Затримка рідини в організмі – неприємне явище, знайоме більшості людей, особливо жінкам. Вона призводить до набряків, через які страждає не тільки зовнішній вигляд, але й збільшується навантаження на внутрішні органи. Утруднений висновок рідини з організму – симптом деяких серцевих захворювань і хвороб нирок. Але найчастіше це відбувається через неправильний спосіб життя і тому, що багато хто не знає, які продукти затримують воду в організмі. Якщо набряки стали постійними супутниками життя, в першу чергу потрібно скорегувати меню, скоротивши або виключивши повністю в ньому саме ці продукти. Часто цього буває достатньо, щоб позбутися від мішків під очима вранці і декількох зайвих кілограмів.
Причини появи рідини
Для того щоб успішно боротися із зайвою водою в організмі, необхідно чітко розуміти, звідки вона береться. Це може бути і проблеми зі здоров’ям, і неправильне харчування.
- Недолік рідини.
Всім відомо, що в добу людина повинна випивати не менше 2 літрів води. Але мало хто так чинить. Тому організм починає запасати рідина, побоюючись, що більше не отримає. - Сечогінні напої.
Це ще одна причина того, що організм намагається затримати воду. В першу чергу це відбувається, коли людина п’є алкоголь, наприклад, пиво. Такими напоями також вважаються кава, чорний чай і різні лимонади. - Сіль.
Властивість солі пов’язувати воду в організмі і осідати. А щоб вивести сіль, потрібна додаткова рідина. Виходить замкнуте коло – після солоної їжі людина дуже багато п’є, але рідина практично не виводиться. Це призводить до появи набряків і зайвої ваги. - Вживання рідини на ніч.
Тоді нирки перестають справлятися з водою, а вранці людина бачить, що особа у нього опухло. - Серцево-судинні захворювання.
Це теж часто призводить до того, що організм починає накопичувати воду. - Ниркові хвороби.
Неправильна робота нирок дуже легко може привести до того, що вода буде затримуватися.
Профілактика накопичення рідини
- Пити не менше двох літрів води в день.
- Зменшити кількість солі і цукру або взагалі виключити їх споживання. Цукор можна замінити фруктами, натуральним медом.
- Дотримуватися раціонального і правильного харчування, що включає фрукти, овочі, каші, молочнокислі продукти.
- Вживати в їжу сухофрукти, родзинки, горіхи, чорний шоколад (в невеликих кількостях).
- Не забувати, що робити фізичні вправи корисно, а прогулянки на повітрі прискорюють метаболізм, призводять до більш активного діурезу.
- Не вживати без призначення лікаря сечогінні препарати, щоб не викликати зневоднення організму.
Дотримання правильного питного режиму, зниження в раціоні продуктів, що утримують воду – захист організму від багатьох хвороб.
Щоб не накопичувалася зайва рідина, доведеться змінити спосіб життя. Якщо немає прямих свідчень, постійний прийом діуретиків – не найкращий вихід.
Що не можна робити
Зіткнувшись з проблемою зайвої рідини в організмі, багато хто починає вживати екстрених заходів і сильно обмежують обсяг випивається рідини. І це перша помилка, яка може мати серйозні наслідки. Приймати таке рішення самостійно не можна ні в якому разі. Тільки за рекомендацією лікаря. Інакше робота організму дасть збій.
Ще одна крайня міра, яку багато хто використовує, це прийом сечогінних препаратів. Причому це відбувається без відома лікарів, що теж дуже небезпечно. Такі препарати призводять до повного дефіциту рідини, так як виводять не тільки зайву воду. Тому приймати їх можна тільки після консультації у лікаря.
Зведення до мінімуму споживання вуглеводів
Продукти, багаті легкозасвоюваними вуглеводами, по-справжньому сильно затримують воду в тканинах.
- Вуглеводи відкладаються в м’язах у вигляді глікогену. Це добре, якщо ви ведете активний спосіб життя. І весь глікоген у вас згорає. Але якщо ви пасивні, то глікоген у м’язах лежить мертвим вантажем. А навколо нього накопичується вода. Кожен грам глікогену утримує навколо себе 3-4 грами Н2О.
- Вуглеводна трапеза призводить до рясного викиду інсуліну, який змушує нирки зберігати в організмі натрій і рідину.
Відмова від легкозасвоюваних вуглеводів дозволяє швидко «зігнати» воду. Зазвичай таке очищення настільки ефективне, що дає можливість безпечно схуднути на 5 кг за тиждень.
Що потрібно робити
В першу чергу слід продовжувати пити воду. При цьому краще, якщо це буде чиста вода, а не чай, кава або соки. Приблизна норма рідини в день – це 1,5 л. Вживати її потрібно до 7 вечора, щоб нирки функціонували нормально. Якщо з ранку набряків немає, значить, нирки справляються з кількістю води нормально.
Далі потрібно знизити вживання солі. Але повністю виключати її з раціону не рекомендується. Слід перестати їсти різні чіпси, горішки, солону рибу тощо. Також потрібно відмовитися від жирної їжі, консервації та копченостей. І тоді організм перестане отримувати надлишок солі і затримувати воду.
Крім того, існує багато різних продуктів і напоїв, які сприяють виведенню зайвої води. Дуже ефективними виявляються і такі способи, як заняття спортом тощо. Головне, знайти оптимальний варіант для себе і стежити за результатом. Якщо він є, значить, що методи обрані правильно.
Як зменшити шкоду для вашої дієти
Як ви розумієте, набір зайвої ваги провокує більше не алкоголь, а супроводжуючі його чинники (але це все одно не привід зловживати). У ситуаціях, коли хочеться побалувати себе чимось міцним, але без шкоди для фігури, дотримуйтеся наступних правил:
- Вибирайте слабоалкогольні напої з низьким вмістом цукру. Підійде келих сухого червоного вина або трохи шампанського.
- Акуратніше з закусками. Чіпсів і ковбасок віддайте перевагу асорті зі свіжих овочів і нежирному м’ясу або рибі.
- Відмовтеся від нудотних коктейлів.
- Щоб уникнути зневоднення, пийте в процесі свята чисту воду. Тоді на наступний ранок у вас не буде сильного похмілля і спраги.
- На наступний день після застілля відкладіть пробіжки і ранкові тренування. Дайте організму нормально відновитися і набратися сил.
Продукти для виведення зайвої рідини з організму
Отже, що необхідно вживати в їжу, щоб допомогти своєму організму позбавитися від зайвої води:
- Кавун.
Цей продукт можна також замінити огірками або динею. Влаштовуючи розвантажувальні дні раз на тиждень, можна не тільки вивести воду, а й очистити нирки. - Березовий сік.
Цей натуральний напій виводить з організму воду і різні токсини. - Зелений чай.
Його не тільки можна, а й потрібно пити в разі затримки рідини в організмі. На відміну від чорного чаю, зелений прекрасно тонізує і виводить токсини. - Рис і вівсянка.
Як не дивно, але ці каші чудово виводять воду. У рисі, наприклад, міститься багато калію, який цьому сприяє. Цим ефектом часто користуються професійні спортсмени, влаштовуючи собі «сушку» перед змаганнями. - Фрукти та овочі.
Вживати їх потрібно в свіжому вигляді, і тоді сольовий баланс в організмі відновиться дуже швидко. - Кабачки і капуста.
Вони мають дивовижну властивість виводити воду, надаючи сечогінну дію і даючи організму необхідні мідь, залізо і калій. - Морквяний і буряковий соки.
Це відмінний спосіб вивести воду з організму і оздоровитися.
Продукти харчування з великою кількістю натрію
Всі продукти, що містять у великій кількості натрій у своєму складі – це продукти, що затримують рідину в організмі. Найпоширеніший джерело натрію – кухонна сіль (хлорид натрію). Майже вся їжа тваринного і рослинного походження містить в чистому вигляді хлорид натрію:
- молоко;
- морепродукти;
- м’ясо;
- яйця;
- селера;
- бобові культури;
- злаки.
Вміст солі в них невеликий, і їх вживання є необхідним мінімумом для підтримки електролітного балансу. Але при виробництві багатьох продуктів харчування в них штучно додають натрій. Найчастіше виробники мають на меті посилити смак і зберегти якомога довше свіжість продукту, тому додають замість солі додаткові форми натрію:
- нітрит натрію для поліпшення кольору і в якості консерванту;
- глутамат натрію для підсилення смаку;
- сахарин натрію – замінник цукру;
- бензоат натрію – довго зберігає свіжість продукту (консервант);
- гідрокарбонат натрію (харчова сода).
Ці форми натрію у великих кількостях містяться у всіх оброблених продуктах. Кількісний вміст солей натрію в них висловимо в таблиці.
| Найменування продуктів харчування | Вміст солей натрію, мг / 100 г |
| Ковбасні вироби: копчена ковбаса, варені ковбаси, сосиски |
1300-1800 800-1000 |
| Сири твердих сортів | 900-1300 |
| Гамбургери, сендвічі (фастфуд) | 1000-1200 |
| Квашена капуста | 800 |
| Рибні консерви | 400-600 |
| М’ясні консерви (тушонка) | 500-700 |
| Хлібобулочні вироби: з житнього борошна, з пшеничного |
450 250 |
| Морська капуста | 550 |
| Оливки мариновані | 1500 |
| Консервовані овочі (горошок, квасоля, кукурудза) | 400-700 |
| Майонез | 2000-3000 |
| Кетчуп | 1500-1800 |
| Соєвий соус | 5000 |
| Чіпси | 1000-1700 |
| Сухарики, снеки | 800-1200 |
Продукти харчування, зазначені в таблиці, – лідери за змістом солі, тому при схильності до набряків саме їх в першу чергу потрібно виключити зі свого раціону.
Невелика упаковка будь-яких солоних закусок або всього кілька скибочок ковбаси забезпечують дозу натрію, в кілька разів перевищує добову норму. Постійне додавання різних соусів навіть до здорової їжі з малим вмістом солі також призводить до передозування цього мікроелемента, провокує електролітний дисбаланс і затримку рідини в організмі.
Як позбутися від зайвої рідини в організмі
Перше, що необхідно зробити, щоб позбутися від зайвої рідини в організмі, це відправитися в лазню або сауну. Звичайно, якщо немає протипоказань по здоров’ю. Вся зайва вода і сіль вийде під час цієї процедури з потом.
Відмінно допомагають і фізичні вправи. Необов’язково займатися якимось серйозним видом спорту або почати відчайдушно бігати, якщо немає особливого бажання. Досить робити вранці зарядку або кататися на велосипеді. Це допоможе прискорити метаболізм і вивести все непотрібне.
Якщо сильно набрякають ноги, слід щодня виконувати наступну вправу – лягти на спину, підняти ноги вище рівня серця і полежати кілька хвилин. Можна робити так звану «берізку» або просто підкладати під ноги подушку. Кому як зручно. Завдяки цьому набряк швидко зійде. Особливо це корисно для тих, у кого «сидячий» спосіб життя або для людей у віці.
Добре допомагає ванна з сіллю і содою. Зробити її досить просто – в воду потрібно насипати 300 г солі і 200 г соди. Приймати таку ванну потрібно 20 хвилин. Добре б при цьому випити зеленого чаю. Після цього необхідно закутатися в теплу ковдру і нічого не їсти і не пити кілька годин.
Гімнастичні вправи
Якщо причиною гіпергідратації не є патологія, вирішити цю проблему можуть гімнастичні вправи.
Як вивести воду з організму для схуднення за допомогою нескладного комплексу вправ, розробленого японцем Кацудзо Ніші:
- Для початку необхідно лягти на спину, підняти вгору руки і ноги і провести в такому положенні 2-3 хвилини. Далі слід гарненько потрясти кінцівками, починаючи з малої, і закінчуючи більшою амплітудою рухів;
- Друга вправа також просто виконується. Досить лягти на спину біля стіни і підняти ноги вгору на вертикальну поверхню перекриття. Така поза протягом кількох хвилин сприяє руху кровотоку і покращенню тонусу судин;
- При малорухливому способі життя лікарі рекомендують кілька разів на день просто піднімати ноги трохи вище рівня серця. Це допоможе вирішити проблему з виникненням набряків нижніх кінцівок.
Дієта, що виводить зайву рідину
Цей спосіб харчування розрахований на тиждень. Він допомагає вивести рідину з організму і трохи схуднути. Кожен день слід випивати 6 склянок кефіру і з’їдати такі продукти:
- субота – 4-5 варених або запечених картоплин;
- субота – 100 г курячої грудки;
- понеділок – 100 г нежирної морської риби (вареної або запеченої);
- понеділок – 100 г вареного м’яса;
- середа – будь-які фрукти, окрім бананів;
- середа – будь-які овочі;
- неділя – вживати тільки кефір і мінеральну воду без газу.
Набряки при вагітності
Жінки, будучи вагітними, часто стикаються з таким явищем, як набряклість. Справа в тому, що в цьому положенні йде дуже серйозна перебудова організму. І рідина починає затримуватися з різних причин. Нічого страшного в цьому немає, але набряки часто доставляють дискомфорт і позначаються на розвитку малюка. Тому необхідно:
- Нормалізувати харчування. Тобто обмежити вживання солі, консервів та копченостей, намагаючись їсти більше свіжих фруктів і овочів.
- Вживати цитрусові. Звичайно, якщо немає алергії. Стакан свіжовичавленого соку або кілька апельсинів не зашкодять ні мамі, ні дитині.
- Застосовувати сечогінні засоби. Але мова йде не про лікарські препарати, а про натуральні продукти, здатних вивести зайву воду. Вагітним жінкам можна вживати зелені яблука, моркву, полуницю, кабачки тощо. Це не тільки корисно, а й допоможе в боротьбі з набряками.
- Пити трав’яні настої. Але це потрібно робити тільки за порадою лікаря, так як у багатьох лікарських трав є протипоказання при вагітності.
Лімфодренажний масаж
Спочатку лімфодренажний масаж служив засобом допоміжної післяопераційної терапії. Але з часом він довів свою дієвість у боротьбі з набряками і виведенням зайвої рідини з організму. Основні прийоми цього виду тактильного впливу – погладжування і розтирання. Напрямок руху – від периферії до серцевого м’яза.
Протягом усього часу застосування відбувається наступне:
- підвищується швидкість руху лімфи по судинах;
- прискорюється процес утворення нової лімфатичної рідини;
- активізується виведення надлишків води з клітин тканин.
Однак, як і будь-яка медична процедура, лімфодренажний масаж має свої протипоказання:
- наявність тромбозу;
- тромбофлебіт;
- вогнища запалення на шкірному покриві;
- активна стадія герпесу;
- опіки, рани і інші пошкодження дерми;
- онкологія;
- вагітність.
Народні засоби
Самолікування народними засобами можна займатися, якщо немає медичних протипоказань. Існує маса рецептів, які сприяють виведенню зайвої рідини. Найефективніші з них такі:
- Ромашка.
Вона володіє величезною кількістю дивовижних властивостей, дуже корисних для організму, у тому числі і виводить воду. 2-3 ст. л. квіток залити 2 ст. води і потримати півгодини на водяній бані. Почекати, поки охолоне, і приймати по половині склянки до їди. - Настій з аврана лікарського.
Ця трава має унікальні сечогінні властивості. Вживати її в великих кількостях не можна, оскільки містить отрути. Але в невеликих дозах авран дуже корисний. Щоб приготувати ліки, потрібно 1 ст. л. трави залити 1 ст. окропу і дати настоятися кілька годин. Пити настій слід після їди 2-3 рази на день.
Зайва рідина в організмі – це сигнал про те, що він не може правильно функціонувати. Одна справа, що набряки з’являються від вживання солоної їжі, інше – що це ознака серйозних захворювань. Якщо жоден із перерахованих вище способів не допомагає, значить, необхідно терміново звернутися до лікаря. Займатися самолікуванням, вишукуючи нові способи, не варто, це дуже небезпечно для здоров’я.
Свята або застілля – це час розслабитися і випити в колі сім’ї та друзів. Але що робити тим, кому на ранок після святкування треба буде сісти за кермо? Повністю відмовлятися від алкоголю зовсім не обов’язково, досить знати хитрощі, які допоможуть швидко вивести алкоголь з організму і позбутися від наслідків вчорашньої гулянки.
Гаряча ванна з содово-соляним розчином
Ванна з содово-соляним розчином – проста процедура, яка допомагає розслабитися і позбутися від зайвої рідини. Перед її проходженням необхідно припинити вживання їжі та напоїв щонайменше за 2 години до процедури.
Сама процедура включає в себе ряд етапів:
- Наповнення ванни водою (38 °C) до рівня пахв.
- Додавання 200 гр соди і 500 гр кухонної солі.
- Занурення в ванну на 10-15 хвилин (за цей період часу потрібно випити 1 чашку гарячого зеленого або трав’яного чаю).
- Вихід з ванни, легке обтирання і обгортання в теплу ковдру, під яким необхідно пропотіти протягом 40-45 хвилин.
- Прийняття душу.
Після процедури не рекомендується вживати будь-які продукти і напої протягом 1 години.
Ентеросорбенти
Підготуйтеся до свята заздалегідь, купивши в аптеці ентеросорбенти, такі як «Полісорб» або «Ентеросгель». Якщо випити ці речовини перед вживанням алкоголю або відразу ж після нього, то сп’яніння буде мінімальним. Але таким чином ентеросорбенти використовують нечасто – зазвичай українці п’ють ці речовини вже зранку. Вони поглинають всі токсичні речовини, що залишилися в шлунково-кишковому тракті і кишечнику, позбавляють від перегару і втричі прискорюють виведення алкоголю з організму. По суті, це найшвидший спосіб протверезіти, якщо не брати до уваги таких радикальних методів, як чистка шлунка і клізма.
Ентеросорбенти допомагають вивести алкоголь з травного тракту, але набагато складніше позбутися від алкоголю, який уже проник в кров. Одне з головних умов промивання кров’яного потоку – пити побільше рідини. Протягом двох-трьох годин необхідно випити 4-5 літрів рідини – вода ретельно промиє стінки шлунка і вдвічі прискорить виведення алкоголю з крові. Для цих цілей може бути використана не тільки звичайна питна вода, а й мінералка або свіжовичавлений сік. А ось солодка газована вода, пакетований сік і інші напої з шкідливими добавками і барвниками, навпаки, лише погіршують сп’яніння.
Вітаміни від набряків
Швидко вивести зайву рідину допоможуть правильно підібрані вітамінні комплекси. Вибираючи препарат, важливо знати, які виводять воду і як діють вітаміни, що знаходяться в його складі, на організм:
- В1 – його дефіцит провокує сильну набряклість, біль і оніміння в кінцівках, а його достатня кількість допомагає своєчасно вивести вологу з тіла.
- В5 – про його нестачі сигналізує постійна нудота й біль в м’язах.
- В6 – нормалізує здатність серцево-судинної системи регулювати тиск, тим самим сприяє позбавленню від рідини.
- Р – покращує загальний стан і має сечогінну дію, стимулює виведення вологи.
- D – сприяє зниженню ваги завдяки висновку рідини і нормалізації роботи серця.
Своєчасний прийом вітамінів дозволить швидко позбутися від проблеми, при цьому покращиться не тільки зовнішній вигляд, але і самопочуття. Прийом препаратів можна поєднувати з народними засобами, так їх ефективність збільшується в багато разів.
Сечогінні засоби
Алкоголь буде виходити з організму з рідиною, тому для прискорення процесу можна використовувати слабкі сечогінні препарати, такі як спіронолактон або верошпирон. Якщо ж під рукою таких ліків немає, а в аптеку бігти не хочеться, то підійдуть і натуральні продукти, що володіють сечогінними властивостями – це може бути кавун або диня, молоді кабачки, вівсяний відвар або гуртка зеленого чаю.
Виходити з організму рідина може не тільки з сечею, але й з потом. Якщо у вас немає проблем із серцево-судинною системою, то відмінно допоможе лазня або сауна. Баня викликає інтенсивне потовиділення, а разом з потом з організму виходить і велика кількість токсинів. Схожий ефект може надати і звичайний теплий душ з температурою до 50 градусів.
Дієта на молокочай
Ще один варіант дієти – це схуднення на молокочай. Цей продукт не тільки відмінно втамовує спрагу, а й притупляє відчуття голоду за рахунок взаємодії молочного жиру і таніну, що міститься в чорному і зеленому чаї.
Готується напій наступним чином:
- в каструлю товстим дном заливається 1 л молока (нежирного), яке доводять до кипіння;
- молоко злегка остуджують, після цього в нього додають сухі чайне листя (3-4 чайні ложки);
- каструлю закривають кришкою і настоюють напій протягом 30-40 хвилин.
Для більшого ефекту і поліпшення смакових якостей можна додати щіпку імбиру або кориці.
Необхідно розуміти, що молокочай не замінить звичайну питну воду, оскільки худнуть потрібно вживати додатково 1-1,5 л води на добу. Разом з напоєм в обмеженій кількості в раціоні можуть бути: вівсяна каша на воді, сирі овочі, відварене куряче філе, овочеві супи без солі.
Фізичне навантаження
При відсутності лазні і сауни можна змусити себе пропотіти більш природним способом – за допомогою фізичних вправ. Всього 15-20 хвилин активних вправ не тільки доведуть вас до сьомого поту, але й прискорять обмін речовин, завдяки чому організм почне активно палити калорії, а калорії з алкоголю утилізуються в першу чергу. За тим же принципом може допомогти позбутися залишків алкоголю і обливання крижаною водою – для підтримки температурного балансу організму доведеться активізувати обмін речовин, і виведення токсинів з організму помітно прискориться.
Швидко і просто позбутися від зайвої ваги для звичайної людини буває досить складно.
Зниження ваги досить часто ускладнюється тим, що кілограми, здається, знижуються, але обсяги при цьому залишаються колишніми. У чому причина цієї ситуації? Швидше за все, в тому, що велика кількість зайвої вологи заповнює клітини і тканини і не дає візуального ефекту стрункості. Все це досить неприємно і викликає необхідність вирішення такого питання, як вивести зайву рідину з організму для схуднення.
Позбутися накопиченої в організмі води в домашніх умовах не дуже складно, оскільки існує безліч лікарських препаратів і народних рецептів, спрямованих на позбавлення від води. У даній статті можна дізнатися, які є причини для затримки вологи і як швидко і ефективно позбутися від застоїв.
Діуретики
Медикаментозний спосіб боротьби з гіпергідратацією – один з найпростіших і швидких, але не найбезпечніших. Засоби, що володіють сечогінним ефектом, в медицині відносять до групи діуретиків.
У свою чергу, вони поділяються на 4 основні види:
- Тіазидні – найефективніші препарати, з небезпечними побічними ефектами, різко знижують кров’яний тиск (Індапамід, Бензтіазід);
- Петльові – регулюють процес фільтрації в нирках, посилюючи процес виведення води і солі з організму (Буметанід, Фуросемід);
- Калійощадні – перешкоджають вимиванню кальцію і калію. Як правило, їх призначають в комплексі з іншими діуретиками (амілорид, триамтерен);
- Антагоністи альдостерону – нейтралізують гормон альдостерон, який відповідає за затримку рідини в клітинах тканини (Верошпирон, Альдактон).
Причини затримки води в організмі
Існує кілька причин, що призводять до надмірного накопичення води в організмі людини.
- Велику роль в скупченні рідини відіграє спадкова схильність.
- Негативно позначається на роботі лімфатичної системи недотримання водно-сольового балансу.
- Часто таке явище виникає у людей, які мають шкідливі звички, вживають багато шкідливої їжі і ведуть малорухливий спосіб життя.
- Порушення відтоку тканинної рідини може стати наслідком травми, важкої фізичної праці або надмірних занять спортом.
- Причинами затримки рідини є гормональні порушення, викликані захворюваннями органів ендокринної системи.
- Спровокувати накопичення лімфатичної рідини можуть алергічні реакції і запальні процеси.
- До затримки рідини в тканинах і міжтканинних просторах може призвести неправильний безконтрольний прийом сечогінних засобів.
- Іноді в ролі провокуючого фактора можуть виступати стреси, хвилювання, переживання.
На думку лікарів, основними причинами такого стану є захворювання, пов’язані з порушеннями в роботі нирок, серця і судин.
Запобіжні заходи та профілактика
Більшість заходів по нормалізації водного обміну не мають протипоказань до свого застосування, оскільки є базовими принципами здорового способу життя. Виняток становлять алергія на окремі продукти харчування, індивідуальна непереносимість трав або лікарських препаратів.
Ванни з содою і сіллю заборонено приймати:
- при вагітності;
- в період грудного вигодовування немовляти;
- при хворобах серця і судин;
- при деяких патологіях сечостатевої системи;
- при наявності бронхіальної астми.
До способів, що допомагають вивести зайву воду з організму, слід ставитися з обережністю в разі, якщо вони припускають проходження жорсткій дієті або тривале вживання сечогінних складів. Подібні методики можуть призводити до зневоднення, втрати мінеральних солей і серйозних порушень метаболізму.
Існують прості правила здорового способу життя, дотримання яких підвищує життєвий тонус, знижує ймовірність розвитку порушень водного обміну і затримки рідини в тканинах:
- Раціон повинен піддаватися постійному контролю і корекції в залежності від пори року і стану здоров’я, а також енерговитрат. Споживання солі слід обмежити.
- Заняття спортом, гімнастикою навіть в невеликому обсязі допомагають налагодити функціонування організму як цілісної системи.
- Необхідно стежити за тим, щоб протягом дня приймати достатню кількість чистої свіжої води.
- Відпочинок повинен бути регулярним і достатнім, щоб уникнути руйнівного впливу втоми і стресу на психічний і фізичний стан.
- Регулярне проведення домашніх і салонних оздоровчих процедур (масажів, масок, обгортань, цілющих ванн) піднімає настрій і покращує зовнішній вигляд і самопочуття.
Попередження: У деяких випадках набряки можуть свідчити про наявність серйозних збоїв в роботі організму, тому при їх появі необхідно якомога швидше відвідати лікаря.
Як визначити наявність зайвої води?
Порушення відтоку води має ряд ознак, які залежать від ступеня занедбаності цього процесу. На наявність патологічного стану вказують такі симптоми і зовнішні прояви:
- стрімкий набір ваги;
- припухлість повік і обличчя;
- набряклість нижніх і верхніх кінцівок;
- підвищене потовиділення, в тому числі під час сну;
- прискорене сечовипускання;
- блідість шкіри;
- задишка;
- швидка стомлюваність;
- судоми в ногах.
Протипоказання
Перш ніж позбуватися від зайвої рідини в домашніх умовах, необхідно врахувати ряд протипоказань, які перешкоджають самостійному вирішенню даної проблеми.
До них відносяться:
- гіповітаміноз;
- панкреатит і подагра;
- постінфарктний стан;
- серцева недостатність;
- цукровий діабет;
- червоний вовчак;
- стеноз судин;
- гіпотонія;
- компенсований і некомпенсований алкалоз.
Саме через наявність безлічі протипоказань боротися з гіпергідратацією необхідно під наглядом фахівця.
Кращі способи виведення рідини з організму
Важливо розуміти, що затримка води – це не захворювання, а лише наслідок будь-яких патологічних процесів в організмі. Позбутися від неї в домашніх умовах можна за допомогою різних лікувальних методик. Головне, перед застосуванням будь-якого способу усунення води з організму, слід відвідати лікаря і з’ясувати причину патологічного стану.
Для якнайшвидшого врівноваження водного балансу рекомендують використовувати комплексний підхід, оскільки тільки одним видом впливу домогтися позитивних результатів не тільки важко, але й не завжди можливо.
Далі розглянемо основні способи нормалізації водного балансу в тканинах.
1) Перегляньте своє харчування
Правила харчування, яких потрібно дотримуватися при наявності зайвої води, грають ключову роль і є обов’язковим методом комплексної домашньої терапії. Фахівці стверджують, що правильний раціон при відхиленні кількості лімфатичної рідини від норми в бік збільшення є запорукою швидкого позбавлення від неї. Крім того, постійне дотримання основних принципів здорового харчування дозволяє скоротити ймовірність виникнення подібного стану.
- Перше, що потрібно зробити в домашніх умовах для схуднення, – це налагодити питний режим і скоротити вживання солі, оскільки вона сприяє розвитку набрякового синдрому.
Для розрахунку добової норми споживання води можна скористатися наступною формулою: маса тіла (кг) x 0,03 (при високій активності x 0,04) = Обсяг води (л). Приклад: Маса тіла 70 кг х 0,03 = 2,1 л – це норма добового споживання рідини.
- Необхідно виключити зі свого раціону всі ненатуральні продукти, до складу яких входять хімічні речовини, шкідливі для здоров’я. Також варто відмовитися від гострої, копченої, жирної і смаженої їжі. Потрібно уникати продуктів з високим вмістом цукру. Не зловживати кавою, а ще краще його замінити зеленим чаєм. Лікувальна дієта при застої лімфи має на увазі повну відмову від спиртовмісних напоїв.
- У меню обов’язково повинні бути присутніми продукти з великим вмістом калію і магнію. Вранці віддавайте перевагу продуктам, які відносяться до складних вуглеводів.
- Включайте в раціон овочі та фрукти, які мають сечогінний ефект. Вони не тільки видаляють накопичену рідину, але і насичують клітини корисними речовинами. Побільше вживайте зелені, злакові каші, рибу і кисломолочні продукти.
- Важливо пам’ятати, що потрібно дотримуватися часу прийому їжі. Вечеряти необхідно мінімум за 3 години до сну.
Продукти, які виводять зайву воду з організму
Існує ряд продуктів, які відмінно виводять воду з організму і попутно є джерелом корисних вітамінів.
До найбільш простих і ефективних продуктів відносять:
- лимон – знижує тиск, виводить надлишок рідини, є додатковим елементом терапії при інфекції сечового міхура;
- селера – має сечогінну властивість, допомагає процесу травлення, дуже поживний;
- буряк – крім сечогінних якостей, є прекрасним джерелом антиоксидантів, що містить беталаїн;
- кабачок – також має сечогінний ефект за умови невикористання солі при його готуванні. Вважається хорошим засобом профілактики ракових захворювань і розвитку серцевих нападів;
- журавлинний сік – корисний для нирок і має сечогінну дію, але тільки в свіжому вигляді;
- петрушка – джерело потужних антиоксидантів, який надає не менше сильний сечогінний ефект;
- овес – не тільки один з корисних сніданків у вигляді вівсяної каші, а й продукт, що забирає у собі надлишки рідини і холестерин;
- томат – в сирому вигляді не тільки впливає на сечовидільну систему, а й є відомим профілактичним продуктом проти раку і інфаркту;
- імбир – відмінний «очищувач», що видаляє всі токсини, нормалізує кровообіг і позбавляє від зайвої води. Крім того, корінь імбиру добре заспокоює суглобовий біль при артрозі;
- огірок – частий компонент дієт і детокс-рецептів. Цей овоч не тільки робить позитивний вплив на сечовий тракт, але і запобігає розвитку діабету та онкології;
- кавун – давно відомий своїм сечогінним ефектом. Однак, крім цього, він містить велику кількість глюкози, яка аж ніяк не корисна для організму;
- морква – крім відомого ефекту корекції зору, цей овоч знаменитий і своїми сечогінними властивостями.
Не зайвим буде згадати про каву і інші напої, що містять кофеїн, які гарантовано вплинуть на кількість походів в туалет.
Розвантажувальні дні
Вивести зайву рідину з організму для схуднення в домашніх умовах можна за допомогою короткочасного обмеження їжі. Розвантажувальні дні можуть бути різними: заснованими на питті або монохарчуванні. Для ефективного схуднення важливо випивати в цей день мінімум літр чистої води. Вибирайте будь-який зручний вам спосіб розвантаження, організовуйте її хоча б раз на тиждень, спробуйте чергувати оздоровче меню:
- Кефірний день. Півтора літра нежирного кефіру на добу допоможе значно знизити вагу, усунути набряки та інші прояви надлишку рідини в організмі.
- Розвантаження на гарбузовому соку допоможе позбутися накопиченої рідини в організмі та підживити вас вітамінами. Єдина умова – сік має бути натуральним, найкраще свіжовичавленим.
- Молокочай. Вважається одним з найдієвіших засобів виведення скопленої води з організму. Заварюйте зелений чай і пийте його з молоком без інших добавок. Ніщо інше, крім молокочая (не рахуючи води!), в розвантажувальний день вживати не можна.
- Насипте в півлітрову банку три ложки геркулесу, додайте жменьку родзинок, четвертинку порізаного яблука та трохи подрібнених горіхів або насіння. Залийте все доверху кефіром, залиште на ніч. Це – ваша їжа на весь розвантажувальний день.
- Вівсянка добре виводить зайву рідину, очищає організм від шлаків, покращує травлення. Для розвантажувального дня потрібно зварити кашу з геркулесу або цільних зерен вівса. Блюдо необхідно готувати на воді, не додаючи сіль. Допускається підсолоджувати кашу родзинками і невеликою кількістю меду. Їсти її можна в будь-якій кількості.
Додайте фізичні вправи
Фізичні методи усунення зайвої рідини широко застосовують як самостійно, так і в комплексі з іншими лікувальними заходами. Для нормалізації водного обміну в організмі корисні будь-які вправи циклічного характеру (швидка ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді і т.п.). Перебуваючи в активному русі, м’язи підвищують швидкість руху лімфи, прискорюючи виведення застояної рідини і містяться в ній шлаків.
Прибрати воду можна за допомогою комплексу таких вправ, як “Бурпі”, “Велосипед”, “Підйом парашутиста”, “Берізка”, “Кішка” та ін.
- Щоб отримати позитивний ефект від занять фізичними вправами, необхідно поступово нарощувати тривалість та інтенсивність фізичних навантажень. Ці правила важливо дотримуватися, оскільки непідготовлена до спорту людина може заподіяти шкоду своєму здоров’ю. Важливо при виборі вправ враховувати стан здоров’я, вік та індивідуальні можливості організму.
- При наявності протипоказань до інтенсивних фізичних навантажень для поліпшення руху лімфи і підвищення функціонального стану організму рекомендується виконувати вправи, які прості у виконанні і вимагають помірного м’язового напруження. Наприклад, “Ходьба на носочках”, “Нахили”, “Повороти”, “Одночасне підняття ніг з положення лежачи на спині”.
- Виконуючи вправи, дихати потрібно глибоко, не затримуючи дихання. Дихати слід носом. Всі вправи виконуються на видиху, а вдих робиться при поверненні в початкове положення.
Що не можна робити для виведення зайвої рідини з організму
Багато хто хоче швидко схуднути за рахунок швидкого виведення рідини з організму, не думаючи про можливу шкоду, якої завдають це їхньому здоров’ю.
Чого не варто робити, щоб потім гірко про це не пошкодувати:
- займатися самодіагностикою і лікуванням, особливо якщо це стосується діуретиків та інших видів медикаментів;
- захоплюватися чаями для схуднення, дія яких нерідко засноване на сечогінному ефекті;
- вводити обмеження на питво, особливо чистої води. Результат буде прямо протилежний.
Існує безліч способів того, як для схуднення вивести з організму зайву рідину. Об’єднує їх лише одне – перш ніж приступати до їх застосування, необхідно отримати всі консультації у фахівця.
Аптечні препарати для лікування набряклості
Якщо іншими способами позбутися від набряків не виходить, застосовують спеціальні препарати – діуретики. Вибір ліків повинен здійснювати тільки лікар на основі скарг і діагнозу. Він підбирає засіб, дозування і схему прийому.
З усіх діуретиків найпоширеніша група – петльові. Вони хороші тим, що відразу знімають набряклість різного походження. Інші діуретики мають іншим механізмом дії. Хороший сечогінний ефект дають деякі рослини, які входять до складу медикаментів. Ось найпоширеніші препарати.