Багато сучасні атлети вживають спеціальне спортивне харчування, зокрема протеїн, щоб підвищити ефективність своїх тренувань і прискорити ефект від відвідування залу. Але далеко не кожен готовий при цьому відмовитися від особистих шкідливих звичок.
Особливо важко людині забути про прийняття алкоголю, якщо він вживає його в невеликих кількостях. Але тут і криється вся складність, адже протеїн і алкоголь вкрай погано «уживаються» один з одним.
Досвідченим культуриста, вже досягли результату, легко відмовитися від «зеленого змія». Для новачків, ще не виховали в собі силу волі і дух справжнього атлета, це може виявитися справжнім випробуванням.
Яка у протеїну і алкоголю сумісність? Що буде, якщо приймати їх одночасно? Як правильно тренуватися, якщо днями довелося трохи випити? Відповіді на всі ці питання дасть ця стаття.
Що таке креатин
Креатин – це амінокислота, що входить до складу різних спортивних добавок. Її призначення – підсилювати синтез протеїну в організмі. Коли людина посилено займається спортом, його організм потребує швидкого відновлення, і креатин буде дуже доречним. Це одна з перших спортивних добавок, яку починає приймати будь-який спортсмен.
Креатин не є стероїдом, в ньому немає ніяких шкідливих для організму елементів. Його дія абсолютно нешкідливо, але безцінне для організму: вироблення протеїну допомагає тримати м’язову тканину в тонусі, метаболізм діє в прискореному режимі, на чверть підвищується витривалість організму.
Креатин – це амінокислота, що входить до складу різних спортивних добавок
Коли не можна приймати ВСАА
Добавки не будуть корисні в таких випадках: 1. Спортсмен не здатний зважити за фактом свої можливості. Це ситуація, коли збільшена енергія згубно впливають на людину. Він вважає себе нераціонально сильним, надмірно перевантажує організм, що веде до травмування. 2. Умови та термін. Багаторічне вивчення підтвердило, що організм атлета може засвоїти за добу не більше 5 грам амінокислот. Якщо це дозування регулярно багаторазово перевищується, то можуть розвинутися проблеми в нормальному функціонуванні печінки і нирок. 3. Одномоментное вживання BCAA з алкоголем. Спиртне має ефект, зворотним впливу добавки. Якщо останні підвищують обмінну діяльність і сприяють спалюванню жирової тканини, то перший, навпаки, гальмує обмін речовин і сприяє жировому відкладенню. 4. Якщо амінокислоти вживаються на голодний шлунок. Пояснюється це тим, що добавки можуть стимулювати травлення і підвищувати утворення шлункового соку. Протягом декількох хвилин амінокислоти поширюються по клітках, а харчової сік продовжує виділятися. Однак, так як робить він це «вхолосту», то у спортсмена може розвинутися відрижка, печія, а іноді і проблема стільця.
Важливо! Хороший продукт не може коштувати дешево. Не можна купувати склади сумнівного випуску або добавки, у яких закінчився термін придатності.
Показання креатин
Наш організм і сам здатний виробляти креатин, але його катастрофічно мало для інтенсивних фізичних навантажень. Можна, звичайно, отримати його з їжею, а й в продуктах його явно недостатньо. Найбільший вміст креатину є в оселедця, потім йде м’ясо і риба. І зовсім незначна кількість в молоці. Ось чому спортивні добавки, що стимулюють вироблення протеїну так важливі для спортсменів.
Принцип дії креатину простий: при надходженні в організм він починає концентруватися в м’язах скелета і затримувати в м’язових волокнах рідина. В результаті цього м’язи напружуються значно сильніше, і накачування їх йде швидше, одночасно з цим відбувається «сушка», зменшується жировий запас.
Бабушкін рецепт для лікування алкоголізму Для виходу із запою потрібно кожен день … Відгуки Моя історія bezalkogolya.ru
Лікування алкоголізму за методикою Олени Малишевої Алкоголізм виліковний! Потрібно щодня … Сайт Олени Малишевої Інтерв’ю з лікарем malisheva.ru
Як позбавити чоловіка від запоїв? Реальна історія Щоб без відома алкоголіка позбутися запоїв … Офіційний сайт Відновлення zapoyu.net
Креатин показано приймати і тим, чиє здоров’я залишає бажати кращого. Для зміцнення м’язів, підвищення витривалості й збільшення енергетичного потенціалу. Якщо хтось приймає креатин, значить це або спортсмен, або фізично ослаблений людина. Безконтрольне його споживання теж може мати наслідки:
- судоми м’язів;
- головний біль;
- нудота;
- розлад шлунку;
- здуття;
- деяке збільшення маси тіла;
- порушення в роботі нирок.
Як алкоголь впливає на вашу фізичну форму
14 Сентября 2014
«У вині – істина, в пиві – свобода, в воді – бактерії». Бенджамін Франклін
Ні для кого не секрет, що багато фанатів CrossFit люблять випити. Часто це обумовлено характером людини, який таким чином винагороджує себе за працю і біль, які супроводжують рух до мети (це, проте, не відміняє факту, що йому приносить задоволення процес тренування). Люди часто говорять: «Славно попрацював – славно відпочинь». Звичайно, далеко не кожен член спільноти CrossFit не пропускає жодної можливості пропустити кухлик пива, однак будь-якій дорослій людині знайоме бажання (або навіть потреба) розслабитися і забути про стреси, якими супроводжується життя в сучасному мегаполісі. CrossFit – відмінний спосіб відволіктися від проблем, проте в кінці важкої тижні, наповненою роботою і тренуваннями, мало хто відмовиться від гуртки холодного пива або келих вина. Особисто я – не відмовлюся. Навіть зараз, коли я пишу це, поряд зі мною стоїть келих пива. Як би там не було, алкоголь дуже часто звинувачують в негативному впливі на здоров’я, особливо якщо розаговір заходить про спортсменів і спортивних результатах. Так чи все страшно насправді? Давайте спробуємо розібратися в реальний ефект, який чинить на нас алкоголь.
Як діє алкоголь
При споживанні спиртних напоїв алкоголь (етанол) потрапляє в шлунок, де 20 – 25% алкоголю негайно всмоктується в кров. Частина, що залишилася етанолу проходить в тонкий кишечник, де поступово всмоктується в кров. Після потрапляння в кровоносну систему алкоголь повільно надходить в печінку, де відбувається його розщеплення. Здорова печінка розщеплює алкоголь в кількості 28 г за півтори години (приблизно така кількість алкоголю міститься в одній чарці міцного спиртного, пінті пива і келиху вина). На швидкість розщеплення алкоголю в печінці можуть впливати різні фактори: наприклад, рівень жиру в організмі (чим нижче кількість жиру, тим швидше виводиться алкоголь), а також стать людини (жінки зазвичай повільніше виводять алкоголь з організму). Весь обсяг алкоголю, який печінка не в змозі вивести з організму в даний момент, залишається в крові.
Так як етанол надає на центральну нервову систему гальмівний вплив, перша чарка або келих вина розслаблює людину. Однак у міру зростання вмісту алкоголю в крові ефект наростає і людина п’яніє. Тепер, коли ми розуміємо, як на нас діє алкоголь, пора з’ясувати, чому зловживання алкоголем може надати негативний ефект на ваші заняття спортом і ваші результати.
Алкоголь перешкоджає синтезу білка
Алкоголь впливає на здатність організму засвоювати білок і перешкоджає синтезу білка. Синтез білка – це процес, в ході якого амінокислоти з’єднуються один з одним і утворюють протеїни. Зростання м’язової маси має на увазі наявність позитивного білкового балансу. Якщо організм не споживає достатню кількість протеїнів, в разі серйозних м’язових навантажень зростання м’язової тканини виявиться не в змозі компенсувати руйнування м’язових волокон внаслідок тренувань, що призведе до зниження м’язової маси. Видатне дослідження, результати якого в 1991 році були опубліковані в журналі «Алкоголь і алкоголізм» (Alcohol and Alcoholism), показало, що хронічний алкоголізм перешкоджає синтезу білка і в багатьох випадках спричинює розвиток міопатії. Міопатія – це стан, в якому м’язові волокна не можуть працювати належним чином, що викликає фізичну слабкість і навіть параліч.
Алкоголь знижує рівень тестостерону
Тестостерон – це найважливіший для організму гормон, який сприяє зростанню і регенерації м’язів. Зниження рівня тестостерону пов’язують зі зниженням сухої м’язової маси і швидкості відновлення м’язів, що, в свою чергу, негативно позначається на спортивних результатах. Наявність алкоголю в організмі запускає цілий ряд хімічних реакцій, включаючи вироблення в печінці токсину, який руйнує тестостерон. Проведене в 2009 році дослідження показало, що військовослужбовці, періодично які зловживають алкоголем, мали низький рівень тестостерону і, що показово, високий рівень естрогену. Справа в тому, що естроген знижує рівень тестостерону, а алкоголь, що не дивно, уповільнює руйнування естрогену в організмі, що призводить до утворення його відкладень в кровоносній системі.
Алкоголь викликає зневоднення і забирає енергію
Алкоголь – відмінний сечогінний засіб. Причина в тому, що ниркам доводиться фільтрувати велику кількість рідини в ході процесу розщеплення алкоголю, в результаті ми маємо зневоднення організму, на усунення наслідків якого може піти до тижня (в залежності від того, скільки ви випили). У разі зневоднення помітно зростає ризик травмування опорно-рухового апарату, також можуть виникати судоми, розтягнення, напруга в м’язах, крім того, ваш апетит буде падати, незважаючи на те, що ваші потреби в їжі (тобто енергії) не будуть знижуватися. Так як алкоголь всмоктується в кров в шлунку і тонкому кишечнику, потрапляючи в клітини організму, водний баланс тіла виявляється порушений. Нестача води в клітинах м’язів може перешкоджати синтезу АТФ, яка є паливом, необхідним для скорочення м’язів. Зниження синтезу АТФ може також стати причиною нестачі енергії і зниження витривалості. Потрібно зауважити, що вода відіграє найважливішу роль в процесі розвитку м’язової маси (м’язова тканина на 70 відсотків складається з води), так що навіть при легкому зневодненні ваші м’язи будуть випробовувати напругу.
Надмірне споживання алкоголю призводить до виснаження запасів вітамінів і мінералів в організмі
Для збереження здоров’я і нормального функціонування нашого організму необхідні вітаміни і мінерали. На жаль, при споживанні алкоголю з організму з великій швидкості починають виводитися вітаміни А, C і В, а також кальцій, цинк і фосфор. Все логічно: щось знайшов – щось втратив. Питання в тому, що для вас важливіше.
Але ми відволіклися. Йдемо далі.
Алкоголь підвищує кількість жиру в організмі
У 1 грамі алкоголю міститься 7 калорій, а це значить, що за п’ятничний вечір ви можете разом з алкоголем «з’їсти» чимало калорій. На жаль, м’язи не в змозі використати міститься в алкоголі енергію, так що замість того щоб переробляти його в глікоген (вид вуглеводу, який використовується для зберігання енергії), наш організм генерує з алкоголю жир. Що міститься в алкогольних напоях цукор переробляється в жирні кислоти. Все вищесказане дає право стверджувати, що споживання алкоголю збільшує жирову масу організму.
Алкоголь перешкоджає відновленню м’язової тканини
Після напруженого тренування м’язів необхідний час на відновлення і усунення пошкоджень м’язових волокон. Саме процес відновлення призводить до зростання м’язової маси. Одне з кращих засобів, способстсвующіх зростанню м’язової маси, – це якісний сон, але так як вживання алкоголю негативно позначається на вашому сні, організм починає відчувати проблеми з генерацією цінного хімічної речовини, званого гормоном росту, який виділяється уві сні. Гормон росту критично важливий для розвитку і відновлення м’язів, а алкоголь може знижувати рівень виділення гормону росту на 70%. Наукові дослідження підтверджують цей факт. У 2012 році група дослідників з Університету Мессі (Massey University) в Новій Зеландії опублікувала серію досліджень, згідно з якими споживання алкоголю серйозно обмежує здатність спортсмена до відновлення.
Однак з алкоголем не все так однозначно
Крім зняття стресу, певні типи алкоголю містять корисні антиоксиданти. Наприклад, червоне вино містить хімічну сполуку ресвератрол, який знижує кров’яний тиск і захищає серцево-судинну систему. Звичайно, подібного ефекту можна домогтися за допомогою здорового харчування, однак кому подобається це здорове харчування.
Роль алкоголю в вашій дієті не можна переоцінювати, хоча і ігнорувати його вплив не можна. Можливо, саме через пристрасть до алкоголю ви, можливо, не можете добитися поліпшення результатів, так що відмова або зниження споживання алкоголю буде вірним рішенням. Однак не забувайте, що живемо ми всього один раз, так що життя потрібно використовувати на всю котушку. Якщо ви захочете випити кухлик – іншу пива з друзями, не відмовляйте собі в цьому задоволенні.
Переклад статті «How does alcohol affect your athletic performance?».
Одночасний прийом алкоголю і креатину – чи є небезпека
З огляду на категорію громадян, які приймають добавки з вмістом креатину, це питання на зразок здається сам по собі дивним. Адже людина, інтенсивно займається спортом, апріорі не може захоплюватися алкогольними напоями. А той, хто приймає підсилювач вироблення протеїну за медичними показаннями, тим більше не повинен вживати спиртне. Адже креатин призначають при досить серйозних захворюваннях: нейромускулярних і серцево-судинних.
Зрозуміло, велику роль у впливі на організм має доза алкоголю. Між 200 мл хорошого вина і банальної п’янкою різниця очевидна. Інструкція по вживанню креатину не дає категоричних заборон на вживання спиртного під час прийому препарату. Тобто одна позитивна новина все-таки є – сумісність спиртного і біодобавки не смертельно небезпечна. Але всі фахівці в один голос попереджають, що результати такого поєднання далеко не сприятливі.
Запобіжні заходи
L-глютамин пом’якшує симптоми похмілля, але не вважається ліками від алкоголізму або засобом, для уникнення надмірного вживання алкоголю. Проконсультуєтеся з лікарем перед прийомом L-глютамина в якості добавки, для визначення сумісності з іншими лікарськими препаратами, які ви приймаєте.
Національний Інститут Алкоголізму (NIAAA) радить, в разі зловживанням алкоголем, звернеться за допомогою до фахівця, який допоможе пройти курс детоксикації.
Наслідки спільного прийому креатину з алкоголем
Перше і основне, що відбувається – це припиняється вироблення протеїну, тобто втрачається сам сенс прийому креатину. Крім цього, організм починає активно реагувати на прийом алкоголю:
- Серцевий м’яз починає працювати зі збільшеним навантаженням.
- В результаті впливу спиртного на нирки збільшується сечогінний ефект.
- Навіть одна пляшка пива значно знизить працездатність організму, зупинивши наростання м’язової маси.
- Підвищується потовиділення.
- Виникають проблеми з сечовипусканням.
- З’являється відчуття сильної спраги.
У більш важких випадках можуть проявитися хворобливі симптоми: тремор кінцівок, тахікардія, стан похмілля.
Якщо алкоголь поєднує з креатином людина, що потребує протеїні за медичними показаннями, наприклад з серцево-судинними порушеннями, то він відверто ризикує, адже це величезне навантаження на серцевий м’яз. Робота серця слабшає навіть від незначного прийому спиртного.
Сумісність алкоголю з креатином не є небезпечною для людського життя саме по собі. Але таке змішування робить прийом спортивної добавки абсолютно безглуздим. Дія парів спирту в організмі зводить роботу креатину нанівець. У кращому випадку, зупинка вироблення протеїну і нуль ефекту на виході. У гіршому – проблема з діяльністю нирок і втрата вже отриманих результатів.
особливості виробництва
Креатин виробляють хімічним шляхом з двох компонентів – саркозина і цианамида. Якщо при вживанні даної добавки в їжу людина випиває спиртне, то може виникнути незапланована реакція. У багатьох коктейлях, коньячних напоях, пиві використовуються синтетичні присадки, які здатні вступити в реакцію з хімічними елементами креатину.
Креатину моногідрат в хімічній промисловості виробляють з використанням води, фільтрації і високої температури. В результаті тривалого процесу виходить порошок, який і додають в спортивне харчування. Такий креатин сам по собі неприродний. І немає ще медичної статистики по його вживання і наслідків після такої дієти.
Додаткові добавки до спортивного харчування виключають етанол
Тому при наявності в раціоні такої добавки алкоголь необхідно виключити зовсім. При наявності захворювань чи інших невідомих людині процесів в організмі, при додатковому вживанні етанолу можуть послідувати реакції, на які не встигне відреагувати швидка допомога.
Як таблетки, антибіотики, так і харчові добавки хімічної промисловості не можна змішувати зі спиртними напоями.
цілі застосування
Застосовують креатин з різними цілями. До основних можна віднести:
- Поліпшення обміну речовин.
- Поліпшення спортивних показників.
- Підвищення витривалості.
- Поліпшення зовнішнього вигляду м’язового тонусу.
- Зниження показника холестерину в крові.
- Лікування атрофії.
- Застосування в кардіології для допомоги серцевому м’язі.
Окремо має сенс виділити застосування креатину спортсменами і людьми, що ведуть активний спортивний спосіб життя.
Якщо згрупувати мети застосування креатину саме в цій групі, то вони зводяться до:
- Прийому для зниження ваги;
- Прийому для збільшення і якісної зміни м’язів.
Однак, оскільки це завдання на практиці майже нездійсненна (навряд чи можливо щодня з’їдати по три кілограми сиру, або по півкіло м’яса) має сенс розглянути можливість додаткового додавання в раціон спеціальних біологічно активних добавок з креатином.
Все про препарат Силденафіл: інструкція із застосування, ціна і аналоги
Силденафіл – найбільш купується засіб серед чоловіків, яке допомагає швидко і ефективно налагодити роботу еректильної функції. Сьогодні існують аналоги цього препарату, але всі медичні ліки для підняття потенції включають в себе такий активний компонент, як силденафіл. Він благотворно впливає на кровообіг, покращуючи ерекцію і приплив крові в геніталії. Саме з цієї причини даний препарат вважається найкращими ліками в рішенні такої делікатної проблеми, як еректильна дисфункція.
Як діє Силденафіл на чоловічий організм, як приймати препарат, які його похідні існують, розповімо в цій статті.
В основному представлений препарат випускається в таблетованій формі. Класичним препаратом вважається Силденафіл С3 (Північна Зірка). Доза ліків залежить від змісту головного компонента. Таблетки можуть містити 25 мг, 50 мг або 100 мг активної речовини.
Пропонуємо ознайомитися: Чи можна пити після пломбування зуба
Сьогодні також випускається силденафіл в капсулах. В цьому випадку потрібно теж уважно стежити за дозуванням кошти, так як перевищення допустимого ліміту може привести до проблем з серцем. Аналогічні препарати можуть випускати у вигляді порошку або крапель.
Силденафіл – це селективний інгібітор. Принцип дії речовини досить простий: завдяки судинорозширювальній властивості він значно збільшує приплив крові до геніталій, за рахунок чого проявляється твердість пеніса.
Завдяки такому впливаю у чоловіка спостерігається:
- Швидке збудження;
- Покращена ерекція (більше тривала);
- Поліпшення чутливості органу (оргазм відчувається більш яскраво).
Головна відмінність від інших стимулюючих потенцію коштів – нешкідливість застосування в малих дозах.
Варто також відзначити, що дія препарату не чарівне. Ерекція настає в разі психологічного збудження, тобто, якщо у чоловіка немає бажання інтимної близькості – пеніс твердим стати не зможе навіть за допомогою ліків.
Сьогодні у 12% чоловіків виявляють психологічну імпотенцію. В даному випадку прийом кошти не принесе бажаного результату, так як силденафіл – розпалює засіб і діє при природному порушення.
Завдяки таким властивостям силденафіл сз застосовують при легеневій гіпертензії. Він сприяє зменшенню задишки, усуває дихальну недостатність. Більш того препарат знижує артеріальний тиск, але ефект тривати протягом дії таблеток. Після виведення ліків з організму синдром повертається.
Сьогодні фармацевтичні компанії створюють різні засоби для підвищення потенції. Кожен з них має індивідуальне назву, але головним компонентом залишається тільки Силденафіл.
Список препаратів містять в складі Силденафіл:
- Сілафіл;
- Віагра;
- динаміко;
- потенціалі;
- Візарсін;
- Камагра;
- Ревацио;
- Максігра
- Віасан-ЛФ;
- Вігранде;
- Віпрогра;
- Пемегра;
- Пфіагра;
- Силденафіл з дапоксетіном;
- Силденафіл Ратиофарм;
- Сільдігра;
- варденафіл;
- Силденафіл Вертекс;
- Сухагра;
- Торнетіс;
- Едегра.
Нерідко такі допоміжні компоненти, як целюлоза, стеарат магнію, повілон є «енергетичними» речовинами, які підвищують не тільки потенцію, але і життєвий тонус.
Різні препарати діють на організм по-різному. Так, у деяких тривалість ефекту буває низькою, а у інших – високою. Наведемо найпоширеніші версії силденафілу.
Важливі підсумки:
- Одноразовий прийом алкоголю – це одна пропущена тренування.
- Вживання спиртного періодично час від часу рівносильно двотижневого відпустки від занять спортом.
- Щоденне споживання навіть слабоалкогольних напоїв – відсутність тіла мрії.
Фото: Чи можна поєднувати протеїн і алкоголь
Posted in Цікаве, Протеїни Tagged алкоголь, харчування, протеїн, спортивне харчування, СпортПит
властивості гліцину
Амінокислоти це найважливіші компоненти всіх метаболічних активностей і життєвих процесів людини. Так само це одна з найпростіших видів амінокислот, що зустрічаються в природі.
Отже, для чого він потрібен:
- Це кристалічна тверда речовина також використовується в якості підсолоджувача або підсилювача смаку. Деякі харчові добавки і різні білкові напої містять гліцин.
- Деякі препарати включають гліцин, який допомагає в поліпшенні абсорбції шлунка.
- Це діє як буферний агент в анальгетиках, антациди, антиперспіранти, косметиці, туалетних приладді і т. Д.
- Він діє як проміжна ланка в процесі виробництва різних хімічних продуктів, а також використовується при виготовленні гербицидного гліфосату.
Але в даному контексті серед властивостей гліцину виділяються такі:
- зміцнює імунітет
- Сприяє покращенню функцій мозку.
- Зміцнює ЦНС, запобігаючи поведінкові розлади.
- Захищає печінку від шкідливих наслідків алкоголю
Гліцин – це амінооцтова кислота, яка міститься в певних продуктах. Він називається «биотический». Це всепоглинаюче речовина, яке успішно і давно використовується в медичній практиці.
прелюдія
Щоб відповісти на питання про користь / шкоду алкоголю і пива зокрема для нарощування м’язової маси, необхідно для початку зрозуміти, як це оцінити.
швидкість синтезу м’язового протеїну
Коли ми тренуємося, м’язові волокна пошкоджуються, посилаючи безліч сигналів організму. Протягом наступних одного або двох днів відбувається відновлення м’язових клітин і вони стають сильнішими і більше.
Швидкості синтезу м’язового протеїну безпосередньо впливає на зростання м’язової маси.
рівень тестостерону
Інший важливий критерій – рівень анатомічного гормону тестостерону в крові. Чим він вищий, тим більш сприятливі умови для набору м’язової маси.
Саме тому в спорті і бодібілдингу їм намагаються маніпулювати різними способами (беручи анаболічні стероїди або бустери тестостерону).
спортивні показники або результативність або ефективність
Цей параметр вчені люблять найменше, так як його дуже важко точно виміряти.
Таким чином, для того щоб зрозуміти корисні або шкідливі пиво і алкоголь в бодібілдингу, необхідно розібратися з тим, як їх вживання впливає на синтез м’язового протеїну (пригнічують або підсилюють), рівень тетсостерона (збільшують або знижують), а також спортивні показники.
Рекомендуємо: Як набрати м’язову масу? Керівництво для початківців