Чи можна пити пиво після тренування? Давайте з’ясуємо!

Пінний напій люблять випити жарким ввечері багато чоловіків, так і жінок. Воно приємне на смак, добре втамовує спрагу, насичує організм різними мікроелементами і навіть розслаблює після виснажливих тренувань. Однак чи варто вживати пиво після тренування, чи принесе воно користь або, навпаки, тільки шкоду вашому організму? Саме в цьому і супутніх питаннях ми пропонуємо разом розібратися в нашій статті.

Що буде, якщо після тренування випити пива

Пиво швидко втамовує спрагу, розслабляє напружену м’язову масу, насичує організм мікроелементами. Однак слід розуміти, що кожне тренування – це черговий стрес для загального стану людини. Фізичне навантаження підвищує тиск, змушує серце битися частіше, легкі прокачують значний об’єм повітря, і в цілому все тіло починає працювати інтенсивніше і в прискореному темпі.
Тому відразу ж після закінчення тренування пити пиво не рекомендується, адже воно спочатку уповільнює нормальну роботу печінки, потім негативний ефект позначається на нирках – в результаті відбувається зневоднення організму.

Спортсмени знають, що активне зростання м’язів починається після завершення тренування, а пиво, як і будь-який інший алкоголь, уповільнює цей процес.

Рекомендуємо дізнатися докладніше, чи корисне пиво і в чому його шкода.

Існує думка, що пиво підвищує силові можливості організму, хоча це зовсім не відповідає дійсності. Хоч воно і пригнічує відчуття втоми, але в цілому організм, навпаки, втрачає ще більше сил. Адже під час тренування було витрачено багато енергії, а також порушився водний баланс, а до того ж потрібно витрачати енергію на засвоєння алкогольного напою, який веде до швидкої втрати рідини, це принесе організму лише додаткові навантаження і шкоду.

Шкода

Чільну позицію в складі пива займає етил: саме ця речовина надає стан ейфорії і розслабленості. Але насправді вживання такого виду алкоголю приносить колосальну шкоду для організму людини, яка тренується. У чому вона полягає:

1. Емоційний струс: відбувається різке переключення з одного емоційного фону на інший.
2. Погане самопочуття: можуть з’явитися головний біль, слабкість, запаморочення, нудота, уповільнення мовних процесів, тяжкість у травній системі, судоми, біль у м’язах, погіршення координації рухів.

Вплив на печінку: печінці доводиться працювати вдвічі більше, щоб виробляти велику дозу нейтралізаторів етанолу, що веде до уповільнення процесу переробки надлишку азоту (що з’являється в процесі розщеплення білка, яким насичує свій організм тренується людина) і уповільнення метаболізму глюкози.

Пригнічення імунної системи: виснажується запас корисних речовин, утворюється шкідлива мікрофлора, і, таким чином, з’являються застуди, збільшується сприйнятливість до інфекцій.

Погіршення стану м’язів: зупинка росту, закріплення перебування м’язів в ослабленому стані, виснаження метаболічних задатків у клітинах, зупинка синтезу гормонів – відповідно, відбувається обнуління результату тренування.

Взаємодія з жиром: розглянуте напій сприяє накопиченню жирової маси тіла, концентрації перешкод у вигляді жирових спайок у кровопостачанні і кисневому забезпеченні.

Стимулювання апетиту: келих цього алкогольного напою подразнює слизову шлунка і активізує потребу в їжі.

Затримка рідини: пиво викликає наростаючу потребу в наповненні організму рідиною, тому він «витягує» її з печінки і нирок.

Вплив на серцево-судинну систему: додаткове навантаження на серце після тренування тягне за собою ризик хронічних хвороб серця і судин.

Вироблення жіночих гормонів замість чоловічих, які допомагають впоратися з тренуваннями.

Негативний ефект для крові: в ній утворюється недостатня кількість амінокислот і вітамінів, що негативно позначається на зростанні м’язів.

Чи є користь

Деякі вчені та спортсмени кажуть про користь пива в помірних дозах через 6-7 годин після тренування. Але мова йде тільки про темному пиві. Склад антиоксидантів у такому напої близький до антиоксидантів у червоному вині, яке в міру корисно для кровоносної та серцево-судинної систем.

Якщо ви хочете випити пиво після тренування і при цьому знизити до мінімуму його негативний вплив, враховуйте такі рекомендації:

1. Краще пити темні сорти.
2. Протягом 2 діб після прийому алкоголю не слід займатися спортом.
3. Щоб відновити водний баланс організму, на наступний день після прийому напою пийте дуже багато води. Також можна купити в аптеці препарати для налагодження водного балансу.
4. Приймайте більше вітамінів.

Шкода

Аргументів проти вживання пива після тренування значно більше:

• Будь-який алкоголь навантажує серцево-судинну систему. З огляду на те, що спорт теж змушує її працювати активніше, навантаження будуть занадто великими.
• Величезні навантаження при вживанні пива після тренування покладаються і на печінку. Постійно піддаючись таким стресам, орган поступово стане функціонувати гірше.
• Чоловікам для побудови м’яз потрібен тестостерон. У той же час у пиві міститься багато речовин, які за складом схожі на жіночі гормони.
  Вживання напою може спровокувати суттєве зниження рівня тестостерону, і в результаті досягти успіхів у побудові тіла буде складніше.
• Компоненти у складі алкоголю негативно впливають на засвоєння білка. Не отримуючи його в достатній кількості, м’язи слабшають і травмуються.
• Регулярне вживання пива у великих кількостях провокує «пивний живіт». Якщо ви тренуєтеся з метою схуднення, цей напій для вас небезпечний.

Пиво ввечері в день тренування

Дозвілля будь-якої людини передбачає наявність свят. Після тренування ввечері планується алкогольне застілля, вечірка, перегляд футбольного матчу, розпивання пива? Важко відмовитися. Пам’ятайте одне правило – пити помірно. Отруйна доза етилового спирту – 40 грам, що дорівнює 600 мілілітрам пива. Вживши ввечері багато алкоголю, перенесіть майбутнє тренування на інший день. Організм виводить токсини, витрачає енергію, переробляючи алкоголь. Підійшовши до тренування, ризикуєте неабияк нашкодити здоров’ю. Остаточно спирт вийде з крові, серцево-судинна і м’язова системи нормалізують роботу через 5-7 днів.

Спорт і похмілля

Тренування на наступний день після застілля згубно впливають на роботу серця. Але якщо було випито зовсім небагато, то це не може перешкодити тренуванню. Заняття спортом з похмілля не дадуть позитивного результату. Якщо ви прийняли мало і не страждаєте головним болем вранці, то займатися можна. Головне, зранку добре поснідати і випити чистої негазованої води.
Після заняття фітнесом не варто вживати алкоголь приблизно один день. Багато людей впевнені, що такий вид спорту не дуже навантажує організм. Якщо людина займається кардіотренуваннями з похмілля, позитивного результату годі й чекати.

Крім цього, через зниження уваги і погіршення координації рухів, є ризик впасти з тренажера і отримати травму або розтягнення. Тому пиво і спорт абсолютно несумісні речі.

Інструктор стежить, щоб людина займалася завжди на тверезу голову. Якщо він помітить, що любитель спорту хворіє з похмілля, запропонує відправитися додому і відлежатися.

Спиртні напої здатні знизити чутливість до болю, тому під час посилених навантажень спортсмен її не відчуває. Після вживання алкоголю єдине, що можна зробити, – прогулятися пішки в звичайному темпі, але не бігати. З іншими навантаженнями варто почекати.

Починати тренування можна через тридцять годин після вживання алкоголю. За деякими експериментальними даними, цей проміжок потрібен для якнайшвидшого відновлення від поганого впливу спирту.

Коли можна починати тренування після алкоголю?

Багато людей все ж таки поєднують випивку і спортивні навантаження. Але, при цьому вони завжди дотримуються певного проміжку часу між заняттями і міцними напоями. Алкоголь після спорту не можна вживати відразу. Та й тренування з похмілля не принесе хороших результатів.

Думка фахівців і вплив алкоголю на організм

Під час дискусій про користь або шкоду пива при фізичних навантаженнях, всі без винятку прийшли до єдиної думки. Пиво категорично заборонено перед заняттями і під час тренування. Навіть в невеликих кількостях алкоголь пригнічує нервову систему. Природно, в результаті цього погіршиться моторика, менш координованими стануть рухи.

Якщо перед фізичними заняттями вжити 0,5 літра пива, значно зростає можливість виникнення стану, що призводить до зневоднення. Також відбудеться зниження акумульованої енергії. Спиртні напої гальмують в організмі анаболічні процеси. При травленні набагато менше засвоюється поживних речовин. А адже вони вкрай необхідні для м’язової тканини. Організм відчуває явне амінокислотне голодування. В результаті страждає сила і витривалість, що так необхідно при фізичних заняттях на тренуванні. Бажаного результату домогтися при цьому ніколи не вдасться. Крім цього, алкоголь неодмінно негативно позначиться на роботі серця.

Дія алкоголю неодмінно призведе до зменшення кількості вітамінів і мінералів. Організм буде відчувати брак багатьох вітамінних і мінеральних речовин. Якщо алкоголь вживати регулярно, здоров’я може похитнутися досить серйозно. У ряді випадків це навіть може призвести до інвалідного візка.

Численні дослідження показують, що, вживши всього лише одну чарку горілки, вона буде засвоюватися протягом 1,5 години. Звичайно, багато в чому це залежить від маси чоловіка. В даному випадку мова йде про середньостатистичного представника чоловічої статі вагою в 75 кг. Після її засвоєння протягом 2,5 години можна спостерігати ситуацію, пов’язану із залишковими явищами. Вони також негативно позначаться на стані організму при фізичних вправах.

Як правильно поєднувати навантаження і алкоголь

Для професійних спортсменів алкогольні напої були, є і залишаться в зоні абсолютної заборони. Вони призводять до зниження загальних показників і руйнування з таким трудом напрацьованого прогресу. Атлет, який бажає домогтися чогось у спорті, ніколи не стане пити пиво перед тренуванням або після неї.

Етанол, який і змушує нас п’яніти, надходить у кров уже через хвилину, причому його потужний вплив відчувається теж відразу ж. Червоні кров’яні клітини починають між собою злипатися, не “підчіплюючи» на себе молекули кисню. Поступаючи в мозок, така кров викликає гіпоксію, тобто кисневе голодування. Фактично ваш головний “комп’ютер” починає задихатися. Цей стан і називається сп’янінням. Найчастіше воно супроводжується відчуттям ейфорії, всемогутності. Правда, через всього пару годин, воно змінюється набагато менш приємними відчуттями.

Допінг для екстремалів

Багато хто говорить про те, що спиртні напої, пиво та інші, в теорії могли б застосовуватися в якості допінгу для спортсменів. Дуже добре б використовувати їх для найбільш екстремальних видів спорту (серфінг, парашутний спорт, гірські лижі), щоб купірувати одержуваний людиною стрес. Людина буде відчувати прилив сил, менше болю і більше наснаги. Однак це далеко не найкраще рішення.

Алкоголь є стимулятором, але витривалість і силу зовсім не підвищує. Крім того, його дія на центральну нервову систему в цілому не збуджує, а скоріше гнітюче. М’язовий тонус при цьому теж падає. Тому вважати його допінгом точно ніяк не можна. Тому можна сміливо говорити про те, що пиво і тренування абсолютно несумісні ні в якому вигляді для тих, хто дійсно серйозно займається спортом.

Поради для мінімізації шкоди

Для тих, хто постійно займається спортом, не має надлишкової маси тіла, веде здоровий спосіб життя, при цьому будучи шанувальником напою, все ж є кілька порад від бувалих. Вони допоможуть не відмовлятися повністю від пінного, при цьому мінімізувавши його негативний вплив. Повністю здоровій людині пиво точно не зашкодить, але тільки, якщо пити його в розумних межах.

• Чоловікам-атлетам в день можна дозволити собі не більше двох банок пива по 0.33-0.35 літра. При цьому його міцність не повинна перевищувати 5% вмісту етанолу.
• Для жінок ця норма урізається вдвічі – тобто можна вжити не більше банки пива.
• Якщо мова йде про міцне пиво, яке теж багато дуже люблять, тоді варто випивати його не більш ніж склянки (200 мілілітрів) чоловікам і половині цього обсягу жінкам.
• Пити пиво атлетам краще без всякого «супроводу», на кшталт солоної рибки, сухариків та інших шкідливих закусок. Про вуглеводи взагалі в цей момент потрібно повністю забути, а якщо чим і закусити, то білковими продуктами.
• Не можна пити напій відразу ж після тренування, це може призвести до серйозного зневоднення. Тому спершу відновіть дефіцит рідини, а тільки потім приступайте до розпивання пінного.
• Вирушаючи на посиденьки, де точно буде ваш улюблений напій, спершу поїжте. Причому раціон повинен складатися з корисних, натуральних продуктів. Це нівелює шкідливий вплив спиртного.

Крім усього, не завадить чергувати питво пива з водою. Тобто, зробивши кілька ковтків пива, не завадить запити його чистою або мінеральною водою без газу. В ідеалі ж, в зал варто піти тільки через дві доби після посиденьок.

Користь і шкода безалкогольного пива при тренуваннях в залі

Такий вид пінного напою тільки на перший погляд абсолютно нешкідливий, а багато хто називає його «лимонадом». Насправді, в безалкогольному пиві є міцність, правда зовсім мінімальна, всього лише до 0.5%. Крім того, в ньому присутні абсолютно всі шкідливі речовини, що і в звичайному, а калорійність продукту просто зашкалює. Одна пляшка цілком порівнянна з тістечками з масляним кремом або пачкою пісочного печива (близько 500 кілокалорій).

Після силових вправ або будь-якої іншої тренування тілу обов’язково будуть потрібні сили, щоб відновитися. Однак навіть безалкогольне пиво підстьобує сечовиділення, “жене” піт, тим самим навантажуючи серцево-судинну систему. Заодно воно виводить з організму з рідиною різні вітаміни і мінеральні речовини, якісно зрушуючи гормональний баланс. Тому можна сміливо говорити, що навіть безалкогольне пиво після тренування нічого доброго вам точно не принесе.

В іншому ж, вирішуйте самі, чи варто смак цього напою і ефект легкої ейфорії втрати фізичної форми. Причому не можна забувати, що при неконтрольованому споживанні алкоголю може настати настільки сильна залежність, що боротися з нею самостійно просто буде неможливо.

Через 2 години після тренування

80% складу м’язів – вода. Будь-який алкогольний напій здатний викликати зневоднення організму, нестачу мінералів, вітамінів А, С, групи В, тоді м’язові тканини пошкоджуються, довше відновлюються. Оманливе уявлення: пиво нешкідливо втамовує спрагу, заповнює запас рідини, забраної виснажливою тренуванням. Воно дає сечогінний ефект, призводить до швидкого зневоднення.

Завершивши тренування, рекомендується пити чай. Бажаними варіантами вважаються мате, зелений – тонізуючі, підбадьорливі одночасно, що підвищують імунітет. Перші дві години після тренування найбільш небезпечні. Існує ймовірність підхопити ГРЗ або якийсь вірус. Чай спортсменам особливо корисний. Доречно пити і трав’яні чаї, звичайну негазовану воду.

Чи можна пити спиртне після фізичного навантаження в залі?

Відразу після тренування не варто вживати ні пиво, ні будь-який інший алкогольний напій. Це пов’язано з тим, що поєднання спорту і алкоголю негативно впливає на багато органів і систем, а також на те, що спиртне уповільнює прогрес у схудненні та наборі м’язової маси.
З метою збільшення м’язової маси важливий синтез протеїну. Алкоголь призводить до уповільнення цього процесу. Для відновлення витраченої енергії організм використовує запаси в тканинах внутрішніх органів. Фахівці наполягають на тому, що відмовитися від алкоголю потрібно за 10 годин до тренування і через 10 годин після неї. Інакше м’язи не зможуть повноцінно відновитися, оскільки організм буде займатися виведенням токсинів, отриманих з алкоголем.

Якщо ввечері в день тренування вам належить застілля, важливо вживати алкоголь помірно. На наступний день рекомендується відмовитися від спорту.

Корисні рекомендації

Якщо все-таки рішення регулярно займатися спортом присутнє у вашому житті, але дуже не хочеться переходити на абсолютно тверезе життя, слід знати, як грамотно поєднувати спорт і вживання алкоголю, щоб не втратити здоров’я та користь від занять. Це такі поради:

1. Інтенсивно тренуватися слід лише після закінчення 2-3 діб після споживання спиртного.
2. Після тренування також не потрібно розслаблятися за допомогою пінного протягом 2 днів. Це слід зробити заради відновлення м’язів.
3. Якщо вирішено випити освіжаючого пінного, його краще закушувати білковою їжею. Особливо багато білка міститься в соєвому м’ясі, курці, креветках, ікрі та сої. А ось про вуглеводи необхідно забути.
4. На наступну добу після пивного відпочинку потрібно прийняти аскорбінову кислоту. Цей препарат посприяє відновленню організму.

І звичайно, краще вживати безалкогольне пиво, без підвищеного вмісту етанолу. Але і тут криється небезпека. Справа в тому, що пінне даного сорту також працює над активним виведенням рідини з організму, що призводить до зневоднення. А враховуючи, що в залі доведеться попітніти, додаткова втрата вологи в організмі ще більше посилить дегідратацію.

Пиво має потужний сечогінний ефект і вимиває з організму корисні мінерали.

А в таких умовах прогресу в зростанні м’язової маси спостерігати не доведеться. До речі, є й інші напої, які послужать відмінну службу організму після інтенсивних тренувань, наприклад:

• чай Мате;
• зелений чай;
• трав’яні настої;
• мінеральна вода;
• чиста питна вода.

Чайні напої володіють прекрасним тонізуючим впливом. З їх допомогою можна поліпшити імунітет, підвищити життєві сили і очистити печінку. Що саме віддати перевагу – справа особистих смакових уподобань.

Пивний живіт

Чи можна випити пиво після тренування, якщо ви намагаєтеся схуднути? Чоловікам це робити категорично заборонено, так як може з’явитися великий пивний живіт. А ось якщо чоловік буде активно качати прес і до того ж вживати пиво, то ця проблема ще більше посилиться.

Обсяги будуть рости і рости (причому не тільки м’язові).

Якщо ви намагаєтеся скинути зайву вагу, то вживання спиртних напоїв – це не найкраще рішення. Краще побалуйте себе чаєм, кавою або соком. Такі напої набагато корисніше і дозволені при дієті.

Важливі поради

Якщо ви все ж вирішили займатися спортом і вживати спиртні напої, то дотримуйтеся декількох корисних рекомендацій, щоб зберегти своє здоров’я:

• На питання про те, чи можна пиво після тренування, однозначна відповідь – ні. Якщо ви все ж вирішили випити спиртне, то в зал вирушайте тільки після закінчення двох днів після вживання алкоголю.
• Також не пийте пиво протягом сорока восьми годин після тренування, подумайте про ваших м’язах.
• Якщо ви вирішили випити пиво, обов’язково закусуйте його білковою їжею. У цьому випадку про вуглеводи потрібно забути.

• На наступний день після вживання алкогольного напою прийміть аскорбінову кислоту. Вона допоможе відновити ваше тіло.

Але найкращою альтернативою все ж буде безалкогольне пиво. Спробуйте, може, воно вам сподобається.

Звичайно, вживання пива – це чудовий спосіб розслабитися в компанії з друзями. Але ні в якому разі не робіть цього після відвідування спортивного залу! Якщо вже ви вирішили не відмовляти собі в задоволенні, то краще не йдіть у цей день на тренування. Вживання алкоголю після фізичних навантажень просто руйнує ваш організм. У процесі занять спортом активно задіяні всі м’язи, а також серцево-судинна і дихальна система, значно прискорюються обмінні процеси, і тіло споживає велику кількість кисню.

Такі процеси можна назвати позитивним стресом, адже помірні фізичні навантаження приносять організму неоціненну користь. Але при одночасному вживанні алкоголю стан переходить в фазу дистресу. Це стан, з яким організм вже впоратися не може, тому він витрачає свої резерви.

Тому можна зробити висновок: якщо хочете мати відмінне здоров’я і гарне тіло, забудьте про вживання пива та інших спиртних напоїв після тренування. Ви завжди можете знайти хорошу альтернативу, яка принесе вашому організму тільки користь. Відмовившись від вживання спиртного, ви помітите покращення всіх спортивних показників. Не забувайте про те, що ваше здоров’я у ваших руках, тому ставтеся до нього з усією відповідальністю і любов’ю. Не зловживайте спиртними напоями, і тоді все у вас буде добре.

Пиво – один з найпопулярніших у всьому світі алкогольних напоїв. Його цінять не тільки за легкість вживання і доречність у багатьох ситуаціях, але і за багатий вибір видів. Кожна людина знайде свій ідеальний варіант серед безлічі сортів. Назвати пиво повністю безпечним напоєм не можна. Так, деякі люди вважають, що їм можна пити легке пиво після тренування, проте на думку фахівців, від такої звички краще відмовитися.

Печінка не скаже вам спасибі

Як ви знаєте, печінка – це дуже важливий орган людського організму. Він виконує багато завдань. Однією з них є очищення крові від чужорідних і токсичних речовин. Варто врахувати, що багато спортсменів перед тренуванням вживають спеціальні добавки для збільшення обсягу м’язів. Справлятися з негативним їх впливом на організм – це також прямий обов’язок печінки.

Якщо ваша печінка знаходиться в нормальному стані, то вона з легкістю буде справлятися з різними біодобавками і іншими препаратами. Але якщо ж пити пиво після тренування, вона може просто не впоратися з навантаженням, що на неї покладається. В цьому випадку важкі захворювання вам буде дуже важко обійти стороною. Також врахуйте, що пиво після тренування зведе нанівець всі ваші старання отримати гарний м’язовий рельєф за допомогою спеціальних добавок.

Що потрібно знати про дію алкоголю

Діючою речовиною в будь-якому алкогольному напої є етанол – етиловий спирт. З його попаданням в організм людини пов’язані п’янкі ефекти різних спиртних напоїв. Більш міцні напої містять високі концентрації етанолу (40-70%), менш міцні, такі як вино і пиво, – менші дози (4,5-12%).

Емоційне забарвлення стану сп’яніння

Напевно, кожна доросла людина, хоч раз пригубивши спиртне, знає, що чим більше «концентрований» напій вжити, тим швидше настає ефект сп’яніння. До речі, про ефекти. Людина вживає алкоголь в абсолютно різних життєвих ситуаціях, і на кожного він впливає по-своєму. У когось відразу поліпшується настрій, і він веселиться, а на когось накочує незрозуміла смуток. Є й такі, які стають надмірно агресивними, проявляють асоціальну поведінку. Очевидно, що емоційне забарвлення поведінки людини не залежить від прийому алкоголю. Адже вона зовсім різна. Спиртне лише звільняє свідомість від рамок, і нерідко назовні виходить справжнє «Я».

Алкоголь перед тренуванням

Пити ніхто не забороняє, звичайно. Алкоголь іноді застосовують в професійному спорті, наприклад, у стрільбі для того, щоб зменшити тремор рук і підвищити точність попадання. А ще кажуть, що пиво допомагає відновитися після бігу. Але це все спірно.

Єдиний напій, сумісний зі спортом – вода!

За фактом алкоголь і спорт – речі несумісні. Пропускаючи пляшечку пива ввечері, спортсмен знижує результативність тренування завтра. А перед тренуванням п’ють відчайдушні фаталісти.

З огляду на негативний вплив алкоголю на організм людини, ми самі не п’ємо і вам не радимо.

Тренування в нетверезому вигляді небезпечна для здоров’я.

Пиво корисне чи шкідливе

Пиво – напій, який час від часу можна вживати без будь-якої шкоди для організму. Все буде залежати від кількості прийнятого напою і від способу його вживання. Наприклад, двічі на місяць можна випити по кухлю доброго темного пива, що не містить консервантів. Це сприятиме підвищенню рівня гемоглобіну в крові. Вчені з’ясували, що саме темні сорти цього напою містять залізо. Недолік даного елемента в організмі людини призводить до анемії. Але на цьому користь пива закінчується.

У напої присутній алкоголь, хоч і в невеликій кількості, але все ж він є. І це є навантаженням на печінку.

Під час занять спортом організм і так працює на межі, а при вживанні пінного напою навантаження на печінку збільшується ще більше, адже цього органу доводиться нейтралізувати шкідливий вплив алкоголю, а для цього потрібно виробляти спеціальні ферменти.

Крім того, щоб переробити алкоголь, потрібно додаткове количество води. У той же час, на заняття спортом теж витрачається певна кількість рідини. Нирки і печінка тягнуть доступну воду з усіх тканин.

Разом з печінкою страждає і м’язова система. М’язам потрібна рідина, харчування для відновлення після занять. Але при вживанні пива все спрямовується на розщеплення алкоголю. В результаті з’являються мікротравми м’язових волокон.

При збільшених навантаженнях в організмі відбувається вироблення тестостерону, що дозволяє справлятися з заняттями спортом. Пиво містить величезну кількість фітоестрогенів – жіночих гормонів. Вони є причиною того, що у чоловіків-любителів пива виростає «пивний» живіт і великі грудні залози.

Відвідувати спортивні тренування і одночасно вживати пиво – це велике навантаження для серця. Якщо ви, займаючись спортом, все-таки вирішили випити пива, слід робити це в ті дні, коли немає тренувань, і не більше двох разів на місяць. Пам’ятайте, що безпечне кількість пінного напою в день – це 150 грн. Його надмірне вживання призводить до:

• цирозу печінки;
• загибелі клітин головного мозку;
• гепатиту;
• порушень функцій спинного мозку;
• гастриту;
• міокардіодистрофії;
• панкреатиту;
• невропатії.

Навіть безалкогольне пиво лікарі не радять вживати, так як воно має сечогінний ефект.

Чи можна пити безалкогольне пиво

Так звана нульовка, насправді, всього лише маркетинговий хід. Сучасні технології деалкоголізації напою не дозволяють видалити спирт повністю – в пиві зберігається від 0,5 до 1,5 оборотів. Це означає, що негативний вплив алкоголю все-таки можливий.

Крім цього, не можна забувати про шкідливі хімічні добавки, а також високий вміст фітоестрогенів. Це рослинна речовина – аналог жіночих статевих гормонів. Його надлишок призводить до падіння тестостерону, силових показників, а також відкладення жиру «як у дівчат» – на животі і стегнах. Такий додатковий ефект не припаде до смаку жодному спортсмену.

Фізіологія занять спортом

Сенс спортивних занять полягає в тому, щоб змусити організм багаторазово виконувати нехарактерні йому дії. Адже в повсякденному житті ніхто щодня не піднімає штангу, не ганяє по футбольному полю м’яч.

В ході проведення тренування напружуються всі м’язи, піднімається тиск, посилено працюють легені, прагнучи пропустити збільшену кількість кисню. Інтенсивно працює серце, пропускаючи більше крові, щоб наповнити тканини киснем і забезпечити їх поживними речовинами.

Організм людини під час спортивних тренувань працює в стресовому стані. І таке самопочуття зберігається ще якийсь проміжок часу після закінчення занять. Велика перевантаження всіх органів веде до зниження концентрації протеїнів у крові, потрібних для збільшення маси м’язів. В результаті останні стають слабкими.

Вплив спиртного на зайву вагу

Під поняттям зайва вага, як правило, мається на увазі надмірна кількість підшкірно-жирової клітковини, простіше кажучи – жир. Причому, надмірне накопичення жиру відбувається не тільки під шкірою, а й в порожнинах тіла, тим самим здавлюючи внутрішні органи і зменшуючи надходження до них крові. Алкоголь сприяє збільшенню маси тіла за рахунок збільшення жирового компонента. Як саме це відбувається – читайте далі.

Підвищення апетиту

Потрапляючи в шлунок, спиртне дратує його стінки. При цьому смак етанолвмісних напоїв гіркий (до нього може домішуватися будь-який інший, але гіркота присутня в будь-якому випадку). Обидва вищезазначених обставини стимулюють апетит, діючи на два незалежних механізми стимулювання харчової поведінки. Результат – вам хочеться їсти. А тепер згадаємо про те, що було сказано на самому початку статті – самоконтроль ви втрачаєте, через те, що кора головного мозку, що формує вашу особистість, відключається (в тій чи іншій мірі, в залежності від дози). Верх бере ваша підкірка, отаке внутрішнє тварина. Воно складається з простих базових інстинктів, і, що найнеприємніше, чим менше контроль кори, тим більша ймовірність того, що підкірка задовольнить свої потреби будь-якою ціною. Відповідно, з’їсте ви набагато більше ніж вам потрібно, тому що кожна нова порція алкоголю стимулює апетит заново. А самоконтроль, відповідно, знижується.

Затримка рідини в організмі

Ще один фактор, що сприяє підвищенню ваги, – це затримка рідини при систематичному вживанні алкоголю. Це відбувається через те, що етанол сприяє дегідратації тканин – простіше кажучи, підвищеної витрати води. Відчуття сухості в роті з’являється не просто так. А оскільки наш організм адаптується до того, що ми з ним робимо, при систематичному вживанні етанолу збільшується продукція антидіуретичного гормону, відповідального за максимальне збереження води в межах кровоносної русла. Через це, в свою чергу, зростає артеріальний тиск, підвищується навантаження на серце, навіть на тлі звичайних побутових навантажень. Що вже говорити про спортивні тренування!

Пиво при схудненні

Алкоголь досить калорійний продукт, хороший збудник апетиту. Порожні калорії миттєво перетворюються в жир. Необхідно оголошувати війну зайвій вазі і алкоголю одночасно. Вчені стверджують, сама незначна доза пива шкідлива для тих, хто займається спортом, оскільки провокує відкладення жиру замість спалювання. Десятки годин у спортзалі заради стрункості можуть обернутися збільшенням ваги. Любителям пивка варто підготуватися: ефект тренувань може виявитися протилежним очікуваному.

Правильна розтяжка після тренування для дівчат

Вправа планка

Що буде, якщо дівчина вип’є після спортивних занять?

Вживати пиво після тренування дівчатам особливо не рекомендується. Це пов’язано з тим, що збільшення м’язової маси дається жінкам складніше. Їх організм після активності вимагає відновлення м’язів і водного балансу. Пиво, випите після заняття, порушить ці процеси і негативно позначиться на результаті фізичних навантажень.
Багато дівчат тренуються не з метою накачування м’язів, а з метою схуднення. Тут потрібно враховувати, що пиво – калорійний продукт. Крім того, воно провокує апетит. А з огляду на те, що ми зазвичай доповнюємо його не дуже корисними і висококалорійними закусками, шкода для фігури значно підвищується.

Вчені стверджують, що навіть в незначній дозі (менше пляшки) випите після тренування пиво може призвести до відкладення жиру замість його спалювання. Таким чином, ви можете звести нанівець всі витрачені зусилля. Дівчатам в принципі не варто захоплюватися пивом, але якщо хочеться випити келишок, не варто робити це відразу після фізичної активності.

алкогольний метаболізм

Етанол, поступивши в шлунок, всмоктується в кров, з якої по ворітній вені надходить в печінку. Тут відбувається ряд хімічних реакцій, покликаних сприяти тому, щоб отрута (яким і є етанол) був знешкоджений. Існує три шляхи метаболізму алкоголю:

• ферментом алкогольдегидрогеназою;
• через систему цитохрому P450;
• каталазою печінки.

Накопичення шкідливих елементів

Найбільша кількість етанолу метаболізує по першому шляху. Відбувається розщеплення молекули етанолу на молекулу ацетальдегіду і на відновлений кофермент NADH. Ацетальдегід, в подальшому, перетворюється в оцтову кислоту. В ході даного перетворення утворюється пероксид водню, який є вільним радикалом і, відповідно, винуватцем безпосередніх клітинних ушкоджень.

Сама оцтова кислота перетворюється в ацетілкоензім A – універсальний субстрат для вашого організму, який може далі бути використаний для синтезу жирних кислот. Або вона може використовуватися для виробництва однієї молекули АТФ. Здавалося б, ось вона, вигода! Виходить ціла молекула АТФ! Не поспішайте радіти – для її виробництва повинно бути витрачено мінімум 3 молекули АТФ. Разом – мінус 2 молекули АТФ. При тому, що метаболізує алкоголь не одночасно весь, а в міру всмоктування в кров і попадання в печінку. А кількість енергії і субстратів, необхідних для метаболізму алкоголю, обмежена.

Як алкоголь впливає на м’язи?

На початку статті розглянули в загальних рисах, як алкоголь впливає на тренування і чому знижує спортивну результативність. Тепер більш детально розповімо, як алкоголь впливає на м’язи.

Ми вже згадували про енергію, необхідну для знешкодження спиртного печінкою. Ця енергія в організмі людини представлена молекулами АТФ-аденозинтрифосфату – універсального з’єднання, при розщепленні якого ця сама енергія і виділяється. Так ось, для того щоб ваші м’язи скорочувалися, потрібна та ж сама АТФ. Відповідно, функціональні характеристики м’язів при вживанні спиртного знижуються просто тому, що «палива» не вистачає. Зростання м’язів також страждає при вживанні етанолу – синтез білка є дуже енергоємним процесом, що вимагає великої кількості енергії. Але й не тільки це! Перерахуємо чотири основні умови росту м’язів (по професору В.М. Селуянову):

• пул вільних амінокислот в клітці;
• присутність іонів водню в м’язовому волокні;
• присутність анаболічних гормонів в крові;
• присутність вільного креатину в м’язовому волокні.

Присутність вільного креатину

Почнемо з останнього пункту нашого списку – вільного креатину. Креатин – це високоенергетичне з’єднання, яке синтезується в печінці з 3-х амінокислот: аргініну, гліцину і метіоніну. У підсумку виходить парадокс: при прийомі алкоголю організму не вистачає енергії для синтезу енергоємного речовини, необхідного для побудови м’язів. Більш того, перераховані амінокислоти відносяться до замінних, а значить вони можуть самостійно синтезуватися. Але проблема в тому, що синтезуються вони все в тій же печінці, а вона знову-таки зайнята знешкодженням етанолу, і всі її ресурси витрачаються саме на це.

анаболічні гормони

Що стосується присутності гормонів в крові, то для того, щоб почати діяти, вони повинні потрапити в клітку. І ось тут, як перешкода для них, з’являється продукт метаболізму алкоголю – ацетальдегід. Це з’єднання вільно може проходити всередину клітин, порушуючи пропускну здатність клітинних мембран. Іншими словами, якщо в клітку потрапив ацетальдегід – чогось іншого потрапити туди буде важко, у тому числі і анаболічним гормонам. А значить, навіть якщо ви вводите анаболічні агенти зовні, ви не отримаєте стовідсоткового позитивного результату. Тобто, в разі одночасного вживання анаболічних гормонів і алкоголю, велика частина гормонів вийде з вашого організму в незміненому вигляді. Одним словом, і гроші, і зусилля будуть втрачені.

Іони водню в м’язовому волокні

Іонів водню в м’язовому волокні має бути багато, але, разом з тим, присутні вони там повинні дуже обмежений час. Чому, зараз пояснимо.

Іони водню покращують проникність клітинної мембрани, тобто сприяють кращому попаданню анаболічних агентів (амінокислот і гормонів) в клітку. Також вони полегшують доступ гормонів до спадкової інформації клітини, запускаячи синтез білка в м’язах. Причому відбувається це за рахунок так званих «обмежених руйнувань» клітини. І ось тут ми можемо побачити негативну сторону сильного закислення клітини (тобто, накопичення великої кількості іонів водню) – ці самі руйнування можуть бути надмірними. З цієї причини іони водню повинні бути з клітини виведені в найкоротші терміни.

Для цієї мети існує лактат-іон – при зв’язуванні з воднем він перетворюється в молочну кислоту, адже для цього з’єднання клітинна мембрана проникна. Одним словом, іони водню можуть покинути м’язову клітку у вигляді молочної кислоти. Але що станеться, якщо ви прийняли алкоголь до тренування? Відповідь на це питання проста. Видалити іони водню стає складніше, через що вони довше залишаються в м’язовому волокні, завдаючи набагато більше «руйнувань», ніж належить. Тобто, ваша тренування викликає негативний ефект, під час якої ви пошкоджуєте структури вашого тіла, не даючи їм відновитися. Відповідно, працюєте «в мінус».

Пул вільних амінокислот

Відносно пулу вільних амінокислот вам необхідно врахувати наступне. Після вживання алкоголю, в силу перерахованих вище причин, амінокислот у вас в клітці буде не дуже багато. Одна частина з них буде дезамінірована, тобто перетворена в джерела енергії та NH2 групи для того, щоб знешкодити алкоголь. А друга частина просто не потрапить до клітки в силу її поганої проникності.

Отже, підводимо підсумок того, як алкоголь впливає після тренування на м’язи. Оскільки процеси енергопостачання клітини страждають, а утилізація кислих продуктів м’язового скорочення порушена, синтез анаболічних гормонів, так само, як і їх доступ в клітку, ускладнений, продуктивність ваших тренувань буде, м’яко кажучи, страждати.

Що випити після тренування

Під час тренувального процесу рекомендується пити просту чисту воду. Уточніть у тренера обсяги рідини і проміжки між черговою порцією води.

Пити воду після тренування для організму дуже важливо, тому заповнювати втрачену рідину можна і потрібно!

Після тренування потрібно заповнити втрату рідини. Крім води, можна дозволити собі зелений або чорний чай, мате.

Кава, як і алкоголь, дає навантаження на нирки і виробляє сечогінний ефект. До того ж кофеїн діє на судини, підвищуючи артеріальний тиск. Тому після фізичного навантаження каву пити не слід.

Зелений чай чудово втамовує спрагу, багатий вітамінами і мінеральними речовинами. Гарячий напій підбадьорить і додасть сил.

Чай мате крім бадьорящих якостей позитивно впливає на чоловічу репродуктивну систему. Тому бразильські і колумбійські чоловіки славляться справжніми мачо.

Чи можна вжити пляшку безалкогольного напою

Безалкогольне пиво від алкогольного відрізняється більш низьким вмістом етилового спирту (до 0,5%). Всі інші шкідливі речовини в ньому присутні, як і в звичайному.

Після спортивних навантажень організму потрібні сили на відновлення, проте безалкогольне пиво провокує підвищене потовиділення, прискорює процес сечовиділення, втрати вітамінного складу, надає навантаження на серцево-судинну систему, порушує гормональний баланс тощо. Тому такий напій після тренування в залі також не рекомендується до вживання.

Чи знаєте ви? Одна літрова пляшка пива містить приблизно 500 ккал, це стільки ж, скільки в 100 г печива або в 1 еклері з масляним кремом.

Пиво після тренування: можна чи не можна

Вживання алкогольних напоїв знижує показники силових тренувань приблизно на 10-15%, питво пива до тренування блокує можливості м’язів працювати на повну, систематичне вживання пива призводить до регресу показників. Це відбувається тому, що приріст м’язової тканини відбувається тільки в процесі відпочинку організму, а спиртне припиняє синтез м’язових волокон, що виключає будь-який прогрес.

Безумовно, пиво після тренування розслабляє і дозволяє випробувати відчуття відпочинку, але ефект від силових навантажень буде зведений до мінімуму. Думайте самі, чи варто пити пиво після тренажерного залу або обійтися простою водою. Ще один аргумент проти – підвищений метаболізм після навантажень. Після годинного тренування протягом наступних 2-3 годин підвищуються здатності організму вбирати корисні речовини з крові, а значить, спиртне моментально розійдеться по всіх м’язових волокнах – швидке засвоєння алкоголю сповільнить відновлення та приріст м’язової тканини.

Факт! Навіть через день після заняття спортом пляшка пива знижує показник прогресу на 12-15%.

Крім того, пінний напій виводить з організму рідину, необхідну для нормального відновлення і відпочинку. Зневоднення разом з висновком корисних речовин, вітамінів, підвищеним навантаженням і блокуванням синтезу тестостерону – атлет, що займається в тренажерному залі, отримає повний «пакет» негативу всього від півлітра пінного, випитого в день після тренування.

Пиття напою в день тренувань підвищує навантаження на серце і може стати причиною серйозних патологій. Аргументи, що наводяться «за», базуються на стимулюючому дії хмільного пиття на організм, але вірність твердження сумнівна: мале споживання в межах 100 мл може заглушити втому і збільшити результативність занять у спортзалі, велика доза знизить активність м’язів і призведе до швидкої стомлюваності та розслабленню.

Хороша нагорода за труди

Можна пити пиво після тренування? Це вирішувати вам. Але фахівці цього робити настійно не рекомендують. Деякі спортсмени використовують метод заохочення і після тренування в тренажерному залі або на стадіоні йдуть з друзями в бар. У такому випадку приємний відпочинок у компанії з пивом вважається відмінною нагородою після важкої праці. Але, може, варто знайти альтернативу?

Існує безліч способів розслаблення після занять спортом. Наприклад, відвідайте масажиста. Від цього ви отримаєте не тільки розслаблення, а й неймовірну користь для вашого організму.

Коли дозволено пити пиво

Небажаність вживання пива відразу після занять у тренажерному залі не означає, що люди змушені повністю відмовитися від цього напою.

Важливо лише дотримуватись деяких правил, які дозволять зберегти не лише гарну фігуру, але й здоров’я людини.

1. Поєднувати і спорт, і вживання якісного пива можливо, якщо дотримуватись правильного інтервалу. Після активного тренування дозволяється вживання спиртного не раніше ніж через два-три дні.
2. Слід відповідально підійти до вибору самого напою. Краще, якщо в пиві буде міститися мінімальна кількість ароматизаторів, консервантів та інших другорядних інгредієнтів. Найкраще купувати свіжі розливні напої без смакових добавок.
3. Якщо під час застілля або відпочинку на природі було випито багато алкоголю, слід перенести заплановане тренування. Організм людини страждає через підвищений вміст у ньому етанолу, тому заняття в спортзалі не будуть ефективними або навіть можуть завдати шкоди. Оптимальний інтервал для відпочинку – 5-7 днів.
4. Час, потрібний для відновлення тіла, безпосередньо залежить від вибору виду фізичної активності. Якщо людина вважає за краще легкий фітнес, то можна відвідати тренування і через день після свята з застіллям. Якщо ж заняття передбачають підйоми великої ваги, то краще почекати близько тижня.

Пиво після активного тренування краще не пити, але якщо цього не уникнути, потрібно заздалегідь подбати про наявність закусок. Оптимальним варіантом буде білкова їжа – м’ясо або риба. Не слід забувати і про рекомендовану кількість.

Як правило, якщо людина обмежується однією кухлем, то істотної шкоди для здоров’я і фігури можна не побоюватися, проте вживання пива надміру небажано при будь-яких обставинах.

Якщо тренуєшся на масу

Тестостерон – виключно чоловічий гормон. Від нього залежить швидкість нарощування м’язової маси. Алкоголь пригнічує вироблення тестостерону, м’язи ростуть набагато повільніше. Під час тренування він інтенсивно продукується. Всього один келих пива може звести нанівець всі старання. У пиві міститься жіноча протилежність тестостерону – естроген. Уявіть, який гормональний дисонанс відбувається в організмі. Підсумок силових зусиль буде не таким ефективним.

Допустимі дози алкоголю

Щоб зрозуміти, за яких дозах алкоголь завдає мінімальної шкоди здоров’ю і успіхам у спорті, необхідно вивчити порівняльну таблицю:

• До 25 г чистого спирту на 70 кг ваги. Напій здатний надавати невелику тонізуючу дію з одночасним гальмуванням процесів нервової системи. Відбувається уповільнення розпаду жирів і катаболізму м’язів.
• 25-35 г чистого спирту на 70 кг ваги. Підвищується рівень кортизолу в організмі, припиняється процес регенерації клітин, і закінчується тонізуючий ефект.
• Понад 35 г чистого спирту на 70 кг ваги. У вживанні спиртного в таких дозах блокується секреція гормону росту, що веде до накопичення жирової тканини і втрати м’язової маси.

Чи дозволено безалкогольне?

Після активності організм вимагає ресурсів для відновлення. Безалкогольне пиво ж в свою чергу призводить до втрати організмом корисних речовин, негативно впливає на серце, судини, гормональний фон тощо. Тому після тренування не варто вживати і цей напій. До того ж він також містить чимало калорій.

Таким чином, пиво і інший алкоголь при вживанні після фізичної активності приносять тільки шкоду. У цьому випадку ви ризикуєте нашкодити здоров’ю і звести нанівець всі свої зусилля в спорті. Можна дозволити собі келих-другий, навіть якщо ви регулярно займаєтеся спортом, але важливо, щоб після тренування до цього моменту пройшло хоча б кілька годин.

Воно зміцнює зв’язки

Дослідження показало, що середні дози алкоголю зміцнюють зв’язки в соціальних групах. Також підвищується кількість людей, усміхнених в компанії. Наші соціальні зв’язки дуже важливі – особливо коли справа стосується спорту. Кілька спортивних друзів врятують вас від неробства холодним ранком і змусять доробити необхідні повтори в залі.

Спосіб життя спортсмена

Той, хто практикує щоденний біг або робить вранці вправи на прес вдома, вже може вважати себе спортсменом. А значить, весь спосіб життя повинен відповідати обраному напрямку. Необхідно дотримуватися раціонального харчування і обмежувати прийом спиртного не тільки в період інтенсивних тренувань, а й між ними.

Алкоголь гальмує можливий прогрес і знижує показники витривалості та сили. Спортсмен, який розраховує на результат, не ризикуватиме своїм здоров’ям і ставити під сумнів спортивне майбутнє. Багато хто займається спортом несвідомо і вважає, що можуть дозволити собі пляшку пива або алкогольний мохіто до кінця робочого дня. Треба розуміти, що алкоголізм і спорт не просто виключають один одного, а перебувають на різних полюсах. Спортсмени ставляться з обережністю навіть до лікарських препаратів, що містять етил. А якщо атлет вживає стероїдні стимулятори, то спирт становить серйозну загрозу для його здоров’я і навіть життя.

При систематичному вживанні спиртного спостерігаються збої в роботі внутрішніх систем організму, а значить, спорт не несе ніякої користі і лише посилює патологічний стан. Якщо між спортом і випивкою чоловік все-таки вибирає останнє, сенс займатися фізичною активністю заради краси і здоров’я повністю втрачається.

змагання

Перед змаганнями ні грама мінімум тиждень. Випити після важливого старту, щоб скинути з себе тягар довгої важкої роботи – спільна традиція. Тільки якщо змагання ці самі по собі не дають сильного серйозного удару по здоров’ю. Однією з найбільш пам’ятних моїх помилок був нічний гудеж з нагоди успішного марафону.

Дистанція 42 кілометри сама по собі дає вкрай суворий отходняк, що нагадує важке похмілля, а коли до нього додалися наслідки випивки, ефект виявився подвійним. І замість приємної прогулянки по старій європейській столиці на наступний день довелося гуляти по готелю від ліжка до автомата з мінеральною водою. Загалом, чим важче очікуються наслідки, тим менше доза.

Оксана Белякова, тренер школи I Love Running, майстер спорту міжнародного класу, багаторазова чемпіонка України, чемпіонка Європи з бігу на різні дистанції.

І медична, і спортивна науки стверджують, що алкоголь і біг несумісні.

Особливо це стосується періоду посилених тренувань. Від випивки зменшується координація, збільшується ризик зневоднення, скорочується енергетичний ресурс організму. Страждають печінка, серце. Природно, це безпосередньо відбивається як на загальному самопочутті, так і на результатах. Якщо все-таки випив напередодні тренування і вранці є нездужання, заняття потрібно скасовувати. Коли похмілля слабке, можна замінити важке тренування на легку пробіжку підтюпцем, під час якої з потом виводяться токсини.

Було багато випадків, коли пристрасть до алкоголю ламало кар’єри прекрасних спортсменів. Знайомий легкоатлет, людина неймовірних здібностей, олімпійський чемпіон, міг на тиждень піти в запій. Природно, зривалися тренування і змагання. Про цю слабкість було відомо, тому його суперники іноді спеціально споювали його перед змаганнями, і він навіть не міг вийти на старт. Взагалі, захоплення легкоатлетів алкоголем зазвичай закінчувалося тим, що талановита людина дуже швидко зникала з нашого кола. Навантаження великі, організм не гумовий, одночасно переносити тренування і випивку не виходить, починаються травми, хвороби – і спортсмен йде.

Пиво будує сильні кістки

Дослідження показало, що кремній в складі дієти – вирішальний компонент для кісток і скелетних тканин. Вгадайте, де найбільше кремнію? У пиві. Кількість кремнію в одній пінті пива варіюється від сорту до сорту, хоча пиво IPA (індійський світлий ель) найкраще завдяки світлому солоду і багатому вмісту хмелю – головного джерела кремнію. Однак, дослідження виявило, що три пляшки будь-якого пива закриють вашу денну потребу.

холод

Багато тренуватися доводиться цілий рік, в тому числі в саму огидну погоду. Хоч зазвичай навантаження і зігріває, після зимової повільної тривалої пробіжки, коли в мембранні кросівки крижана жижа затікає через верх, запросто можна повернутися промоклим і замерзлим. І по дідівської традиції хочеться залити в себе трохи горілки, перцівки, коньяку або чогось ще міцного і прогріває. Деякі наукові статті говорять, що зігріваючий ефект алкоголю – ілюзія.

На практиці виходить, що тобі було холодно, ти синів, тремтів і стукав зубами. Потім випив – і життя налагодилося. Якщо ця ілюзія допомагає швидко прийти в нормальний стан, чому б ні? А ще після такої алкогольної профілактики я ні разу не застудився. Головне – не перестаратися: 50 грамів натщесерце, стільки ж з їжею, а далі чай, мед і ковдра. І багато води, щоб уникнути зневоднення.

висновки

1. Відповідь на питання – чи можна пиво після фізичних навантажень – простий. Пити пиво при підвищених навантаженнях не можна.
2. Алкоголь шкідливий у будь-якому вигляді – і горілка, і пиво, і великі дози вина.
3. На тренуванні організм знаходиться в стані стресу. Всі ресурси кинуті на відновлення м’язової системи, суглобів. Алкоголь додасть навантаження – і добре, якщо все закінчиться без наслідків.
4. Існує багато інших напоїв, які заповнять рідина і додадуть сили. Це квас, соки, мінеральна вода, чай, мате – кожен знайде напій на свій смак. А ось каву захоплюватися не варто. Чашечка цього напою, що бадьорить, хороша вранці.

Займаючись спортом, дотримуйтеся збалансованого харчування і не вживайте алкоголь після тренування.

Всіх радий вітати! Думаю, ви часто задавалися питанням – алкоголь і бодібілдинг, чи сумісні ці заняття, як один впливає на інше, і взагалі, чи варто приймати на груди? Мене і самого зацікавили подібні питання, і я вирішив зібрати всю можливу інформацію і донести її до вас.

Отже, сьогодні ми дізнаємося, яку роль алкоголь відіграє на м’язові структури, який алкоголь краще вживати, якщо вже зовсім “не під силу”, і як знизити його вплив на організм в цілому.

Ну що, займайте свої місця, ми починаємо.

Ваше серце любить випити

Ключ до перемоги – в поміркованості. Надмірна кількість алкоголю веде до ризику серцевих захворювань, але якщо вірити Американській Асоціації Хвороб Серця, одна порція алкоголю в день піднімає рівень хорошого холестерину і зменшує ризик утворення тромбів. Асоціація рекомендує 1-2 порції алкоголю в день для чоловіків і одну для жінок.

Ще по темі: Піца, пиво та інші дієтичні продукти

Шкода алкоголю для спортсменів

Шкода алкоголю в спорті полягає не тільки в перерахованих вище проявах. Варто знати, що високі дози алкоголю мають властивість руйнувати м’язові волокна.

Отже, якщо займатися спортом вдень, а ввечері проводити в суспільстві пляшок зі спиртним, то, як мінімум, не доводиться розраховувати на збільшення результатів, а максимум – можна заробити виснаження, так як організм не зможе відновлюватися в таких умовах.

Також варто враховувати поєднання спиртного з використаними спортивними добавками або фармакологічною підтримкою. Як було сказано вище, далеко не всі види спортивного харчування сумісні з алкоголем. У разі ж вживання будь-яких стероїдних стимуляторів, вживання алкоголю може становити небезпеку для життя.

зайві калорії

Якщо людина під час тренувань регулярно вживає алкоголь, то це погано відбивається на його вазі:

1. В організмі відкладаються жири. Алкогольні напої містять багато вуглеводів, однак вони не трансформуються в глюкозу, тому що не є цінними для організму. Етанол порушує процес окислення жирних кислот, після чого вони перетворюються в звичайні жири.
2. Алкоголь містить багато калорій. Наприклад, в 1 л пива міститься 400 ккал, що відповідає однократному прийому їжі.
3. Знижується концентрація глюкози. З цієї причини обмінні процеси сповільнюються, а апетит підвищується. Спортсмен відчуває сильний голод і переїдає. Через зниження метаболізму їжа довше розщеплюється.
4. Зниження фізичної активності. Після вживання алкоголю людина стає сонливою, йому хочеться пропустити тренування і лягти відпочити. Через сповільнений обмін речовин калорії, які надійшли з їжі, довше спалюються. Як наслідок, в організмі накопичуються жири.
5. Алкоголь порушує функціональність нирок, печінки, органів травного тракту. З цієї причини їжа повільніше перетравлюється, і нарощується жирова тканина.

Крім того, вага атлета збільшується через калорійні закусок, які часто присутні на застіллях.

Важливо! Якщо вас запросили на торжество, то краще віддайте перевагу спиртним напоям, які містять мало калорій: сухе вино, коньяк та інші.

Тривалість ефекту від прийому спиртних напоїв

Якщо спортсмен випив невелику дозу алкоголю і знаходиться в стадії легкого сп’яніння, то йому доведеться пропустити 1 повноцінне тренування. Після вживання великої кількості спиртних напоїв про заняття доведеться забути на 1 тиждень. Це обумовлено тим, що етанол довго виводиться з організму.

При регулярному споживанні невеликих доз спиртного існує ймовірність значного зниження результатів. Тоді організм виснажується, розвивається безсоння, після чого м’язова тканина не встигає відновлюватися і піддається найбільшим навантаженням.

Алкоголь і бодібілдинг: теорія

Всі ми люди і живемо за законами соціуму, що нас оточує. Для України ж закони ці такі – що не день, то свято (візьмемо хоча б місяць травень з його довгими вихідними), а що ні свято – то гучні гуляння та застілля. Ну, а де застілля, там його вірний друг і товариш – генерал алкоголь. Зрозуміло, професійні атлети з часом виробили своєрідний імунітет до цього зеленого змія, хоча і вони часом ні-ні, та й дають собі слабину. Що вже тут говорити про простих смертних :). Проведіть над собою невеличкий експеримент, дайте відповідь на питання: “коли я в останній раз брав (-ла) на груди міцні напої?”. Думаю, відповідь стане часовим інтервалом близько 2-3 місяців, не більше.

Це я все підводжу до того, що якщо Ви живете на безлюдному острові, то хоч би режиму Ви не дотримувалися, який би силою волі не володіли, Ви в тій чи іншій мірі схильні до впливу “нехорошості”, в тому числі і алкоголю. Парадокс – але як тільки ти даєш собі слово, що хоча б протягом 2-3 місяців до алкоголю “ні-ні» не доторкнешся, відразу ж починаються весілля, іменини, хрестини та інші різні заходи. Що ж робити в ситуації, що склалася? Звичайно ж, в першу чергу потрібно “знати ворога в обличчя” і робити відповідні висновки. Цим ми якраз зараз і займаємося.

Отже, під алкоголем будемо розуміти будь-який розчин внутрішнього застосування, який містить етиловий спирт. Етанол є психотропною речовиною і, незважаючи на свою меншу токсичність (у порівнянні з іншими спиртами), володіє значним психоактивним ефектом, пригнічуючи ЦНС людини. Однак, це не єдине негативний вплив, який він чинить на організм, зокрема – на результати в бодібілдингу (м’язовий зростання, силові показники). Алкоголь також негативно впливає.

Атлетові завжди необхідно пам’ятати, що:

1. ступінь легкого сп’яніння (1-2
   келиха вина) відповідає пропуску одного тренування в залі;
2. ступінь помірного сп’яніння (1-2
   пляшки пива) відповідає пропуску 1-2
   тижнів тренувань;
3. постійне вживання алкоголю (через день) в невеликих кількостях (келих пива) призводить до застою у 80%
   спортсменів і значного зниження;
4. організму необхідно 48
   годин, щоб вивести кожні 30
   гр. алкоголю;
5. горілка містить в собі “порожні калорії”, які повільно засвоюються (в середньому зі швидкістю 10 гр / год). 200
   мл перетравиться тільки за 8
   годин!
6. 30 грам спирту міститься в 0,5-1
   літр будь-якого пива, в останньому ж містяться фітоестрогени (жіночі статеві гормони), які легко перетворюються в жир;
7. Етиловий спирт дуже швидко всмоктується з тонкої кишки (80%) і шлунка (20%), ще до того, як інші поживні речовини встигають перетравитися.

Алкоголь і бодібілдинг: вплив на м’язи

Якщо розглядати фізіологічні процеси впливу алкоголю на м’язи, то він:

• Знижує рівень гормону росту.

Після вживання алкоголю протягом наступних двох днів на 40% знижується секреція гормону IGF-1 (Інсуліноподібний фактор росту) і;

• Гальмує синтез м’язового протеїну.

Алкоголь, внаслідок викиду катаболічного (руйнування) гормону, уповільнює на 20% процес синтезу м’язового білка;

• Знижує (на 25%) рівень чоловічого статевого гормону та підвищує рівень жіночого – естрогену. Також алкоголь викликає швидке перетворення андрогенів в естрогени;

• Надає токсичну дію на швидкі (білі) м’язові волокна, які дають найбільший приріст м’язової маси.

• Знижує запаси глікогену – головного енергетичного джерела м’язів.

• Руйнує аеробну здатність організму і негативно позначається на витривалості.

• Викликає зневоднення.

Відбувається зв’язування води за рахунок інтенсивної секреції рідини нирками. Таким чином, в організмі утворюється дефіцит води, і зростання м’язів припиняється, знижується швидкість їх відновлення;

• Запускає процеси жироутворення.

Крім того, що алкоголь – це висококалорійне з’єднання (1 г містить 7 калорій), він також порушує цикл Кребса – процес окислення жирів. Було доведено, що 24 мл алкоголю знижують ліполіз жирів на 70%. Це означає, що організму настільки важко засвоїти алкоголь, що про процеси жиросжигання він просто-напросто забуває;

• Підвищує апетит, все не жувати летить.

• Призводить до виснаження таких нутрієнтів, як мінерали.

Виникає дефіцит кальцію, цинку, заліза, а також вітамінів А, С, В, які грають ключову роль в процесах скорочення і розслаблення м’язів, а також їх зростання;

• Порушує функції сну.

Відбувається розлад швидкої і повільної фаз сну, в слідстві чого знижується його відновне вплив на м’язи. Виходить, що після прийому “вогненної води” організм направить всі свої ресурси на нейтралізацію токсинів, і вже тільки потім (що залишиться) на відновлювальні процеси.

Отже, з усього з цього можна зробити однозначний висновок: бодібілдинг і алкоголь – дві протилежності, які не повинні не те що притягатися, а навіть і стикатися. Це як біле і чорне, як інь і янь. Навіщо потіти у тренажерів, якщо всі результати після невеликого суботнього гульні з друзями (і пари стаканчиків міцного) будуть зведені нанівець, і можна все знову починати спочатку?

Алкоголь і бодібілдинг для непрофесійних спортсменів

Все це, звичайно, так, але знову ж таки – варто розуміти, що якщо Ви не змагаєтеся спортсмен, то Ви навряд чи будете дотримуватися тотального “сухого закону”. Тому в звичайному житті, якщо Ви просто стабільно ходите в зал, правильно харчуєтеся і в цілому стежите за своєю статурою, то невеликі алкогольні послаблення для Вас мають місце бути. Ключове слово тут – “невеликі”, наприклад, келих вина на місяць – це невеликі, пляшка пива (0,5 л) раз на два тижні – вже перебір.

Тепер давайте розглянемо, як все-таки можна послабити негативний вплив алкоголю на організм, якщо вже не залишається виходу, і Ви розумієте, що сьогодні ввечері злегка “вмажете” :).

Алкоголь і бодібілдинг: зниження згубного впливу

Для того, щоб захистити свої м’язи від наслідків вживання алкоголю, запам’ятайте такі правила:

• перед банкетом пийте багато води;
• прийміть подвійну дозу вітаміну С (аскорбінова кислота), близько 500
  мг;
• перед сном з’їжте що-небудь білкове (білок яйця, сир);
• забудьте про тренування на 2
  дня після вживання алкоголю;
• відразу ж після “пропуску” стаканчика, налягайте на закуску (нежирне м’ясо, сир, птиця);
• після банкету (на наступний ранок), випийте склянку апельсинового соку і 2
  склянки мінеральної води;
• прийміть до сніданку 5-10
  гр глютаміну, щоб запобігти катаболізму м’язів;
• сніданок повинен складатися з продуктів, багатих білком, кальцієм, фосфором і залізом – гречана каша на молоці, банан і тарілка сиру – ось оптимальний варіант.

Взагалі, якщо розглядати механізм впливу алкоголю на організм, то він досить примітивний. Після випивки алкоголь швидко всмоктується з тонкої кишки, потрапляє в кров і безперешкодно проходить гематоенцефалічний бар’єр. Далі, алкоголь надає п’янке вплив на кору головного мозку, наслідком чого є затуманене раціональне мислення. Потім він досягає лімбічної системи з її “примітивними” частинами мозку, і вона бере на себе функції раціонального мислення. Таким чином виходить, що людина починає думати не головою, а “емоціями”.

Калорійність основних алкогольних напоїв

Здебільшого, алкогольні напої також містять калорії і з інших джерел, які додаються до загальної калорійності. Майже всі банківські коктейлі містять жири, вино і пиво володіють високим вмістом “порожніх” вуглеводів. Пиво містить більше вуглеводів і менший відсоток етилового спирту, ніж вино. За рахунок своєї високої енергетичної складової, пиво сприяє більш активному накопиченню зайвої ваги.

Вже давно минули ті часи, коли алкогольні напої були в дивину, зараз в будь-якому магазині можна побачити кілька десятків сортів пива. Тому, якщо вже вирішили “згрішити” і прикластися до зеленого змія, то тоді корисно буде знати процентний вміст алкоголю, калорійність та інше в різних міцних напоях.

Отже, почнемо з …

Пиво (вміст етанолу 5%)

(Див. Таблицю)

Вина (вміст етанолу від 6 до 12%)

(Див. Таблицю)

міцний алкоголь

(Див. Таблицю)

З усього вищенаведеного можна зробити наступні висновки. Якщо Ви все-таки зважилися “пригоститися”, то:

• краще вживати алкоголь з низькою калорійністю і високим відсотковим вмістом спирту (тобто вино краще пива);
• краще уникати смачних, але висококалорійних лікерів;
• коли п’єте, тримайте завжди під рукою закуску;
• пийте просту воду в проміжках між прийомами алкоголю.

І ось, наша тема – алкоголь і бодібілдинг, підійшла до свого логічного завершення.

Післямова

Лекція про те, як поєднуються алкоголь і бодібілдинг закінчена. Пити чи не пити – вибирати тільки вам. Але пам’ятайте, що привабливим (в очах протилежної статі) Вас робить гарне тіло і високий рівень чоловічого гормону, а не зайва вага і постійна задишка. Висновок – якщо вже хочеться “повеселитися”, намагайтеся отримати це з альтернативних джерел. У найкращому випадку, організуйте собі “підігрів”, але вже будьте ласкаві, відпрацюйте в залі цю безневинну витівку.

На все добре, дорогі товариші, до зв’язку!

PS.

Не забувайте залишати коментарі, завжди приємно отримувати від вас звісточки.

Пиво – найпопулярніший алкогольний напій серед чоловіків. Чимало любителів пива є і серед спортсменів. Але як ми знаємо, алкоголь дуже шкідливий для здоров’я і недопустимий у спорті. Проте багато атлетів, що займаються бодібілдингом, люблять випивати кухлик пива по недільних вечорах. Добре це чи погано? Давайте розберемося.

засвоєння алкоголю

Щоб зрозуміти, чи сумісні заняття фітнесом і алкоголь, спробуємо розібратися, як в вашому організмі засвоюється спиртне.

На початку алкоголь потрапляє в кров з неймовірною швидкістю після того, як ви вип’єте келих вина. Рівень алкоголю продовжує накопичуватися в крові, а організм має на меті скоріше з ним впоратися.

Даний процес відомий як окислення алкоголю. Процес окислення сильно впливає на печінку. Саме тому багато лікарів попереджають про вплив надмірного вживання алкоголю на здоров’ї цього органу. Фермент алкогольдегідрогеназа виконує брудну роботу, перетворюючи алкоголь на ацетальдегід. А він, у свою чергу, перетворюється на оцтову кислоту.

Найчастіше алкоголь виходить з організму через сечу або дихання. Це прекрасно пояснює, чому досить звичайного спілкування з людиною, яка повністю п’яна, щоб зрозуміти, в якому стані вона знаходиться. На щастя, ми знаємо, що ви не зможете пити постійно (хоча деякі з нас і хотіли б).

Вплив спирту на гормони

Алкоголь провокує гормональні зміни, це показано численними дослідженнями. По-перше, він гальмує утворення тестостерону (чоловічий гормон), який відповідає за ріст м’язової тканини. При систематичному споживанні алкоголю функції цієї речовини порушуються, а це загрожує деградацією м’язів.

Після всмоктування етилового спирту в крові збільшується рівень кортизолу (гормону стресу). Стресовий гормон сприяє руйнуванню м’язів і накопиченню жирової тканини.

Після того, як спирт потрапляє в організм, зупиняється секреція соматотропіну (гормону росту). Через це зупиняється приріст мускулатури.

Це цікаво! Пиво, крім спирту, містить хміль, через який в організм чоловіка проникає прогестерон (аналог естрогену – жіночого статевого гормону). Ця речовина викликає гормональний дисбаланс у чоловіка, який поступово «трансформується» в жінку. У нього знижується лібідо, порушується потенція, збільшується груди, змінюється голос тощо.

Систематичне споживання спиртного негативно впливає на жінок. У них підвищується концентрація чоловічих гормонів, через що знижується сексуальний потяг до протилежної статі, волосся стає густішим, грубіє голос, фігура набуває чоловічі обриси, підвищується вага тощо.

тестостерон

Алкоголь зменшує рівень тестостерону в крові. Після вживання «високоградусних» коктейлів підвищується вироблення білка, який зв’язує чоловічий гормон. З цієї причини його концентрація знижується, а ріст м’язів значно сповільнюється.

Спиртні напої прискорюють переробку тестостерону в естроген, а також уповільнюють секрецію гормонів росту.

Увага! Наслідки вживання алкоголю іноді помітні навіть через кілька днів. Тоді атлет страждає від почуття постійної втоми, йому потрібно більше часу на відновлення після тренування. До того ж, зменшується синтез протеїну, через що ефективність тренувань практично дорівнює нулю.

кортизол

Після споживання міцних напоїв посилюється продукція кортизолу. Це пов’язано з тим, що алкоголь викликає інтоксикацію, а це завжди важко для організму, як наслідок, відбувається викид стресових гормонів. З цієї причини швидше руйнуються м’язові білки. Тому зусилля спортсмена зводяться нанівець.
Після застілля спостерігається посилене відкладення жиру. Цей процес пов’язаний з підвищенням вироблення кортизолу та посиленням апетиту. Тоді людина непомітно для себе з’їдає більше, ніж їй належить.

Обов’язково подивіться:

Прості рекомендації від знаменитих тренерів щодо харчування перед тренуванням для схуднення: що їсти перед тренуванням, рекомендації фахівців, що найкраще їсти після силового тренування та кардіо для спалювання жиру, що і через який час можна їсти після тренування.

Пити чи не пити

Цілком природно, що заборонити дорослій людині вживати спиртне ніхто не має права. Саме тому рішення залежить, насамперед, від самої людини. Це буде його особисте і цілком усвідомлене рішення.

Однак, якщо поставлена чітка мета – набрати м’язову масу або висушитися з метою покращення рельєфу, алкоголь і тренування не можуть бути сумісними.

Варто відмовитися від будь-яких алкогольних напоїв, коли потрібно швидко скинути вагу. Для того, щоб позбутися від підшкірного жиру, в даному випадку будуть потрібні спортивні вправи і суворе дотримання здорового, раціонального і правильного харчування. Це передбачає повну відмову від алкоголю.

Воно захищає від каменів у нирках

З часом часте зневоднення може призвести до утворення каменів у нирках. Але пиво допомагає ниркам залишатися чистими. Дослідження показало, що напої, що містять цукор, такі як газовані води або соки, підвищують ризик утворення каменів. Але регулярне вживання пива знижує ризики на 41%, тоді як вино – лише на 31-33%.

Спиртне, тренування та зайва вага

Нерідко тренування спрямовані на позбавлення від зайвих кілограмів. Що ж відбувається при вживанні навіть самого слабкого алкоголю? Пиво, яке можна віднести до цієї категорії, містить від чотирьохсот до семисот калорій на один літр. Закуска часто не менш калорійна. Вживання алкоголю після тренування навіть без закуски може призвести до набору ваги.

Поширений міф і його спростування

Багато спортсменів на питання «чи можна пити пиво після тренажерного залу?» відповідають позитивно, і в цьому полягає їхня основна помилка. Існує міф, що пиво містить вуглеводи, які сприятливо впливають на організм у період, коли відкрито білково-вуглеводне вікно.

Дійсно, вуглеводи в пиві присутні, але вони відносяться до категорії складних. Замість того, щоб витрачати енергію на відновлення м’язів після інтенсивного силового тренування, організм відволікає свої ресурси, щоб розщепити вуглеводи. Найчастіше все накопичується «про запас», тобто перетворюється в жирові відкладення. У цьому випадку мова про доцільність тренувань не йде – вони не виконають свою функцію, не допоможуть скинути вагу і сформувати красиву підтягнуту фігуру.

Залежність від пива

Не варто забувати про наркотичний вплив алкоголю. Пивна залежність – це не вигаданий термін, а науково доведене явище. Тому до всіх шкідливих ефектів регулярного вживання пива можна ще додати психологічну залежність і постійну тягу до алкоголю, яка з’являється спочатку раз на місяць, потім щотижня, а через рік регулярного вживання – вже по 3-4 рази на тиждень.

Таким чином, регулярне вживання пива не дає вам шансів продовжувати займатися бодібілдінгом і конкурувати з іншими непитущими спортсменами. Але було б нерозумно дивитися тільки на вплив у спорті: алкоголь є причиною проблем у сім’ї та фінансовій ситуації. Тому навіть у свята ми рекомендуємо зосередитися на компотах або інших вітамінізованих напоях.

Важливі факти

Для того щоб зрозуміти, чи можна після тренування пити алкоголь, необхідно розглянути деякі важливі факти.

1. Вживання алкогольних напоїв відповідає пропуску одного повноцінного тренування при невеликій кількості алкоголю;
2. Серйозне сп’яніння впливає на стан м’язів так само, як повна відсутність тренувань протягом тижня;
3. Вживання спиртного навіть у невеликих кількостях, але систематично (тобто щодня) може призвести до повного зниження результатів;
4. Алкоголь здатний знижувати рівень гормону росту;
5. Якщо вживати напої навіть з невисоким градусом, то відбувається виснаження запасів мінеральних речовин і вітамінів, які є важливими для тренувань;
6. У деяких випадках може розвинутися безсоння, що призводить до поганої відновлювальної здатності м’язів.

Вживання алкоголю до тренування

Слід знати, що навіть пляшка пива, яку настійно рекомендує телевізійна реклама, суттєво знижує результативність тренування, навіть наступного дня. Безпосередньо перед походом у зал вживати алкоголь можуть лише ті, хто насправді планує змінити своє життя.

Тренування в спортзалі, особливо силове, є великим навантаженням на серце, кровоносну та інші системи організму. Серце, легені та інші органи працюють в режимах пікових навантажень, і їм потрібен час на відновлення. А якщо при цьому значна частина енергії витрачається на виведення алкоголю з організму, то результат може бути дуже сумним.

Твердження, що після алкоголю можна займатися спортом, походить від тих, хто ніколи не тренувався систематично. Дійсно, після «вживання» відчуття втоми може притуплятися, що ілюзує про приплив сил. Але насправді фізичні показники знижуються, і досить суттєво.

Один із проявів сп’яніння – це уповільнення передачі нервових імпульсів від мозку до м’язів. Прикладом є «морська хода» п’яного.

Якщо на момент початку фізичних навантажень у крові є підвищений вміст алкоголю, команди на скорочення м’язів будуть ослаблені і надходитимуть із затримкою. Тому вплив алкоголю на м’язи під час тренувань проявляється у зниженні фізичних показників, оскільки мозок не здатен змусити м’язи працювати з необхідною силою і швидкістю.

Крім того, потрібно пам’ятати про порушення координації та самоконтролю при сп’янінні. Це проявляється у погіршенні контролю за вагою снарядів і зниженні відчуття відповідальності. Підсумком такої ситуації може стати, наприклад, падіння штанги під час жиму лежачи.

Ще одним поширеним висловлюванням від «експертів» є те, що спорт «виганяє» алкоголь. Насправді фізична активність дійсно прискорює обмін речовин і допомагає виведенню продуктів розпаду етанолу, але це стосується лише невеликих навантажень середньої інтенсивності, наприклад, бігу підтюпцем.

Силове тренування скоріше «загнати» алкоголь у м’язи і підвищить його руйнівний вплив на організм.