Алкоголь як снодійне і ще п'ять небезпечних міфів про сон

Правильне харчування Основи харчування Вплив алкоголю Алкоголь і сон

Після довгого і напруженого дня одна або дві порції алкоголю допоможуть заснути, чи не так?

Так, це так, але спирт вплине на якість сну, порушивши природні цикли цього процесу. Якщо ви регулярно п’єте більше встановлених норм, то можете незабаром виявити, що прокидаючись на наступний день, відчуваєте себе так, ніби у вас не було відпочинку. Крім того, тривале зловживання здатне спровокувати безсоння.

норми:

Норма для жінок не повинна перевищувати 2-3 одиниці в день. Це може бути на вибір: півтора літра пива 4% (0,568); 2 алкогольні напої об’ємом 275 мл 4%; 50-75 мл міцних напоїв 40%; 175 мл вина 13%.
Норма для чоловіків не повинна перевищувати 3-4 одиниці в день. Це може бути на вибір: 0,568-0,852 літра пива 4%; 3 алкогольні напої об’ємом 275 мл 4%; 75-100 мл міцних напоїв 40%; 250 мл вина 13%.

Алкоголь допомагає висипатися?

Сон людини складається з двох фаз. Повільна і швидка. Щоб людина прокинулася на ранок бадьорим і відпочилим, має відбуватися перемикання фаз, хоча б 4-5 раз. Повільна фаза – це поверхневий і чуйний сон, коли нервова система активно працює і м’язи розслаблені. Ця фаза зазвичай передує нашому пробудженню.
Швидка фаза – час активного задіяння головного мозку, коли людина, найчастіше, бачить сни. Вчені вважають, що в цей період інформація в мозку наводиться до системного вигляду і надходить в «храніліщний відсік». У цій фазі сон найбільш глибокий, організм відпочиває і набирається сил у цей час.

Алкоголь призводить до того, що наш сон позбавляється декількох циклів, що забезпечують повноцінний відпочинок. Якщо ще врахувати, що алкоголь провокує нічні походи в туалет, головні болі, зневоднення, то про нормальний сон не може бути й мови. Потрібно пам’ятати, що алкогольна залежність призводить до системного порушення сну.

Ось, що допоможе добре висипатися:

Не пийте міцний чай і натуральну каву після обіду. Випийте за годину до сну тепле молоко або збір заспокійливих трав.
Добре допомагає заснути вечірня прогулянка на свіжому повітрі. Подумайте про те, щоб завести чотириногого друга – так ви не дасте себе шансу пропустити сутінковий променад.
Заведіть кілька звичок, які будуть допомагати вам заснути: провітріть спальню перед сном, прийміть ванну з морською сіллю або просто розслаблюючий душ, одягніть улюблену піжаму з натуральної тканини й вирушайте спати.
Не грайте в комп’ютерні ігри перед тим, як відправитися на бічну. Бажано не думати про щось серйозне. Краще прочитайте книгу – але не надто захоплюючу, щоб вона не відбила бажання зануритися в обійми Морфея.

А чим замінити «снодійний» алкоголь?

Перестаньте пити каву і міцний чай у другій половині дня. Перед сном найкраще випити заспокійливий збір

або тепле молоко. Заведіть звичку
гуляти перед сном
. Найкраще, якщо ви будете це робити в компанії чотириногого друга – так вам не буде можливості пропустити прогулянку. Заведіть
ритуал засипання
: Провітріть спальню перед сном, прийміть теплий душ або ванну, переодягніться в піжаму і вирушайте в ліжко.
Приберіть із спальні
телевізор і комп’ютер і не намагайтеся перед сном спланувати справи на наступний день. Краще почитайте книгу – але не надто захоплюючу, щоб не засидітися за нею до ранку.

Здоровий сон

Як організувати собі повноцінний нічний відпочинок? Вісім правил гарного сну.

причини

Порушення якості відпочинку після зловживання спиртним обумовлено наступними причинами:

дефіцит важливих мікроелементів;
порушення біоритмів через вживання;
перезбудження нервової системи, що веде за собою тривожність, нервозність, глибокі переживання;
хронічні захворювання: аритмія, гіпертензія, цукровий діабет – у цьому випадку спиртовмісні напої посилюють симптоми хвороб і викликають тривожність.

Крім безсоння порушується чергування фаз, сон стає тривожним, і після нього відсутнє почуття відпочинку.

Проблеми зі шкірою

Твоє обличчя на ранок після алкогольного вечора підкаже, чи варто тобі бути акуратніше зі спиртним. Через зневоднення шкіра може стати сухою, навколо очей виникне набряклість. Крім того, алкоголь іноді призводить до розширення дрібних судин шкіри та характерного почервоніння, судинних зірочок або сіток.

Мало кому вдається залишитися свіжою, як троянда, після бурхливої вечірки без спеціальних процедур, але якщо колір обличчя здатний зіпсувати всього пара келихів – це привід насторожитися.

Як алкоголь впливає на сон

Доросла людина в середньому повинна спати близько 8 годин на добу. Хоча функції сну до кінця не вивчені, існує велика кількість доказів, що недолік його може мати серйозні наслідки, в тому числі підвищений ризик депресивних розладів, порушення дихання та хвороб серця. Крім того, надмірна денна сонливість призводить до проблем з пам’яттю, порушень соціальної і професійної ролі людини, а також до автомобільних аварій.

Розглянемо деякі характеристики нормального сну. Людина проходить два основних чергуються станів в процесі сну, для яких характерні різні типи електричної активності мозку. Цей стан повільного і швидкого сну. Швидкий сон займає близько 25% загального часу, повторюється кожні 90 хвилин і триває від 5 до 30 хвилин. Він пов’язаний зі сновидіннями і необхідний для здоров’я, будучи найважливішим для процесу відновлення сил.

Алкоголь заважає нормальному процесу сну. Коли людина випиває велику кількість спиртних напоїв перед сном, він може перейти відразу в фазу глибокого сну, пропустивши першу стадію – стан дрімоти або швидкого сну.

Алкоголь з досить високою швидкістю метаболізується, його концентрація в крові знижується до середини ночі у більшості людей після кількох випитих напоїв перед сном, що часто призводить до абстинентного синдрому. Сон стає поверхневим, відзначається кілька пробуджень. Таким чином, алкоголь, хоча і ефективний на початку сну, він погіршує його в другій половині ночі і зменшує загальний час процесу, а також призводить до денної сонливості.

За словами доктора Джона Шнеєрсона, глави центру сну в лікарні, глибокий сон – це фаза, в якій відбувається відновлення організму, а алкоголь втручається в цей процес. Коли дія спирту закінчується, організм переходить зі стадії глибокого сну у фазу дрімоти, в процесі якої набагато легше прокинутися. З цієї причини після вживання алкоголю людина часто прокидається через кілька годин сну.

Протягом ночі, як правило, 6-7 циклів швидкого сну, які дарують організму відчуття оновлення. Однак якщо вживається спиртне, то буде лише один або два цикли, тому людина прокинеться розбитим.

Вплив спиртного залежить від того, скільки ви п’єте. Одна доза – це приблизно 340 мл пива, 140 мл вина або 40 мл міцного алкоголю. Помірною кількістю визнають одну дозу для жінок і дві для чоловіків, великим – чотири для жінок і п’ять для чоловіків.

Алкоголь може мати заспокійливий ефект і прискорювати засинання, однак якість сну при цьому стрімко знижується з кількох причин.

Пригнічується фаза швидкого сну. Її ще називають фазою швидкого руху очей, або БДГ-фазою. Вона дозволяє нам бачити сни, впливає на пам’ять і когнітивні здібності. Перший раз БДГ-фаза настає через 90 хвилин після засинання, триває 10 хвилин і далі чергується з повільною протягом ночі, стаючи все більш тривалою до кінця. Середні обсяги алкоголю, починаючи з двох-трьох доз (0,4-0,8 мг етанолу на 1 кг ваги), віддаляють наступ БДГ-фази і в цілому знижують її тривалість. Це порушення може викликати денну сонливість і зниження концентрації, негативно позначитися на пам’яті. Що стосується менших доз, їх вплив не так виражений, але все ж існує. Алкоголь може змінювати фази і порушувати цілісність сну, навіть якщо до моменту засипання його практично не залишилося в організмі.
Знижується загальна тривалість відпочинку. Вам потрібно більше часу, щоб зануритися в сон, він триває менше, в другій половині ночі стає переривчастим і неспокійним. Малі дози алкоголю не скорочують час сну і можуть навіть збільшити його, але якість при цьому все одно страждає.
Зростає навантаження на серце. Спирт в крові змушує ваше серце уві сні битися частіше, як при стресі. Це підвищує навантаження на серцево-судинну систему, не даючи їй належного відпочинку. Притому не важливо, скільки вам років і наскільки ви активні, – ефект зберігається в будь-якому випадку. Навіть малі дози знижують відновну здатність сну на 9,3%, а середні і великі – на 24 і 39% відповідно.
Пригнічується дихання уві сні. Алкоголь розслабляє м’язи верхніх дихальних шляхів і знижує їх прохідність, збільшує опір носоглотки. В результаті вам не вистачає кисню, а вранці переслідують головні болі і втома, знижується концентрація і увага.
Зменшується вироблення гормону росту. Це анаболічний гормон, який сприяє синтезу білка і спалюванню жиру. Прийом 0,8 г етанолу на 1 кг ваги (двох-п’яти доз) знижує рівень гормону росту в плазмі крові на 70-75%. Тому спортсменам і тим, хто хоче поліпшити свою фізичну форму, особливо важливо відмовитися від алкоголю перед сном.
Безсоння триває. Спочатку засипати після пари келихів простіше, адже помірні дози мають седативний ефект. Однак вже через тиждень виробляється толерантність, а негативний вплив на сон зберігається. Вам доведеться пити все більше, щоб заснути, а якість відпочинку буде знижуватися, забезпечуючи головні болі і втому.

Якщо можете взагалі не пити – не пийте.
Якщо не можете, споживайте не більше однієї-двох доз алкоголю, і бажано задовго до сну.
Не намагайтеся лікувати безсоння спиртним. Спочатку це допоможе, потім виробиться толерантність, а якість сну знизиться.

Чи шкідливо на ніч вживати спиртні напої, або алкоголь, навпаки, корисний для сну? Вирішальну роль в цьому питанні відіграє, насамперед, кількість випитого. Одна справа – скрасити вечір келихом хорошого вина перед сном, і зовсім інша – за північ повернутися з вечірки, де алкоголь лився рікою.

Щоб вранці відчувати себе відпочившим, і всі системи організму працювали безперебійно, дорослій людині потрібно не менше 7-8 годин здорового, міцного сну. А це означає, що його фази повинні послідовно змінювати одна одну. При цьому швидкий сон триває від 5 до 30 хвилин, повторюється кожні 1,5 години і становить приблизно 25% всього нічного відпочинку.

Але на цьому вплив алкоголю не закінчується. Як тільки він потрапляє в організм, починається активний процес його переробки, який завершується приблизно до середини ночі. Далі картина стає кардинально іншою: на зміну безпробудно сну приходить тривожний і поверхневий, людина реагує на будь-які шерехи і мучиться від неприємних сновидінь. Погіршується і фізичне самопочуття – з’являються перші ознаки похмілля.

Що виходить в результаті? У першій половині ночі губляться кілька фаз швидкого сну, хоча в нормі, щоб повноцінно відпочити і відновити витрачені за день сили, їх повинно бути не менше 6-7. Потім дія алкоголю закінчується, і людина позбавляється повільного сну, через що страждає не тільки якість нічного відпочинку, а й значно скорочується його тривалість.

На перший погляд може здатися, що трохи спиртного – цілком гідна альтернатива снодійних препаратів для тих, хто часто страждає від безсоння. За статистикою не менше 30% людей, які страждають від інсомнії, регулярно вдаються до допомоги алкоголю, щоб швидше розслабитися і зануритися в дрімоту.

Так, 30-50 г хорошого напою вже через 15-20 хвилин викликають сонливість і приємне відчуття розслабленості у всьому тілі. Але при регулярному прийомі цього чудодійного засобу у більшості людей швидко розвивається толерантність до такої дози – її доводиться збільшувати, піддаючи свій організм все більшій небезпеці.

Крім цього, то, як алкоголь впливає на відпочинок і сон, безпосередньо залежить і від його якості. Якщо низькопробні спиртні напої поступово руйнують організм, а іноді і представляють серйозну загрозу для життя, то трохи хорошого вина, коньяку або бренді за вечерею допоможуть злегка розслабитися і позбутися від вантажу денних турбот і проблем.

Як впоратися з безсонням

Якщо не рекомендується приймати спиртне і категорично заборонено змішувати його з снодійними препаратами – як мені заснути? Таке питання виникає у всіх людей, які давно забули, що таке міцно спати всю ніч. Існує маса прийомів і рішень, які допоможуть вам, не вдаючись до цього губителів напою. Ось кілька порад, які допоможуть повернути нічний спокій:

Не вживайте тонізуючі продукти в другій половині дня. До них відносяться кава, міцний чай, шоколад, какао, синтетичні енергетики. Намагайтеся вживати такі продукти до обіду.
Куріння перешкоджає сну. Кидайте цю нездорову звичку. Або, хоча б, захистите себе від сигарет перед сном.
Чіткий розпорядок дня позитивно впливає на сон. Визначте собі час, коли ви лягаєте спати і дотримуйтесь його. Результатом буде засипання протягом декількох хвилин.
Хто не мріє про гарячу ванну після тривалого трудового дня? Гаряча вода допомагає розслабитися. Приймайте ванну за півтори години до відправлення в царство Морфея, і в ліжко ви вирушите в напівсонному стані. Ароматні трави, ефірні масла, що володіють заспокійливими властивостями, посилять цей ефект.

Настоянка собачої кропиви – ваш помічник при порушеннях сну. Приймайте її перед сном, вона допомагає заснути. Пам’ятайте, настойка протипоказана вагітним і людям, що страждають брадикардією.

Отже, ви тепер знаєте, що спиртовмісні продукти – не принесуть вам допомоги для відновлення сну. Вони приносять більше шкоди, ніж користі. Пам’ятайте про це, коли в черговий раз почуєте пораду “випий чарку ввечері, будеш спати як немовля”. Пара склянок пива, келих вина, чарка горілки – це те, що посилить проблему. Відмовтеся від цих методів лікування. При важких формах порушення – зверніться до дипломованого психотерапевта. Допомога професіонала зробить благотворний ефект на протязі десятка років, ночі стануть приносити радість. Не ризикуйте, не займайтеся самолікуванням. Тим більше не вдавайтеся до допомоги алкоголю. Турбота про здоров’я і здоров’я близьких – завдання першої необхідності кожного.

цикли

Існує 5 етапів сну по 1 парі: швидкий і повільний. У нормі занурення в сновидіння виглядає наступним чином:

Повільне занурення в напівсонний стан – етап засипання.
Неглибокий або легкий.
Третій етап – поява швидких сновидінь.
Четверта фаза або фаза глибоких сновидінь.
Заключний етап – поступовий вихід з глибокого етапу до активного дня.

засипання

Стадія дрімоти – одна з важливих фаз нормального сну.

Вживання спиртного призводить до тимчасового кисневого голодування. Пацієнт відчуває втому і підвищене розслаблення, проте енергетичний запас етилу не зник.

Після занурення в глибоку фазу, людина долають сновидіння, образи, які зовнішні подразники.

На даному етапі він не відчуває дотиків або голосів оточуючих. Стан схоже з безпам’ятством, однак процес триває не більше 4 годин.

Переривання відпочинку, сіпання кінцівок і слухові рецептори активізуються з півночі. Надалі виникає безсоння з відповідними симптомами інтоксикації.

Пробудження

Пробудження може бути швидким або повільним в залежності від випитого обсягу і індивідуального сприйняття етилу. Розвивається синдром похмілля, або ознаки зловживання відсутні, але протягом дня виникають неприємні відчуття: сонливість, млявість, апатія.

Запідозрити алкогольну безсоння можна за такими ознаками як:

тривожність;
болісні кошмари;
сни наяву або галюцинації;
страх без причини;
втома;
відсутність припливу сил;
денна сонливість;
постійна дрімота.

Примітно, що від ступеня інтоксикації залежить клінічна картина патології, і чим більше вжито напоїв, тим сильніше виражений синдром. Згодом збиваються біоритми і виходить з ладу звичний режим дня.

Терапія інсомнії при алкогольній залежності

Лікування безсоння при алкоголізмі – комплексний процес, який включає медикаментозне і психотерапевтичне вплив, корекцію режиму дня, фітотерапію.

В першу чергу слід усунути саму причину інсомнії – патологічна пристрасть до алкоголю. Для цього:

Повністю виводять з організму всі метаболіти етанолу. У важких випадках (наприклад, при тривалому запої) детоксикаційна терапія проводиться в умовах стаціонару під цілодобовим медичним наглядом.
Нормалізують роботу центральної нервової системи. Як правило, з цією метою застосовують вітаміни групи В, психотропні препарати (в період гострої абстиненції).
Відновлюють функції внутрішніх органів. Застосовують гепатопротектори, кардіопротектори, ферменти, антиоксиданти, ноотропи та ін.
Починають курс психотерапії.
Кодують від залежності з застосуванням лікарських засобів, фізіотерапії, авторських методик гіпнозу.
Пропонують курс реабілітації для закріплення досягнутого ефекту.

Лікування безсоння починають після проведення детоксикації. Справа в тому, що при купировании запойного стану і для полегшення абстинентного синдрому пацієнту зазвичай вводять сильнодіючі психотропні засоби з групи барбітуратів або бензодіазепінів. Подібні препарати не підходять для тривалого прийому через ризик розвитку залежності.

Велику роль відіграють нелікарські методи корекції. Рекомендують:

лягати спати і прокидатися в один і той же час;
відмовитися від денного відпочинку;
обмежити вживання кофеїнових напоїв (не більше однієї чашки після пробудження), повністю відмовитися від енергетиків;
помірну фізичну активність за 3-4 години до планованого засипання (прогулянка на свіжому повітрі, легка пробіжка);
водні процедури (тепла ванна, душ, але не контрастний);
у вечірній час (особливо вже лежачи в ліжку) відмовитися від читання або перегляду відео з екранів смартфона, планшета, комп’ютерних ігор;
вечеряти не пізніше 18.00-19.00.

Поєднання медикаментозної терапії та корекції режиму дня допомагає в 9 з 10 випадків. Але основною умовою нормалізації сну є відмова від спиртного.

Потрібна консультація?

АБО ВИКЛИК ЛІКАРЯ

ТЕЛЕФОНУЙТЕ!

Лікування алкогольної інсомнії зводиться до прийому лікарських засобів. Рекомендується перед початком терапії пройти діагностику патології для ефективності лікування.

Якщо причина безсоння криється в залежності – подальша діагностика і лікування проводиться наркологом.

При відмові від спиртного, а також для полегшення самопочуття для нормалізації відпочинку застосовують такі медикаменти:

седативні препарати – призначені для заспокоєння нервової системи і запуску метаболізму;
заспокійливі – необхідні для нормалізації режиму дня і зняття перезбудження;
абсорбенти для усунення токсичних продуктів розпаду;
транквілізатори або психотропні засоби – призначені для лікування запійних.

Заборонені препарати

Деякі препарати мають зворотну силу дії і викликають наркотичну залежність. До складу таких засобів входять елементи, що не поєднуються з залишками етилу в організмі. Категорично заборонені наступні види лікарських препаратів:

настоянка глоду;
димедрол;
еленіум;
алпразолам;
донорміл.

Для того щоб пацієнт не придбав іншу залежність в спробах нормалізувати сон, призначення ліків слід довірити професіоналам.

Фізіологічні аспекти нічного відпочинку

Виділяють дві основні фази сну – швидку і повільну, які змінюють одна одну на протязі ночі з інтервалом близько півтори години (в нормі – 5 циклів). Якість відпочинку визначається циркадними ритмами і фізіологічними процесами. Перші «відповідають» за тривалість і час засипання, другі регулюють поведінку людини при втомі і роботу внутрішніх органів при різних фазах сну.

Хронічне недосипання дуже небезпечне. Повноцінний відпочинок необхідний для відновлення і збереження енергетичного балансу в клітинах головного мозку, поліпшення розумової діяльності. Не тільки інсомнія, а й порушення режиму зміни фаз сну супроводжується зниженням імунного захисту, кардіоваскулярними, емоційними і поведінковими розладами. Безсоння – один з факторів ризику розвитку алкоголізму, а вже при нинішній хворобі може викликати рецидив.

Хронічне недосипання дуже небезпечне. Повноцінний відпочинок необхідний для відновлення і збереження енергетичного балансу в клітинах головного мозку, поліпшення розумової діяльності. Не тільки інсомнія, а й порушення режиму зміни фаз сну супроводжується зниженням імунного захисту, кардіоваскулярними, емоційними і поведінковими розладами. Безсоння – один з факторів ризику розвитку алкоголізму, а вже при нинішній хворобі може викликати рецидив.

Алкоголь і сон – наслідки вживання

Якщо ви випили кілька спиртних напоїв перед сном, то, швидше за все, доведеться встати вночі, щоб сходити в туалет. Алкоголь має сечогінну дію, це означає, що він змушує ваш організм втрачати навіть більше рідини, ніж піт, приводячи до зневоднення.

Прийом спиртних напоїв здатний спровокувати хропіння. Алкоголь знижує м’язовий тонус і веде до розслаблення мускулатури глотки в задній частині порожнини рота, яка звужує або закриває простір для проходження повітря під час сну. Хронічне хропіння може стати причиною небезпечного порушення ритму дихання і навіть призвести до його зупинки – станом апное.

Таким чином, алкоголь викликає тривожний, переривчастий і розбитий сон.

Одночасний прийом снодійних лікарських засобів з вживанням етилу призводить до серйозних ускладнень, аж до летального результату.

Нерідко пацієнти опинялися на межі життя і смерті, потрапивши в реанімацію, а у інших зупинялася серцева діяльність, і потім наступала загибель мозку.

Слід зазначити, що снодійні препарати можна приймати в окремих випадках, при цьому повинно пройти не менше 2 днів з моменту останнього прийому спиртовмісної напою.

Сильний хропіння

Якщо випити перед сном, то м’язи навколо горла і рота починають розслаблятися. Це веде до того, що виростає ризик виникнення хропіння. Звичайно, ця проблема зазвичай проявляється саме у чоловіків, а не у жінок, проте в деяких випадках це впливає на обидві статі. До того ж алкоголь тільки посилює проблему з апное, коли дихальні шляхи тимчасово блокуються під час сну, не даючи людині дихати. Згідно з дослідженнями, апное більш ймовірно трапляється у тих, хто регулярно випиває.

Так що вам може здаватися, що пара келихів перед сном не грають ніякої ролі, однак на практиці сон дуже чутливий до алкоголю. Так що якщо хочете випити, то пийте якомога раніше, бажано в першій половині дня. Тоді на засинання алкоголь ніяк не вплине.

Знайшли порушення? Поскаржитись на утримання

Можливі наслідки

Алкоголь – відомий сильний сечогінний засіб. Прийнятий перед сном алкоголь спонукає кілька разів за ніч встати з ліжка через явне бажання відвідати туалет. Сечогінний ефект часто призводить до зневоднення, це означає, що під ранок вам захочеться випити води, навіть якщо спиртного буде випито зовсім небагато.

В цьому плані пивний алкоголізм є найнебезпечнішим. Якщо у вас погано працюють нирки, то вживання навіть келиха пива перед сном легко може привести до сильних набряків.

Концентрація етанолу в крові непостійна протягом усього часу відпочинку (в середньому, це 7-8 годин). Після гучного застілля виникає нетривалий ейфорія, що змінюється відчуттям втоми, загальмованістю. Тривалість стадії засипання істотно скорочується, а перша половина нічного сну в основному представлена глибокою фазою.

Через кілька годин концентрація етанолу поступово падає, накопичуються його метаболіти, що також не може не відбиватися на фізіології відпочинку. Глибокий сон в першій половині ночі змінюється швидким і неспокійним. В результаті людина встає з ліжка «розбитим» і втомленим, після пробудження постійно намагається підбадьоритися кавою, енергетиками, що також заважає заснути ввечері.

Для відновлення повноцінного паттерна сну потрібно кілька суток. У 10-15% випадків в якості снодійного кошти приймають чергову порцію алкоголю. Спочатку вживання етанолвмісних напоїв носить епізодичний характер, але висока ймовірність розвитку стійкої залежності, особливо на тлі психологічної або генетичної схильності.

Неодружені уві сні після спиртного

Алкоголь – відомий сильний сечогінний засіб. Прийнятий перед сном алкоголь спонукає кілька разів за ніч встати з ліжка через явне бажання відвідати туалет. Сечогінний ефект часто призводить до зневоднення, це означає, що під ранок вам захочеться випити води, навіть якщо спиртного буде випито зовсім небагато. А якщо випити алкоголь у великій кількості, то похмілля може розігратися вже до раннього ранку. Почне боліти голова, відчуватися печія і нудота, які заважають нормально спати.

Народні методи лікування

Ефективні рецепти:

ягідно-фруктовий чай з глоду і малини;
чай з м’яти і материнки;
відвар з календули і ромашки.

Більшість цих рецептів надають м’яку заспокійливу дію і допомагають поліпшити якість сну:

Настій кореня валеріани – одне з найбільш популярних і ефективних засобів. Столову ложку подрібненого кореня залийте півлітра гарячої води і настоюйте протягом 20 хвилин.Приймати напій слід двічі на день: вранці і ввечері.
Покладіть під подушку мішечок із заспокійливими травами: ромашкою, хмелем, мелісою і лавандою.
На ніч випивайте склянку теплої води з медом.
Перед сном зробіть теплу ванночку для ніг. У воду можна додавати ефірні масла, квіти липи і ромашки, соснову хвою.

Якщо причиною, по якій людина кричить ночами, стає накопичення негативних емоцій, потрібно навчитися від них позбавлятися. Зняти нервову напругу допоможе заспокійлива медитація, а щоб позбутися від образ і неприємних думок, запишіть їх на аркуші паперу і спаліть його.

Основна причина, чому люди кричать уві сні – перезбудження нервової системи, яке може бути викликане багатьма факторами. І боязнь кошмарів серед них стоїть далеко не на першому місці. У разі коли ви зіткнулися з такою проблемою і не знаєте, що робити, перш за все слід звернути увагу на своє життя.

Коли виникає подібна проблема, люди починають шукати відповіді на запитання, що робити, якщо уві сні я кричу. Якщо ви прихильник традиційної медицини, в першу чергу потрібно звернутися за консультацією до сомнолога.

Є три основні варіанти лікування:

Медикаментозне лікування седативними препаратами, снодійними або транквілізаторами.
Фізіотерапевтичні процедури: електрофорез, електросон, масаж, спеціальні ванни.
Призначення курсу вітамінів.

Самостійно починати лікування снодійними і тим більше транквілізаторами ні в якому разі не можна: у разі неправильного використання ці препарати можуть погіршити ситуацію. Допускається тільки прийом легких седативних засобів на кшталт гліцину або кореня валеріани.

Як допомогти

При проявах гіперсомнії у людини в стані алкогольного сп’яніння можуть допомогти наступні дії.

Провітрювання приміщення знизить температуру і забезпечить приплив свіжого повітря. Також рекомендується повільне дихання, яке допомагає впоратися з гіпоксією і забезпечить приплив кисню до мозку.
Прийом сорбентів – активованого вугілля, полісорб, Атоксіла. Це запобіжить всмоктуванню етанолу в кров зі шлунково – кишкового тракту. Відновити електролітний баланс медикаментозно допоможуть Глюкосолан або Регідрон – порошки для розведення розчину.
При симптомах інтоксикації слід викликати блювоту і промити шлунок слабким розчином марганцівки.
Прискорити метаболізм, випивши міцну каву або прийнявши контрастний душ. Даний метод не застосовується у людей, що страждають порушеннями серцевої діяльності.
З’їсти шоколад або випити солодкий чай, забезпечивши тим самим організм глюкозою.
Справитися з занепадом сил допомагає настоянка м’яти перцевої – 20 крапель на склянку теплої води.

Ні в якому разі не намагайтеся підбадьоритися за допомогою енергетиків. Шкідливий коктейль спровокує ще більший викид енергії, короткочасне поліпшення стану, потім повний занепад сил.

Алкоголь і сон краще не поєднувати. Мала доза спиртного може посприяти швидкому засипанню, але тільки в якості «разової акції». Вдаватися до цього методу постійно не можна, саме так формується алкогольна залежність.

Поради для хорошого сну

Кілька рекомендацій, якщо ви хочете спокійно спати і прокидатися з відчуттям свіжості:

Пізно ввечері утримуйтеся від алкоголю і кофеїну. Спробуйте замість цього гарячий молочний або трав’яний напій.
Переконайтеся, що у вашій спальні прохолодно і свіжо, а ліжко – м’яка і зручна.
Виконуйте вправи, які знімають денний стрес і напруження.
Складіть список речей, які необхідно вирішити на наступний день, щоб вони не «роїлися» у вашій голові.

При неможливості медичної допомоги, необхідно прийняти ванну з водою кімнатної температури, додавши ароматичні масла. Потім випити кілька чашок трав’яних відварів. Якщо методи виявилися бездіяльними, то викликати швидку допомогу.

Чому потрібно відмовитися від алкоголю перед сном

Якщо ви п’єте алкоголь, не вживайте його безпосередньо перед сном. Дайте вашому організму час, щоб обробити спирт. В середньому для обробки однієї одиниці необхідний час. Але це може залежати від особливостей конкретної людини. Якщо не виходить відмовитися від спиртного, краще випити за дві години до відходу до сну, дія його ослабне.

На думку медичного директора Лондонського центру сну, доктора Иршад Ебраіма, люди, які звикли вживати алкоголь перед сном, дуже багато чим ризикують. По-перше, спиртне викликає звичку і залежність. По-друге, воно пригнічує природні ритми в роботі головного мозку, що є умовою для повноцінного сну.

Таким чином, можна виділити три аспекти впливу алкоголю на сон:

Прискорює процес засинання.
Відразу провокує дуже глибокий сон. Ці ознаки подібні відхиленням, які спостерігаються у пацієнтів, що приймають антидепресанти. Даним фактом алкоголь привабливий для людей, які страждають від безсоння.
Спиртне викликає порушення «швидкої» стадії сну, яка є найбільш продуктивною для відпочинку організму і відновлення психофізіологічної активності.

Існує думка, що прийом алкоголю на ніч допомагає боротися з безсонням. Звичайно, якщо напередодні довелося сильно понервувати і ніяк не виходить заспокоїтися, келих червоного вина, наприклад, або трохи коньяку можуть виправити ситуацію. Але це крайній захід, який не просто шкідливо, а й небезпечно перетворювати в звичку.

Спиртне не рятує від безсоння, а лише на час маскує проблему, причому вона обов’язково повернеться знову і з більшою силою. А головне – зайва любов до алкогольних напоїв чревата серйозною залежністю, яка може завдати здоров’ю така шкода, в порівнянні з яким поганий сон здасться сущою дрібницею.

Часто вживання алкоголю стає причиною появи хропіння.

Велика кількість спиртного у вечірній час часто стає причиною хропіння: м’язовий тонус знижується, мускулатура глотки розслабляється, що призводить до звуження просвіту, через який проходить повітря при диханні. Якщо хропіння триває щоночі, підвищується ризик зупинки дихання уві сні або сонного апное.

Про який здоровий і міцний сон може йти мова, якщо в кращому випадку кожні пару годин доводиться прокидатися, слідуючи заклику сечового міхура? І, головне, для цього зовсім не обов’язково випити 2 л пива пізно ввечері – будь-яке спиртне діє як сильний діуретик, змушуючи воду активно залишати організм.

Медики в один голос заявляють, що пити перед сном – шкідливо для здоров’я, як і пити в принципі. Справа в тому, що алкоголь, випитий ввечері, здатний викликати більш сильний прояв похмільного синдрому на ранок. Але в яких випадках вживати спиртне увечері категорично заборонено?

Пити за пару годин до сну протипоказано людям, які:

Страждають від хвороб сечовивідних шляхів;
Мають проблеми з роботою центральної нервової системи;
Страждають від хвороб шлунково-кишкового тракту;
Переносять будь-яку хворобу в даний момент;
Знаходяться в стані депресії.

Таким чином, якщо випити що-небудь гарячливе всупереч перерахованим вище ознаками, симптоми хвороб можуть стати більш явними, ситуація загостриться, а самопочуття погіршиться. Саме тому краще не ризикувати здоров’ям і відмовитися від вечірньої випивки.

Рекомендуємо

Тетурам – ефективна боротьба з алкоголізмом. Алкоголізм вже давно визнано однією з найважчих залежностей, звикання до якої виникає дуже швидко. А ось для позбавлення від неї потрібен час і серйозне лікування.

Читати огляд

Сон уповільнює швидкість протверезіння

Сон перешкоджає розчиненню алкоголю в крові. Тому, щоб «проспати», буде потрібно більше часу. Це несподіване відкриття було зроблено японськими фахівцями з Національного центру по боротьбі з алкоголізмом.

Це цікаво

Спиртне впливає на сон і в довгостроковій перспективі. Ті, хто вживав алкоголь у великих обсягах, згодом мали проблеми зі сном протягом довгого часу після відмови від шкідливої звички. Проведені експерименти дали можливість зрозуміти, що колишній алкоголік, що знаходиться в тверезості до двох років, регулярно скаржиться на поганий сон.

До експерименту було залучено 24 учасники. Перша половина учасників після прийому алкоголю відправлялася спати, а інша половина активно не спали. Після аналізів крові учасників визначили, що в першій половині учасників експерименту спиртне в крові розкладалось в кілька разів повільніше в порівнянні з другою. А це означає, що краще залишитися на ногах і протверезіти, ніж піти відсипатися. Так ви протверезієте значно швидше.

«Дуже дивно, що нікому раніше не приходило в голову провести експеримент, як сон після спиртного впливає на протверезіння. Сон уповільнює всі процеси в організмі, він знаходиться в стані спокою», – зазначив глава дослідницької компанії професор Мацумото Хіросі.

Проведене дослідження має змусити вчених приділити пильну увагу цій проблемі. І на своїх дослідах довести, що «проспати» не завжди допомагає.

Порушення при алкоголізмі

Інсомнія і патологічна тяга до спиртного тісно пов’язані. Безсоння відзначають у 90% пацієнтів в період багатоденного зловживання алкоголем. Порушення сну після запою зберігається протягом декількох тижнів після детоксикації (за умови відмови від спиртного), у деяких пацієнтів ці розлади тривають 1-2 роки.

Людину турбують:

важке засинання;
поверхневий сон з частими пробудженнями;
постійне відчуття втоми днем;
нічне апное;
реалістичні кошмарні сновидіння;
несвідомі, судорожні рухи рук і ніг.

Крім того, змінюється сама структура нічного відпочинку.

При стійкій алкогольній залежності:

збільшується тривалість фази засипання;
в цілому зменшується тривалість відпочинку;
порушується порядок зміни циклів швидкого і повільного сну.

При гострому абстинентному синдромі хворий в період неспання може непомітно для себе «провалюватися» в поверхневий сон. Зазвичай це супроводжується слуховими і зоровими галюцинаціями з подальшим психозом (делірієм). Але у більшості пацієнтів після правильно проведеної терапії і відмови від спиртного якість сну повністю відновлюється.

Після двох келихів пива вже відзначається негативний вплив на сон, тому що етанол розслабляє і збуджує психіку в залежності від прийнятої дози. Навіть після 10-12 годин сну зберігається розбите стан, а голова розколюється. Ацетальдегід поступово накопичується в крові і все сильніше діє на головний мозок і ЦНС.

Факт: алкоголіки уві сні часто кричать, прокидаються без причини, трясуться, хропуть, бачать нічні кошмари. Все це є наслідком інтоксикації через накопичення ацетальдегіду в крові.

Через безсоння страждає психіка, падає працездатність, зникає відчуття часу. Тому всі життєві сфери руйнуються – людина постійно перебуває в неадекватному і млявому стані, що заважає йому ходити на роботу або навчання. Якщо своєчасно не почати лікування і не використовувати ноотропи в комплексі з транквілізаторами, то зростає ризик розвитку алкогольного делірію (в народі «біла гарячка»).

Тому якщо ви помітили, що спиртні напої не дають вам заснути або ви прокидаєтеся в холодному поту після нічних кошмарів, то потрібно негайно звернутися до лікаря. Експерти не тільки допоможуть вивести людину із запою і нормалізувати сон, але і назавжди позбутися від алкогольної залежності.

Зверніть увагу! Викликати швидку допомогу при розвитку психічних і неврологічних порушень через спиртне не рекомендується. Лікарі зобов’язані направити людину в токсикологічне відділення або в психоневрологічний диспансер. Після детоксикації в державній установі людина може бути поставлена на облік, що може створити додаткові труднощі в майбутньому при працевлаштуванні, отриманні посвідчення водія або дозволу на носіння зброї. Платна наркологічна допомога центру “АлкоЗдрав” допоможе зберегти анонімність вашого звернення.

Інсомнія і патологічна тяга до спиртного тісно пов’язані. Безсоння відзначають у 90% пацієнтів в період багатоденного зловживання алкоголем. Порушення сну після запою зберігається протягом декількох тижнів після детоксикації (за умови відмови від спиртного), у деяких хворих ці розлади тривають 1-2 роки.

Людину турбує:

важке засинання;
поверхневий сон з частими пробудженнями;
постійне відчуття втоми вдень;
нічне апное;
реалістичні кошмарні сновидіння;
несвідомі, судорожні рухи рук і ніг.

Крім того, змінюється сама структура нічного відпочинку.

При гострому абстинентному синдромі хворий в період неспання може непомітно для себе «провалюватися» в поверхневий сон. Зазвичай це супроводжується слуховими і зоровими галюцинаціями з подальшим психозом (делирием). Але у більшості пацієнтів після правильно проведеної терапії і відмови від спиртного якість сну повністю відновлюється.

Не поєднуйте алкоголь зі снодійним

Іноді безсоння настільки вимотує, що людина готова вжити заходів, які б при здоровому глузді не застосувала. До прийому алкогольного напою він додає снодійні препарати. Не робіть цього! Вплив такого коктейлю небезпечний для людини. Таку суміш вживають люди, які хочуть покінчити життя самогубством. І не дарма. Снодійні та алкоголь підсилюють дію один одного, а їх спільний прийом призводить до таких наслідків:

Шлункові кровотечі;
Гострий головний біль після пробудження;
Нудота і блювання;
Загальні ознаки отруєння;
кома;
Летальний наслідок.

Страшне в прийомі міцного спиртного разом з транквілізаторами – те, що ви, після засипання, вже не зможете вжити заходів по своєму порятунку. Спати ви будете “без задніх ніг”, і не зможете відреагувати на жодні порушення в тілі. Відмовтеся від цього способу позбутися від безсоння, не завдавайте непоправної шкоди організму.

Затримка сну

Проведене дослідження показало, що коли справа безпосередньо доходить до вживання алкоголю і сну, саме час є найважливішим фактором. При вживанні кількох напоїв дуже близько до нічного часу сну може виявитися, що час відходу до сну стає набагато менше.

Дослідження показали, що час доби часто грає вирішальне значення. Так, вживання алкоголю о 16:00 збільшило час, протягом якого люди не спали, і зменшило час перебування організму в другій стадії сну. А ось вживання о 10 годині ранку або вечора впливало на організм зовсім по-іншому.

Від спортсменів до голлівудських зірок: чоловіки Наомі Кемпбелл.

Сім щоденних звичок щасливих людей.

Іноді ми носимо бюстгальтер неправильно: способи, які шкодять здоров’ю.

Погіршення якості сну

Випитий алкоголь дійсно може допомогти заснути швидше – це факт. Однак в остаточному підсумку сам сон може бути порушений, оскільки у нього є своя архітектура, яка повинна пройти повне коло, перш ніж ви прокинетеся. Так що кілька келихів в кінцевому підсумку призведе до зниження затримки початку сну, а також до змін на самому початку, оскільки рівень алкоголю в крові досить високий. Однак згодом це обернеться порушеним і неякісним сном, який не дасть відпочинку вашому тілу.

Так що двічі подумайте, чи варто короткочасне розслаблення того, щоб ваш сон став більш роздробленим. Це призведе до того, що ви прокинетеся вранці, відчуваючи себе зруйнованим.

Алкоголь і розлади дихання

Хронічне вживання алкоголю, мабуть, пов’язано з підвищеним ризиком розвитку апное уві сні. Обструктивне апное уві сні – це розлад, при якому верхній дихальний шлях звужується або закривається під час сну, викликаючи переривчастий подих. Коли це відбувається, людина прокидається, щоб відновити дихання, а потім повертається до сну.

Однак випадки апное з подальшим пробудженням можуть відбуватися сотні разів протягом ночі, що значно скорочує час сну. Крім того, вживання помірної або великої кількості алкоголю перед сном може звузити дихальний шлях, викликаючи епізоди апное у людей, які раніше не стикалися з такою проблемою.

Чому це так важливо? Люди, які страждають апное уві сні і вживають два або більше алкогольних напоїв в день, в п’ять разів більше схильні до дорожньо-транспортних пригод, пов’язаних з втомою, ніж ті, хто не вживає. Крім того, дослідження пов’язують поєднання апное уві сні, хропіння і споживання алкоголю з підвищеним ризиком серцевого нападу, аритмії, інсульту і раптової смерті.

Вплив алкоголю на фазу швидкого сну

Вчені довели, що люди, які вживають помірну кількість алкоголю, тобто по два напої на ніч або більше, частіше страждали від високого ризику наявності порушень сну, ніж ті, хто відмовлявся від спиртного. Статистичні дані показали, що у п’яниць в порівнянні з людьми, які взагалі не вживали, на 23% частіше була проблема з фазою швидкого сну.

На жаль, це неймовірно погано, оскільки фаза швидкого сну неймовірно важлива для нормального функціонування мозку і спокійного сну. Вночі організм проходить відразу через кілька етапів сну – від більш легкого до глибокого, доходячи до швидкої фази. Так що, відчуваючи порушення, через деякий час можна відчути негативні наслідки в пам’яті і збереженні інформації.

Активність мозку

Вживання кількох напоїв ввечері також може позначитися на активності мозку під час сну. Національний фонд сну прямо заявив: «Вживання алкоголю перед сном пов’язано з більш повільними хвилями, званими дельта-активністю. Це глибокий сон, який дозволяє формувати пам’ять і вчитися.

Молодята об’їздили весь світ і в кожній країні робили весільне фото.

«Ольга» з однойменного серіалу: трагічна доля актриси Яни Трояна.

Коли зубна паста шкодить дітям: допустимі вікові дози.

Насправді, дельта-активність виникає від другої стадії сну і далі, але особливо проявляється на третій стадії, коли ви знаходитесь у глибокому сні.

Алкоголь як снодійне і ще п’ять небезпечних міфів про сон