Ну, хто ж стане сперечатися з тим, що шкідливі звички не дозволяють людині бути цілком здоровим! І особливо це стосується куріння. Але тут виникає непроста проблема: закинув сигарети – прийшла безсоння!
В цьому нічого дивного. Для більшості курців, особливо заядлівих, відмова від тютюну – це величезний стрес. Їх організм так сильно звик до нікотину, що не здатний без «дози» пережити 7-8 нічних годин. І мозок, не отримавши розслаблення, починає проявляти себе активно, а нікотинове голодування призводить до паніки.
Чому так відбувається?
- Нікотин схожий з таким речовиною, як ацетилхолін, що викликає збудження в головному мозку. При курінні його вироблення зменшується, так як він надходить із зовні. Коли нікотин зникає, організм недоотримує медіаторів збудження. І тоді мозок викликає бажання покурити і не дає пацієнтові заспокоїтися, тому людина не може заснути.
- Так як нікотин звужує судини, при відмові від тютюну регуляція тонусу порушується, виникають болі в органах, що порушує сон. Як і у випадку з апное, лікування якого важливо починати негайно.
Ті, хто слабший не витримують і знову повертаються до сигарети, а найстійкіші і розсудливі продовжують боротися. Як же собі допомогти, адже у деяких переломний момент триває більше року?
Факт № 1. Куріння втручається в роботу нервової системи
Нікотин вважається середнім стимулятором, тому, як і будь-який інший з них, він підвищує кров’яний тиск і змушує серце битися частіше. Іншими словами, ні за яких умов, навіть в теорії, він не може допомогти людині розслабитися і заснути. При цьому, на відміну від інших наркотиків, нікотин не тільки викликає звикання, а й одночасно є потужним отрутою, який поступово руйнує нервову систему. Тому, кожен раз роблячи затяжку, людина задовольняє бажання палити і разом з тим отримує отруєння нікотином.
Якщо в цей момент у людини немає можливості затягнутися цигаркою, природно, він відчуває дискомфорт, викликаний синдромом абстиненції. Однак цей стан не має нічого спільного з болем. Людина страждає зовсім не тому, що проявляються симптоми «відвикання», а від того, що не може задовольнити своє бажання (або, як йому здається, потреба) покурити. Звичайно, він дратується, іноді настільки, що хоче «відірвати комусь голову». І немає нічого дивного в тому, що, задовольнивши своє бажання покурити, він стає більш миролюбним і «спокійним», відчуває сонливість, і йому ніби як легше заснути.
Людині здається, що він розслабився, але насправді він просто задовольнив своє бажання покурити
Які наслідки безсоння?
Якщо людина просила курити, почалося безсоння, ігнорувати проблему не можна. Дефіцит сну, повноцінного відпочинку тягне за собою множинні проблеми зі здоров’ям. Якщо впоратися самостійно з проблемою не виходить, потрібно звернутися до лікаря за допомогою. Лікар нарколог або психолог призначати спеціальні легкі седативні препарати, які будуть сприяти швидкій перебудові і відновленню організму.
Постійна напруга нервової системи загрожує нервовим зривом. А це поверне людини до колишнього способу життя, до куріння. Нервове перенапруження тягне за собою і такі наслідки:
- Загострення соматичних захворювань;
- Розвиток соматичних захворювань;
- Скандали в сім’ї;
- Різке зниження працездатності;
- Часті стреси;
- Розвиток інших захворювань нервової системи;
- Нервове виснаження.
Зниження працездатності на тлі безсоння погіршує загальний стан людини. Все частіше виникають розбіжності на роботі, в сім’ї. Кидає палити просто перестає якісно виконувати свої професійні, службові обов’язки. Постійний дефіцит сну провокує зниження захисних функцій імунної системи. Всього кілька безсонних ночей знижують імунітет, збільшують ризик розвитку інфекційних, вірусних захворювань.
Факт № 2. Куріння змушує жити в постійній напрузі
Кращим в це складно повірити, але сигарети не тільки не знімають стрес, вони, навпаки, його створюють. Справа в тому, що нікотин дійсно втручається в деякі процеси, що відбуваються в тілі і мозку людини. Наприклад, він частково блокує виділення дофаміну і серотоніну, що змушує кращого відчувати незадоволеність, фрустрацію, апатію. Аллен Карр ще називав це відчуття «порожнечею». Крім того, нікотин частково блокує і виділення адреналіну з надниркових залоз, тому людина може відчувати слабкість і нездужання не тільки в період відмови, але і весь той час, поки він курить. А оскільки ці процеси протікають повільно і непомітно, кращим складно повірити, що це з ними відбувається зараз.
Куріння змушує жити в постійній напрузі
Пройдіть тест і через хвилину дізнайтеся, чи легко Вам буде кинути курити
Пройти тест
Чим замінити звичку курити
Для семи з 10 осіб, що додали у вазі, причина полягає в вживання більшої кількості калорій. Почуття голоду збільшується в міру зростання апетиту і відновлення смакових рецепторів. Це пройде після перших 3-4 тижнів.
Відчувши наближення голоду, вибрати один з наступних варіантів з низьким вмістом жиру і калорій:
- Свіжі фрукти / сухофрукти;
- Натуральний попкорн;
- Нежирний йогурт;
- Нарізана морква / перець / селера;
- Розведений водою, натуральний фруктовий сік;
- Вівсяне печиво / крекери;
- Хлібобулочні вироби з цільнозерновий борошна.
Пам’ятати, що зайві 100 зайвих калорій в день, додадуть 0,5 кг жиру на місяць.
Факт № 3. Куріння не дає людині нормально дихати
Крім нікотину, в тютюновому димі міститься вуглекислий газ, який також є неймовірно потужним отруйним елементом. Він викликає звуження кровоносних судин і закупорку дрібних капілярів. Також він призводить до порушення процесів харчування тканин і забезпечення кожної клітини киснем. І саме вуглекислота змушує курців говорити: «Я сплю погано»! І навіть якщо вони сплять до обіду і відчувають сонливість, то не відчувають себе такими, що відпочили.
Навіть проспав до обіду, що курить не відчуває себе відпочилим
Ще поради, як додати енергії
Досить часто, коли залежний при відмові від сигарет відчує на собі всі негативні прояви цього процесу, він починає думати, що так буде тривати якщо не вічно, то довго. Такі думки ведуть його до того, щоб заново взятися за старе і повернути собі сили і бадьорий стан духу.
Безумовно зміна усталеного способу життя і відмова від багаторічної звички – справа нелегка, особливо на перших порах. Весь час тягне розкурити хоча б одну сигарету. Але доктора твердять, що ця негативна симптоматика – тимчасова, і слід лише перечекати цей час.
У переважної більшості залежних, поборовшись згубну звичку, відбувається перебудова систем організму, внаслідок чого бадьорість повертається до них через два тижні. Це період якраз найбільш важкий. Потрібно докласти чимало зусиль, щоб не зірватися і не закурити. Щоб це не торкнулося вас, дотримуйтеся порад фахівців:
- Завжди дотримуйтесь денний режим. З бажанням поспати буде впоратися легко, якщо завжди лягати і вставати в один і той же, суворо визначений час.
- Прийом заспокійливих медикаментів починайте тільки при гострій потребі, і тільки після того, як проконсультуєтеся з доктором. Адже такі препарати тільки спровокують сонливість або погіршать це стан.
- Частіше прогулюйтеся на свіжому повітрі.
- Вживайте вітамінні засоби і тонізуючі препарати (тільки після ради з лікарем).
Факт № 4. Нікотин – це не все, що надходить в організм людини разом з тютюновим димом
Людина, що палить разом з тютюновим димом вдихає не тільки нікотин, який, як ми говорили вище, є стимулятором і отрутою. Разом з ним в організм потрапляють і інші отруйні речовини, які мають властивість накопичуватися. А якщо людина курить Не рік, не два, навіть не десяток років? Чи створює це ефект? Звісно так! Апатія і сонливість, безсоння і нездужання – це не тільки те, що відбувається в період відвикання, це триває все життя. Ви вважаєте, що нікотин зможе Вас стимулювати? Ні! Більш того, використання будь-яких стимуляторів в принципі не практично, тому що вони викликають звикання, і рано чи пізно настає момент, коли доза вже не діє.
Шкода від куріння
Способи вирішення проблеми
Підходів для боротьби з даним станом дуже багато. Найбільш часто застосовуються зводяться до наступного:
- Виділенню строгих годин для сну, коли порушення встановленого режиму не допускається.
- Перебудові графіка відпочинку з урахуванням рано долають млявості і сонливості (часто кидають курити хочуть спати вже годині о восьми вечора).
- Прийому седативних медикаментів тільки за призначенням лікаря.
- Прогулянкам на свіжому повітрі, адже це веде до нормалізації процесів гальмування і збудження. Це дозволяє адаптуватися до нормального рівня кисню.
- Прийому тонізуючих медикаментів за призначенням лікаря.
- Вживання вітамінних засобів – сиропу шипшини та інших.
- Прийому настойки лимонника, женьшеню, аралії і інших препаратів. Тільки перед цим слід проконсультуватися з лікарем, адже у деяких є протипоказання.
Факт № 5. Куріння викликає порушення сну: безсоння або сонливість
У перші дні, коли залежний від нікотину кидає курити, його тіло відчуває дискомфорт (наприклад, це можуть бути сонливість або, навпаки, безсоння). Точніше людина починає звертати увагу на цей стан, але справа в тому, що воно з’явилося не зараз, коли людина кинула палити, воно було завжди, все той час, поки він продовжував курити. У будь-якому випадку не має значення, як це проявляється, оскільки це природний процес нормалізації.
Куріння викликає порушення сну: безсоння або сонливість
Як кинути курити самому в домашніх умовах?
Правильна медична діагностика
Для з’ясування походження больових відчуттів в грудях терапевт огляне хворого, послухає серцебиття і частоту дихання, зробить вимір артеріального тиску і пульсу. На основі всього цього призначить відповідне медичне обстеження. Знадобитися проходження комп’ютерної томографії, ЕКГ, рентгену, ФЕГДС.
Якщо у лікаря з’являться припущення про проблеми з серцем, то він направить пацієнта на проходження ЕКГ. З його допомогою визначається наявність стенокардії, неправильної серцевої діяльності, інфаркту міокарда. При проблемах у легких і ребрах, призначається рентген грудей.
Він спростує або підтвердить перелом ребер або пневмонію. Якщо рентген не дасть однозначної відповіді, знадобитися проходження УЗД і комп’ютерної томографії.
Проблеми в шлунково-кишковому тракті допоможе визначити ФЕГДС. Обов’язкова міра в діагностиці болю в грудях – загальний аналіз крові. Він вкаже на можливі запалення в організмі.
Так чи роблять сигарети вплив на сон?
Коли людина постійно курить день у день, природно, нікотин і інша хімія, що міститься в тютюновому димі, будуть поступово руйнувати тіло, втручатися в природні процеси організму. Тим більше якщо це відбувається протягом довгих років. І не дивно, що тіло починає відчувати певний дискомфорт після відмови від куріння, але ж і звикання до нікотину тривало не один день.
Так, дискомфорт є, але він супроводжує людину протягом усього життя, кожен день, поки той курить. Те, від чого насправді страждають курці, коли кидають палити, – туга по сигаретах, бажання затягтися «приємним» димком в знайомих ситуаціях. Саме ця «любов» і туга по сигаретах і роблять процес відвикання від нікотину борошном! Тільки ні до сну, ні до інших речей ця туга ніякого відношення не має.
Але хіба цей дискомфорт має значення, якщо Ви дізнаєтеся, як позбутися від нікотинової залежності, позбудетеся від бажання курити? А позбутися від бажання палити можна дуже легким способом. Я знаю!
Якщо Ви позбулися бажання курити, ніякої дискомфорт не завадить Вам відчувати себе вільним і щасливим
Можливо Вас також зацікавлять наступні матеріали:
- Які вигоди отримає ваша компанія, якщо співробітники перестануть палити?
- 10 фактів про пасивному курінні, про які повинен знати кожен
- Дізнайтеся, як кинути курити самому!
Хочете кинути курити легко?
Відвідайте розділ з безкоштовними матеріалами
Кинь курити за 1 день
Виберіть зручну дату курсу «Легкий спосіб кинути палити»
Записатися на курс
Що категорично забороняється?
Суворо забороняється розпивання алкосодержащіх напоїв з метою мінімізувати стрес. Також не можна:
- Знову братися за сигарету для повернення бадьорості і активності.
- Призначати собі медикаменти для підвищення тонусу – це повинен робити тільки лікар.
- Вживати кілька медикаментів в один час. Наприклад, і з тонізуючими властивостями для бадьорості, і з заспокійливими – для зниження рівня стресу.
- Приймати напої з тонізуючим ефектом.
Слід запам’ятати, що сонливість досить часто супроводжує процес відмови від сигарет, але з часом цей стан само собою йде. Зовсім скоро людина знову відчує приплив бадьорості, потрібно тільки перетерпіти тижнів зо два.
Причини і симптоми
Посилений гіпергідроз – спроба організму «виштовхнути» шкідливі речовини, що потрапляють з сигаретним димом.
Вплив на інтенсивність пітливості мають легкі. Попадання диму надає навантаження на даний орган, з часом виникає нікотинова інтоксикація, порушується робота ендокринної системи, результат – гіперпотлівость. Нікотин також вражає центральну нервову систему, що може бути причиною посиленого виділення поту.
Курять люди вживають багато рідини, надлишок якої виводиться через потові залози.
Гіпергідрозу властиві такі симптоми:
- пітливість рук, супроводжувана неприємним запахом;
- пітливість ніг, рук, пахвових западин;
- волога, холодна шкіра.
Помітивши симптоми, треба звернутися до лікаря. Найчастіше фахівці радять кидати палити, по необхідності призначають препарати, що знижують рівень рідини в організмі.