Бурхливе зростання медіа-платформ породив явище, яке називається залежністю від соціальних мереж. Ще в 80-х роках минулого століття людям для того, щоб спілкуватися, треба було зустрічатися і особисто контактувати з друзями. Людина, у якого не було можливості переміщатися, страждав від браку уваги і спілкування. З приходом інтернету з’явилася можливість прибрати це складне становище за допомогою соцмереж.
Соціальні мережі – таблетка від самотності
Візьміть абсолютну відповідальність за своє щастя
Незалежно від того, наскільки добре якийсь чоловік змушує вас почуватися, буде прекрасною ідеєю розвивати емоційну незалежність. І не перекладати відповідальність за себе на інших.
Це вимагає самоспостереження, навчання і практики. Але в кінцевому рахунку ви зможете піклуватися про себе навіть у тих ситуаціях, в яких зараз залежите від оточуючих.
Наприклад, якщо ви відчуваєте смуток, самотність, відчай або стрес, ви можете опрацювати ці почуття замість того, щоб вихлюпувати їх на близьких.
Діючи так, ви перестанете звинувачувати в своїх бідах навколишній світ, візьмете відповідальність за все, що з вами відбувається і почнете міняти своє життя на краще.
“Моя робота – піклуватися про мене”
Психологія відносин
Залежність від партнера вивчають психологи вже довгий час, і знайшли кілька варіантів її прояви:
- Людина втрачає власну індивідуальність. Він повністю поглинається в своєму партнері і не бажає цього міняти. Під час любовної залежності дівчина хоче повністю надати своєму існуванню мета. Бути разом і присвятити своє життя хлопцю. Вона готова кинути все. Піти з дому, кинути навчання, припинити спілкування з друзями, що завгодно аби бути разом з коханою людиною. Говорячи простою мовою, з’являються передумови до мазохізму.
- Дівчина не помічає особистого простору чоловіки і постійно намагається його перетнути. Яскраво виражена ревнощі і спроби контролю над партнером.
- Поява агресії і спроби руйнування психічного стану хлопця. Виражається в повному придушенні у людини власної особистості, спроби його підпорядкування власної волі. Садизм в чистому вигляді на рівні психології.
Побудьте на самоті
У нас є вроджена потреба в спілкуванні. Це абсолютно нормально.
Суть самотності не в тому, щоб відгородитися від світу, уявити, що ви можете бути повністю самостійним і офіційно заявити про свою незалежність всієї іншої частини людства.
“Любити себе – це неймовірно важко. Але це варто того “.
Важливо навчитися піклуватися про себе, зрозуміти, що ваші потреби дуже важливі, і вони не зникнуть, якщо ви нехтуєте ними або ігноруєте їх.
Залежність емоційного стану від чого б то ні було завжди є результатом того, що ви пригнічуєте свої потреби.
Ось деякі способи подбати про себе в емоційному плані:
- Визнайте свої потреби і розставте пріоритети;
- Будуйте плани щодо закриття своїх потреб;
- Насолоджуючись самотністю;
- Знайдіть або створіть групу підтримки, де ви можете висловити свої почуття;
- Свідомо повертайтеся до справжнього моменту кілька разів за день;
- Регулярно робіть фізичні вправи, щоб ваше тіло відчувало себе краще;
- Пориньте у що-небудь позитивне.
- І, нарешті, ніколи не забувайте, що всюди, де є життя, є надія.
Самотність – ваша найкраща можливість вивчити свої статки. Уявіть, що ви вирішили провести кілька місяців в повній самоті. Задайте собі питання: “Як я можу зробити це час мирним, розслаблюючим, цілющим, конструктивним і стоїть?”
Ви обов’язково знайдете багато дивовижних способів розважитися і подбати про себе. Можливо, завдяки заспокійливої медитації, фільмів, музики, книг, курсам або прогулянкам в супроводі своєї уяви.
складання плану
Для боротьби із залежністю необхідно створити план дій і строго його дотримуватися. Доведено дослідженнями, що заздалегідь виготовлена стратегія гарантує більше шансів на успіх, ніж спонтанні дії. План допоможе не збиватися з мети, а також виробить відповідальність.
призначення дати
Необхідно вибрати день, з якого ви почнете позбуватися від звички. Головне, не призначати її на «завтра», як показує практика, ця обіцянка не втілюється в життя. Грунтуючись на ритмі свого життя, плани, виберіть дату в найближчі пару тижнів. Цей проміжок дасть вам час для того, щоб морально підготуватися.
- Виберіть важливий для вас момент – день народження, річницю, випускний сина.
- Важлива дата буде більше вас мотивувати до дії.
- Відзначте день в календарі. Також необхідно сповістити про це рідних і дати їм обіцянку дотримуватися обраного шляху.
Звернення за підтримкою
Позбавлятися від будь-якого виду залежності складно, тому рано чи пізно вам знадобиться допомога близьких або ж фахівця. Існує велика кількість медичних установ, груп підтримки, психотерапевтів, які делікатно допоможуть вирішити вашу проблему.
Знайдіть доступну вам групу підтримки, це можуть бути як онлайн-зустрічі, так і засідання наживо.
Більшість таких груп безкоштовні. Групова терапія дозволяє колективно боротися із залежністю, також це допомагає усвідомити, що ти не один зіткнувся з подібними проблемами.
Підберіть психотерапевта, який вселяє довіру. Йому ви зможете довірити все найпотаємніше. Для лікування залежностей використовується когнітивно-поведінкова терапія: пацієнт в тандемі з лікарем коригує свою свідомість, усталені звички, а також стиль життя.
Підтримка рідних і друзів. Близькі нам люди є нашою опорою, тому відкиньте сором і попросіть їх про допомогу.
Визначення спонукають чинників
Кожна людина має певний ряд факторів, які спонукають його до певних дій. Точно так само відбувається і з психологічною залежністю: існує набір обставин, через які виникає бажання піддатися спокусі. Визначте зовнішні подразники і намагайтеся їх уникати в повсякденному житті. Часто стрес є фактором появи різних залежностей.
Також деякі ситуації – вечірки, громадські заходи – можуть розглядатися як спонукає фактор.
Людський фактор не можна виключати. Бувають випадки, коли люди підштовхують себе або інших до вчинення певних дій.
Випишіть або проговорите свої думки і почуття
Відштовхування почуттів і думок створює порожнечу. Відмінний спосіб заповнити її – записати все, що ми думаємо і відчуваємо на папір або на диктофон.
Ви хочете, щоб люди слухали, розуміли і підтримували вас. Багато в чому тому, що ви самі відмовляєтеся це робити для себе.
Погодьтеся, ви відчуваєте себе безпорадними, коли не можете виразити себе. Опис потреб, бажань, розчарувань, образи, страху, смутку, сорому, відчаю, стресу є відмінним способом додати собі сил.
Важливо дозволити собі бути відвертим, висловлювати свої страхи і сумніви.
Після цього ви відчуєте почуття емоційного звільнення. Цей спосіб вимагає практики, але варто регулярно його застосовувати, і результати не змусять себе довго чекати.
“Ніколи не судіть себе строго за те, що ви думаєте або відчуваєте”
Як позбутися від емоційної залежності від людини? Навіть якщо ваші емоції здаються приголомшливо різкими, опишіть їх.
Коли ви навчитеся повністю приймати свої емоції, ви зрозумієте, що немає нічого прекраснішого, невинного або чудового, ніж ваше власне серце.
проблеми особистості
Практично у кожного індивіда з будь-якої соціальної і вікової групи існує слабке місце, що зв’язує його по руках і ногах. Це необов’язково пристрасть: іноді під цим поняттям мається на увазі зв’язок наших дій з волею іншої людини. Розмежовується залежність на емоційну (психологічну) і фізико-хімічну. До першої відноситься любовний запал і ревнощі, азарт, шопінг. Все сильніше набирає обертів інтернет-залежність. Фізико-хімічна включає в себе нездорову тягу до алкоголю, наркотиків, нікотину, кофеїну, їжі: розвивається вона на психофізіологічному рівні.
Одержимий надзвичайно покладається на об’єкт своєї тяги, помилково вважаючи, що в ньому знаходиться порятунок. Це ілюзія: справжню свободу вона може розраховувати на НЕ через оточуючих людей і предмети, а лише через себе.
Вступаючи в дружні або любовні стосунки, особистість може втратити власну індивідуальність і черпати сили в одному лише джерелі щастя – в іншій людині. Коли об’єкт натхнення відсутня, співзалежний перебуває в стані паніки, відчуває себе неповноцінним. Важливо вміти зберегти цілісність навіть в умовах сильної прихильності.
Сигарети і алкоголь нав’язуються суспільством, пропагуються з телеекранів. Слабка людська воля не завжди здатна протистояти зовнішньому впливу.
Визнайте свої емоції
Визнання своєї вразливості – це спосіб зв’язатися зі своїм внутрішнім дитиною. Кращий висловити цю частину себе – говорити як дитина, наприклад: “Мені зараз дуже сумно / прикро / страшно / самотньо”.
Як тільки ви відчуєте, що щиро висловили свої почуття, потрібно зайняти позицію внутрішнього батька. По-перше, потрібно відзначити, наскільки чарівний невинний, вразливий і бездоганний ваш внутрішній дитина.
Потім ви можете м’яко запевнити вашого внутрішнього дитини, що сумувати, боятися і злитися – це нормально.
На цьому етапі ви виступаєте в особі мудрого дорослого, який сповнений рішучості подбати про своє чарівному дитину.
Навіть якщо ви не знаєте, що робити, ви можете м’яко сказати “Ми розберемося з цим”. Або дати ось таку обіцянку:
“Знаю, тобі зараз складно. Я знаю, ти відчуваєш себе втраченим і безпорадним. Я не знаю скільки часу це займе, але я тут, щоб зробити все, щоб допомогти тобі “.
Отже, у нас є процес для прийняття думок і емоцій. По-перше, дозвольте собі висловити їх зі справжньою вразливістю. По-друге, дайте собі відповідь жалісливим прийняттям і розумінням. І, нарешті, висловіть любляче бажання допомогти.
Тільки пам’ятайте, не піддавайте думки і почуття цензурі. Кожна думка в вашому розумі вимагає щирого і гуманного визнання. Дозвольте собі повністю виразити їх усім серцем.
практичні поради
Фахівці виділили кілька порад, які допомагають полегшити процес відмови від минулого.
- Знайдіть нову роботу, проект, який вам дійсно цікавий.
- Займіть себе настільки, щоб не було часу для думок про спокушаючої звичкою.
- Невдачі бувають у всіх, не дозволяйте їм збити вас з пантелику. Не здавайтеся, пам’ятайте, що незважаючи на всю складність обраного шляху результат повністю окупає витрачені сили.
- Замініть шкідливу звичку нової, яка буде приносити вам задоволення, не завдаючи шкоди.
- Створіть розпорядок дня, займіть кожну вільну хвилину.
- Дотримуйтесь порад психотерапевта. Фахівці мають величезний досвід в такій справі, довіртеся ім. Виконуйте невеликі завдання, які вам будуть давати. Непомітно для вас вони принесуть колосальну користь.
Відпустіть прихильність, зосередившись на ніжному, глибокому диханні
Всякий раз, коли ви залежите від когось або чогось, ваш розум стає глибоко прив’язаним до цього. В цьому випадку потрібно практикувати відстороненість, залишаючись в теперішньому моменті.
Кращий спосіб відпустити що-небудь – це відпустити всі свої думки відразу, позбавити свій розум від необхідності контролювати або чіплятися за що-небудь. Ви можете зробити це, сфокусувавшись на диханні.
“Приймайте себе з кожним вдихом. Відпускайте весь світ з кожним видихом “.
Знайдіть тихе місце. Почніть фокусуватися на диханні, поступово сповільнюючи його. Звичайно, ви все одно будете відволікатися на думки, почуття, погляди, запахи і звуки. В цьому випадку м’яко визнайте це і знову зосередьтеся тільки на диханні і тілі.
Всякий раз, коли ви відчуваєте, що охоплені життєвим хаосом, знайдіть час, щоб повернутися до уповільнення дихання. Це створює спокійний простір, яке може звільнити ваш розум.
Також це дозволяє трохи розслабитися, не дивлячись на те, яким божевільним може бути інший світ.
ознаки відхилень
Іноді невинне захоплення можна переплутати з істинною одержимістю / згубної схильністю до шкідливої звички. Тривожні ознаки:
- нездатність самостійно впоратися з поганим настроєм, депресією, нервовим роздратуванням;
- марні спроби або небажання адаптуватися, реалізуватися в соціумі прийнятними способами;
- спроби піти від відповідальності, «скидання» її на чужі плечі.
Визначте, де ви жорстокі до себе
Хороший спосіб вивести жорстокість до себе на свідомий рівень – це вести список своїх думок, почуттів і справ, які пригнічують вас.
Проаналізуйте, чи є кожна з цих реакцій справедливою? Зробите ви те ж саме з тим, кого любите? Чи зможете ви замінити цю реакцію на іншу?
ДІЗНАТИСЯ, заработок в интернете ПРЯМО ЗАРАЗ
«Я не песиміст. Я замерзлий, втомлений, голодний оптиміст ».
Щоб подружитися з собою, потрібно прислухатися до свого внутрішнього світу. У тому числі до негативних його проявів.
Згубний вплив звички
Залежність руйнує як фізичне здоров’я, так і психологічне. Випишіть всі негативні наслідки. Спочатку буде важко зізнатися собі в їх кількості, проте це того варто. Поглянувши на лист із згубними наслідками, ви ще більше переконайтеся в необхідності прийнятого вами рішення, а також відкинете всі сумніви.
Покладіть перед собою аркуш паперу і ручку, задумайтеся, скільки шкоди принесла вам залежність, потім запишіть всі негативні наслідки.
- Фізіологічні зміни. Самостійно або за допомогою лікаря подивіться, якої шкоди завдає згубна звичка. Який шанс розвитку хвороб дихальної системи, серцево-судинної та інших життєво важливих систем. Зауважте прояви деяких захворювань у себе.
- Психічне здоров’я. Залежність впливає на психіку людини, зверніть увагу, які зміни відбулися з цього боку. З’явилися ознаки депресії, апатії або ж емоційної нестабільності і т. Д.
- Залежність і соціум. Загострити увагу на зміні відносин з людьми: ваше згубну пристрасть розлучив вас з родиною, коханими, друзями. Як показує практика, люди із залежністю виключають себе з соціуму, стають затворниками і вважають за краще проводити час на самоті.
- Фінансова сторона. Залежність призводить до фінансових втрат: для отримання заповітного насолоди люди витрачають всі свої заощадження, залишаючись ні з чим. Також люди із залежністю нехтують роботою, виконанням обов’язків, і в результаті залишаються без роботи.
Чи не перекладайте відповідальність на інших
Скільки разів ви проходили повз бездомного і кидали йому трохи дрібниці?
Коли ви стаєте “емоційно жебраком”, ви в такий же складної ситуації, як і цей бездомний. Ви можете звертатися за допомогою, але немає сенсу вимагати її. Сувора правда полягає в тому, що вам ніхто нічого не винен.
“Єдиний спосіб, щоб звільнити себе від ситуації, це звільнити ситуацію від тебе”
Якщо вам здається, що хтось “повинен” або “зобов’язаний” допомогти вам – це маніпуляція з вашого боку. В цьому випадку ви плутаєте свої потреби з їх відповідальністю.
Ключ до подолання емоційної залежності полягає в тому, щоб самому взятися за вирішення своїх проблем. Найважливіше – почати.
Хто схильний до ЗСС
Як показує статистика інтернет-залежності, перебування в соціальних мережах займає майже 16% від загального користування «всесвітньою павутиною». Це друге місце після відвідування порно сайтів.
Що таке ревнощі чоловіка – як вона проявляється і як з нею боротися
Можна виділити наступні категорії громадян, які можуть бути схильні до даної психічної проблеми:
- діти від 5 до 9 років і школярі підліткового віку;
- домогосподарки, особливо молоді мами, які перебувають у відпустці по догляду за дітьми;
- дорослі люди, яким у вільний час нічого робити;
- люди, невпевнені в собі і відчувають дефіцит уваги в реальному житті.
Важливо! Відвідування користувачем свого аккаунта частіше ніж один раз на 25 хвилин (для перевірки повідомлень) і листування в ньому по кілька годин – це вже залежність.
Діти і мережі
Попрацюйте з переконаннями дитинства
Емоційна залежність часто виникати з дитинства.
Виявивши руйнівні події дитинства, ви зрозумієте, де ви застрягли в своєму емоційному розвитку.
Звичайно, ви не хочете загубитися в минулому. Але його вивчення допоможе вам відпустити багато негативні переконання, які формувалися, коли ви поняття не мали, як впоратися з тим, що відбувається.
Усунення емоційної залежності процес непростий. У довгостроковій перспективі мета полягає в тому, щоб відпустити минуле і не дозволяти йому контролювати сьогодення.
Ви можете виявити певні “тригери” з минулого, які змушували вас відчувати себе безпорадно. Потім, побачивши подібних речей в сьогоденні, ви будете розуміти, що це запрошення в пастку, в яку ви не повинні потрапляти.
Приклади тригерів:
- Почуття відповідальності за чужі проблеми або благополуччя;
- Відчуття, що ваше виживання залежить від отримання схвалення;
- Думки про те, що ви повинні робити те, що хоче хтось ще, тільки тому, що ця людина засмучений або поводиться нерозумно.
Подібні ознаки часто призводять до нездорового придушення гніву і відсутності впевненості в собі. В такому стані позбутися емоційної залежності неможливо.
Як позбутися від залежності: загальне керівництво
Чому залежності так приємні і сильні? Вони стимулюють центри задоволення, обманюючи мозок. А так як руйнівні наслідки для організму через якийсь час заперечувати стає складно, доводиться придумувати для себе все нові хитрощі. Тому залежні люди займаються, насамперед, самообманом.
У залежностей завжди є одна небезпека: людина вважає, що зможе зупинитися, коли захоче. Скільки ваших друзів самовпевнено заявляли щось на кшталт: «Я курю тільки по п’ятницях. І зможу не курити, якщо захочу »? Але варто запропонувати їм не курити, як вони заявляють: «Так я ж не хочу» або «Не в цей раз».
Подібні міркування можна зустріти при будь-якому типі залежності. І навіть якщо людина визнає проблему, він:
- Або не може позбутися залежності і нерідко впадає в депресію з цього приводу.
- Або вирішує не позбуватися від неї, вважаючи її своєю маленькою слабкістю, на яку має право.
Розглянемо окремо перший випадок.
Чому люди часто не можуть позбутися залежності?
Звичайно, в кожній залежності є свої нюанси, але можна виділити і деякі закономірності:
- Якщо людина хоче кинути пити, але при цьому залишається в тій же компанії, відвідує ті ж місця, то в підсумку припиняє спроби виправити становище.
- Ще не прийнято остаточне рішення позбутися залежності.
- Виникає сильний страх, який можна викликати думкою: «Як же я буду жити без цієї залежності? Що, якщо я ніколи не буду щасливий? ».
- Завжди знаходиться виправдання і пояснення чому в конкретному випадку можна піти на поводу у звички.
- Невпевненість в своїх силах і вузький кругозір. Наприклад, азартні гравці дійсно вважають, що немає нічого прекраснішого, ніж поставити ставку і чекати результату. Мало хто з них любить подорожувати, читати книги, знайомитися з іншими людьми і знаходити інші хобі.
- Мозок боїться змін.
- Реклама і пропаганда роблять свою роботу.
Як позбутися від алкогольної та нікотинової залежності
Ці дві теми досить великі, до того ж ми не хочемо повторюватися. На нашому сайті вже представлені докладні керівництва:
- Як кинути пити
- Як кинути палити
Обидві статті проведуть вас по нелегкому шляху позбавлення від цих залежностей. А також дадуть безліч порад, нададуть корисні матеріали, посилання на відео і книги на ці теми.
Як позбутися від ігрової залежності
Перед тим, як почати засуджувати комп’ютерні ігри, слід сказати, що той, хто виступає проти них, зазвичай мало в них розуміє.
Можу з особистого досвіду сказати, що ігри можна розділити на два типи:
- Поодинокі гри: кращі представники цього жанру пропонують хороший сюжет, відмінно прописаних персонажів і навіть мають відношення до творчості.
- Онлайн-ігри: вони створюються за допомогою психологічних тригерів і часом викликають асоціацію зі знаменитим експериментом про щура, яка натискала на кнопку, щоб стимулювати область мозку, що відповідає за задоволення.
Чому одиночні гри так сильно відрізняються від онлайнових? Справа в грошах, хоча і не тільки в них. Творці онлайн-ігор дуже зацікавлені в тому, щоб гравець залишався активним їх учасником якомога довше. В деякі з них люди грають роками. Вся справа в мікротранзакції – дрібних покупках в самій грі. Ви за справжні гроші купуєте віртуальне зброю, обладунки та інші приємності.
Творці одиночних ігор не настільки зацікавлені в тому, щоб гравець проходив їх роками. Зазвичай вистачає однієї-двох тижнів, а то і менше. Розробник отримує свої гроші один раз (при покупці).
Тому стригти все відеоігри під одну гребінку не слід. Третя частина гри «Відьмак» і «Dota 2» відрізняються як молот і вилка, притому що останню купують частіше і популярність її більше.
Безумовно, такий поділ не абсолютно, однак тенденція простежується дуже сильно. Тому ми будемо говорити саме про онлайн-ігри.
Ознаки ігроманії:
- Неуважність. Коли ігрова сесія закінчена, людина, в очікуванні наступної, відчуває себе ніби не в своїй тарілці. Його мало цікавить реальний світ.
- Відсутність бажання приймати їжу. Людина може грати цілодобово і не відчувати цієї потреби.
- Часта дратівливість. Мабуть, це перша ознака, особливо якщо людина не виявляв такої поведінки раніше.
- Припинення фізичних навантажень. Весь світ здається сірим, людина навіть не сприймає своє тіло як належне йому. Набагато цікавіше розвивати персонажа.
- Потіння і нервовий тик. Рідко коли можна побачити спокійного онлайн-гравця, зазвичай ця людина кричить, кидає джойстик і гнівається на невдачі і себе.
- Грати більше, ніж спочатку планувалося. Людина сідає пограти «на годинку», а закінчує вранці.
Погодьтеся, подібні ознаки абсолютно не властиві людині, який, наприклад, любить читати. Як же позбутися від ігроманії? Наступні поради можуть допомогти незалежно від того, чи є ви подростом або батьком, який хоче допомогти дитині.
Грайте помірно
Помилка більшості батьків полягає в повну заборону ігор. Це призводить до сумних наслідків, на зразок крадіжки грошей і походів в комп’ютерні клуби. Тому заздалегідь домовтеся з дитиною, що він буде грати в строго відведений час.
Уникайте онлайнових-ігор
Серйозно, навіть зміцніла психіка дорослої людини може не витримати. Розробники ігор багато розуміють про те, як підсаджувати на свої творіння. Є десятки або навіть сотні ниточок, за які вони смикають, щоб ви залишалися в грі якомога довше.
Не слухайте тих, хто каже, що він грає в онлайн-ігри і цілком контролює своє життя. Як мінімум тому, що це перевірити неможливо. Наприклад, 3-4 години в день – це багато чи мало? А 2?
Якщо у вас залежність, то онлайн-ігри – це найгірший вибір. Звичайно, є винятки, але рекламувати ми їх не будемо.
Не грайте кожен день
Припустимо, ви вважаєте, що незалежні від ігор. Добре, тоді не грайте кожен день. Це заощадить купу часу, та ще й дозволить позбутися від залежності, якщо вона раптом є.
Сьогодні ввечері почитайте книгу, завтра – подивіться фільм, післязавтра – грайте.
беріть перерви
Якщо вже сіли грати на цілий вечір, раз на годину обов’язково вставайте і сходіть на балкон подихати свіжим повітрям. Або зробіть зарядку.
Вибирайте гри правильно
Так, тут у кожного є своя думка, але все ж в світі ігор є загальновизнані шедеври. Вивчіть рейтинги, з’ясуйте, які ігри мають гарний сюжетом і є більше творчістю, ніж повторенням одних і тих же дій кілька місяців поспіль.
Знайдіть хобі
Важливо знайти щось таке, що викликає дитячу радість. Хоббі від комп’ютерної гри відрізняється тим, що приносить щось чисте і самобутнє.
Як позбутися від залежності самостійно
Подолання залежності ніколи не буває простим або прямолінійним процесом. Це вимагає свідомої роботи, зусиль і часу. Ось шість кроків, які допоможуть вам подолати залежність, з якою ви зіткнулися. Але пам’ятайте, що ця стратегія не замінить того, що може дати вам професійна допомога. Тому якщо справа зайшла занадто далеко, зверніться за консультацією до фахівців.
Крок перший: визнайте свою залежність
Найперший крок до подолання залежності вимагає визнання того, що ви схильні до неї.
Задайте собі наступні питання:
- У чому конкретно полягає моя залежність?
- Як саме вона впливає на моє життя? (Складіть список)
- Я можу її контролювати чи ні?
- Яку роль я граю у всьому цьому?
- Я – частина проблеми або рішення? Чому?
Усвідомлення і визнання вашої залежності – необхідний крок, що прискорює процес зміни і трансформації. Однак щоб почати процес лікування, потрібно мати велике бажання виправити ситуацію. Іншими словами, ви повинні бути готові внести зміни, щоб подолати проблему.
Запитайте себе:
- Чи можу я змінити свою поведінку?
- Чи готовий я зараз до цього?
- Чому настав час змінити ситуацію?
- Чому я повинен почати виправляти проблему саме зараз, а не пізніше?
Якщо ви не знайдете досить вагомих причин для початку змін сьогодні, у вас просто не буде достатньої мотивації для виконання бажаних дій. Тому важливо, щоб ви знайшли час, щоб відповісти на ці питання ретельно і перерахувати всі причини, за якими зміна має першорядне значення.
Крок другий: візьміть на себе повну відповідальність
Ваш наступний крок до подолання залежності – це взяти на себе відповідальність. Негайно припиніть виправдовуватися, перестаньте звинувачувати інших людей або обставини і перестаньте давати собі поблажки.
Замість цього визнайте особисту відповідальність за рішення і дії, які привели вас до цього стану речей. Те, що сталося в минулому, залишається там же, але ви можете змінити те, що є зараз. Це відмінний шанс почати все заново.
Простіть себе за те, що потурали своєї залежності. Ви людина і схильні робити помилки.
Крок третій: проведіть процес оцінки своєї особистості
Ваш наступний крок – провести процес оцінки особистості. Це, по суті, включає в себе глибокий погляд на себе і пошук відповідей на деякі складні питання, які можуть внести необхідну ясність.
Ось список основних питань, які ви повинні задати собі на цьому етапі:
- Що саме я роблю?
- У чому полягає моя вина?
- Які шаблони моєї поведінки очевидні?
- Що зазвичай викликає мою залежність? Який тригер?
- Яким чином я можу усунути ці спокуси?
- Як я схильний думати про свою залежність?
- Про що я думаю якраз перед тим, як починаю діяти небажаним для себе чином?
- У що я вірю, коли потурає своїй залежності?
- Що я думаю про себе в цей момент?
- Чи вірю я, що зможу успішно впоратися із залежністю?
- Які мої переконання не приносять користі і можуть перешкодити подоланню залежності? (Наприклад, що алкоголь може принести радість в житті)
- Які страхи підживлюють цю залежність?
- Чого саме я намагаюся уникнути, коли підпадаю під залежність?
- Чому я уникаю правильних вчинків в цій ситуації? Які реальні причини?
- Яку користь я отримую від того, що потураю своєї залежності?
- Як я можу отримати ці переваги іншими, корисними, способами?
- Яка моя кінцева мета?
- Чим я волів би займатися замість цього?
Відповіді на ці питання, нададуть важливі відомості, які допоможуть краще зрозуміти, чому ви вдаєтеся до своєї залежності. Це розуміння спонукає вас критичніше ставитися до своїх дій. Воно надасть відповіді, які, можливо, ви завжди заперечували і приховували.
Крок четвертий: створіть нову поведінку
Пройшовши процес оцінювання себе, ви готові створити нову поведінку, яке замінить залежність.
Ваша залежність – не що інше, як звичка, яку ви розвинули з плином часу. Звичка, звичайно, глибоко вкоренилася в психіці, що ускладнює її зміна.
Щоб усунути звичку і змінити поведінку, потрібно замінити її чимось іншим, що задовольняє тим же потребам, які викликає залежність.
Тепер згадайте свої відповіді в попередньому пункті, особливо ті, де ви піддавали сумніву переваги, які нібито несла залежність. Ці переваги є потребами, які ви намагалися задовольнити.
Нова поведінка має враховувати ці потреби. Тільки при цьому нести користь для організму. Мозок потребує іншої звичкою.
Наприклад, люди курять сигарети з різних причин. Хтось вважає, що знімає стрес, інші – по соціальним мотивами, а інші думають, що це дає відчуття безпеки і комфорту. Як говорив Аллен Карр, автор книги «Легкий спосіб кинути курити», головний ворог – це не нікотинова залежність, а промивка мізків. Тому в першу чергу визначте, які саме ваші потреби.
Ось чому три наступні питання і відповіді на них так важливі:
- Як я можу отримати те ж саме інакше, чи не вдаючись до згубної залежності?
- Як я можу задовольнити ті ж потреби?
- Яка нова корисна звичка мені підійде?
Відповідаючи на ці питання, враховуйте свої думки і переконання. Те, як ви думаєте про свою залежність і те, у що вірите, вплине на підсумковий результат.
Переконайте себе в тому, що нова поведінка (звичка), має переваги і несе велику цінність і довгострокову нагороду. Запитайте себе:
- У що мені було б корисно повірити, щоб припинити потурати своїй залежності? (Робота з переконаннями)
- Які думки у мене повинні виникати, коли я думаю про свою залежність? (Робота над думками)
- В яке нове поведінка мені потрібно повірити? (Нові переконання)
- Яким чином я повинен думати про свій новий поведінці? (Нові думки)
- Як переконати себе в тому, що я досягну успіху і подолаю залежність? (Самонавіювання і афірмації)
Робота з думками, а особливо переконаннями – процес дуже копіткий. Це вимагає зусиль і часу. Але якщо ви виконаєте все те, про що ми говоримо, шанс досягти успіху підвищиться в кілька разів.
Крок п’ятий: оціните наслідки
Важливо подумати про майбутнє, яке ось-ось настане. Запитайте себе:
- Які наслідки того, що я продовжу потурати своїй залежності?
- Як мені це зашкодить?
- Як це зашкодить людям, яких я люблю?
- Що мені це буде коштувати емоційно, духовно, фізично, соціально та фінансово?
- Чи буду я шкодувати, що не змінив свою поведінку?
Ви використовуєте принцип болю і задоволення. Він є невід’ємною частиною кожного прийнятого нами рішення. Деяким людям, щоб почистити зуби, потрібно згадати останній хворобливий прийом у стоматолога. Що вже говорити про залежності?
Всі ми хочемо отримати задоволення і уникнути болю.
Крок шостий: дійте поетапно
Останнім етапом цього процесу є позитивні і проактивні дії. Ваша мета – поступово долучатися до нової поведінки крок за кроком, поки це не стане звичкою. Це, звичайно, буде непросто. Час від часу ви будете повертатися до своїх старих звичок. Це абсолютно нормально. Інша справа – завжди брати себе в руки і продовжувати розпочате.
Прощайте себе за те, що повернулися до залежності на час. Інакше будете відчувати почуття провини, а це зазвичай закінчується тим, що ви будете потурати небажаного поводження і виправдовуватися.
Рухайтеся вперед поступово. Мотивуйте себе за кожен правильний крок, полюбите цей процес змін. Пам’ятайте, що залежність з часом в’яне, але вона ніколи не зникає. Мозок пам’ятає про все, чим займався раніше. Тому будьте пильні і продовжуйте гнути свою лінію. Рано чи пізно ви станете новою людиною і зможете справлятися з самим собою в особливо важкі часи.
Бажаємо вам удачі!
Сподобалася стаття? Приєднуйтесь до наших спільнот в соціальних мережах або каналу в Telegram і не пропускайте вихід нових корисних матеріалів: TelegramВконтактеFacebook
Радимо також прочитати:
Як уберегти дитину від куріння Аддикция
Аллен Карр «Легкий спосіб кинути палити» – короткий зміст книги
подолання залежності
Ключові слова: _D1034, _D1043, 1Псіхорегуляція
просто відіспатися
Перше що приходить на розум – це відпочинок. Адже ми самі заганяємо себе в тупиковий стан. Потрібно полюбити себе хоч трішечки і просто відіспатися. Але буває і таке, коли хочеш заснути, а не можеш, в такому випадку, я пропоную використовувати медитативну музику, яка допомагає мозку перейти на більш стабільні ( «альфа» і «тета») частоти коливань.
Наприклад, під час денного сну з дитиною я користуюся записом Holosync: 15 хвилин відпочинку – і, поки дитина спить, можна зайнятися всім, що душа забажає. Іноді, під час прогулянок, слухаю Омгармоніку – добре «перемикає» і прекрасно допомагає гармонізувати стан. Коли лягаю спати включаю запис з Гіпнотекі – крім розслаблення, ще допомагає перепрограмувати свідомість (посилання на подарункову запис Гіпнотекі є в квитку №3).
ЕТАП № 3. ДНІ: 15-21.
Даний етап пов’язаний з дослідженням «плодів», наслідків, які отримує гравець в результаті потурання своєї пристрасті.
Зробіть самостійний пошук в інтернеті, щоб знайти статті про конкретні приклади азартної залежності. Це можуть бути як історії знаменитих людей, що страждали від патологічного потягу до азартних ігор, так і приклади залежності звичайних людей.
Важливо не тільки прочитати, але й зробити конкретні висновки. Це потрібно для того, щоб закріпити в собі думка про неприпустимість для себе азартної залежності і в цілому згубність азарту для суспільства.
Обов’язково зафіксуйте в щоденнику свої висновки.
Приклади історій азартних гравців
Ці історії були розказані людьми, котрі відчувають проблеми з ігроманією.
Історія Едуарда Н. (Україна)
Я зазвичай граю в інтернет-казино. Нещодавно я так багато програв, що заблокував себе на декількох ігрових сайтах. Моя робота пов’язана з некваліфікованою працею в торговій мережі.
Я багато працюю і гроші дістаються мені дійсно складно. Минулого тижня у мене не було грошей на їжу. Одного разу, коли я отримав розрахунок за місяць роботи, я програв всю зарплату в рулетку за кілька годин гри. Довелося позичати у родичів.
Історія Джейка Т. (США)
Граю в азартні ігри з 18 років. Протягом останніх 12 місяців я втратив контроль над своєю залежністю і опинився в боргах. В останній раз, отримавши зарплату, я програв всі зароблені гроші протягом чотирьох днів. Я дав обіцянку сім’ї і друзям, що кину гру. Відчуваю себе Лудомания, нездатним на будь-який контроль.
Я не можу повірити, що знову і знову потрапляю в одну і ту ж відчайдушну ситуацію. Коли граю в азартні ігри, я не думаю ні про що, крім гри і бажання виграти велику суму грошей. Розумію, що вже давно повинен був кинути гру, але після програшу і тим більше виграшу знову тягне грати. Я відчуваю себе безнадійним в даний момент, але хочу вірити, що зможу вилікуватися від лудоманії.
енергетичні практики
Відпочинок, звичайно, відновлює сили, допомагає нормалізувати рух енергії в тілі, але як я переконалася на власному досвіді, є ще дещо, про що ми навіть не підозрюємо. І це дещо може в рази прискорити відновлення організму, і практично не вимагає часу. Я кажу про енергетичні практиках, про роботу з енергетичними каналами і чакральной системою.
Для того щоб налагодити роботу своїх енергетичних каналів, їх потрібно просто візуалізувати, тобто представляти, як по ним тече енергія. Уявити, як наповнюються енергією чакри. А ще, щоб енергія не йшла, необхідно періодично розривати енергетичні зв’язки.