Смачне проти шкідливого: дієта для тих, що кидають палити

Куріння – це вкрай шкідлива звичка, яка погіршує здоров’я людини. Вітаміни для курців не допоможуть кинути палити, але вони будуть надавати позитивний вплив на фізичний стан і в рази зменшать шкідливий вплив нікотину.

Переважна більшість курців приходить до думки про наслідки, які викликає дана звичка, але тим не менш не кидає курити. Найкращим варіантом буде повне позбавлення від цієї недуги, але це не так просто, як здається на перший погляд.

Які проблеми зі здоров’ям можуть виникнути у курців?

Тютюнові смоли осідають на стінках судин, погіршуючи транспортування багатьох речовин і кисню. Погіршується кровообіг, робота серцево-судинної і нервової системи, порушуються обмінні процеси, що може призводити до мутацій. Тому тривале вживання нікотину викликає:

артеріальну гіпертонію;
атеросклероз;
тахікардію;
аритмію;
стенокардію;
ішемічну хворобу серця;
серцеву недостатність;
інфаркт міокарда;
збільшення вміст глюкози в крові;
розвитку гінгівіту і стоматиту.

Під час куріння в організмі відбувається утворення вільних радикалів, які мають негативний вплив на внутрішні процеси і призводять до передчасного старіння, в’янення і навіть розвитку онкологічних захворювань, особливо рак легенів, мови і гортані. Регулярне вживання нікотину провокує психічну і фізичну залежність. Особливо небезпечно куріння тютюну жінками під час вагітності, у дитини в його подальшому житті багато разів зростає ризики таких захворювань, як цукровий діабет другого типу, гіпертонія, ожиріння, безпліддя, дихальна дисфункція, нейроповедінкового відхилення.

Чорний список

Самі підступні з продуктів, що стимулюють бажання закурити – алкоголь і кофеїн, хоча механізми «підриву» у них різні. У випадку з алкоголем: чим міцніше градус напою в бокалі, тим швидше «збивається з курсу” нервова система. Стежити за рівнем токсинів в крові для неї тепер така ж непосильне завдання, як для першокурсника-математика – довести теорему Ферма. Тому, чим швидше п’яніє колишній курець, тим сильніше йому хочеться закурити знову.

Крім міцних напоїв, які позбавляють нашу нервову систему самоконтролю, сильне бажання закурити знову можуть викликати і абсолютно «невинні» продукти – наприклад, кава, чай, кока-кола. Іншими словами, всі продукти, що містять кофеїн.

Справа в тому, що саме кофеїн, як ніяке інше речовина, вже за перші 20-30 хвилин виводить з організму левову частку нікотину. І цілком природно, що організм, який втратив звичного вмісту нікотину в клітинах, починає «панікувати» і просити «поповнити баланс». Згадайте гучний фільм Джима Джармуша «Coffe and Cigarettes» – 17 років (саме стільки знімалася картина) її творці тільки те й робили, що пили каву і курили сигарети, в перервах між попільничкою і кавоваркою розмовляючи про прекрасне. І це типова картина будь-якого кавового закладу з залом для курців – люди годинами сидять в диму, споживаючи при цьому небезпечні дози кофеїну.

Лікарі-наркологи запевняють, що подібний ритуал – кава плюс нікотин – один з найсильніших ударів, який людина може нанести по самому собі. Тому тим, хто вирішив за сигарети більше не братися, варто дуже акуратно «звертатися» як з алкоголем, так з кофеїном. Найкраще спочатку взагалі утриматися від цих продуктів, замінивши кави фруктовим або овочевим фрешем, а міцні напої (якщо вже ніяк від таких не утриматися) обмежити червоним вином – принаймні містяться в ньому полісахаридні пектини виведуть з організму деяка кількість радіоактивного стронцію, який присутній в тютюнових смолах.

Кишечник в тонусі, нерви в порядку

Нікотин надає стимулюючу дію на кишечник, тому при великому стажі куріння орган «забуває» працювати сам. Щоб повернути йому втрачені навички, необхідно споживати більше клітковини, яка змушує мускулатуру кишечника скорочуватися. Багато клітковини в сирих овочах, нешліфованих крупах. Допомога кишечнику нададуть і йогурт, кефір, ряжанка. Без сигарети курця мучать незвична порожнеча в роті, примарне почуття голоду. Відволіктися і притупити апетит допоможуть легкі корисні закуски (снеки): сухофрукти (курага, родзинки), гарбузове насіння, горіхи, нарізана соломкою сира морква, підсушені шматочки сиру, цільнозернові сухарики, тверді яблука, а також жувальна гумка.

Як розпізнати авітаміноз самостійно?

Випадання волосся, зміна стану шкіри, ламкість нігтів, зниження гостроти зору, швидка стомлюваність, крихкість судин і багато іншого і без аналізів вказують на брак певних вітамінів в організмі людини. Особливо страждає від нестачі вітамінів організм людини, яка палить, шкідлива звичка призводить до посиленого виведення вітамінів з організму, іншими словами корисні властивості вітамінів просто зникають. Крім ліквідації корисних властивостей вітамінів, поєднання деяких вітамінів і нікотину може бути просто небезпечно для організму курця.

Роль вітамінів А, Е, С в людському організмі велика, але знали ви, що однією з головних завдань цих особливих вітамінів є знаходити і ліквідувати вільні радикали і боротися з наслідками шкідливих звичок, які призводять до таких захворювань, як рак, інсульт та інфаркт .

Як реагує організм на куріння?

В процесі затягування сигаретою, разом з дозою нікотину в організм проникає більше 3000 шкідливих речовин, якими багатий тютюновий дим. Згодом ці елементи починають руйнівну активність в системах забезпечення життєдіяльності людини.

Продукти розпаду тютюнового диму утворюють в організмі речовини, які призводять до дисбалансу обміну речовин, нервової системи. Крім цього, шкідливі елементи прикріплюються до стінок кровоносних судин, ускладнюючи вільний рух кисню. Внаслідок цього робота кровоносної системи помітно погіршується.

Знімки ПЕТ (двухфотонная емісійна томографія) всього тіла, що показують розподіл радіоактивно міченої монаміноксідази у одного з некурящих і одного з курців. Червоний – найвища концентрація радіоактивного індикатора; фіолетовий найнижчий.

Ще одним негативним впливом на організм нікотину та інших речовин є руйнівний вплив на різні елементи, які надходять людині з їжею або у вигляді добавок. Всі курці, як правило, відчувають нестачу компонентів групи В, а також вітамінів С, А і Е.

Для профілактики і лікування захворювань

Серед чоловічих вітамінів для зачаття дитини, можна назвати вже згаданий вище Алфавіт. Засіб дуже цінується фахівцями і коштує недорого. При плануванні вагітності чоловікам бажано його пропити, оскільки препарат підвищує якість сперматозоїдів. Серед інших комплексів, які вирішують проблеми сечостатевої сфери:

Центрум. Вважається найкращим комплексом при захворюваннях простати. Також має загальнозміцнювальну дію.
Паритет. Підвищує потенцію або відновлює її. Активізує роботу сечостатевої сфери. Випускається, що спеціалізується на виробництві БАДів. Є на 100% натуральним засобом.
Доппельгерц. Покращує функцію передміхурової залози. Вирішує проблеми з сечовипусканням і усуває запалення.
Форсман – комплекс для чоловіків, які страждають імпотенцією. Підвищує рівень тестостерону, активізує кровопостачання в статевих органах. Це дуже добре для ерекції.
В ході відновлення і зміцнення репродуктивної функції широко застосовують БАДи. Менс Формула для чоловіків – одне з таких засобів. Воно впливає на гуморальні фактори метаболізму. Зміцнює статеву систему завдяки вітамінам з женьшенем.

Виробництвом біологічно активних добавок для вирішення проблем інтимного характеру славиться Піднебесна. Китайські препарати, як правило, не містять хімії. Ефективність їх висока, а протипоказань мінімум. Якщо пропала чоловіча сила, препарати для підвищення потенції виробництва КНДР обов’язково слід спробувати. Це БАДи Фужуньбао Супер, Хуей Чжун Дан, ярсагумба, Сайма і інші.

Що ж стосується таблеток для зачаття, то до їх складу входить елемент, прийом якого показаний і чоловікам, і жінкам, які планують стати батьками. Будь-який фахівець знає, про що йде мова. Фолієва кислота для зачаття – засіб номер один! Її застосовують як окремо, так і в комплексі з іншими речовинами.

Поєднання Нікотину з вітамінами А, С, Е

Якщо ви приймаєте вітаміни С і при цьому викурюєте кілька сигарет в день, то нікотин ізолює і знищує цей вітамін. Одна викурена сигарета руйнує добову потребу людини в цьому вітаміні. Теж саме відбувається з вітамінами А і Е, нікотин перетворює їх в антивітаміни.

Що це означає? Як показали дослідження при палінні вітамін Е перетворюється в свій антивітамін (антипод) і це призводить до того, що в деяких випадках він підвищує ризик розвитку раку легенів і туберкульозу. Теж саме відбувається з вітаміном А, виявляється поєднувати вітамін А з курінням категорично заборонено, це підтвердили численні фінські дослідження. Ті, хто поєднував куріння і прийом провітаміну А (бета-каротину) рак легені розвивався значно швидше, і дослідження довелося припинити.

Продовжуючи палити, ви нейтралізуєте дію всіх вітамінів, отриманих в таблетках, і навіть тих, що отримані з натуральних продуктів. Організм повільно, але впевнено перетворюється в «випалене поле». Знайти здоров’я і добре самопочуття досить просто – відмовитися від шкідливої звички, урізноманітнити харчування і слухати свій організм.

Скільки нікотинової кислоти потрібно палить людині?

З витаминок, які можуть бути представлені у вигляді таблеток, пілюлек або ін’єкцій. Є ще нікотинові пластирі, які можуть наклеюватися на шкіру і таким чином насичувати організм людини нікотиновою кислотою, або вітаміном РР.

Це скорочує тягу до паління і отримання цього вітаміну через легені.

Нікотинову кислоту також можна брати з продуктів. Наприклад, з хліба грубого помелу (бажано з житнього борошна), а також з круп, чаю, морквини (так-так!), Білих грибів, але не сирих і не варених, а сушених. Нікотинової кислоти також багато в картоплі. А з напоїв це чай – чорний або зелений.

Контроль над вагою

Людина, що палить в день витрачає майже на 200 калорій більше, ніж некурящий. Завдання колишнього курця – підтримати витрата енергії на колишньому рівні або зменшити калорійність раціону. Для першого підходить спорт, друге досягається, наприклад, відмовою від непотрібних швидких вуглеводів і надлишку тваринних жирів. Основу раціону повинні складати некрохмалисті овочі (кабачок, баклажан, капуста, морква, буряк, солодкий перець, стручкова квасоля, селера, салат, помідори, огірки), нешліфовані крупи (гречка, цільнозерновий овес, коричневий рис), пісне м’ясо (грудки птиці, телятина, кролятина), риба, фрукти, кисломолочні продукти і рослинні олії (оливкова, лляна, гарбузове, кунжутне).

Які елементи потрібні в процесі відмови від куріння

Коли людина приймає рішення кинути курити, то йому необхідно очистити організм від шкідливих речовин.

У цьому можуть допомогти наступні елементи:

В9 (або фолієва кислота) допомагає привести в норму нервову систему.
Магній корисний для курців тим, що добре впливає на дихальну функцію і допомагає позбутися від кашлю, яким часто супроводжується процес позбавлення від звички палити цигарки.
Селен дозволить знизити ймовірність розвитку ракових захворювань, в зону ризику яких входять курці.

Як можна позбутися згубної звички?

Існує безліч перевірених способів, які допомагають перемогти згубну звичку. На перших етапах корисними будуть поради колишніх курців і:

Допомога лікарів. Доктора допоможуть скласти режим, дотримуючись який можна буде легше долати стрес. Допускаються різноманітні препарати. Даний метод підходить для тих, хто дотримується офіційної медицини.
Гіпнотизування. Цей спосіб передбачає навіювання курцеві того, що йому більше не хочеться братися за цигарки. Іноді трапляється так, що відбуваються зриви. У таких випадках рекомендується повторний сеанс терапії або зняття поставлених установок. Даний спосіб не є схваленим офіційно.
Спорт. Підходить тим, хто веде активне життя. Тут явно видно заміна однієї звички на іншу. Постійна фізичне навантаження викличе почуття задоволення і задоволення. При такому стані набагато простіше змінити закоренілі звички. Важливим є те, що заняття спортом сприяють розвитку відмінною фігури.
Нікотиновий пластир або жуйка. Вони в організм людини доставляють мінімальні порції нікотину, таким чином можна утримуватися від прийому сигарет. Даний спосіб допоможе пережити часи ломки і залежності. Недоліком є те, що потім потрібно буде відвикати від пластиру або жуйки.

Будьте здорові!

Як заповнити дефіцит вітамінів курцеві

Раціональне харчування, багате необхідними вітамінами допоможе відновити недолік корисних речовин в організмі курця тільки в тому випадку, якщо ви кинули палити, адже нікотин руйнує дію багатьох вітамінів. В першу чергу слід заповнити запаси вітаміну С, А, Е і Бета-каротину. Якщо ви не можете відмовитися від сигарети необхідно включити в раціон такі продукти:

Горіхи (мигдаль, арахіс, фісташки, фундук).
Риба (лосось, судак, вугор).
Вівсяна і ячна крупи.
Свіжа петрушка, зелений перець.
Жовтки яєць.

Добова норма вітаміну С для здорової людини становить близько 50 мг на добу. Поповнити запас вітаміну С природним шляхом допоможуть продукти з максимальним вмістом аскорбінової кислоти:

Чорна смородина містить 200 мг вітаміну С на 100 грамів продукту.
Свіжа петрушка містить 190 мг вітаміну С на 100 грамів продукту.
Зелений перець містить 120 мг вітаміну С на 100 грамів продукту.

Роль вітамінів в людському організмі велика, а при їх дефіциті виникають певні специфічні симптоми. В умовах сучасної медицини можна перевірити свій вітамінний фон, здавши аналіз крові на дослідження вітамінного статусу і дізнатися особисто ваш рівень вітамінів в дійсності.

Важливо! Не займайтеся самолікуванням, надлишок вітамінів може бути також надзвичайно небезпечний, як і їх недолік. Щоб точно визначити недолік того чи іншого вітаміну в організмі необхідно звернутися до лікаря і здати аналіз крові, результат аналізу підтвердить діагноз і допоможе визначити необхідну лікарську або вітамінну терапію.

Ще одним інформативним і достовірним аналізом є спектральний аналіз волосся, який допомагає виявляти надлишок або недолік мікроелементів у курця.

Для проведення цього простого і безболісного аналізу необхідно зістригти волосся з потилиці, максимально близько до шиї, зрізані пасма поміщаються в чистий паперовий конверт і доставляються в лабораторію.
Зрізати пасма випливає з 2 – 3 місць на потилиці, при цьому довжина локонів повинна бути не менше 3 см, а товщина пучка – не менше 5 мм, при цьому важливо, щоб на аналіз були відправлені волосся, розташовані у шиї. У тому випадку, якщо волосся дуже короткі, слід надати лаборанту близько чайної ложки матеріалу для дослідження.
За 2 тижні до спектрального аналізу волосся необхідно припинити використання шампунів для росту і зміцнення волосся, збагачені мікроелементами та іншими добавками. Голову протягом цього часу необхідно мити тільки дитячими шампунями без ароматизаторів, барвників і ароматизаторів, а перед збиранням матеріалу для аналізу волосся ретельно миються і сушаться, при цьому застосовувати кондиціонери, маски, муси, гелі, лаки та будь-які інші засоби забороняється.

Вам може бути цікаво: «Вітамін С: в яких продуктах міститься аскорбінова кислота»

Кидай курити, якщо ти вагітна.

Нерідко можна почути приблизно такий монолог “Я курю вже близько 10 років і не можу відмовитися від сигарет. Але я п’ю вітаміни, правильно харчуюся і багато гуляю на свіжому повітрі. Загалом, я роблю все можливе, щоб куріння не відбилося на здоров’ї моєї майбутньої дитини “.

Звичайно, вітаміни, правильне харчування і прогулянки на свіжому повітрі – це, безумовно, великий плюс, але свою дозу нікотину (і, причому, не малу) дитина все одно отримає. Тому знайдіть в собі сили відмовитися від цієї шкідливої звички.

Всупереч поширеній думці сигарети – це не наркотики. Практично будь-яка, психічно здорова жінка, в змозі відмовитися від цієї згубної звички. Найважче – це перший день без сигарет.

Психологи стверджують, що якщо ви перетерпить 24 години без сигарет, то більше вони вам не знадобляться. На наступний день до сигарет вас буде штовхати вже все що завгодно, тільки не нікотинова залежність.

Тепер головне зрозуміти, навіщо вам це треба. Стимули взяти в руки сигарету можуть бути самі різні: за компанію, бажання вписатися в “палить” колектив, за звичкою, бажання прийняти ефектну позу, від нічого робити, від нервів і.т.д.

Але якщо ви курець зі стажем і викурюєте в день більше десяти сигарет, то кидати куріння при вагітності потрібно дуже акуратно. Вагітність – це величезний стрес для жіночого організму. І будь-яке порушення звичного ритму життя в даний момент (в тому числі і відмова від сигарет) лише посилює хворобливий стан.

При різкому відмову від сигарет у жінки зменшується число серцевих скорочень, посилюється скорочувальна здатність м’язів, що може призвести до викидня. Хворобливий стан може тривати кілька тижнів, а іноді і цілий місяць.

Фахівці вважають, що майбутнім мамам не можна відразу взяти і кинути курити. Процедуру розставання з сигаретами краще розтягнути приблизно на 3 тижні. Спочатку зменшите кількість викурених сигарет вдвічі і перейдіть на більш легкі сорти.

Через тиждень можна ще в два рази зменшити кількість викурених сигарет. Заведіть собі правило – ніколи не викурювати сигарету до кінця. Кілька затяжок, щоб перебороти нікотиновий голод, і досить.

І на останній (третій тижні) робіть затягування тільки в екстрених випадках: якщо дуже крутитися голова без сигарет, занадто швидко б’ється серце, і.т.д. Ось побачите, до кінця третього тижня вам вже не захочеться взяти в руки сигарету.

варіанти меню

Наступні страви підібрані з урахуванням особливостей ситуації, що розглядається. Їх можна комбінувати і вибирати те, що більше сподобається.

Сніданок та ланч:

Яйця. Дають необхідну кількість калорій для початку дня. Можна їсти просто варені некруто або круто, або робити з них омлет або яєчню.
Каша. Найкраще вівсянка, зварена на молоці. Цукор в неї класти небажано, при необхідності можна його замінити медом або джемом. Інші корисні крупи – рис, гречка і сочевиця.
Чорний хліб або підсмажені тости.
Свіже зелене яблуко, з ягід – червона або чорна смородина.
Склянка соку (апельсиновий або грейпфрутовий).

обід:

Зелений салат (краще з квашеної або свіжої капусти).
Салат з морепродуктів (кальмари, мідії і інше).
Суп нежирний. Сіль і спеції використовувати помірно.
Риба або курятина в якості головної страви. М’ясні страви теж допустимі, але слід по можливості уникати спецій. М’ясо краще вибирати нежирне (телятина або кролятина).
Фрукти. Переважно апельсини і яблука.
Сік з будь-яких цитрусових.

Вечеря і пізню вечерю:

Овочевий салат.
Картопляне пюре або запечена картопля.
М’ясо, риба або страви з печінки.
Фрукти будь-які, особливо рекомендується курага.

Безпосередньо перед сном можна випити склянку кефіру.

Кинули палити – приймати чи взагалі синтетичні вітаміни?

Багато фахівців вважають, що основний ефект від прийому синтетичних вітамінів психологічний, а здоровій людині ліки не потрібні. Всі корисні речовини вже створені природою, і утримуватися в продуктах. За мільйони років еволюції вітаміни звикли справлятися зі своїм завданням, тому повністю замінити їх хімічним аналогом, таблеткою, навряд чи таке вдасться, головне, що може зробити людина – не вибивати з ладу свій організм!

Вітаміни курець звичайно ж зможе отримати з вітамінно-мінеральних комплексів, але властивості у них будуть відрізнятися, Хімічні аналоги вітамінів не живі, а людині потрібні продукти для життя. Вітаміни завжди вирішують проблему спільно, немає сенсу купувати в аптеці один якийсь певний вітамін, якщо немає інших, він не проявить себе, тільки коли всі вітаміни зберуться разом в організмі почнеться справжня оздоровча революція. Вихід тут тільки один – відмова від шкідливої звички.

Якщо кинути палити ви поки не в змозі, грамотно підібрати необхідні саме для вас вітамінно-мінеральний комплекс зможе фахівець, виходячи з проведених аналізів, які підтверджують наявність або відсутність певного вітаміну і мінералу в організмі курця. В кожному випадку підійдіть до вибору вітамінних комплексів з обережністю.

Найчастіше палить людині можуть призначити наступні спеціальні комплекси.

Вітрум. У складі Вітрум включено 14 вітамінів і 17 мінералів, комплекс рекомендований для профілактики авітамінозу. За рахунок входять до складу вітамінів і мінералів насичує організм необхідними речовинами при недостатньому харчуванні або тривалому палінні, нормалізує психоемоційний стан, знижує сприйнятливість до простудних та інфекційних захворювань.
Мульти-табс Інтенсив. Комплекс складається з 9 мінералів і 11 вітамінів, нормалізує обмін речовин, покращує психологічний стан, знижує відчуття втоми, захищає кліті від згубного окисного процесу, зміцнює імунітет, призначають з метою профілактики авітамінозу.
Супрадин. Вітамінно-мінеральний комплекс містить комплекс речовин, необхідний курцям. Препарат покращує обмінні процеси, попереджає розвиток авітамінозу, сприяє відновленню структури волосся, зміцненню нігтьової пластини, підвищує імунітет.

Які вітаміни корисні кращим, а які шкідливі?

Є безліч способів, що оповідають, як кинути курити. Але для початку варто розібратися, що буде корисно, а що ні.

У тютюновому димі містяться іони металів, які в організмі знищують вітамін С. Коли його не вистачає, здоров’я може погіршитися через низький імунітету (підвищується відсоток схильності до різних інфекцій).

Даний вітамін не може самостійно накопичуватися в людському тілі, і через це потрібно щодня заповнювати запаси. Він підтримує в отличном состоянии поверхню шкіри, стінки судин і імунітет.

При недостатній кількості цього вітаміну в організмі можуть з’являтися внутрішні кровотечі, дуже повільно будуть гоїтися рани, ясна будуть кровоточити, зменшиться швидкість росту волосся. Ті, хто вживає продукти з цим вітаміном, краще захищені від деяких видів раку і серцево-судинних захворювань.

У день рекомендується вживати приблизно 50 мг вітаміну С. Одна сигарета знищує 2,5 мг цього вітаміну. Варто додавати це значення до норми з кожною сигаретою, викуреної за день.

На жаль, не всі знають, що застосування вітаміну А і бета-каротину сприяє підвищенню ризику появи раку у курців. Не можна вживати у великих кількостях мінерали.

Що рекомендують доктора

Лікарі рекомендують наступне:

Спеціальні лікарські засоби.

Брак вітамінів після відмови від куріння може бути заповнена спеціальними вітамінними комплексами, склад яких розроблений спеціально для тих, хто кинув палити.

Одним з кращих комплексів, який допомагає назавжди відмовитися від шкідливої звички і відновити організм, є вітамінно-мінеральний комплекс Вітрум, який містить у своєму складі всі необхідні мінеральні речовини і групи вітамінів.

Пити капсули Вітрум потрібно один раз в день протягом декількох місяців, після закінчення курсу кинув палити людина обов’язково помітить істотне поліпшення стану шкіри, волосся і зубів, а також значно підвищить імунітет. Якщо хотіти ефекту ще, можна скористатися народними методами. Які препарати і вітаміни для курців можна приймати додатково, може підказати лікар-нарколог.

В інтернеті широко рекламуються різні БАДи для курців і тих, що кидають палити, наприклад продукція компанії Iherb. Так, в лінійці продукції Айхерб представлений оральний спрей, який потрібно вживати, якщо хочеться курити, тоді куріння стає неможливим, і сигарета відразу викидається. Реклама кошти стверджує, що такий спрей набагато ефективніше, ніж різні жувальні таблетки, які фахівцями рекомендуються до вживання, коли кидаєш палити. Але, судячи з відгуків в інтернеті, спрей відрізняється вкрай неприємним смаком і запахом.

Вітаміни в достатній кількості надходять в організм при правильному харчуванні, коли в раціон включаються фрукти, овочі, молочні продукти, зелень, бобові. Відомо, що якщо сильно хочеться курити, досить випити склянку молока, і сигарета придбає вкрай неприємний смак, курець її відразу ж погасив. Крім того, молоко в значній мірі підвищить вміст в організмі кальцію, чого також не вистачає у курців. Якщо хотіти стежити за здоров’ям, то організувати правильне харчування не так вже й складно.

Отже, вітаміни при палінні надходять в організм в обмеженій кількості і витрачаються на нейтралізацію дії нікотину. Людина, який кинув палити і назавжди відмовився від цієї звички, повинен приділити своєму здоров’ю підвищену увагу і обов’язково дотримуватися правильної дієти і пити спеціальні вітаміни для всіх курців. Навіть курив дуже багато років людина здатна відмовитися від цієї звички і відновити здоров’я, якщо хотіти цього всією душею.

Любителі затягнутися цигаркою знають, наскільки шкідливе куріння. Вони регулярно переконуються в цьому, гладячи на себе в дзеркало. Суха шкіра, жовтуватий відтінок зубів, ламке волосся не додають привабливості. З такими проблемами можна поборотися і навіть повернути колишню красу, якщо правильно підібрати вітаміни для курців.

Скільки часу витрачається на період відновлення

Це залежить від особливостей, тривалості залежно, стану здоров’я на момент відмови від звички. Відновлення можливо як через пару місяців, так і років. Моментального результату не буде. Те, що напрацьовувалось роками, не піде за годину.

Синдром відміни настає відразу ж, якщо різко перестати палити. Він не критичний, його не можна порівняти зі скасуванням наркотиків або алкоголю. Закінчується теж набагато швидше. Головне, не почати знову курити, заспокоюючи себе тим, що це в останній раз.

Процес відновлення стартує вже після 10 години відмови від тютюну. Відбувається нормалізація дихання, поліпшується робота серця, стають яскравішими смакові відчуття. Шкіра набуває здорового кольору, зникає запах з рота, очищаються легені за допомогою сильного кашлю і відходження мокроти, посилюється апетит.

Підтримувати і відновлювати організм треба з першого дня і протягом 2-х тижнів або кількох місяців (залежить від стану здоров’я).

антистресові препарати

Поряд з препаратами для чоловічої сили, підвищення фізичної активності, загального оздоровлення. існують і інші вітамінні комплекси. Зокрема, поліпшують стан волосся і шкіри (Viviscal), а також антистресові засоби. До таких належить Компливит для чоловіків. Містить десять вітамінів і чотири мінералу. Прискорює метаболізм, має антиоксидантну дію, підвищує опірність організму різних подразників. Компливит є дуже доступним за ціною препаратом.

Ще одне заспокійливий засіб – Фармамед. Цей комплекс-антистрес знижує артеріальний тиск, нормалізує сон, збільшує скорочення серцевого м’яза. Показаний при розумових перевантаженнях.

Побічні ефекти

Не слід забувати, що, незважаючи на невеликі дози вітамінів, що надходять з аптечними препаратами, безконтрольно і в дозах, більше рекомендованих, вживати їх не можна. Надмірне надходження вітамінів, в тому числі що містяться в препараті Вітамкур, небезпечно, причому всі вони можуть викликати алергічну реакцію (в основному шкірні прояви) і реакцію індивідуальної непереносимості.

Надлишок кожного вітаміну окремо загрожує власними ускладненнями. Так, надлишок вітаміну С може призвести до підвищеної нервової збудливості, труднощі з засинанням, безсонні, підвищення артеріального тиску, порушень роботи нирок. Вітамін В2 в надлишку також погано впливає на нирки, порушує функції печінки, а цианокобаламин підсилює збудливість ЦНС, негативно впливає на ритм серця.

Фармакологічна дія

Для курців переваги даного вітамінного комплексу полягає в наступному:

аскорбінова кислота включається в синтез гормонів, в тому числі тих, які безпосередньо «включені» в процес куріння: серотоніну, норадреналіну та інших. Стимулюючи вироблення гемоглобіну, вітамін С допомагає курцям знизити шкоду від нестачі кисню;
альфа-токоферолу ацетат – потужний антиоксидант, що позитивно впливає на функції тканинного дихання і захисні функції клітин;
рибофлавін в організмі активно включається в цикли окислення-відновлення, дегідрування амінокислот;
тіамін необхідний для вуглеводного обміну, підтримки імунітету, ЦНС;
фолієва кислота бере участь в більшості пластичних і метаболічних процесів, особливо велике її значення для кровотворення і роботи шлунково-кишкового тракту;
цианокобаламин необхідний для синтезу багатьох амінокислот, вітамінів, він необхідний для деяких процесів утворення еритроцитів і оболонок нервової тканини.

ХОЧЕТЕ КИНУТИ ПАЛИТИ?

Вітамкур: показання, склад, режим дозування

Вітамкур – перший полівітамінний препарат, розроблений з урахуванням потреб організму людини, яка палить. Призначається він з метою профілактики і лікування типового гіповітамінозу курців, в організмі яких відзначається нестача вітамінів групи В, аскорбінової кислоти (як самого нестійкого вітаміну). Додані в цей вітамінні комплекс також вітамін Е – як антиоксидантний фактор, і фолієва кислота, необхідна для кровотворення і клітинного метаболізму.

До складу Вітамкур входять:

вітамін С, аскорбінова кислота;
вітамін Е, альфа-токоферолу ацетат;
вітамін В1, тіамін;
вітамін В2, рибофлавін;
вітамін В12, ціанокобаламін;
фолієва кислота.

Показання до призначення: профілактика і лікування гіпо- та авітамінозу у курців, у осіб, що зловживають алкоголем, підвищені фізичні та психічні навантаження, нестача вітамінів в харчуванні, хронічні захворювання, що вимагають корекції вітамінними комплексами, інші стани на тлі гіповітамінозу. Призначається Вітамкур всередину, незалежно від прийому їжі, по 1 капсулі на добу.

Вітамінні комплекси для чоловіків

Фахівці навчилися комбінувати між собою різні групи корисних речовин так, щоб вони допомагали боротися з певними проблемами. Деякі з вітамінів для чоловіків допоможуть позбутися від втоми, зняти стрес, перенапруження м’язів від тривалих фізичних навантажень. Інші будуть корисні при плануванні зачаття дитини, для профілактики серцево-судинних проблем або хронічних захворювань сечовивідної системи.

вітаміни антистрес

Втрата апетиту, втома, дратівливість, сонливість – все це наслідки постійного стресу, надмірної розумової діяльності. Позбутися від таких симптомів допоможуть спеціальні мультивітаміни для чоловіків – антистрес:

Де знайти антиоксиданти?

Антиоксиданти – це окремі речовини, що захищають клітини живого організму від пошкоджень і допомагають зберегти здоров’я!

Найефективніші антиоксиданти це:

вітаміни: А, С, Е;
мінерали: селен, хром, цинк, марганець, мідь;
каротиноїди – природні пігменти бактерій, грибів або водоростей, а також деяких рослин жовто-оранжевого або червоного кольорів;
флавоноїди пігменти, що додають різноманітне забарвлення рослинам і плодам (наприклад зелений чай або цитрусові)

В даний час аптечні мережі пропонують вітамінні комплекси для тих, хто кинув палити, але небхідно речовини можна знайти і в звичайних продуктах.

Де можна добути вітаміни?

Вітамін С можна знайти в аптеці, купуючи ліки або біодобавки, але оптимальним варіантом стане вживання натуральних продуктів:

полуниці;
суниці;
петрушки;
зеленого перцю;
лимона;
апельсина;
капусти броколі;
томатного пюре;
брюссельської капусти;
грейпфрута;
яблук.

Але іноді потрібно використання медичних препаратів. У такому випадку потрібно проконсультуватися з лікарем і надалі слухати всі його рекомендації і поради. Самолікуванням не варто займатися, щоб не нашкодити здоров’ю.

Протипоказання

Деякі препарати не можна застосовувати, коли розвиваються патологічні процеси з локалізацією вогнища ураження в тканинах щитовидної залози. Причина цього полягає у високому вмісті йоду.

Інші протипоказання:

гіперчутливість;
важкі захворювання серця (для препаратів окремих видів);
підвищена збудливість (обумовлено підвищенням активності енергообміну).

Часто виробник не рекомендує приймати вітамінний комплекс при прояві алергічної реакції. Інші протипоказання обумовлені наявністю хімічних компонентів або великих доз вітамінів, мінералів.

Як прискорити відновлення систем органів

Можна допомогти нелегкому процесу реабілітації легких від токсинів нікотину і прискорити їх відновлення.

Для цього існує:

дихальна гімнастика;
прогулянки по хвойному лісі;
заняття спортом, рухливі ігри (в тренажерному залі або будинку);
інгаляції – вдихання гарячої пари з ефірними маслами сосни, ялиці, евкаліпта, шавлії, календули;
відвідування сауни, лазні;
відвар вівса (дві столові ложки в 0,5 л води);
активоване вугілля.

Лікарі рекомендують приймати під час відновлення сечогінні препарати, вітамінні комплекси. Слід відмовитися від хімічних миючих засобів для прибирання будинку, отруйних запахів дезодорантів. Треба намагатися не відвідувати компанії, де курять, щоб не виникло бажання зробити затяжку і не стати пасивним курцем під час скасування сигарет. Не варто замінювати сигарети льодяниками, шоколадками, газованими напоями, тим більше алкоголем, щоб не потрапити в психологічну залежність від них і не набрати зайву вагу. Очищення організму піде швидше при виконанні цих рекомендацій.

Бета-каротин

Бета-каротин, є одним з провітамінів А, тобто це речовина, яка перетворюється в організмі у вітамін А. До недавнього часу вважалося, що це єдина функція бета-каротину. Однак дослідження останніх років показали, що цим його роль в організмі не обмежується. Бета-каротин – потужний антиоксидант. Крім того, є дані, що ця речовина перешкоджає розвитку атеросклерозу і знижує ризик розвитку ішемічної хвороби серця. Бета-каротин також необхідний для нормальної роботи імунної системи.

Однією з функцій бета-каротину є знешкодження вдихається токсичних речовин, особливо тютюнового диму. Можливо, саме тому курці найбільш часто схильні до недостатності цієї речовини. Дефіцит бета-каротину у курця загрожує не тільки зниженням антиоксидантного захисту і ослабленням імунітету, але також може привести до розвитку раку легенів.

У чому виражається дефіцит?

Різні захворювання, аж до онкологічних, часто розвиваються на тлі дефіциту тих чи інших елементів в організмі людини.

Люди, які курять сигарети, особливо схильні до авітамінозу, оскільки організм ослаблений під впливом нікотину та тютюнових смол.

Фахівці помітили у курців явний недолік таких елементів:

Вітамін С. Його нестача обумовлена тим, що з сигаретним димом в організм проникають речовини, які руйнують аскорбінову кислоту. Її дефіцит позначається на загальному самопочутті, ослабленні захисних функцій організму.

Крім цього, часто спостерігаються головні болі і ломота в суглобах.

Вітамін А. Елемент А, інакше іменований ретинолом, скорочується при вживанні сигарет. Дефіцит елемента, перш за все, виявляється в зменшенні вироблення колагену. Колаген відповідає за пружність шкіри, запобігає появі зморшок і в’ялості. Саме тому люди, які зловживають цигарками, схильні до передчасного старіння.

Вітамін Е. Інакше цей компонент називають токоферолом. Він виступає антиоксидантом і допомагає організму справитися з впливом шкідливих речовин.

При його недоліку кровоносні судини стають ламкими, кров густіє і можуть почати формуватися тромби.

Якщо вітамін Е не заповнюється в організмі тривалий час, то це призводить до різних захворювань, аж до онкологічних хвороб.

Вітаміни групи В. Дана група елементів, перш за все, впливає на нервову і кровоносну систему. Брак елементів може привести до порушень кровотворних процесів в організмі і спричинити за собою розвиток анемії за рахунок падіння рівня гемоглобіну в крові. З боку нервової системи дефіцит вітамінів групи В у курців проявляється у надмірній нервозності і дратівливості.

Вітамін D. Найважливіший елемент для збереження здорових міцних кісток. Якщо спостерігається нестача даного компонента, то організм погано засвоює кальцій і фосфор, які так необхідні для зміцнення кісткової тканини.

В результаті кістки стають більш ламкими. Плачевних підсумком стають захворювання ясен, подрібнення зубів, високий ризик переломів і травм.

відомі бренди

У списку кращих виробників вітамінів – компанії з України, США, Німеччини, Великобританії та Білорусі. Вони випускають продукцію найвищої якості. Тому, хто хоче придбати найефективніші препарати, слід звернути увагу на наступні бренди:

Внешторг Фарма. Постачає на ринок вітаміни українського виробництва. Спеціалізується на випуску біологічно активних добавок. Використовує в ході виробництва новітні технології. Українські вітаміни даної фірми доступні за ціною і якісні.
Американська компанія. Виробляє мультивітамінні комплекси преміум класу. Використовує виключно натуральні компоненти. Препарати коштують дорого, але це не позначається на їх популярності.
Німецькі полівітаміни поставляє на світовий ринок провідна фірма Німеччини Orthomol. Славиться спеціальними комплексами для спортсменів.
Британська компанія Lifes2good випускає полівітаміни з мікроелементами для волосся.
Maxler – білоруський бренд. Випускає препарати для активних по життю чоловіків.

Увага! Не можна однозначно сказати, хороші вітаміни чи ні, тільки орієнтуючись на бренд. Вони можуть бути найвищої якості, але не підійти даній конкретній людині. Тут все індивідуально.

Вкусное против вредного: диета для бросающих курить