Шкідливі звички міцно засіли в способі життя кожної людини. Найчастіше те, що небезпечно для здоров’я і не приносить організму ніякої користі, здається нам особливо привабливим. Так, наприклад, деякі люди в неконтрольованих кількостях вживають спиртні напої, інші використовують психотропні речовини, треті зловживають солодощами, але найпоширенішою шкідливою звичкою є куріння.
Уже кілька десятиліть поспіль дослідники наполягають на згубному впливі куріння на наше здоров’я. Саме на його тлі в будь-якому віці можуть виникати небезпечні захворювання серцево-судинної системи і навіть онкологія. Відзначено, що середньостатистична людина навіть не усвідомлює, скільки тютюнових виробів вона споживає щодня або щомісяця. Одноголосно лікарі впевнені, що курцеві потрібно терміново відмовитися від цієї шкідливої звички, якщо він хоче прожити довге життя і зіткнутися з мінімальною кількістю захворювань.
Способи кинути курити
Нікотин, який міститься в сигаретах, викликає звикання, і організм з кожним разом вимагає все більше і більше цієї речовини. Крім фізіологічної залежності, куріння викликає і психологічну. Тому, крім безпосереднього відмови від сигарет, слід звернути увагу і на причини, які викликали це звикання.
Вважається, що людина формує або втрачає звичку за 21 день, саме цей час потрібно спробувати протриматися без сигарет, щоб забути про залежність від них.
Поява ломки у курця
Коли людина відмовляється від паління, її організм починає чинити опір, і від цього починається ломка.
- Людина стає дратівливою і часто потіє;
- Болить і паморочиться голова;
- Відчуває дискомфорт;
- Виникають хвороби, симптомом яких є кашель;
- Можлива безсоння, і навпаки, людина постійно відчуває величезне бажання заснути.
Щоб полегшити подібний стан, рекомендовано:
- Застосовувати таблетки, спеціально виготовлені для звільнення людини від ломки;
- Вести активний спосіб життя, відвідувати басейни або сауни;
- Вживати багато рідини;
- Вводити в раціон багато фруктів, молочних продуктів.
Колишнім курцям потрібно якомога більше їсти огірків, картоплі, баклажанів і цвітної капусти, оскільки завдяки їм печінка виділяє невелику дозу нікотину, щоб організм функціонував правильно.
Але у людини, яка палить, печінка не виконує цієї функції, оскільки отримує нікотин шляхом куріння. Ці ж овочі знову змусять печінку працювати в потрібному напрямку.
Книга Аллена Карра «Легкий спосіб кинути палити»
Багатьом курцям позбутися тяги до сигарет допомогла книга британського письменника Аллена Карра «Легкий спосіб кинути палити». Ця книга доступна як в класичному паперовому, так і в електронному та аудіо форматі. Він стверджує, що курців утримує від відмови від сигарет лише страх, який і породжують самі сигарети. За його словами, люди потрапляють в нікотинову пастку: сигарети породжують страх, що без них не можна зосередитися, побороти стрес, відчувати себе впевнено, отримувати задоволення від спілкування.
Вплив на роботу органів
Абсолютно всі системи організму страждають від куріння. ЦНС постійно піддається збудливому впливу нікотину. Через спазми судин порушується кровообіг, погіршується живлення тканин головного мозку, сповільнюються процеси мислення, погіршується пам’ять і концентрація. Кисню, який необхідний для нормального перебігу всіх процесів в мозку, не вистачає. Порушення сну, головні болі, сильна дратівливість – часті супутники курця.
Основна частина диму потрапляє в легені, вражаючи на своєму шляху слизові рота, носа, гортані, трахеї, бронхи. Це вплив призводить до розвитку запальних реакцій, тому частота простудних і інфекційних захворювань серед людей, що палять, значно вища. Після вдихання диму протягом 20 хвилин не можуть нормально працювати війки слизової бронхів, які рухом видаляють проникаючі всередину небезпечні речовини. Зміна голосу у курців пов’язане зі звуженням голосової щілини: змінюється тембр голосу, з’являється хриплость.
Спостерігається значне погіршення самопочуття вранці: виникає кашель з відходженням мокротиння темного кольору, мучить задишка. Це пов’язано зі зниженням еластичності легень.
З боку кровоносної системи вплив полягає в підвищенні тиску в судинах, збої в роботі серця різного ступеня – аж до інфаркту. У процесі куріння збільшується частота серцевих скорочень, повертаючись до норми через 15-20 хвилин. В середньому, негативний вплив після сигарети триває ще протягом півгодини. Якщо викурювати цигарки з проміжком часу менше 40 хвилин, то на організм виявляється безперервний вплив. Таким чином, серце робить на 10-15 тисяч більше ударів в порівнянні з нормою.
Порушення діяльності шлунково-кишкового тракту – ще один наслідок шкідливої звички. Куріння призводить до підвищеного слиновиділення. Слина, насичена нікотином, потрапляє при ковтанні в шлунок. У роті сигаретний дим подразнює вплив на зуби, призводячи до руйнування і пожовтіння емалі, приводить до кровоточивості ясен. Через його вплив зберігається почуття гіркоти, на мові з’являється наліт.
Нікотин шкодить усім судинам, приводячи до їх звуження, – шлунок страждає не менше інших органів. Починає в більшій кількості вироблятися шлунковий сік, причому його склад змінюється. Вплив на травну систему проявляється зниженням апетиту і уповільненням процесів перетравлення їжі. Наслідки порушень функцій шлунково-кишкового тракту призводять до розвитку гастриту і виразки.
Погіршується робота органів почуттів: порушується нюх, сприйняття смаку. Якщо подумати, то задоволення від куріння вельми сумнівне. Це усвідомлюють і самі залежні, але відмовитися від звички, коли хочеться курити, вдається не всім.
Шкода поширюється і на здорових людей, які стають заручниками пасивного куріння. На них впливають ті ж речовини, тому і небезпеки аналогічні активній формі залежності.
Утримання і догляд від подразників
Потрібно хоча б на кілька днів захистити себе від подразників, тобто від ситуацій, в яких ви зазвичай курите, а також від куріння. Потім намагайтеся уникати ситуацій, в яких ви зазвичай курили, і сигаретного диму, а з часом ви відчуєте, що вже і не потребуєте в сигаретах. Як мінімум, таке уникнення подразників покаже, що ви можете цілком спокійно обходитися без сигарет, що покращить самопочуття і дасть поштовх для подальшої роботи над собою у питанні боротьби з курінням.
Виникнення кашлю після сигарет
Кожен курець страждає від виснажливого, задушливого кашлю. Сигаретний дим містить токсичні речовини і смоли, які осідають у легенях і провокують кашель.
Виникають різні хвороби, бронхіт або навіть пневмонія.
Щоб позбутися від кашлю, потрібно в першу чергу відмовитися від паління. При цьому необхідно уникати вдихання сигаретного диму, коли курить інша людина. Можна проводити лікування від кашлю.
Потрібно звернутися до лікарів або застосувати народні засоби:
- Сік редьки з медом. Його потрібно застосовувати по 40 грам на добу. Через 90 днів легені повністю очистяться від смол.
- Для очищення легенів підійде і наступна суміш. Для неї потрібно використовувати липовий мед, листя алое і оливкове масло. Можна використовувати й березові бруньки з липовими квітками. Це з’єднується і топиться на водяній бані. Застосовують суміш протягом 30 днів по 40 грам на добу.
- З кашлем, викликаним курінням, справляється і тепла молочна сироватка. Її необхідно пити перед їдою.
Усі ці рецепти ефективні, але вони є допоміжними засобами при лікуванні медикаментозним методом. Лікарі радять повністю відмовитися від куріння.
Обман організму
Поширений, але на думку фахівців, не дуже дієвий спосіб – відволікати себе від бажання викурити сигарету цукерками, насінням або будь-якою іншим улюбленою їжею. Таким чином можна спробувати обдурити свій організм, тобто зайняти руки і рот чимось в момент, коли ви звикли затягуватися димом. Комусь такий варіант дійсно допомагає, але не перестарайтеся, адже можна набрати пару зайвих кілограмів, поїдаючи солодощі або калорійні насіння.