань, тому доведеться набрати вагу. Чи впливають сигарети на вагу курця? Так, але коли тіло позбудеться від отруйних хімічних сполук, обмін речовин стане функціонувати правильно, і людина набере вагу. Після нормалізації метаболізму маса тіла буде такою, якою повинна бути.
Чому від куріння худнуть
Більше 90% тих, хто має цю шкідливу звичку, помітили, що маса тіла дійсно зменшилася. З точки зору науки тютюн змушує худнути. Чи впливає куріння на вагу, не приносячи особливої шкоди організму? Ось деякі дослідження про вплив тютюну:
- Нікотин викликає помилкове відчуття ситості, оскільки пригнічує центральну нервову систему. Це сприяє скороченню кількості їжі, що вживається, і калорій, внаслідок чого організму доводиться використовувати наявні корисні речовини, що призводить до схуднення.
- Тютюн сприяє виникненню виразки шлунка, заважає нормальній діяльності органів травлення, тому швидкість всмоктування поживних речовин знижується. Зменшується апетит, а разом з ним і кількість отриманих калорій. Організм послаблюється, тому що практично не отримує вітамінів, робота імунної системи теж порушується.
- Норма тестостерону у чоловіків в аналізі крові – рівень за віком
- Шкода пива для чоловіків: вплив напою на організм
- Ліндинет – інструкція із застосування протизаплідних таблеток, склад гормонів, побічні ефекти і аналоги
Зміна раціону
Вага і куріння мають тісний зв’язок. Організм людини поступово звикає як до наявності нікотину, так і до його відсутності. Це означає, що незабаром людина припинить набирати вагу і зможе назавжди позбутися від шкідливої звички. Щоб кинути палити і не нашкодити здоров’ю, важливо робити це поетапно:
- Змінити раціон;
- Коли курець схудне за допомогою збалансованого харчування і звикне до дієти, можна кидати курити;
- Ризик набрати вагу після відмови від сигарет існує, але в цьому випадку допоможе випробувана дієта.
Курити шкідливо будь-якій людині. Нікотин сприяє розвитку серйозних захворювань: чим раніше відмовитися від сигарет, тим краще. Відмова від куріння впливає на збільшення ваги, тому багато хто боїться кидати цю звичку. Куріння уповільнює процеси накопичення жиру. Кинути палити і не поправитися можливо. Головне робити це поетапно і дотримуватися дієти.
Чи можна набрати вагу, якщо кинути курити
Коли ви залишите цю звичку, відбудеться реакція на нестачу нікотину, яку можна назвати стресом. Куріння і вага тіла пов’язані між собою. Їжа почне краще засвоюватися, людина отримає більше калорій, тому набере вагу. Колишні курці не набирають вище п’яти кілограмів. До того ж приблизно через півроку маса тіла прийде в норму. Після кидання палити набрати кілограми корисно для здоров’я і відновлення злагодженої діяльності організму.
Чи можна набрати масу і чому вона набирається
Коли людина кидає курити, змінюються смакові рецептори, здається, що їжа стала смачніша. Бажання поїсти виникає частіше.
Під час викурювання пачки сигарет в день витрачалося 200 калорій, що еквівалентно бутерброду або склянці газованої води.
Потрібно підтримувати вагу, а не намагатися схуднути. Виникає «синдром відміни». Раніше, при стресі, викурювалася сигарета, тепер мозок просить замінити сигарету чимось іншим – їжею.
Нікотиновий голод схожий на природний голод, людина, не усвідомлюючи, їсть усе, що приходить їй на розум. Частування стають заміною сигарет.
Гнів, розлад, депресія і стрес є іншими симптомами відміни. Це також змушує людей їсти більше, ніж зазвичай.
↑
Як набрати вагу, якщо куриш
Нікотин знижує апетит, не дає їжі повністю засвоюватися. Сигарета є головним ворогом, який заважає набрати масу. Спочатку організм витрачає більшу частину своїх ресурсів, щоб захиститися від отруєння хімічними сполуками, а згодом у тілі посилюються процеси інтоксикації, які перешкоджають засвоєнню поживних речовин і навіть відкладенню жирів. Тільки якщо кинути курити, можна трохи поправитися і відновити нормальну діяльність внутрішніх органів. Щоб набрати масу, необхідно відмовитися від тютюну.
Чим замінити звичку палити, щоб не погладшати
Для семи з десяти людей, які додали у вазі, причина полягає у вживанні більшої кількості калорій. Почуття голоду збільшується в міру зростання апетиту і відновлення смакових рецепторів. Це пройде після перших трьох-чотирьох тижнів.
Відчувши наближення голоду, виберіть один з наступних варіантів з низьким вмістом жиру і калорій:
- Свіжі фрукти / сухофрукти;
- Натуральний попкорн;
- Нежирний йогурт;
- Нарізана морква / перець / селера;
- Розбавлений водою натуральний фруктовий сік;
- Вівсяне печиво / крекери;
- Хлібобулочні вироби з цільнозернового борошна.
Пам’ятайте, що зайві 100 калорій на день додадуть 0,5 кг жиру на місяць.
Кілька ідей, як зменшити харчування за один раз на 100 калорій:
- вибирати тунець, консервований в розсолі або прісній воді, а не в маслі;
- замість майонезу на бутерброд додавати скибочки помідора, листя салату, перець;
- переключитися з жирного молока на менш жирне або знежирене молоко;
- якщо не виходить відмовитися від солодкого, то зменшити звичайну порцію на третю частину після сніданку;
- готувати салати з низьким вмістом жиру;
- робити домашні коктейлі з фруктами і знежиреним молоком;
- замінити цукор цукрозамінниками;
- краще з’їсти більше фруктів, ніж трохи шоколаду або морозива;
- інший спосіб скоротити 100 калорій – це зробити більше вправ.
↑
пийте більше
Достатній рівень зволоження – це важлива умова для підтримки гарної фізичної форми та стабільного здоров’я. Вживання рідини допомагає відчувати ситість, в результаті ви їсте менше. Експерименти рекомендують пити близько восьми склянок води в день, це середня кількість для будь-якої здорової людини. Тримайтеся подалі від газованих напоїв з цукром – вони викликають тільки набір ваги.
метаболізм
Куріння збільшує серцевий ритм, покращуючи обмін речовин. Метаболізм курця порівнюється з метаболізмом людини з 100-градусною лихоманкою. Частота серцевих скорочень курців підвищується, тому метаболізм залишається високим постійно, майже як у вас була температура в 100 градусів за Фаренгейтом. Нікотин в сигаретах призводить до більш високої швидкості обміну речовин, що збільшує кількість калорій, які курець спалює під час нормального функціонування організму.
Як правильно кинути сигарети і не поправитися
Зосередьтеся на необхідності кинути тютюнопаління. Протягом перших трьох місяців досить думати лише про те, як не викурити сигарету. Будуть відчутні скачки рівня цукру в крові – тіло звикає до життя без нікотину.
Куріння – це жорстка залежність, не турбуйтеся про зайву вагу. Не думайте про це, не зважуйте себе.
Однак, потрібно виконувати хоча б півгодини фізичних вправ щодня. Гуляти на свіжому повітрі, ходити в басейн – залежно від рівня фізичної підготовки.
Ведіть нормальний спосіб життя. Вправи допоможуть подолати тягу до сигарет, спалять додаткові 250 калорій, поліпшать метаболізм.
Регулярно харчуйтеся. Не пропускайте обід – особливо, якщо це практикувалося під час куріння. Потрібно підтримувати рівень цукру в крові наскільки це можливо.
Не харчуючись, ви змусите почуття голоду посилитися. Не відмовляйте собі в їжі, але зосередьте увагу на цільнозернових продуктах, фруктах і овочах, а не на оброблених закусках.
Уникайте картоплі у фритюрі, сирних паличок, газованих і алкогольних напоїв. Уникайте солодких продуктів, що викликають перепади рівня цукру в крові. Цукор підвищує тягу до куріння.
Контролювати бажання на порції легше, якщо їсти три рази на день – робити два перекуси. Забудьте про пропуск сніданків, вживання кави та сигарет на ходу.
Їжте здорову їжу: морква, яблука, горіхи. Пам’ятайте, кожна тяга закурити триває не більше 15 хвилин.
↑
їжте частіше
Не бійтеся їсти частіше, ніж ви звикли – це те, що необхідно вашому організму зараз! Вживаючи їжу п’ять разів на день, ви підстьобуєте свій метаболізм, будете менш дратівливі і більш уважні протягом дня. Обов’язково починайте день з ситного сніданку, оскільки дослідження показали, що це допомагає вживати менше калорій. Головне правило – чим частіше ви їсте, тим меншими за кількістю повинні бути прийоми їжі.
Наслідки «нікотинового схуднення»
Завдяки цим безперечним фактам, багато хто думає, що куріння може захистити людину від ожиріння. Але це велика помилка. Справа в тому, що, незважаючи на те що вага людини може знизитися, це не принесе йому жодної користі для здоров’я, оскільки всі ці процеси носять дистрофічний характер. Перше, що уражається при палінні, – це життєво важливі органи: м’язи, легені, печінка, судини, серце тощо.